Ma egy különleges nyomási gyakorlatot csináltunk a srácokkal.
Elől guggolásban két súly és az alsó ponton megállva (vagy megülve, kinek hogy tetszik) fej fölé nyomod a két súlyt.
A két súly érdekessé teszi a gyakorlatot és természetesen nagyon nehézzé is.
A guggolásban végrehajtott nyomás nagyon technikás gyakorlat és nagyon igénybe veszi a test izmait, ízületeit. Főleg ha nem figyel oda eléggé az ember.
- bemelegítés
- 2 x 20 kg KB, 4 Front Squat and Press = ebből volt 8 vagy 9 kör. Ahogy haladtunk a körökkel úgy egyre nehezebb volt a guggolás alsó pontján megcsinálni a dupla nyomást. Érdekes hogy a test hogyan kompenzálja a nagy terhelést. Amint éreztem hogy nem bírom kinyomni guggolásban a súlyt, azonnal elindult a lábam felfelé hogy segítse a kar munkáját.
- Fekvőtámaszban az egyik kéz a bellen a másik mellette. Egy teremnyi hossz fűrészelés előrehaladással. Majd a terem végén azonnal 10 gobblet squat. Ebből volt 4 kör.
- + volt még egy kis haskerék
Egyébként az Orosházi Kettlebell csoportom megcsinálta a 300 nevű gyakorlatot és mindenki 13 perc alatt végzett. Ezt nevezem spártai hozzáállásnak. Gratulálok nekik ezen a blogon keresztül is. (,, nem szerették, de csinálták:) )
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése