Kedves Olvasó!!Válaszolj!!

Képzeld magad a helyzetembe:-

Ma délelőtt könnyített harcászati felszerelésben egy harcászati mozzanatot hajtottam végre a szakaszommal.(mert ugye nem felejtetted el kedves olvasó, hogy katona is vagyok egyben:) )
Egy fákkal tarkított mezőn ,,rohamoztunk" és igáztuk le végül az ellenséget.
De a történetem szempontjából nem az ellenség a fontos most nekünk.
Hanem a mező!!! Mindenhol sár , térdig érő víz, és gödör. Aki egy kicsit is jártas a futásban mint az egyik legalapvetőbb funkcionális mozgásban, az tudja hogy ilyen terepen kétszer is meggondolja az ember futás közben hogy hová lép. És igen nehezen lehet előre haladni , sérülés nélkül.
Egyetlen egy rossz lépés és a bakancs már nem védi meg a bokád a fájdalomtól.
Épp egy térdig érő lápos területen haladtunk át amikor is kaptuk az ,, Előre" parancsot!!!
Nos itt kezdődig az igazi történet.Merthogy most kapcsolódhatsz be te is aktívan kedves olvasóm.
Ahogy igyekeztem futásban átjutni a térdig érő lápos - sáros - gazos vízen, az egyik lábam egy túlságosan mély gödörbe cuppant. Nemhogy az alsógatyámig merültem a jéghideg vízben, de megcsúsztam és fejjel előre eltűntem a vízben.
Így lassan Decemberhez közeledve nem terveztem hogy minden ruhám és felszerelésemmel átázva futkározzak délelőtt.
Minden ruha átázott rajtam és mivel egy fákkal immel, ámmal átszegdelt területen voltam, a szél is szívesen támadta a hideg vizes testem.
Nos most jössz te!!!!!!!!
Mit csinálnál egy ilyen helyzetben??? Van még kb 2 órád a dél előtt-ből. Minden felszerelésed átázva. Rajtad egy mellény- fegyver- stb......
Tüzed nincs. .........
Te milyen taktikát választanál, hogy ne kapj másnapra tüdőgyulladást, vagy hogy csak szimplán ne fázz meg????
Ha leírod nekem a kuni23@citromail.hu email címre, vagy csak simán megjegyzést írsz ehhez a bejegyzéshez, akkor én is leírom hogy mit csináltam ezután.
Nemcsak, hogy nem fáztam meg, de úgy mentem el 2 óra múlva ebédelni, hogy egy testrészem sem vacogott.

A délutáni edzés pedig a következő volt:

- bemelegítés
- 12 x 6 gobblet guggolás 24 kg KB+ lovagló ülésben tartás kb 20 mp-ig körönként

- 50 kitörés váltott lábbal saját testtel egyben lenyomva
- 50 sima guggolás egyben
- 100 hegymászó taposás

40 kör Véó

-bemelegítés

- 40 x 15 mp/15 mp Vo2max snatch 24 kg KB- 7 ismétlés /15 mp

- 4x 30 mp talppal felfelé tartás

Kicsit hanyagolom a blogot, de nem sokáig ígérem.

Az elmúlt kiesett időszakom

Mostanában kevés idő jut mindenre. Mintha az a nap ami 24 órából áll, nekem már nem is lenne elég.Főleg a blog vezetésére. Megtudtam, hogy hogyan lehet megnézni a blogom nézettségi statisztikáját és érdekes érzés látni, hogy az ember ,,edzés naplóját" mennyien figyelik.
Sajnos az edzések is leszűkültek az elmúlt hetekben heti 3-ra, de most már igyekszem a felszínre bukkanni.
Új városba és új lakásba költöztem az elmúlt hetekben és ez felemésztette a blogírás áldott és szent folyamatát.
Az új lakásban viszont úgy alakítom a dolgokat ahogy csak akarom, így ennek hatására megterveztem és már készülőben egy minden eddiginél jobb és felszerelt edzőszoba.
Itt úgy sanyargatom és képzem majd magam ahogy nem szégyelem:)

Mai edzés dióhéjban:

- bemelegítés
- 35 kör Vo2max 15/15 mp , 7 ismétlés / 24 kg KB

- 4 x 20 ismétlés ablaktörlő gyakorlat / 2 x 24 kg KB

Jövő héten 40 kör Vo2max gyakorlat és ezt az évet már úgy húzom le hogy minden héten egyszer megcsinálom ezt a gyakorlatsort.Erről később még bővebben írok.
HAMAROSAN FMS TANFOLYAM......................

