péntek, szeptember 9
Labemelesek helyes vegrehajtasa
A mai Calisthenic gyakorlatok a kovetkezok voltak:
- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 3 x 23 nagyon lassu ismetles
- 2 x 25 fel fekvotamasz, csipo erinti a labdat
- Terdemeles fuggeszkedesben: 3 x 10 ismetles
Nos feltettem 2 videot a haspresekrol. Alltalaban a haspreseket azok koze a gyakorlatok koze sorolja az ember amik az edzesei vegen vannak es mintegy befejezo, levezeto gyakorlatnak vannak szanva.Epp eimatt a koncentracio es a gyakorlat helyes vegrahajtasa csorbat szenved.
A vallak nincsenek feszesen tartva, es az emberek nagy tobsege ugy rangatja fel a labait hogy a gyakorlat nagy resze a lenduletbol meriti az erot es nem az eros, acelkabel erossegu osszehuzodasra kepes hasizmokbol.
Ez hiba.Oltari nagy hiba!!:)
Feszitsd csak meg batran a hasad az egesz gyakorlat alatt, a vallaid huzd a fuleid ala, es legy lassu hogy kikuszobold a lendulet csalo hatasait!!
Nem csak hogy megvastagodik a hasfalad izomzata es a csipohajlitoid is megerosodnek, de a lassu kivitelezes miatt a fogasod is erosodik a fuggeszkedes kozben.
Power To You azoknak akik vagjak hogy mirol beszeltem:)
csütörtök, szeptember 8
Felszakadt tenyer 2009-bol
Erdodi Misi RKC utolagos engedelmevel leszedtem a mostani promo anyagabol egy kepet, amin en vagyok lathato a 3 napos Budapesti Kettlebell vizsgank vegen. Jol lathato hogy a tenyerem tobb helyen is felszakadt es az utolso gyakorlatokat mar igy ezzel a kezzel kellett vegigcsinalnom.Emiatt a golyok fogantyuja eszelosen csuszott es azt hiszem hogy meg soha eletemben nem szoritottam semmit sem mint akkor azokat a Belleket.:)Megis erdekes dolog hogy ugy gondolok vissza ra mint eletem egyik nagy elmenyere. Mivel iden nem tartozkodok Magyarorszagon ezert nem tudtam ott lenni az edzoi minositesem megujjitasan.De jovore ujra visszamegyek arra a helyszinre es barmikor amikor edzek vagy gyakorlok mindig eszembe jutnak ezek a kepek....:)
Mara piheno napot rendelek el:)
Power To You azoknak akik fejeztek be mar edzest felszakadt tenyerrel:)
szerda, szeptember 7
Brett Jones 3. Nap
Ha ket sullyal edzel akkor nem kovethetsz el hibat. Illetve csak akkor kovethetsz el hibat, ha mar annyira erosek az izmok, inak, izuletek hogy egy ket ismetles erejeig a rossz technikat is at tudod hidalni. De hosszu tavon valoszinuleg megserulsz. Ezert nagyon fontos hogy kissebb sullyal is begyakorolja az ember a helyes technikakat. Na ennyit a tudomanyos reszrol:)
Ma edzes Brett Jones 3. Nap!
2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
-20 dupla swing 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Military Press 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 4-4 TGU 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Snatch 2 x 16 kg KB
-8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
A TGU -nal ugy nyomattam hogy akkor huztam fel a szabad kezemmel a masik sulyt amikor felalltam.
A snatchnel mivel eddig meg nem gyakoroltam a dupla kezes snatcheket ezert ugy dontottem hogy okosabb lesz 2 x 16 kg-val most csinalni.
A guggolasok brutalok voltak de sikerult mindegyik eleg szepen.
Nagyon kemeny edzes volt pedig kevesebb volt mint fel ora. Ma volt edzo tarsam is. Egy srac csatlakozott hozzam aki mar regota edz. Massziv, szikar gyerek es nem okozott neki gondot a 2 x 24 kg, ezert le a kalappal elotte. A technikaja ellenere is nagyon eros.
Igyekezttem minden ismetlesre figyelni es amit elcsalltam azt a kovetkezo ismetlesnel proballtam plussz feszitessel es kivarassal visszahozni.
A gyakorlatok vegen ram fert volna egy oxigen palack:)
Power To You azoknak akik nem hanyagoljak el a labukat sem a testedzeseik soran:)
Ma edzes Brett Jones 3. Nap!
2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
-20 dupla swing 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Military Press 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 4-4 TGU 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Snatch 2 x 16 kg KB
-8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
A TGU -nal ugy nyomattam hogy akkor huztam fel a szabad kezemmel a masik sulyt amikor felalltam.
A snatchnel mivel eddig meg nem gyakoroltam a dupla kezes snatcheket ezert ugy dontottem hogy okosabb lesz 2 x 16 kg-val most csinalni.
A guggolasok brutalok voltak de sikerult mindegyik eleg szepen.
Nagyon kemeny edzes volt pedig kevesebb volt mint fel ora. Ma volt edzo tarsam is. Egy srac csatlakozott hozzam aki mar regota edz. Massziv, szikar gyerek es nem okozott neki gondot a 2 x 24 kg, ezert le a kalappal elotte. A technikaja ellenere is nagyon eros.
Igyekezttem minden ismetlesre figyelni es amit elcsalltam azt a kovetkezo ismetlesnel proballtam plussz feszitessel es kivarassal visszahozni.
A gyakorlatok vegen ram fert volna egy oxigen palack:)
Power To You azoknak akik nem hanyagoljak el a labukat sem a testedzeseik soran:)
kedd, szeptember 6
Calisthenic
Ma Calisthenic edzes volt. Gyorsan lemennt, de megis kemeny volt.
Elemzes:
- Hid tartas, a fej erinti a foldet az ismetlesek kozott: 1 x 15 ismetles + 1 x 10 ismetles. Na vegre sikerult lekerulni a foldre vegre ennel a gyakorlatnal.
Nem tudtam hogy mit varhatok majd ettol a gyakorlattol.Az eloirt mennyiseg amit el kellene ernem a 2 x 25 ismetles.
Nos iszonyat hogy mennyire feszultek a gerincem melletti gerincmerevito izmok. Az ezelotti ravezeto gyakorlatoknal amiket mar 4 honapja csinalok, inkabb a kezeim es a labaimat erezttem kozben.De itt olyan helyek feszulnek amit mas gyakorlatokkal nem tudtam eddig elerni.
- Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 ismetles. Maradok ezeknel a sorozatoknal mert erzem hogy a terdizuleteknek erosodni kell meg.
- Kezen allasban fekvotamasz falnal: 2 x 10 ismetles. Nos ez az a gyakorlat ahol gyorsabban fejlodik az izomzatom mint az izuleti reszeim. Konkretan a csuklomnak kell meg szoknia. Ma mar felljebb is mehettem volna a sorozatoknal, de egy idore itt maradok. A jobb kezem csuklo reszenel egy kis heveny izuleti gyulladas fele alakult ki.Emiatt most egy ideig nem emelek a sorozatok ismetlesein.
Vegul nyujtottam egy keveset.
Power To You azoknak akik meg tudnak csinalni legalabb egy szabalyos hidtartast!:)
Elemzes:
- Hid tartas, a fej erinti a foldet az ismetlesek kozott: 1 x 15 ismetles + 1 x 10 ismetles. Na vegre sikerult lekerulni a foldre vegre ennel a gyakorlatnal.
Nem tudtam hogy mit varhatok majd ettol a gyakorlattol.Az eloirt mennyiseg amit el kellene ernem a 2 x 25 ismetles.
Nos iszonyat hogy mennyire feszultek a gerincem melletti gerincmerevito izmok. Az ezelotti ravezeto gyakorlatoknal amiket mar 4 honapja csinalok, inkabb a kezeim es a labaimat erezttem kozben.De itt olyan helyek feszulnek amit mas gyakorlatokkal nem tudtam eddig elerni.
- Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 ismetles. Maradok ezeknel a sorozatoknal mert erzem hogy a terdizuleteknek erosodni kell meg.
- Kezen allasban fekvotamasz falnal: 2 x 10 ismetles. Nos ez az a gyakorlat ahol gyorsabban fejlodik az izomzatom mint az izuleti reszeim. Konkretan a csuklomnak kell meg szoknia. Ma mar felljebb is mehettem volna a sorozatoknal, de egy idore itt maradok. A jobb kezem csuklo reszenel egy kis heveny izuleti gyulladas fele alakult ki.Emiatt most egy ideig nem emelek a sorozatok ismetlesein.
Vegul nyujtottam egy keveset.
Power To You azoknak akik meg tudnak csinalni legalabb egy szabalyos hidtartast!:)
hétfő, szeptember 5
+ 1 Rest Day
Nos ritka, de mara meg egy plusz napot kivettem pihenonapnak.Ez most egy 3 napos pihenosorozat ami alatt igyekszem sokat kajalni, pihenni.
Holnap talalkozunk:)
Power To You azoknak akik nem felnek a hosszabb pihenoket is tartani:)
Holnap talalkozunk:)
Power To You azoknak akik nem felnek a hosszabb pihenoket is tartani:)
vasárnap, szeptember 4
Ujjabb piheno nap
Sok melo, keves pihenes es az ebed elmaradasa miatt mara is pihenonapot rendelek el.
Van ez igy neha:)
Power To You azoknak akik ma helyettem is edzenek:)
Van ez igy neha:)
Power To You azoknak akik ma helyettem is edzenek:)
szombat, szeptember 3
Edzes mentes nap
A mai nap piheno nap volt edzes szempontjabol.Meg amugy is haboruztam szoval nem is lett volna kedvem feleslegesen hajszolni magam egy melos nap utan.Kaja, alvas, pihenessss.....
Power To You a jol alvoknak:)
Power To You a jol alvoknak:)
péntek, szeptember 2
Oroszlan elol futni
A mai nap 3200 m futas volt. 8 merfold/h sebesseggel. 14:42 lett az ido amikor ranezttem az orara. Mondjuk ez egy olyan ido amin valtoztatni sokat a futas alatt nem lehet, hisz a futogep folyamatosan ugyanazon a sebessegen mozog. Ez rossz mert nem tudsz neha a sajat tempodban futni, neha gyorsitani, vagy lassitani. Viszont ugyanezen szempontbol jo is. Mert hasonlo tortenik veled ha nem ugy futsz ahogy a gep diktalja mint amikor egy oroszlan kerget: egyszeruen elesel.:)
A tervem az hogy 8.5 merfold sebesseggel is szeretnem lefutni a 3200 m-ert. Remelem sikerul egy par honap mulva.:)
A vegen logtam kb 9 percet a gravitacios csizmammal.
Power To You azoknak akik mar futottak oroszlan elol:)
A tervem az hogy 8.5 merfold sebesseggel is szeretnem lefutni a 3200 m-ert. Remelem sikerul egy par honap mulva.:)
A vegen logtam kb 9 percet a gravitacios csizmammal.
Power To You azoknak akik mar futottak oroszlan elol:)
csütörtök, szeptember 1
Nem a szamokat hajszolva.....
A mai Calisthenic gyakorlatok kozott a kovetkezok szerepeltek:
- Vizszintes huzas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Eredetileg ugy volt hogy a 3. sorozatot 25 ismetlessel huzom vegig, de idokozben meggondoltam magam. Tortent ez azert mert most hogy ujra bele-bele olvasok a konyvbe, rajottem hogy kicsit a szamokat hajszoltam. Igy ma nem a szamokkal foglalkoztam. Szep lassan csinaltam a huzasokat es megtartottam egy masodperce a testem a rudnal. Iszonyat mennyire mas lehet ugyanaz a gyakorlat, ugyanannyi ismetlessel.Az alkarom, bicepszem, es a hatam ugy bedurrant hogy nyujtanom kellett rogton utanna.
- Fekvotamasz, felig leengedve a csipot egy rogbilabdara: 2 x 25 ismetles. Extra lassan feszitve, koncentralva.
