A mai nap 3 Calisthenic gyakorlat volt porondon.
Eloszor is bemelegitettem a szokasos izuleti atmozgatassal.
Utanna:
-Hid tartas szog pozicioban: 3 x 30 ismetles. Most kevesebbet kellett pihennem mint a multkor es mivel masodjara is sikerult a 3 x 30 , ezert tovabb lepek a hid fejtamasszal gyakorlatra.Jeeejee Nagy az orom!!!
-Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 ismetles.Ebben is fejlodes mutatkozik.Bar azert csak ovatosan haladok felfele a 20 ismetlesekig oldalankent. Iszonyatosan erositi a labat azt azert el kell mondanom.Jobban mint barmi mas amivel eddig talalkoztam eletemben:)
- Fekvotamasz kezenallasban telljesen leengedve: Mivel a felig leengedesekkor mar siman menntek a 20 ismetlesek ezert valtottam a telljes leengedesre.
Igy csinaltam 2 x 10 ismetlest lassan leengedve. Sokkal durvabban bedurrant a lapockam kornyeki izom mint eddig es a karom es felso mellkasom is kapott egy szep terhelest.A mostani cel a 2 x 15 ismetles:)
Es vegul ami nem volt tervben: 2 x 10 ismetles fuggeszkedesben terdemeles. Azert is csinaltam hogy megnezzem hogy a fogaserossegemmel volt e a multkor a baj. Nos valo igaz hogy meg van mit erositeni a fogason de idokozben rajottem valami nagyon nagyon fontosra is.
Megpedig arra amit Paul Wade a fegyenc szerzoje folyamatosan hangoztat:
Tartsd feszesen a vallad ha logsz valahonnan.A vallaid egy par centit huzd lefele a fuledtol.Ne engedd hogy a testsulyod lehuzzon. Es a hasfalat is egesz vegig feszitsd apam!!!
Ha igy csinalom akkor valoban csak a hasamra kell koncentralni es az izuleteim is biztonsagban vannak.
Ennek hatasara ujra a kezembe vettem a konyvet es ami a nagyon durva hogy most megjobban tetszett mint elsore.Igazabol olyan volt mintha nem is olvastam volna egy ket resznel. Azota is azon gondolkozok hogy most vagy a memommal van baj vagy egyszeruen elsore nem fogtam fel sok dolgot a leirtakbol.Azt hiszem mind ketto igaz:)
Ami meg nem volt tervben az az hogy egy kollegam elkapott a folyoson es birokra kellt velem amikor epp kajalni indultam volna edzes utan.
Alaposan megszorongattuk egymast a folyoson a foldon, de jol esett.:)
Power To You azoknak akiknek van neha oszintesegi rohama:) K.
kedd, augusztus 30
hétfő, augusztus 29
Meglovagolt hullamok
Ma egy kicsit korabban kezdtem az edzest. Van ugy neha hogy ha felporogve erzem magam akkor nem varom meg az elore eltervezett edzesidot. Minek varni ha amugy is edzesre kesz vagyok.En csak ugy hivom hogy :meglovagolom a hullamot.Ha nem tennem akkor estere mar valoszinu hogy kissebb hullamokkal kellene beernem es azt nem akarom:)
A mai nap futas volt. Futopadon. Es Hill program.
A szokasos 25 perc helyett most 20 percre allitottam a gepet, viszont az 1-tol 20-ig program skalan a 12-es helyett a 13.-at valasztottam.
Ez annyit tesz hogy a gep a csucson felemeli a dolesszoget 10-fokra.
Orultem is hogy csak 20 percet nyomtam, mert igy ezen az emelkedon azert mar elvezet futni:)
A sebessegem 6 merfold/h-ra volt.
A vegen a nyujtast nem egyedul fejeztem be. Egyik kollegammal kozos paros nyujtast csinaltunk, ami azert jo mert hatasosabban lehet kivitelezni.Nemely ponton iszonyatosan feszult a terdem melletti szallag, de azert jol esett.
