Gránát robbant.....

Nos a történet a következő.
Mindannyian futottunk már életünkben. Valamilyen felmérőn már mindenki szinte kivétel nélkül részt vett élete során. Mindannyian érezhettétek már futás közben hogy eljött az a pillanat(nevezzük holtpontnak) amikor úgy érzed hogy kész, vége, nem bírod tovább. A tested átvált egy úgynevezett energiatakarékos üzemmódba. Becsukod a szemed, a mozgásod már nem annyira feszes, és a levegővételed is összevissza ............(feltéve hogy nem futsz rendszeresen:) )
Nos képzeld el, hogy egy 10 körös futásnál, ahol a 6. körnél tartasz úgy érzed, hogy az előbb leírt tünetek már jelentkeztek.Lassan odaérsz a kiindulási ponthoz ahonnan számítod a köröket és mit találsz ott????? Nos egy 24 kg-os Kettlebellt amivel minden kör végén pihenő nélkül 20-at kell szakítanod. Természetesen nem a 6. körtől kezdve, csak a történetünk innen kezd érdekessé válni:)
A futás után azt hiszed(persze tévesen) hogy most van egy kis pihenő, egy kis futás mentes rész.Persze van. 20 db snatch!!!
A 15. snatch-nél már arra gondolsz, hogy inkább futni szeretnél!!!!!
Az utána lévő körnél arra gondolsz, hogy inkább meg akarsz állni snatchelni!!!
A 8. körnél arra gondolsz, hogy elég lenne ennyi kör is mára!!
A 10. legsúlyosabb körnél arra gondolsz, hogy most már nem adhatod fel.
Minden 6. kör utáni körben úgy éreztem, hogy egy tüzérségi gránát robbant fel a fülem mellett. Bár zenét hallgattam közben, de mégis hallottam a légzésemet. Nagyon hangosnak tűnt és a szemem is csukódott(energia takarékos üzemmód)
Persze a végén állat érzés....
Hiába a gránát...

Tehát amiről beszéltem: - 10 kör futás, minden kör után 20 db snatch= 4000 m futás+ 200 snatch 24 kg Kettlebell
Az időt elfelejtettem mérni. :( Legközelebb...........

Durvaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

Kattints ide banyek!

Váll+hát+has

Feladat egyszerű megint csak.

-Bemelegítés indian clubbal

- BUP (talppal felfelé nyomások)16 kg KB : - 1 bal, 1 jobb
- 2 bal, 2 jobb

24 kg KB: - 1 bal , 1 jobb nyomás
- 2 bal , 2 jobb nyomás
- 3 bal , 3 jobb nyomás
- 4 bal , 4 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 4 bal, 4 jobb nyomás
- 3 bal, 3 jobb nyomás
- 2 bal, 2 jobb nyomás
- 1 bal , 1 jobb nyomás

- Military Press(katonai nyomás) 28 kg KB: - 5 bal , 5 jobb nyomás
-5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal, 5 jobb nyomás
Minden 5 nyomás után tartottam 40 mp szünetet.És minden nyomásnál volt a szabad kezemben egy tárgy amit szoríthattam nyomás közben.(ez igaz a talppal felfelé nyomásoknál is)

- 10 x 10 dupla haskerék (minden 10 haskerék között 15 mp szünet)
Lett volna még 100 húzódzkodás is, de telefonom volt ami elég fontos volt ahhoz, hogy siessek.
Edzés 49:36 mp!

Feladat ideje!

Feladat telljesítve!

IDŐ= 15:00!!

Feladat!

A feladat egyszerű!!!

Fogj egy 28 kg-os Kettlebellt!!

Csinálj -25 lebegő felülést!
- 50 snatchet!
- 25 fekvőtámaszt!
- 50 kétkezes swinget!
- 50 négyüteműt!
- 50 clean and press-t!
- 50 hegymászó futást!

Ezt mind olyan gyorsan ahogy csak tudod egyszerre dinamikusan, pörgősen , megállás nélkül, A LEHETŐ LEGGYORSABBAN IDŐRE!!!
Most amikor a gép előtt ülök, még nem csináltam meg ezt. Csak tervként lebeg előttem.
Nagy levegő............és .........................

Láb-láb-láb

Ma a lábamra gondoltam. Az egyik legfontosabb testrészem és mégis mintha néha kicsit mostanában hanyagolva lenne. Persze ez nem teljesen igaz hisz az RKC nem engedi meg hogy akár egy testrész is kimaradjon edzésen(főleg nem a láb)Mégis elhanyagoltnak éreztem.
Ezért ma:

- bemelegítés

- saját testsúllyal : - bal 1 pistol , jobb 1 pistol(egylábas guggolás)
- bal 2 pistol , jobb 2 pistol
- bal 3 pistol , jobb 3 pistol
- bal 4 pistol, jobb 4 pistol

- 16 kg KB : - bal 1 pistol , jobb 1 pistol
- bal 2 pistol, jobb 2 pistol
- bal 3 pistol, jobb 3 pistol
- bal 4 pistol, jobb 4 pistol
- bal 3 pistol , jobb 3 pistol
- bal 2 pistol , jobb 2 pistol
- bal 1 pistol , jobb 1 pistol

Ezután a terv a következő volt: - 10 x 10 gobblet guggolás 28 KB 35 on /30 off
Megcsináltam de ha őszinte akarok lenni a következőt csaltam. Az első kör után a GYMBOSS-omat át kellett állítanom mert soknak találtam volna a 35 mp pihit. És a 7. körben tartottam egy bónusz 35 mp pihenőt mert..............kitalálhatod:)
Szóval meglett a 100 guggolás csak egy kicsit kicsúsztam az időből.

- Végül : 10 kör kitörés előrehaladva nyakban 30 kg és körönként 12 hosszú lépés.A 9. és 10. kört egybe nyomtam le.

