Hétfő

Alvás - evés - pihenés - evés.................

Vasárnap

Ma erős ember versenyen vettem részt Székkutason. Grega haverom nevezett be akit ezért még kinyírok:) Az eredmény= Először holtverseny alakult ki az első helyért köztem és egy srác között.Mind a kettőnknek 240 pontja lett. Végül az ő javára dőlt a mérleg, mert volt olyan szám amiben ügyesebb volt. A részletekről hamarosan...........

Gránát robbant.....

Nos a történet a következő.
Mindannyian futottunk már életünkben. Valamilyen felmérőn már mindenki szinte kivétel nélkül részt vett élete során. Mindannyian érezhettétek már futás közben hogy eljött az a pillanat(nevezzük holtpontnak) amikor úgy érzed hogy kész, vége, nem bírod tovább. A tested átvált egy úgynevezett energiatakarékos üzemmódba. Becsukod a szemed, a mozgásod már nem annyira feszes, és a levegővételed is összevissza ............(feltéve hogy nem futsz rendszeresen:) )
Nos képzeld el, hogy egy 10 körös futásnál, ahol a 6. körnél tartasz úgy érzed, hogy az előbb leírt tünetek már jelentkeztek.Lassan odaérsz a kiindulási ponthoz ahonnan számítod a köröket és mit találsz ott????? Nos egy 24 kg-os Kettlebellt amivel minden kör végén pihenő nélkül 20-at kell szakítanod. Természetesen nem a 6. körtől kezdve, csak a történetünk innen kezd érdekessé válni:)
A futás után azt hiszed(persze tévesen) hogy most van egy kis pihenő, egy kis futás mentes rész.Persze van. 20 db snatch!!!
A 15. snatch-nél már arra gondolsz, hogy inkább futni szeretnél!!!!!
Az utána lévő körnél arra gondolsz, hogy inkább meg akarsz állni snatchelni!!!
A 8. körnél arra gondolsz, hogy elég lenne ennyi kör is mára!!
A 10. legsúlyosabb körnél arra gondolsz, hogy most már nem adhatod fel.
Minden 6. kör utáni körben úgy éreztem, hogy egy tüzérségi gránát robbant fel a fülem mellett. Bár zenét hallgattam közben, de mégis hallottam a légzésemet. Nagyon hangosnak tűnt és a szemem is csukódott(energia takarékos üzemmód)
Persze a végén állat érzés....
Hiába a gránát...

Tehát amiről beszéltem: - 10 kör futás, minden kör után 20 db snatch= 4000 m futás+ 200 snatch 24 kg Kettlebell
Az időt elfelejtettem mérni. :( Legközelebb...........

Durvaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

Kattints ide banyek!

Váll+hát+has

Feladat egyszerű megint csak.

-Bemelegítés indian clubbal

- BUP (talppal felfelé nyomások)16 kg KB : - 1 bal, 1 jobb
- 2 bal, 2 jobb

24 kg KB: - 1 bal , 1 jobb nyomás
- 2 bal , 2 jobb nyomás
- 3 bal , 3 jobb nyomás
- 4 bal , 4 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 4 bal, 4 jobb nyomás
- 3 bal, 3 jobb nyomás
- 2 bal, 2 jobb nyomás
- 1 bal , 1 jobb nyomás

- Military Press(katonai nyomás) 28 kg KB: - 5 bal , 5 jobb nyomás
-5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal, 5 jobb nyomás
Minden 5 nyomás után tartottam 40 mp szünetet.És minden nyomásnál volt a szabad kezemben egy tárgy amit szoríthattam nyomás közben.(ez igaz a talppal felfelé nyomásoknál is)

- 10 x 10 dupla haskerék (minden 10 haskerék között 15 mp szünet)
Lett volna még 100 húzódzkodás is, de telefonom volt ami elég fontos volt ahhoz, hogy siessek.
Edzés 49:36 mp!

Feladat ideje!

Feladat telljesítve!

IDŐ= 15:00!!

Feladat!

A feladat egyszerű!!!

Fogj egy 28 kg-os Kettlebellt!!

Csinálj -25 lebegő felülést!
- 50 snatchet!
- 25 fekvőtámaszt!
- 50 kétkezes swinget!
- 50 négyüteműt!
- 50 clean and press-t!
- 50 hegymászó futást!