Power To You azoknak akik komolyan veszik a nyujtast edzes vegen:)
A mai nap futas volt. Futopadon. Es Hill program.
A szokasos 25 perc helyett most 20 percre allitottam a gepet, viszont az 1-tol 20-ig program skalan a 12-es helyett a 13.-at valasztottam.
Ez annyit tesz hogy a gep a csucson felemeli a dolesszoget 10-fokra.
Orultem is hogy csak 20 percet nyomtam, mert igy ezen az emelkedon azert mar elvezet futni:)
A sebessegem 6 merfold/h-ra volt.
A vegen a nyujtast nem egyedul fejeztem be. Egyik kollegammal kozos paros nyujtast csinaltunk, ami azert jo mert hatasosabban lehet kivitelezni.Nemely ponton iszonyatosan feszult a terdem melletti szallag, de azert jol esett.
Power To You azoknak akik komolyan veszik a nyujtast edzes vegen:)
vasárnap, augusztus 28
Olyan eros vagy amilyen a leggyengebb testreszed
A mai napra 3 salyat testsullyos gyakorlat jutott a Fegyenc edzes keretein belul.
Bemelegites
Majd:
- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Kozeledik a 3 x 30 :)
- Paros terd emeles rudon fuggeszkedve: 3 x 10 ismetles. Nos ez azert nem lett meg a 2 x 15 ismetles, mert nem birta az alkarom es a csuklom a huzodzkodas utan a logast. A hasam abszolut birta a gyakorlatot, de egyszeruen nem birtam tovabb fenntmaradni. Igy lelkiismereti okokbol meg ratettem egy 10 ismetlest a vegen.Viszont nagyon lassan es kimerten csinaltam mindent. 2 masodperc fel , majd egy masodperc megtart, majd 2 masodperc leenged.Telljesen igaz a mondas: OLYAN EROS VAGY AMILYEN A LEGGYENGEBB TESTRESZED!
- Fel fekvotamasz: 2 x 25 ismetles. Nos egy rogbi labdat tettem a csipom ala es azt kellett megerintenem lassan, majd ujra fel. Ez is lassan le majd megtart , majd lassan fel rendszer alapjan mukodott. Allkalmaztam az ,, adj egy puszit a babanak" modszert.Ami annyit tesz hogy eppen csak megerinted a labdat a csipoddel es nem osszenyomod mint allat, majd szep lassan feljossz.
Erdekes hogy nem egy izzaszto edzes volt. De ugyanakkor lehet erezni hogy valami tortenik a felszin alatt:)
Power To You azoknak akiknek szukseguk van alkar es csuklo erosito gyakorlatokra.:)
Bemelegites
Majd:
- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Kozeledik a 3 x 30 :)
- Paros terd emeles rudon fuggeszkedve: 3 x 10 ismetles. Nos ez azert nem lett meg a 2 x 15 ismetles, mert nem birta az alkarom es a csuklom a huzodzkodas utan a logast. A hasam abszolut birta a gyakorlatot, de egyszeruen nem birtam tovabb fenntmaradni. Igy lelkiismereti okokbol meg ratettem egy 10 ismetlest a vegen.Viszont nagyon lassan es kimerten csinaltam mindent. 2 masodperc fel , majd egy masodperc megtart, majd 2 masodperc leenged.Telljesen igaz a mondas: OLYAN EROS VAGY AMILYEN A LEGGYENGEBB TESTRESZED!
- Fel fekvotamasz: 2 x 25 ismetles. Nos egy rogbi labdat tettem a csipom ala es azt kellett megerintenem lassan, majd ujra fel. Ez is lassan le majd megtart , majd lassan fel rendszer alapjan mukodott. Allkalmaztam az ,, adj egy puszit a babanak" modszert.Ami annyit tesz hogy eppen csak megerinted a labdat a csipoddel es nem osszenyomod mint allat, majd szep lassan feljossz.
Erdekes hogy nem egy izzaszto edzes volt. De ugyanakkor lehet erezni hogy valami tortenik a felszin alatt:)
Power To You azoknak akiknek szukseguk van alkar es csuklo erosito gyakorlatokra.:)
szombat, augusztus 27
Brett Jones 1. nap
A mai edzes ero-allokepesseg novelo Brett Jones fele Kettlebell nap volt.
Hasznalt suly 16 kg KB.
Gyakorlatsor:
- 20 swing
-8/8 Clean and Press
-20 swing
- 4/4 Clean and Squat
- 20 swing
- 4/4 Turkish Get Up
-20 swing
-8/8 snatch
-20 swing
Ebbol a gyakorlat sorbol 3 kor. A korok kozotti pihenoido 2 perc. De a gyakorlatok kozott nincs pihenoido.Ez nehol nem volt igaz:)
Az egesz meg van egy fel ora alatt, de nagyon kemeny a ,,kis " suly ellenere is.
Osszesen volt: 300 swing, 48 Press, 72 Clean, 24 Torok felallas, 48 snatch, 24 Guggolas.
Power To You azoknak akik neha a kissebb bellekkel is edzenek a robbanekonysag es gyorsasag novelese celjabol.
Hasznalt suly 16 kg KB.
Gyakorlatsor:
- 20 swing
-8/8 Clean and Press
-20 swing
- 4/4 Clean and Squat
- 20 swing
- 4/4 Turkish Get Up
-20 swing
-8/8 snatch
-20 swing
Ebbol a gyakorlat sorbol 3 kor. A korok kozotti pihenoido 2 perc. De a gyakorlatok kozott nincs pihenoido.Ez nehol nem volt igaz:)
Az egesz meg van egy fel ora alatt, de nagyon kemeny a ,,kis " suly ellenere is.
Osszesen volt: 300 swing, 48 Press, 72 Clean, 24 Torok felallas, 48 snatch, 24 Guggolas.
Power To You azoknak akik neha a kissebb bellekkel is edzenek a robbanekonysag es gyorsasag novelese celjabol.
péntek, augusztus 26
Kulonleges edzes(allokepesseg)
A mai edzes kulonleges a maga nemeben.
Ezt kapd ki:
9 ora egyhelyben allas 20 kg-os sullymellenyben egy femracson, ami ide oda mozog kiszamithatatlan modon.Nemcsak a labaim faradtak el es a terdeim, de az ide oda mozgas miatt kapaszkodni is kell es igy estere a karod is hulla.
Ma mar nem Bellezek!!Plussz megiszok egy glutaminnal felturbozott oriasi feherje turmixot.
Power To You azoknak akik csinaltak mar hasonlot eletukben:)
Ezt kapd ki:
9 ora egyhelyben allas 20 kg-os sullymellenyben egy femracson, ami ide oda mozog kiszamithatatlan modon.Nemcsak a labaim faradtak el es a terdeim, de az ide oda mozgas miatt kapaszkodni is kell es igy estere a karod is hulla.
Ma mar nem Bellezek!!Plussz megiszok egy glutaminnal felturbozott oriasi feherje turmixot.
Power To You azoknak akik csinaltak mar hasonlot eletukben:)
csütörtök, augusztus 25
Sikeres hidtartasok szama: 3 x 30
Ma sikerult megcsinalnom a 3 x 30 ismetles hidtartast szogben.
Igaz hogy a 30 ismetles alatt egy parszor muszaly volt megallnom egy kicsit, mert a konyek taji izmok ugy egtek mintha valami gyors utemu fekvotamaszt vegeztem volna,de akkor is megvan.Legkozelebb talan mar folyamatosabban is sikerul.Ahhoz kepest hogy 15 ismetlesekkel kezdtem, igazan haladas ez a 30.
Mai Fegyenc Elemzes:
- Hid tartas szogben, terd magas targyon: 3 x 30 ismetles!!!!Jeejeeeee Nagy az orom.
- Egylabas guggolas medicin labdan : 14/14 + 14/14 Egesz jo volt, bar az elore hajlast meg lehet finomitani a csipom kilazitasaval.Folyamatban.
- Kezen allasban tolas falnal, felig leengedve egy amcsi foci labdara: 2 x 20 ismetles.Egesz jol megy mar.
Nos igy hogy csak erre a 3 gyakorlatra kell koncentralnom sokkal tobb erot adhatok bele. Es az hogy nem tart masfel oraig az edzes ugy gondolom hogy nagy megkonnyebbules az idegrendszernek, ami edzes alatt nagy megeroltetesnek van kiteve.
Holnap Kettlebell Brett Jones 1.napi gyakorlataval!Tettem fel ket videot. Az egylabasnal egyszer kicsit megbillenek, de nem veszes. Viszont nem szivesen engedem meg el a labujjaim:)
Power To You azoknak akik kedvelik ezeket a gyakorlatokat:)
Igaz hogy a 30 ismetles alatt egy parszor muszaly volt megallnom egy kicsit, mert a konyek taji izmok ugy egtek mintha valami gyors utemu fekvotamaszt vegeztem volna,de akkor is megvan.Legkozelebb talan mar folyamatosabban is sikerul.Ahhoz kepest hogy 15 ismetlesekkel kezdtem, igazan haladas ez a 30.
Mai Fegyenc Elemzes:
- Hid tartas szogben, terd magas targyon: 3 x 30 ismetles!!!!Jeejeeeee Nagy az orom.
- Egylabas guggolas medicin labdan : 14/14 + 14/14 Egesz jo volt, bar az elore hajlast meg lehet finomitani a csipom kilazitasaval.Folyamatban.
- Kezen allasban tolas falnal, felig leengedve egy amcsi foci labdara: 2 x 20 ismetles.Egesz jol megy mar.
Nos igy hogy csak erre a 3 gyakorlatra kell koncentralnom sokkal tobb erot adhatok bele. Es az hogy nem tart masfel oraig az edzes ugy gondolom hogy nagy megkonnyebbules az idegrendszernek, ami edzes alatt nagy megeroltetesnek van kiteve.
Holnap Kettlebell Brett Jones 1.napi gyakorlataval!Tettem fel ket videot. Az egylabasnal egyszer kicsit megbillenek, de nem veszes. Viszont nem szivesen engedem meg el a labujjaim:)
Power To You azoknak akik kedvelik ezeket a gyakorlatokat:)
szerda, augusztus 24
Megis mocorgas
Mivel nem tudtam magammal mit kezdeni es amugy is ramfert ezert a mai nap megsem lett pihenonap telljesen.Sokkal jobb dolgot talaltam ki.
Kb 40 perc SMR hengerezes es FMS nyujto gyakorlatok.A jobb lapockam kornyeken volt egy kis idegbecsipodesem, de nagyon sokat javitott rajta a henger es a Tiger Tail.Meg uszni is akartam, de azt majd csak holnap:)
Power To You azoknak akik szoktak pihenonapokon is mocorogni:)
Kb 40 perc SMR hengerezes es FMS nyujto gyakorlatok.A jobb lapockam kornyeken volt egy kis idegbecsipodesem, de nagyon sokat javitott rajta a henger es a Tiger Tail.Meg uszni is akartam, de azt majd csak holnap:)
Power To You azoknak akik szoktak pihenonapokon is mocorogni:)
Edzes program modositas
Ma piheno nap. Egy kis extra glutamine meg ilyenek......
Viszont a mai nap ugy dontottem hogy az edzes programomba belenyulok egy kicsit es atvarialom.Ez tobb okbol is esedekes mar.
Eloszor is nezzuk a Fegyenc edzes reszet:
Nos a Fegyencben a gyakorlatokban a kulonbozo fokozatokban jarok most:
-Fekvotamasz:3.szint
-Guggolas: 7.szint
-Huzodzkodas: 2.szint
-Hid tartas: 3.szint
-Kezen allasban tolas: 4.szint
-Labemeles: 5. vagy 6. szint nem tom pontosan
Nos lehet latni hogy nem egysegesen fejlodnek a dolgok. Szerintem kulonbozo nehezseguek a gyakorlatok szintjei.De mindegy.A lenyeg hogy tobb mint 1 orat elvesz tolem a program mire vegzek vele es ugy erzem hogy nagyon kiszipkazza az erom.Jobbnak tartanam ha kevesebb gyakorlattal kellene egyszerrel foglalkoznom most hogy nehezednek a gyakorlatok es igy jobban odatudnam rakni magam:)
Emiatt ket reszre szedem.
A kettlebellnel pedig vissza hozom egy idore a Brett Jones fele 3 napot.
Igy most a kovetkezo keppen alakul az edzesem 5 napos ciklusokban:
-1.nap : Fegyenc Hid+ Fegyenc guggolas+ Fegyenc kezen allasban tolodzkodas
-2.nap: Kettlebell egyik nap a 3-bol
-3.nap : Fegyenc Huzodzkodas+ Fegyenc Labemeles+ Fegyenc Fekvotamasz
-4.nap: Futas egyik fajta a kettobol(vagy sprint vagy hegyes emelkedos)
-5.nap: Pihenonap
Nos ez a terv.Es a tervek jok. A tervek fontosak elvtars:)
Viszont a mai nap ugy dontottem hogy az edzes programomba belenyulok egy kicsit es atvarialom.Ez tobb okbol is esedekes mar.
Eloszor is nezzuk a Fegyenc edzes reszet:
Nos a Fegyencben a gyakorlatokban a kulonbozo fokozatokban jarok most:
-Fekvotamasz:3.szint
-Guggolas: 7.szint
-Huzodzkodas: 2.szint
-Hid tartas: 3.szint
-Kezen allasban tolas: 4.szint
-Labemeles: 5. vagy 6. szint nem tom pontosan
Nos lehet latni hogy nem egysegesen fejlodnek a dolgok. Szerintem kulonbozo nehezseguek a gyakorlatok szintjei.De mindegy.A lenyeg hogy tobb mint 1 orat elvesz tolem a program mire vegzek vele es ugy erzem hogy nagyon kiszipkazza az erom.Jobbnak tartanam ha kevesebb gyakorlattal kellene egyszerrel foglalkoznom most hogy nehezednek a gyakorlatok es igy jobban odatudnam rakni magam:)
Emiatt ket reszre szedem.
A kettlebellnel pedig vissza hozom egy idore a Brett Jones fele 3 napot.
Igy most a kovetkezo keppen alakul az edzesem 5 napos ciklusokban:
-1.nap : Fegyenc Hid+ Fegyenc guggolas+ Fegyenc kezen allasban tolodzkodas
-2.nap: Kettlebell egyik nap a 3-bol
-3.nap : Fegyenc Huzodzkodas+ Fegyenc Labemeles+ Fegyenc Fekvotamasz
-4.nap: Futas egyik fajta a kettobol(vagy sprint vagy hegyes emelkedos)
-5.nap: Pihenonap
Nos ez a terv.Es a tervek jok. A tervek fontosak elvtars:)
kedd, augusztus 23
3000 m es az edzes programom
A mai nap rapihenttem az edzesre. Reggel ugy kelltem hogy a tegnapi Jerk miatt volt egy ici pici huzodas a lapockam kornyeken es belles fekvok miatt a mellizmomban izomlaz szeru erzes.
Szoval relaxaltam egesz nap. Nagyon minimalisat ettem. Aminosavakkal feltoltottem magam. Sok folyadekot ittam. Edzes elott kozvetlenul meg egy oracskat pihengettem....es had szoljon!!
Futas!!
