Orosházi Extrém Napok!!

Kettlebell az Orosházi Extrém Sportnapokon!! Bemutatót tartunk Szeptember 18.-án Orosházán!!A sok más egyéb sport mellett Kettlebell bemutatóra is kaptunk lehetőséget és ki is használjuk!!Power To You!!

Pihenőnapom

A mai nap pihenőnap!Ez a 2. a héten! Egyébként mostanában visszavettem a tempóból. Elsődlegesen a lustaság volt az oka, de így utólag nagyon jó döntés volt. Némely napokon kitörök és maxra felpörgetem magam, aztán újra vissza lightosba és így tovább. Nem szabad mindig maxon pörögni. És ez tényleg így van. Így is lehet fejlődni, csak minőségre kell törekedni. Uff!!! Én beszéltem!!

Snatch és futás

Mai edzésem:

-bemelegítés

- Lent a focipályán : - 10/10 snatch bal és jobb kézzel és egy kör futás a pályán. Ebből nyomattam 5 kört!! Így lett 5 kör futásom és 100 snatch-em a 24 kg-os Bellemmel!!

- 6 x 35 mp talppal felfelé tartás 24 kg-os Bellel

- 5 perc plank tartás

:)

Késő este pörgetve

Írtó késő esti edzés a szobámban!

Időpont: 21:10

-bemelegítés

- 10 x 10 nyak mögött guggolás / 50 kg / földön elhelyezett párnára

- 8 x 5/5 Front Squat 24 kg KB

- 50 váltott lábú kitörés

- 50 mély guggolás párnára

- nyújtás

Edzés idő kb egy óra.....

Ha nem vagy ott fejben!!Ne erőltesd!!

- MUNKÁBÓL HAZAÉRÉS

- EMAIL-EK OLVASÁSA, KETTLEBELLES JELENTKEZÉSEK FOGADÁSA

- KÉT NAGY ADAG VADDISZNÓ PÖRKÖLT MEGMELEGÍTÉSE

- EGY ADAG ELFOGYASZTÁSA

- KIS IDŐVEL MÉG EGY ADAG ELFOGYASZTÁSA

- EDZÉS ELMÉLETTEL VALÓ FOGLALKOZÁS FEJBEN

- ÚJ EDZÉS TERV MEGFOGALMAZÓDÁSA

- LUSTÁLKODÁS ÉS RÁDÖBBENÉS HOGY A MAI EDZÉSEMRE NEM VAGYOK 100 %

- CSOKI ÉS SÖR :)

Ez volt mára.................

Mai edzés:

-bemelegítés

- 8 x 6 ismétlés 50 kg-os rúd előlguggolás majd fej fölé nyomás

- 1-1 talppal felfelé nyomás 24 kg KB
- 1-1 talppal felfelé nyomás 24 kg KB
- 2-2 talppal felfelé nyomás ...............
- 3-3 talppal felfelé nyomás ...............
- 4-4 ........................................................
- 3-3 ....................................................
- 2-2 .....................................................
- 1-1 talppal felfelé nyomás

- 5 perc plank tartás mega feszítéssel

- nyújtás

Megvolt a mai új Kettlebell csoport edzése. :) Később még írok a csoportról:)

Problémás snatchek....

- BEMELEGÍTÉS
- 100 SNATCH ( 25-25-25-25 )LERAKÁS NÉLKÜL, IDŐMÉRŐ NÉLKÜL!!!!

A snatch sok mindent megmutat. Az állóképességemről most elég jó képet mutat, de sokkal jobban kellene használnom a csípőm, mert néhol érzem hogy a karom az ami átveszi a terhelést. Valószínűleg a térdemnél is az egyik szalaghoz ennek a rossz technikának van köze. Mert néha amikor már energia takarékos üzemmódban van a testem, a bal térdem befelé fordul.
A jövő héten csak a csípőmmel robbantom fel a súlyt és nem engedem a karnak, hogy segítsen. És ha szerencsém lesz és a laktanyában leszek akkor a snatch
után rögtön le is futok egy pár kört a pályán.

- minimális Indián Club

Ennyi mára.........(Kovács Lacee-tól elnézést kérek amiért elloptam a fenti képet, de akik ismernek azok tudják hogy miért raktam fel én is:):):) )

A mai edzés az egyszerűségében volt nagyon jó.

-bemelegítés

- 1-1 TGU /24 kg KB

- 2-2 TGU /28 kg KB
- 2-2 TGU /28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 3-3 TGU/28 kg KB

Most nem időre csináltam. A hidakat próbáltam magasabbra emelni és a bal térdemet igyekeztetem nagyon kifelé tolni. A Többi meg csak úgy simán volt nehéz:)
Ja és ma már berendeztük az Aréna sport csarnok fitnesz termét. Úgyhogy lehet jelentkezni Kettlebell edzésekre bátran Vásárhelyiek:)

OROSHÁZIAK FIGYELEM!!!!!!

Rendszeres kezdő Kettlebell csoport indul 2010. 09. 13.-tól az Orosházi Küzdősport Centrumban( Orosháza , Thék Endre Utca 2.)
Ha akartok látni magából a Kettlebellből egy kis bemutatót is akkor gyertek el Szeptember 18.-án Szombaton az Orosházi Extrém napokra, mert délelőtt ott is tartunk egy kis bemutatót!
Maga edzés a centrumban minden Hétfő és Csütörtök este 19:00-tól 20:00-ig lesz megtartva.Jelentkezni a telszámomon lehet! Igyekezzetek mert az első csoport sikere miatt hamar betelnek a helyek.Minden más infó tőlem elérhető:)

A triádok!

A mai edzés egyszerű mint egy pofon!:):):)

A szobámban csináltam mert úgy láttam jónak hogy nem megyek ki este 9-kor a szélbe.
Na nézzük!:
- Bemelegítés a szokásos átmozgatással

- Clean gyakorlása 16 kg KB - 24 kg KB - 28 kg KB -el

- Egykezes Clean a következő képpen: - Kiraktam magam elé a szoba egyik sarkában a 16 kg KB-em- egy méterrel utána a 24 kg -os Bellem- és egy méterrel odébb a 28-asat. Start!!!!!!
5 bal kezes Clean 16 kg-val- egyből tovább 24 kg-al 5 bal kezes Clean - tovább 28-al 5 ismétlés bal kézzel!!Megfordulni és újra 28-assal jobb kézzel - majd 24-el - majd 16-al!! Ez egy kör!!!
Ebbből volt 6 kör!! Minden kör között hagytam 40 mp szünetet! Fincsi!!

- A felállás maradt ugyanez, csak a gyakorlat változott. Egykezes swing!!!
Az élvezet kedvéért lemértem az időt. Start!!!5 balkezes swing 16 kg- 5 bal kezes swing 24 kg- 5 bal kezes swing 28 kg!! Azonnal megfordulni és vissza jobb kézzel.Ebből volt 7 kör!Az időm 13 : 28, ami elég gyengécskének számítana ha csak az idő lett volna fontos. Inkább a csípőre figyeltem. Egyszer majd időre is végre hajtom.

- Nyújtás

Tanulságos kis edzés (gyakorlás ) volt:)