Eddig a vo2max edzésem mindig csak 6 ismétlést bírt el egy 24 kg-os Kettlebellel 40 körön keresztül, 15 mp munka és 15 mp pihenő felosztásban.
Ez 20 perc edzést jelent és igen hatékonyan lehet vele emelni a test oxigén felvevő képességének a maximalizálását.
Most sikerült felemelnem 7 ismétlésre a 40 körön keresztül. Ez már 280 snatch a 20 perc alatt és jobban is kellett figyelnem a légzésre.
Nem tudom hogy mennyire tudok megerősödni év végére, de szeretném ha decemberben megtudnám csinálni a 8 ismétlést is a 20 perc alatt 15 mp/15mp felosztásban.Az már 320 snatch lenne és már kicsit közelebb állna a szívemhez.
Bár félre értés ne essék ez is nagyon nagyon kellett már.Amióta a vállam megsérült kevés eredményt értem el és most ez a hónap nagyon sokat lendített rajtam.
A snatchelések , a swingek, a nyomások, húzódzkodások mind mind jó irányba mozdultak el és úgy érzem megérdemlek majd most egy kis pihenőt Kikimmel:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése