Military Press,swing, push up

Ma bemelegítés után lemenntem a szokásos helyre és nekiláttam hogy kifárasszam magam valami értelmes dologgal.
Nézzük:

1. 12 kör military press -25 mp on 20 mp off kivitelben(28 kg-os bellel)(álltalában 4 ismétlés)Figyeltem a telljes feszítésre és igazán nehéz volt ez a gyakorlat.....
2. 12 kör kétkezes swing-25 mp on 20 mp off kivitelben(28 kg-os bellel) az elején 17 swingek aztán lejebbadtam 15-ismétlésre
3. végül 5 kör fekvőtámasz a következőképpen-bal kéz a bellen, jobb kéz a földön.Egy gumikötél áthúzva a hátamon úgy hogy a két tenyeremmel lefogom a bellre és a földre.10 fekvőtámasz telljes feszítésssel(főleg a farizmokban)a jobb kéz a bellen és bal kéz a bellen verzióban is.Szóval összesen 100 fekvő telljes feszítés üzemmódban
4. Smr hengerezés a szobámban

Gyorsnak és hatékonynak éreztem a mait:)Ja igen és nézzétek meg a plakátot ami elkészült:)