Bemelegítés
-6x6 ismétlés mellről nyomás 50 kg-os dumbbellel állva ( a sorozatok között 40 mp pihi ami a végére egy perc is lett)
-6x5 ismétlés 2x24 KB guggolás majd nyomás két kézzel a bellekkel (a sorozatok között 30 mp pihi ami szintén több lett a végére)
-12 x 20 mp munka/20 mp pihenő kétkezes swing 28 kg-os KB
-20 ismétlés haskerék+ 20 felhomorítás fekve= ebből volt 5 kör
-nyújtás
A bemelegítés 10 perc volt.Maga az edzés idő 1 óra. A nyújtás 15 perc. Lehetett volna még így is jobban pörgetni magát az edzés időt , de a kétkezes rudas súlyemelésnél nem szeretem ha kapkodva kell edzeni.A többinél meg lassú voltam:)
Most Power To You nekem!!:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése