Hirek

Nos telljesen kiszamithatatlan az elet. A bal szememmel csak homalyosan latok igy egy idore fel kell hagynom az edzesek gyakorlasaval. Mivel nem tudni hogy pontosan milyen hatassal lenne ra a megeroltetes ezert inkabb nem kockaztatok. Hogy hogyan jott ez a latasromlas es mit hoz a jovo meg nem tudom, de hamarosan majd alapos orvosi vizsgalatok kideritik.
Addig is Power To You kivetelesen nekem:)

Egeszsegugyi szunet

Nem vart egeszsegugyi dolog miatt az elkovetkezo idoszakban nem tudok blogot vezetni. A fegyenc edzest igyekszem hianytalanul gyakorolni, de a bellezes most egy ideig elmarad.

Meg nem tudom hogy mit hoz a jovo de majd igyekszem ujra visszaterni a normalis kerekvagasba.

Addig is Power To You mindenkinek!

Hamarosan...

Visszatertem:):):):):):):)

Hamarosan ujra elkezdek majd edzeni, de most meg par napig nem sok esely ra:)

Mindenesetre jo tudni hogy az a fajta edzes amit csinalok nem csak optikai tuningkent kezeli a testem:)

Power To You azoknak akik velem eggyutt visszatertek:)

Hanyinger es a koncentracio hianya

Az elejen a bemelegitesnel gurulasokat csinaltam a szonyegen, de mivel telljesen uj a mozgas szamomra ezert nem ismertem a hatarokat es elszedultem:) Hanyingerem lett ami elegge hatassal volt az edzesre is:)

A mai edzes nem volt telljesen 100 % . Mas dolgok vonntak el szerintem a figyelmem es igy nem volt telljes a koncentracio. Ennek ellenere megcsinaltam a mai Calisthenic gyakorlast, sot meg a kezen allasban fekvotamasznal egy ismetlest javitottam is.

Elemzes:

- Hid fejtamasszal: 1 x 15 ismetles + 1 x 12 ismetles + bonus 1 x 5 ismetles( ez a vegen volt es csak ugy mert szerettem volna)

- Egylabas guggolas eloszor siman majd medicinlabdan: 15/15 + 15/15 . Az elso kort a medicinlabdaval ugy csinaltam hogy a kezemben volt a labda. Nem tom hany kilo.Szerintem 5.
Utanna pedig a 2. korben a szabad labam a medicinlabdan volt guggolasok kozben. Erdekes hogy igy sokkal nehezebb mint labda nelkul.Tudom is az okat:)

- Kezen allasban fekvotamasz: 1 x 10 + 1 x 11 ismetles. Itt javulas van es eszrevettem hogyha a kezeim vallszelessegnel picit kinntebb teszem es befele kozelebb a falhoz akkor nem faj ugy a jobb csuklom.

Most egy ideig nem blogolok mert nem lesz ra lehetosegem, de nemsokkara visszaterek:)

Power To You azoknak akik edzenek addig helyettem is :)

3200 m

A mai nap egy sima 3200 m futas volt teriteken.Eloszor volt 500 m bemelegito kocogas.
Ez volt a legkonnyebben lefutott 3200 m-em amit az elmult 4 honapban futottam 8 merfold/h sebessegnel.Az idot most nem nezttem, mert nem kellett. Hisz minden egyes alkalommal ugyanannyi az ido amikor ezen sebesseg mellett futok hisz a futopadnal nincs olyan hogy gyorsabban futom le a tavot ha nem allitassz futas kozben a sebessegen.Szoval az elejen benyomod a gombot es ha birod ha nem a gep ugyanugy, ugyanolyan sebesseggel forgatja a szalagot.
De mivel egesz jol mennt igy most raallok a 8.5 merfold/h sebessegre. A cel a 9 merfold/h ami mar nagyon jo idonek szamitana szamomra.Kivancsi vagyok hogy 3 honap alatt kepes leszek e ennyit javulni.

Utanna logtam 8 percet a gravitacios csizmaval.

Power To You a futoknak:)

Erosites Calisthenic gyakorlatokkal

Egy ,,gyors" Calisthenic gyakorlas.

- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 1 x 23, 1 x 19+4 , 1 x 19 + 4 . Most nem jott osssze a 3 x 23 ismetles a huzasokbol. Igaz hogy egyre szabalyosabban csinalom a huzasokat, de valahogy most kicsit megallt az eronovekedes.Ilyenkor kell egy kis kitartas.

- Fekvotamasz felig leengedett csipovel labdara: 2 x 25 ismetles. Eszmeletlen erosit.

- Terdemeles fuggeszkedesben: 2 x 10 + 1 x 8 ismetles.
A 3. sorozatnal erezttem hogy mara eleg lessz ennyi ismetles belole.

Vegul egy kis csipo lazito gyakorlatsor es vege is.

Power To you a csipoknek:)

Brett 1.nap nagy sullyal +100 burpeee

A tegnapi edzest elfelejtettem blogolni.

Brett Jones fele 1. nap. De nem kis sullyal 3 kor hanem nagy sullyal( ez itt a legnagyobb sulyom sajna) 1 kor.