- Fuggeszkedesben paros terd emeles: 2 x 10 ismetles. Olyan lassan csinaltam hogy az alkarom szinte mar nyuszitett. De a vegen meg raadaskent megcsinaltam 1 x 8 ismetlest. Rajottem hogy a hasam sokkal tobbet is birna es csinalhatnam paros tolodzkodo korlaton is a gyakorlatot, hogy jobb legyen a hasnak, de szeretnem hogy mire a huzodzkodasok jonnek az alkarom es a csuklom ok legyen.
Vegul Smr system hengerezes es csipo lazito gyakorlatok.
Power To You azoknak akik nyaron sem lustalkodtak:)
- Vizszintes huzas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Eredetileg ugy volt hogy a 3. sorozatot 25 ismetlessel huzom vegig, de idokozben meggondoltam magam. Tortent ez azert mert most hogy ujra bele-bele olvasok a konyvbe, rajottem hogy kicsit a szamokat hajszoltam. Igy ma nem a szamokkal foglalkoztam. Szep lassan csinaltam a huzasokat es megtartottam egy masodperce a testem a rudnal. Iszonyat mennyire mas lehet ugyanaz a gyakorlat, ugyanannyi ismetlessel.Az alkarom, bicepszem, es a hatam ugy bedurrant hogy nyujtanom kellett rogton utanna.
- Fekvotamasz, felig leengedve a csipot egy rogbilabdara: 2 x 25 ismetles. Extra lassan feszitve, koncentralva.
- Fuggeszkedesben paros terd emeles: 2 x 10 ismetles. Olyan lassan csinaltam hogy az alkarom szinte mar nyuszitett. De a vegen meg raadaskent megcsinaltam 1 x 8 ismetlest. Rajottem hogy a hasam sokkal tobbet is birna es csinalhatnam paros tolodzkodo korlaton is a gyakorlatot, hogy jobb legyen a hasnak, de szeretnem hogy mire a huzodzkodasok jonnek az alkarom es a csuklom ok legyen.
Vegul Smr system hengerezes es csipo lazito gyakorlatok.
Power To You azoknak akik nyaron sem lustalkodtak:)
Brett 2. nap
A tegnapi nap edzeset nem tudtam ,,leblogolni" :) mert nem volt netem:(
De tegnap is volt edzes es most,, leblogolom":)
Bemelegites( a bemelegiteskor nagyon punnyadt voltam es emiatt ittam egy korty kavet, amit egyebkent nem szoktam soha. Az eredmeny az lett hogy hanyingerem lett edzes kozben. Szoval tobbet art a kave mint hasznal kettlebell edzes kozben:) )
Brett Jones 2. Nap
Hasznalt suly 24 kg
- 8/8 Clean And Press
-20 Ketkezes Swing
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 Clean And Squat
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 TGU
- 8/8 Clean And Press
-8/8 Snatch
- 8/8 Clean And Press
Szep komotosan megvolt 20 perc alatt az egesz.
A vegen pedig meg 5/5 Szelmalom gyakorlat.
Igy osszesen kevesebb mint fel ora volt az ossz edzesido.
A vegen talaltam az edzotaskamban egy gumiszalagot amivel elkezdtem bicepsz meg hat gyakorlatokat probalgatni, de elszakadt.........:)
Power To You Brett Jones-nak:)
De tegnap is volt edzes es most,, leblogolom":)
Bemelegites( a bemelegiteskor nagyon punnyadt voltam es emiatt ittam egy korty kavet, amit egyebkent nem szoktam soha. Az eredmeny az lett hogy hanyingerem lett edzes kozben. Szoval tobbet art a kave mint hasznal kettlebell edzes kozben:) )
Brett Jones 2. Nap
Hasznalt suly 24 kg
- 8/8 Clean And Press
-20 Ketkezes Swing
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 Clean And Squat
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 TGU
- 8/8 Clean And Press
-8/8 Snatch
- 8/8 Clean And Press
Szep komotosan megvolt 20 perc alatt az egesz.
A vegen pedig meg 5/5 Szelmalom gyakorlat.
Igy osszesen kevesebb mint fel ora volt az ossz edzesido.
A vegen talaltam az edzotaskamban egy gumiszalagot amivel elkezdtem bicepsz meg hat gyakorlatokat probalgatni, de elszakadt.........:)
Power To You Brett Jones-nak:)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)