Ezt mind olyan gyorsan ahogy csak tudod egyszerre dinamikusan, pörgősen , megállás nélkül, A LEHETŐ LEGGYORSABBAN IDŐRE!!!
Most amikor a gép előtt ülök, még nem csináltam meg ezt. Csak tervként lebeg előttem.
Nagy levegő............és .........................

Láb-láb-láb

Ma a lábamra gondoltam. Az egyik legfontosabb testrészem és mégis mintha néha kicsit mostanában hanyagolva lenne. Persze ez nem teljesen igaz hisz az RKC nem engedi meg hogy akár egy testrész is kimaradjon edzésen(főleg nem a láb)Mégis elhanyagoltnak éreztem.
Ezért ma:

- bemelegítés

- saját testsúllyal : - bal 1 pistol , jobb 1 pistol(egylábas guggolás)
- bal 2 pistol , jobb 2 pistol
- bal 3 pistol , jobb 3 pistol
- bal 4 pistol, jobb 4 pistol

- 16 kg KB : - bal 1 pistol , jobb 1 pistol
- bal 2 pistol, jobb 2 pistol
- bal 3 pistol, jobb 3 pistol
- bal 4 pistol, jobb 4 pistol
- bal 3 pistol , jobb 3 pistol
- bal 2 pistol , jobb 2 pistol
- bal 1 pistol , jobb 1 pistol

Ezután a terv a következő volt: - 10 x 10 gobblet guggolás 28 KB 35 on /30 off
Megcsináltam de ha őszinte akarok lenni a következőt csaltam. Az első kör után a GYMBOSS-omat át kellett állítanom mert soknak találtam volna a 35 mp pihit. És a 7. körben tartottam egy bónusz 35 mp pihenőt mert..............kitalálhatod:)
Szóval meglett a 100 guggolás csak egy kicsit kicsúsztam az időből.

- Végül : 10 kör kitörés előrehaladva nyakban 30 kg és körönként 12 hosszú lépés.A 9. és 10. kört egybe nyomtam le.

Frankón elfáradtam és a pólóm is csurom víz. Egyedül az idő ami kicsit elhúzódott, mert ezeket a gyakorlatokat ma 54 perc alatt csináltam meg.

Brrrrr

Beavatás + fél edzés

Ma felkért egy katona kolléga ,hogy tartsak neki egy mini mini szemináriumot. A hátsó udvaron csináltuk meg és elmondása szerint van rá esély hogy egy újabb fant köszöntsünk a táborunkban.
Érdekes megfigyelni egy kezdő Kettlebell-es mohó edzés vágyát. Ahogy felismeri a lehetőségeit......
Néha szétosztanék egy két sportolónak belőle:)

Na de amúgy megcsináltuk a szokásos bemelegítést

- rávezető gyakorlatok gyakorlása a kétkezes swing-re
-AZTÁN 5 x 20 deadlift :) ezt én is csináltam falnál állva egy 28-assal
Többször fogok falhoz állni:)

- swing gyakorlása
- kétkezes swing 12 x 20 mp munka/20 mp pihi

- végül fej fölött körzés 4 x 40 mp / ezt is csináltam 24-es bellel
Ezt is többet fogom csinálni:)
Végül lenyújtottunk és zuhany..........
Elmondása szerint kerek kis edzés volt:)

Úgy volt hogy később még én is edzek egyet. Ma alsó test koncentrikus feladatokkal akartam gyakorolni.DE!!!
Bent volt a hűtőben 2 kg előre besózott TISZAI ponty és jászkeszeg. És még meg kellett sütni.Nos edzés vagy TISZAI halak ropogósra átsütve?Ugye nem kell tovább magyaráznom?
Most itt ülök a gép előtt és legalább 4 vagy 5 nagy halszelet rejtőzik a gyomromban.........Edzés holnap délelőtt:)

Edzés

Délután két barna sör:)

Este a következő:

- Bemelegítés

- 6 x 6 ismétlés mellről nyomás állva 50 kg-os rúddal

- 18 x 5 tolódzkodás majd a végén 1 x 10 ismétlés Összesen 100!

- 8 x 30 mp BUP(talppal felfelé tartás) folyamatosan tartottam talppal felfelé a 24 kg-os Bellt

Nyújtás

Edzés idő 46 perc

Holnap jön valaki hozzám edzeni.:):) Jeejee