2 x 28 kg KB 6 ismétléses Clean and Squat and Press, 5 kör

Gobblet 40 kg KB

Új kettlebell csoport márciusban!!

Tedd oda magad :) Ragadj vasat!!!!!

Nyomások gyakorlása

Tegnap elfelejtettem leírni az aznapi pörgetést.

Régi orosz kettlebell erőnövelő gyakorlat volt:

Pofon egyszerű , de kemény.

Kettlebell Military Press 28 kg KB: - 1/1 Clean and Press  / rögtön pihenő nélkül a következő sorozat
                                         - 2/2 Clean and Press /pihenő nélkül
                                         - 3/3 Clean and Press/ no pihenő
                                         - 4/4 Clean and Press
Ebből pedig 3 kör egymás után, a körök között minimál pihenő. A nyomások mindegyike feszített lassú nyomás, ügyelve arra hogy a farizmok minden nyomásnál megfelelően feszítve legyenek.

Utánna szélmalom gyakorlat : - 1/1
                                                 -2/2
                                                 -3/3
                                                 -4/4
                                                  -5/5

A végén egy pár Felhúzás , de semmi számottevő.

Ma pénteken meg úgy alakult hogy elmarad a csoportos edzésünk ezért lehet hogy a hétvégén pörgetek majd valamit. :)

Power To You elvtárs :)

Pörgetés

Ritkán van olyan hogy két egymás után lévő nap hasonló edzést csinálok de ma ehhez volt kedvem. És bár az edzés hasonló jellegű volt, de a gyakorlatok azért egy kicsit másak :)Délután bementem a laktanya sportkertjébe , ahol mindenféle játékosság található és zúztam :)

Mai pörgetés: - 25 muscle up
                        - 50 kezen állásban tolás falnál
                        - 50 gobblet squat , 28 kg KB
                          - 50 négyütemű
                          - 50 ablaktörlő lábforgatás , 28 kg KB tartva

Igyekeztem minél hamarabb lenyomni, időt megint csak nem mértem.

Kellene már tartanom egy max erőnövelő napot. Mostanában kicsit elszoktam a nagy sullyoktól :)

Új blog

Egy pár hónapja már hogy nem vezetem rendesen a blogomat. Most újra elkezdem több dolog miatt is . A Facebook-on is mocorogni kellene a South Hungarian Caveman Hardstyle Barbell E-Club csoportosuláson belül és amúgy is ideje egy kicsit vezetni a dolgokat amiket csinálok.

Sokmindenről írhatnék de megyek csirkemell szeleteket zabálni így inkább gyors és tömör leszek :

Tegnap egy minimál edzés keretén belül : - 3 x 10/10 egy kezes fekvőtámasz falnak támasztva a szabad kéz
                                                                   - 3 x 5 telljes testes emelés rúdon függeszkedve ( mint törzserősítő gyakorlatként elkönyvelve)

Ma pedig : KETTLEBELL 300, 24 KG KB

: - 25 lebegő felülés
 - 50 szakítás
 - 25 fekvőtámasz
 - 50 kétkezes lendítés
 - 50 négyütemű fekvő
 - 50 felrántás és nyomás
 - 50 hegymászó taposás

A haladó csoportommal csináltam az edzést és mivel döntenünk kellett hogy a telefonomon zenét hallgatunk vagy időt mérünk ezért csak az egyik volt lehetséges megoldás. A csoport azt választotta hogy zenére tomboljunk. :)
Az idő így most nem jelentett felesleges nyomást rajtunk. Igyekezett mindenki (köztük én is ) hogy minél hamarabb végezzünk.

A végén egy folyamatos 4 perces plank tartás . Aztán nyújtás a végén.
Most pedig Rosé bor és csirkemell !
Power To You azoknak akik régen olvasták a blogom :)

Warrior Diet hatásai

Ebben a cikkben igyekszem összefoglalni az elmúlt 5 hónap étrendjének tanulságait. Kb 5 hónapja kezdtem el a harcosok étrendjét. Reggelente egészen ebédig csak frissen készített zöldség és gyümölcs leveket iszok. Aztán  délután nyers magvak. Este pedig saláta kezdésnek. Minél változatosabban előállítva. Utánna rögtön hús nagyon nagy mennyiségben. Aztán valami kevés köret. Állandó vendégem az étrendben egy két pohár bor :) Egy kis étcsoki és majd elfelejtettem hogy délután még aszalt gyümölcsök .....
Telljesen tartható a dolog. Igazából abszolút hozzászoktam.
Az edzéshez kötődően azt tudom mondani, hogy az elmúlt időszakban elkezdtem aktívan használni a 32 kg -s bellem és a 40 kg-os bellemmel is szép nyomásokat csinálok. Minden nagyot fejlődtem. Pedig nap közben alíg eszem. Ez hogy lehet?
Megmondom őszintén hogy nem tudom. Sokan támadják a neten ezt a kajálási stílust, mert azt mondják hogy nem tudományos tényeken alapszik. Na és ? Engem nem érdekel. Jól érzem magam tőle és ez a lényeg. Ha elhíztam volna akkor valószínű hogy mostanra már beláttam volna hogy rossz és felesleges az egész. De egyre jobban tetszik :)

Ma pld a következőt edzettem, bocsánat gyakoroltam :

10 x 10 Gobblet guggolás. 32 kg KB

5 x 5/5 váltott lábú kitörés 32 kg KB


Nem sok de éppen elég hogy gyakorolni tudjak.

Nos ennyi mára :)

Tegnapi max erő

Tegnap levittem a 40 kg-os bellem és gyakorolgattam vele egy kicsit. Lett egy vicces videó is így ezzel kezdeném :)

Ezután viszont  jobb kézzel egymás után 2 ismétlést is csináltam egyszerre  ( még ha nem is lett szabályos a végrehajtás a másodiknál :) )

Mostanában az erőm egész szépen alakul. Már 5 hónapja nyomom a harcosok étrendjét és remek hatása van az edzésemre. A 32 kg-os Bellem állandó vendég lett míg régen a 28-as volt használatban néha. Most viszont mindent csinálok a 32 kg-ossal. Jeejeee
Összesen kb olyan 18- 20 nyomást csinálhattam a 40 -essel. És ezen kívül még csináltam 50 ismétlés gobblet guggolást is.
Barbi mostanában állandó társam, fanatikus módon ráhangolódott az edzésre. Íme a gyakorlása :

 Van mit csiszolni a nyomásain de nagyon szépen halad és nagyon gyorsan tanul :)

Akadozó blogvezetés

Nos mint a cím is jelzi, eléggé akadozik a blogvezetésem. Rendszeresen edzek, de valahogy a blogvezetés ellaposodott. Nézzük azért mi történt mostanában:

Elkezdtem egy 32 kg-os bellt használni. Az új csoport elkezdte az utolsó hónap munkáját. Folyamatosan gyakorlom a fegyencedzést. Csináltunk egy bemutatót a Mozaik moziban és még sok sok minden.

Vissza kellene térnem a folyamatos blogvezetéshez de egy kicsit ellustultam. Mindenesetre mától elkezdem újra.

Mai gyakorlás:

- kézen állásban fekvőtámasz: - 1 x 10 ismétlés + 1 x 6 ismétlés + 1 x 2 ismétlés + 1 x 2 ismétlés. ( szűk kéztartással voltak a nyomások....fincsi)

- egylábas guggolás : 2 x 10/10

- kétkezes swing : 12 x 20 mp/20 mp , 24 kg KB
Holnap újra igyekszem itt lenni.

Power To you azoknak akik azt mondják hogy legyen újra blog :)

Fényképek

Mostanában alig frissítettem a blogot. Keményen edzek, de valahogy másra már nem maradt időm.Felteszek egy pár képet amiket az elmúlt időszakban csináltam. :)