Cross.......

1. Bemelegítés
2. Bemelegítés specifikusan az edzésre nézve

- 10 lebegő ülés(V up)
- 10/10 snatch 28 kg KB
- 10 fekvőtámasz(Push Up)
- 10 kétkezes swing 28 kg KB
- 6 húzódzkodás (Pull up)
- 8 guggolás 10 kg-os tárcsával a kézben, minden felállásnál súly feldob a fej fölé

Ez egy kör pihenés nélkül.Ebből volt 5 kör. Minden kör között volt 2 perc pihenő.

U.i.: Nagyon fáj a seggem!!!Iszonyatos izomlázzzz!!!