Frankón elfáradtam és a pólóm is csurom víz. Egyedül az idő ami kicsit elhúzódott, mert ezeket a gyakorlatokat ma 54 perc alatt csináltam meg.

Brrrrr

Beavatás + fél edzés

Ma felkért egy katona kolléga ,hogy tartsak neki egy mini mini szemináriumot. A hátsó udvaron csináltuk meg és elmondása szerint van rá esély hogy egy újabb fant köszöntsünk a táborunkban.
Érdekes megfigyelni egy kezdő Kettlebell-es mohó edzés vágyát. Ahogy felismeri a lehetőségeit......
Néha szétosztanék egy két sportolónak belőle:)

Na de amúgy megcsináltuk a szokásos bemelegítést

- rávezető gyakorlatok gyakorlása a kétkezes swing-re
-AZTÁN 5 x 20 deadlift :) ezt én is csináltam falnál állva egy 28-assal
Többször fogok falhoz állni:)

- swing gyakorlása
- kétkezes swing 12 x 20 mp munka/20 mp pihi

- végül fej fölött körzés 4 x 40 mp / ezt is csináltam 24-es bellel
Ezt is többet fogom csinálni:)
Végül lenyújtottunk és zuhany..........
Elmondása szerint kerek kis edzés volt:)

Úgy volt hogy később még én is edzek egyet. Ma alsó test koncentrikus feladatokkal akartam gyakorolni.DE!!!
Bent volt a hűtőben 2 kg előre besózott TISZAI ponty és jászkeszeg. És még meg kellett sütni.Nos edzés vagy TISZAI halak ropogósra átsütve?Ugye nem kell tovább magyaráznom?
Most itt ülök a gép előtt és legalább 4 vagy 5 nagy halszelet rejtőzik a gyomromban.........Edzés holnap délelőtt:)

Edzés

Délután két barna sör:)

Este a következő:

- Bemelegítés

- 6 x 6 ismétlés mellről nyomás állva 50 kg-os rúddal

- 18 x 5 tolódzkodás majd a végén 1 x 10 ismétlés Összesen 100!

- 8 x 30 mp BUP(talppal felfelé tartás) folyamatosan tartottam talppal felfelé a 24 kg-os Bellt

Nyújtás

Edzés idő 46 perc

Holnap jön valaki hozzám edzeni.:):) Jeejee

Edzésem+ Valery Fedorenko 10 perces snatch tesztje(pffff)

Fülledt szemét meleg.Kilépsz a verandára és pafffffff.Ki nem s......a le.-gondoltam és kimentem este 10-kor.:)Nos a meleg még ugyanolyan kegyetlen erővel csapta meg az arcom, de tényleg edzettem.

-Bemelegítés

- 7 snatch jobb kézzel (20 mp pihenő utánna)
- 7 snatch bal kézzel (20 mp pihenő )
- 20 mp kétkezes swing (általában 13 vagy 14 ismétlés)és (20 mp pihenő)
- 20 mp kötél munka (20 mp pihi)
EBBŐL 10 KÖR!!!!(A használt súly 24 kg-os Kettlebell)

Összesen 140 snatch + 130 és 150 közötti swing+ 10x20 mp kötélrángatás jobbra balra technika

Végül még függeszkedésben lógás és lábemelés 5 x 10 ismétlés.

Patakokban folyt a víz rólam és elégnek találtam ezt az egy fent leírt gyakorlatot.Így is elszüttyögtem 41 percet az edzéssel mindent egybevéve.De még ebből is le fogok faragni.
A videó ötlete amit felraktam Lakatos Pétertől származik.Az ő blogján találtam, de megtetszett és felraktam.Tényleg nem valami szabályos gyakorlat, de akkor is egy állat a figura.:)

Hogyan lehet sport nélkül élni?

Másfél hét teljes edzés nélküliség. Ha azt mondanám, hogy nem élveztem akkor hazudnék. De ha azt mondom hogy a mai edzést még jobban élveztem akkor sem hazudok.
Elég sokáig elhúztam a kezdést mert 9-ig csak heverésztem a késői vacsora miatt.
9-kor kimentem az eresz alá az udvarban és szomorúan láttam hogy esik az eső.Megfordult a fejemben, hogy vége a mai újrakezdésnek, de valami arra ösztönzött hogy ne adjam fel.
Bemelegítettem a szobában és kimentem a blutoothos(de jól írtam le) fejhallgatómmal(ami kiderült hogy elromlott.De jó.Úgy is el akartam már költeni az összes pénzem mert nincs hova rakni:)
Kis indian club után elindult a stopperem.:
- 18 x 5 ismétlés húzódzkodás majd a végén 1 x 10 ismétlés. Nemsokkára felteszem a húzódzkodómat amit egy kollégám csinált megrendelésre. Akinek kell az szóljon, nagyon menő:)

- Clean felvétel után 8 x 4 ismétlés guggolás and push press 2x24 kg KB

- 5 x 20 deadlift (5 perc alatt szigorúan) 28 kg KB

Nyújtás nézve az esőt:)

Ránéztem az órára és láttam hogy 43 perc alatt lett meg az edzés.Nem volt hajtás, rohanás de nagyon nagyon jól esett és a 8 kör guggolás és nyomás variáció is könnyen ment a két 24 kg-ossal.Össze sem lehet hasonlítani egy ilyen másfél hetes pihenést egy két napos hétvégével.
Többször fogok ilyet:)
Lassan elkezdem a szórólapok készítését és a csoportok megszervezését.Nagy erővel készülök az edzések megkönnyítésére venni egy verdát is.
Más városba is terjeszkedek de ez is odébb van még.Rengeteg munka áll előttem.Hmm....