Ugyanis a mai edzes errol szolt. Megpedig egesz jo tempoban 3000 m.
Az ido 13:27 lett es egesz vegig ura voltam a helyzetnek. Tobbet is futhattam volna, de ilyen ,,gyors" temponal nem szoktam sokat futni. Max legkozelebb meg futok hozza 200 metert hogy meglegyen a 3200 m.
Mint eszre veheto volt minden masodik edzesem gyors jellegu 3000 vagy 3200 m futas. A masik pedig hegyes emelkedos palyan futas felfele.Egesz jol bevalt.
Na de nezzuk amugy hogyan epul fel az itt Afganisztanban alkallmazott edzes programom:
- Elso nap(direkt nem irok pontos megnevezest a napokra mert itt ugyis mindegy): Fegyenc edzes
- Masodik nap: Kettlebell
- Harmadik nap: Futas(az egyik fajta)
- Negyedik nap : piheno nap
-..........es igy valtakoznak a napok egymas utan.
Neha amikor ugy van kedvem akkor tartok ket nap pihenot is hogy telljesen rendbe jojjenek a felszakadt izomrostok.
De amugy egesz szepen lehet fejlodni.
A kettlebell-es reszt azert illo lesz meghuzni egy kicsit mert a masik ket mozgas forma kicsit jobban eloterbe kerult.
Power To You azoknak akik komplex edzes tervvel rendelkeznek:)
Szoval relaxaltam egesz nap. Nagyon minimalisat ettem. Aminosavakkal feltoltottem magam. Sok folyadekot ittam. Edzes elott kozvetlenul meg egy oracskat pihengettem....es had szoljon!!
Futas!!
Ugyanis a mai edzes errol szolt. Megpedig egesz jo tempoban 3000 m.
Az ido 13:27 lett es egesz vegig ura voltam a helyzetnek. Tobbet is futhattam volna, de ilyen ,,gyors" temponal nem szoktam sokat futni. Max legkozelebb meg futok hozza 200 metert hogy meglegyen a 3200 m.
Mint eszre veheto volt minden masodik edzesem gyors jellegu 3000 vagy 3200 m futas. A masik pedig hegyes emelkedos palyan futas felfele.Egesz jol bevalt.
Na de nezzuk amugy hogyan epul fel az itt Afganisztanban alkallmazott edzes programom:
- Elso nap(direkt nem irok pontos megnevezest a napokra mert itt ugyis mindegy): Fegyenc edzes
- Masodik nap: Kettlebell
- Harmadik nap: Futas(az egyik fajta)
- Negyedik nap : piheno nap
-..........es igy valtakoznak a napok egymas utan.
Neha amikor ugy van kedvem akkor tartok ket nap pihenot is hogy telljesen rendbe jojjenek a felszakadt izomrostok.
De amugy egesz szepen lehet fejlodni.
A kettlebell-es reszt azert illo lesz meghuzni egy kicsit mert a masik ket mozgas forma kicsit jobban eloterbe kerult.
Power To You azoknak akik komplex edzes tervvel rendelkeznek:)
hétfő, augusztus 22
Jerk -gyakorlas- de itetlen stilusban blogolas:)
Ma vettem egy doboz Glutamine port es egy doboz izuletkarbantarto formulat. A glutamine az izomzat epiteseben jatszik szerepet.( nem -nem nem koksz:) ) Az izuletvedovel meg ugy vagyok hogy jobb elore inni a medve borere:)
Lemenntem a terembe. Az uj hajam miatt meg neznek:) Na de tovabb. Megyek le a terembe , bal vallamon egy fekete Tactical shopos zsak(benne egy csomo edzo cucc), bal kezemben egy 24 kg-os Kettlebell, jobb kezemben meg egy 24 kg-os Kettlebell:)
Bemelegitettem, kozben ra ra nezttem a teremben levo LCD tvre(amiert igy utolag mindig atkozom magam:) )
Mai feladat.Begyakorolni egy reges reg gyakorolt gyakorlatot(alliteracio:) ) a Jerk-t!!