-20 ketkezes swing 24 kg KB
-4/4 Clean and Squat 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
-8/8 Clean and Press 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
- 4/4 TGU 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
- 8/8 snatch 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB

Ebbol csinaltam egy kort. Ha igy egyben lenyomod akkor halal faraszto egyszerre, de utanna egy par perc mulva mar nem vagy faradt.
Epp ezert meg csinaltam utanna.

- 5/5 Windmill 24 kg KB

Es meg mindig mocorogni akartam. Epp ezert.

- 10 x 10 Burpeee

Na ez azert mar jol esett a vegere. Elkezdhettem a nyujtast.

A csipo hajlitom jobb oldalt oltari kotott. Mar egy ideje eszrevettem ezt.Foleg a nyujtasoknal.Erre most kiderult hogy a jobb oldali csuklom is kotottebb mint a bal oldali. Gondolom azert mert a jobb oldali kezem tobbszor hasznalom es igy stabilabba tette a kotottseggel a testem. Esszerunek hangzik. Epp ezert ha mondjuk kezen allok sokszor akkor az erosebb jobb oldali csuklom kezd el fajni, mert nem kepes olyan hajlekonysagra mint a ,,gyengebb" bal.
Es erdekesseg: a jobb vallam regen mar 2-szer is kificamodott. Lehet ennek valami koze ezekhez az assszimetriakhoz?Megeshet:)
Erdemes odafigyelni a nyujtasokkor. De ha nem vagy kepes magad eszrevenni a hibakat akkor keress fel egy FMS oktatot:)

Power To You azoknak akik tudjak hogy mi az egyaltalan hogy asszimetria kutatas es FMS:)

Erosodo izmok es hirtelen felbukkano csuklo fajdalom

Calisthenic gyakorlas:

- Hid fejtamasszal: 1 x 15 + 1 x 12 ismetles. Sokkal jobban mennt mint a multkor, de sajna a sajgo jobb csuklom akadalyoz a telljes telljesitmeny leadasban.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 Ez is kicsit jobban mennt mint multkor de egy jo ideig meg nem emelek semmit rajta.

- Kezen allasban fekvotamasz : 1 x 10 + 1 x 10 Na igen. Itt hatalmas fejlodes mutatkozik. Ez a ketszer 10 ismetles meg extra lassan sem okoz mar gondot, de a sajgo jobb csuklom annal nagyobb problema. Elkezdem kezelni a csuklo reszt kulonbozo dolgokkal, de egyenlore nem arulom el hogy milyen eszkozok allnak rendelkezeseimre. Ami meg biztos az az hogy ha valahol fajdalom jelentkezik akkor jelez a test hogy valami nem ok. Eddig is tudtam hogy a csuklom gyengecske, de most a sajat testsulyom terhelese es a csuklom szamara idegen szogtartas miatt fokozottan jelentkezik a problema. Mivel az emberi csuklo fantasztikusan bonyolult felepitesu ezert most nem bonyolodnek talalgatasokba hogy mi az ami okozza a fajdalmat.


A vegen egy alapos nyujtas, foleg lab reszen.

Power To You azoknak akik valamilyen fajdalomra tettek szert a napokban:)

Power Ball

A mai nap:

- kb 35 perc SMR ROll System masszazs

- kb 35 perc Power Ball

A power ball nem az enyem, de en is fogok most rendelni. Egyszer regen Kosovoban amikor a konyokomnel volt valami bibi sokat hasznaltam es most hogy a jobb kezem csuklo resze faj, ugy dontottem hogy erositesnek ezt is beveszem.
A csuklom valoszinuleg erositesre szorul.A kezen allasban nyomasok egy kicsit megterhelhettek.

,, Olyan eros vagy amilyen a leggyengebb testreszed! "

Power To You azoknak akik hasznaltak mar Power Ballt:)

Futopadra kenyszeritve

Mint mar emlitettem, mostanaban kenytelen vagyok a futasokat futopadra korlatozni. Annak ellenere hogy tudom soha nem fogja utolerni a szabad terben valo futas erzeset es eredmenyesseget a futopad, mostanaban egesz szepen hozzaszoktam. (persze otthon kizart hogy padon fussak:) )

A mai futas a futogepen:

Hill program 1- 20 , 13-as
Sebesseg : 6 merfold/h
Ido: 5 perc bemelegito futas, 25 perc futas, 5 perc levezeto gyaloglas
Emelkedesi szog: a legalacsonyabb 3.5 fok a legmagasabb 9.9 fok

Most nem faradtam el ugy mint szoktam. Ennek orulok.Ugy tunik hogy nemcsak az eromet sikerult novelni az elmult 4 honap alatt, de az allokepessegem is fejlodik.


A vegen logtam 9 percet a gravitacios csizmammal. Eszrevettem hogy ha futas vagy olyan edzes utan hasznalom a csizmat amikor a labaim hasznalva vannak akkor kenyelmesebb a logas.Valoszinuleg azert mert a bokam jobban be van melegitve.

Power To You a futasnak:)