Nyomások gyakorlása

Tegnap elfelejtettem leírni az aznapi pörgetést.

Régi orosz kettlebell erőnövelő gyakorlat volt:

Pofon egyszerű , de kemény.

Kettlebell Military Press 28 kg KB: - 1/1 Clean and Press  / rögtön pihenő nélkül a következő sorozat
                                         - 2/2 Clean and Press /pihenő nélkül
                                         - 3/3 Clean and Press/ no pihenő
                                         - 4/4 Clean and Press
Ebből pedig 3 kör egymás után, a körök között minimál pihenő. A nyomások mindegyike feszített lassú nyomás, ügyelve arra hogy a farizmok minden nyomásnál megfelelően feszítve legyenek.

Utánna szélmalom gyakorlat : - 1/1
                                                 -2/2
                                                 -3/3
                                                 -4/4
                                                  -5/5

A végén egy pár Felhúzás , de semmi számottevő.

Ma pénteken meg úgy alakult hogy elmarad a csoportos edzésünk ezért lehet hogy a hétvégén pörgetek majd valamit. :)

Power To You elvtárs :)

Pörgetés

Ritkán van olyan hogy két egymás után lévő nap hasonló edzést csinálok de ma ehhez volt kedvem. És bár az edzés hasonló jellegű volt, de a gyakorlatok azért egy kicsit másak :)Délután bementem a laktanya sportkertjébe , ahol mindenféle játékosság található és zúztam :)

Mai pörgetés: - 25 muscle up
                        - 50 kezen állásban tolás falnál
                        - 50 gobblet squat , 28 kg KB
                          - 50 négyütemű
                          - 50 ablaktörlő lábforgatás , 28 kg KB tartva

Igyekeztem minél hamarabb lenyomni, időt megint csak nem mértem.

Kellene már tartanom egy max erőnövelő napot. Mostanában kicsit elszoktam a nagy sullyoktól :)

Új blog

Egy pár hónapja már hogy nem vezetem rendesen a blogomat. Most újra elkezdem több dolog miatt is . A Facebook-on is mocorogni kellene a South Hungarian Caveman Hardstyle Barbell E-Club csoportosuláson belül és amúgy is ideje egy kicsit vezetni a dolgokat amiket csinálok.

Sokmindenről írhatnék de megyek csirkemell szeleteket zabálni így inkább gyors és tömör leszek :

Tegnap egy minimál edzés keretén belül : - 3 x 10/10 egy kezes fekvőtámasz falnak támasztva a szabad kéz
                                                                   - 3 x 5 telljes testes emelés rúdon függeszkedve ( mint törzserősítő gyakorlatként elkönyvelve)

Ma pedig : KETTLEBELL 300, 24 KG KB

: - 25 lebegő felülés
 - 50 szakítás
 - 25 fekvőtámasz
 - 50 kétkezes lendítés
 - 50 négyütemű fekvő
 - 50 felrántás és nyomás
 - 50 hegymászó taposás

A haladó csoportommal csináltam az edzést és mivel döntenünk kellett hogy a telefonomon zenét hallgatunk vagy időt mérünk ezért csak az egyik volt lehetséges megoldás. A csoport azt választotta hogy zenére tomboljunk. :)
Az idő így most nem jelentett felesleges nyomást rajtunk. Igyekezett mindenki (köztük én is ) hogy minél hamarabb végezzünk.

A végén egy folyamatos 4 perces plank tartás . Aztán nyújtás a végén.
Most pedig Rosé bor és csirkemell !
Power To You azoknak akik régen olvasták a blogom :)