Nos mivel tenyleg ugy erezttem hogy hoskodes helyett jobb lesz gyakorolni ezert ido meres nelkul nyomattam es keves ismetlesszammal.\
Tehat: 2 x 24 kg KB Jerk gyakorlat , 10 x 5 ismetles!!Ossz 50 Jerk!
Utanna csak egy sullyal Viking Push Press , erre nem emlekszek hogy hany sorozat volt.
Mondom hogy gyakorlas volt:)
Utanna egy megint csak reg elfeledett gyakorlat a Bottom Up Press!!
Hmmm de joooo!!!!!!
24 kg KB Eloszor csak egy ismetlesek. Majd felmenntem 2 ismetlesekre, de tovabb nem akartam menni mert az mar nem a gyakorlas resze lett volna.Es a mai nap ennek jegyeben tellt.Na mondtam mar!!
Es legutoljara letettem mind a ket Bellt magam ele valszelessegu tavolsagra es csinaltam fekvotamasz es elorelendules a ket bell fulen es sittes tricepsz es vissza lendules fekvotamaszba gyakorlatbol 5 x 10 ismetlest. Egesz jo gyakorlat.:)
Es a vegen majd elfelejtettem, eloszor ket percig Farmer Walk egyhelyben allva es tartva a ket 24 kg-os sulyt. Majd utanna masfel perc ugyanez.
A vegen nyujtottam de a fo hangsuly most az Fms alltal hasznalt nyujtasokon volt.Foleg a csipomnek adok mostanaban:)
Power To You azoknak akiknek Power To You! ( ma egy kicsit idetlen dolgokat irtam:) )
Lemenntem a terembe. Az uj hajam miatt meg neznek:) Na de tovabb. Megyek le a terembe , bal vallamon egy fekete Tactical shopos zsak(benne egy csomo edzo cucc), bal kezemben egy 24 kg-os Kettlebell, jobb kezemben meg egy 24 kg-os Kettlebell:)
Bemelegitettem, kozben ra ra nezttem a teremben levo LCD tvre(amiert igy utolag mindig atkozom magam:) )
Mai feladat.Begyakorolni egy reges reg gyakorolt gyakorlatot(alliteracio:) ) a Jerk-t!!
Nos mivel tenyleg ugy erezttem hogy hoskodes helyett jobb lesz gyakorolni ezert ido meres nelkul nyomattam es keves ismetlesszammal.\
Tehat: 2 x 24 kg KB Jerk gyakorlat , 10 x 5 ismetles!!Ossz 50 Jerk!
Utanna csak egy sullyal Viking Push Press , erre nem emlekszek hogy hany sorozat volt.
Mondom hogy gyakorlas volt:)
Utanna egy megint csak reg elfeledett gyakorlat a Bottom Up Press!!
Hmmm de joooo!!!!!!
24 kg KB Eloszor csak egy ismetlesek. Majd felmenntem 2 ismetlesekre, de tovabb nem akartam menni mert az mar nem a gyakorlas resze lett volna.Es a mai nap ennek jegyeben tellt.Na mondtam mar!!
Es legutoljara letettem mind a ket Bellt magam ele valszelessegu tavolsagra es csinaltam fekvotamasz es elorelendules a ket bell fulen es sittes tricepsz es vissza lendules fekvotamaszba gyakorlatbol 5 x 10 ismetlest. Egesz jo gyakorlat.:)
Es a vegen majd elfelejtettem, eloszor ket percig Farmer Walk egyhelyben allva es tartva a ket 24 kg-os sulyt. Majd utanna masfel perc ugyanez.
A vegen nyujtottam de a fo hangsuly most az Fms alltal hasznalt nyujtasokon volt.Foleg a csipomnek adok mostanaban:)
Power To You azoknak akiknek Power To You! ( ma egy kicsit idetlen dolgokat irtam:) )
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)