Front squat and press

Ma egy különleges nyomási gyakorlatot csináltunk a srácokkal.
Elől guggolásban két súly és az alsó ponton megállva (vagy megülve, kinek hogy tetszik) fej fölé nyomod a két súlyt.

A két súly érdekessé teszi a gyakorlatot és természetesen nagyon nehézzé is.
A guggolásban végrehajtott nyomás nagyon technikás gyakorlat és nagyon igénybe veszi a test izmait, ízületeit. Főleg ha nem figyel oda eléggé az ember.

- bemelegítés

- 2 x 20 kg KB, 4 Front Squat and Press = ebből volt 8 vagy 9 kör. Ahogy haladtunk a körökkel úgy egyre nehezebb volt a guggolás alsó pontján megcsinálni a dupla nyomást. Érdekes hogy a test hogyan kompenzálja a nagy terhelést. Amint éreztem hogy nem bírom kinyomni guggolásban a súlyt, azonnal elindult a lábam felfelé hogy segítse a kar munkáját.

- Fekvőtámaszban az egyik kéz a bellen a másik mellette. Egy teremnyi hossz fűrészelés előrehaladással. Majd a terem végén azonnal 10 gobblet squat. Ebből volt 4 kör.


- + volt még egy kis haskerék

Egyébként az Orosházi Kettlebell csoportom megcsinálta a 300 nevű gyakorlatot és mindenki 13 perc alatt végzett. Ezt nevezem spártai hozzáállásnak. Gratulálok nekik ezen a blogon keresztül is. (,, nem szerették, de csinálták:) )

TGU létra

Nem tűntem el, még ha el is tüntem:)

Mostanában elég nehéz időszakon megyek keresztül és ez az edzésekre is igencsak kihat.
Igyekszem visszatérni a régi kerékvágásba, de nem olyan egyszerű.
Mai gyakorlás:

Az Orosházi csoportommal: - bemelegítés

- 1 bal/1 jobb TGU 24 kg KB
- 2 bal/2 jobb TGU
- 3 bal/3 jobb TGU
-4 bal/4 jobb TGU
-3 bal/3 jobb TGU
- 2 bal/2 jobb TGU
-1 bal/1 jobb TGU
Minden ismétlés maximális odafigyeléssel. Térd kifelé feszít, csukló nem törik meg, lábfej nem emelkedik fel, magad híd, stb...............
+ még volt 04:40 mp hídtartás különböző variációkban.

Ennyi mára...............

25 kör finom snatch

A mai edzés a Hódmezővásárhelyi csoportnak az első volt a héten. Így mivel úgy gondoltam hogy elég idejük volt a hosszú hétvégén hogy kipihenjék magukat SNATCH gyakorlása volt.
Vo2max snatchek keretein belül. :)
A múlt héten megcsináltak 20 kört a srácok, így most kipróbálhatták milyen egy kicsit többet lenyomni egyszerre. Nem mentünk el a bűvös 40 körig. 25 kör volt a cél.
Én is edzettem velük ami elég ritka ebben a csoportban.


- bemelegítés(alaposan minden testrészre odafigyelve)
(swingek, bemelegítő snatchek, burpeeek)

- 25 kör 15 mp/15 mp - 7 ismétlés- 24 kg KB

Utána volt még :

- 5 sorozat - 5 ismétlés gobblet squat and biceps and press fej fölé :)

- nyújtás

Valamikor a héten nyomok egy 40 köröset is, de nem szeretnék most már csak ennél a gyakorlatnál leragadni, mert nagyon hiányzik a többi:)