Belles életképek..........

Holnapi haladó edzésre

Néha szemezgetek egy kicsit az instruktor kollégák írásaiban és amint az egyiket böngésztem eszembe jutott hogy Brett Jones féle program még nem nagyon volt terítéken.
Kóstolják csak meg a haladók!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Holnapi azaz 28.-ai edzés!:

16 kilóssal:

• Swing 20 db
• Clean and Press 8-8 db
• Swing 20 db
• Clean és guggolás 8 db (4-nél kézcsere)
• Swing 20 db
• Turkish Get up 4-4 db
• Swing 20 db
• Snatch 8-8 db
• Swing 20 db

Ebből a körből mehet 3. Minden körben a legkevesebb pihenőidőt tartsd amit csak tudsz. Lehetőleg egy kört folyamatosan nyomj végig.(Köszi az ötletet Misi :))
Power To You!!

Edzés a távollévőknek!

Vannak olyanok akik egyéb elfoglaltságaik miatt nem tudnak most ott lenni az edzéseken egy ideig. ( pld. a Kokszos Varga és a folyton görcsölő S. Bandi :) )
Ezért itt egy kis útravaló:

Bemelegítés(szabadon választott de legyen azért intenzív)

1. 5 ismétlés military press(nagyon figyelve a feszítésre)bal kézzel,majd jobb kézzel
2. 5 ismétlés military press bal majd jobb
   
3. .........................................................................
4. ............................................................................
5. ..................................................................................
6. 5 ismétlés military press bal és jobb kézzel

A munka fázisban nem kell mérni az időt, de a pihenőidőt azt igen.Az kereken legyen mindíg 30 mp!!És tényleg legyen kemény az a has-farizom-comb!!!!Ja és természetesen dolgozzanak a széles hátizmok.Elvégre ez különböztet meg minket Kettlebelleseket a halandóktól:)

2. Gyakorlat

Clean!

Végezz először egy két bemelegítő ismétlést a golyóddal hogy ne legyen nagy dózis neki a hírtelen Clean tömeg.... Mérj le egy kört abból amit most írok a Gymboss-oddal vagy a telefonoddal és a szerint állítsd be az időt a végrehajtáshoz.

1. 5 ismétlés Clean bal kézzel---5 ismétlés Clean jobb kézzel-----5 db kétkezes swing
2. ..............................................................................................................................................
3. ................................................................
4. .............................................................
5. .....................................................................
6. ................................................................
7. .................................................................................
8. ...............................................................................
9. ..................................................................................
10. ..........................................................................................
11. ..............................................
12. 5 ismétlés bal majd jobb kézzel és utánna 5 db kétkezes swing!

Nos ezek után ha rendesen csináltad az edzést akkor már nincs sok hátra mint egy kis törzserő!!!

3. Gyakorlat

Hídtartás!!

Feküdj a hátadra. Húzd fel a lábad úgy hogy a talpaid a földön maradjanak. A kezeid tenyérrel lefelé magad mellett.

1. Felnyomod a csípőd és így maradsz 1 kerek percig!!
2. 1 perc pihenő
3. Felnyomod a csípőd és .............................................
4. 1 perc pihenő
5. Felnyomod............
6. 1 perc pihenő
7. Felnyomod..............
8. 1 perc pihi

A végén egy kis nyújtás(amit ne vegyetek fél vállról!!!)NAAGYON FONTOS!!
Nos remélem ízleni fog a gyakorlatsor. Igyekezzetek nagyon szabályosan, telljesen odafigyelve a telljes feszítésre!!!(és ne kokszoljatok:) )
Power To You!!!

Szélmalomban dolgoztunk és törökök jöttek akik miatt felálltunk:)

A mai edzés a következő volt.

Bemelegítés ízületi átmozgatással.

-Szélmalom gyakorlat kis sullyal.
- Szélmalom 16 kg-os Bellel egy jobb és egy bal oldali ismétlés
- Szélmalom szabadon választott sullyal(én 24-essel dolgoztam)
: jobb egy bal egy ismétlés
jobb kettő bal kettő ismétlés
jobb három bal három ismétlés
jobb négy bal négy ismétlés
jobb öt bal öt ismétlés
jobb négy bal négy ismétlés
jobb három bal három ismétlés
jobb kettő bal kettő ismétlés
jobb egy bal egy ismétlés

- török felállás (én 24 kg-os bellel kezdtem)3 bal 3 jobb ismétlés
utánna megint 3 ismétlés oldalanként
majd mindenki megcsinált előttem egy egy szabályos török felállást csak úgy emlékeztetőként
- aztán megint török felállás 3 bal 3 jobb
- aztán előkerült egy haskerék és amíg valaki megcsinált vele 15 ismétlést addig a többiek oldalanként csináltak egy egy ismétlés törököt nagy sullyal(én egy ideig 32 kg-ossal, kb 4 kör)
Igy let még 6 kör török felállás és mindenkinek egy haskerekes kör

Szégyellem de le kell írnom hogy annyira elszaladt az idő, hogy most először nem maradt idő a nyujtásra. Nagyon rosszul jött ki az edzés vége, de nem akartam siettetni a többieket mert Török felállásnál jobb ha csak módjával és szép lassan haladunk.Na de majd legközelebb kétszer annyit nyujtunk..ígérem

Megjegyzem még hogy a szélmalom és török egy kicsit mintha helyretette volna a vállam de még mindíg nagyon lassan gyógyul.Azt is meg kell hogy említsem hogy Varga Pista ma egész végig 28-as bellel dolgozott ami igazán szép eredmény tőle.(biztos kokszol:) )
Azt mondom hogy Power To You neki:):)

Haladó csoport

Hogy mi különbözteti meg a haladót a kezdőtől? Nos tették már fel nekem ezt a kérdést. A válasz ha a papírformát nézzük egészen egyszerű. Aki már elvégzett egy 3 hónapos traininget az már tisztában van az alapgyakorlatok szabályos végrehajtásával és folyamatosan csak az jár az eszében hogy ,, -feszítek ...feszítek.....nagyon feszítek". Természetesen én sem feszítek mindig és fogadni mernék hogy a haladó csoportban sem feszít mindenki mindig. De természetesen törekszünk a telljes testes feszítés elérésére minden pillanatban.( legalábbis remélem srácok hogy tényleg így csináljátok)
Egész szép számmal maradtak azért a haladó csoportban és igyekszek is nektek olyan edzéseket kreálni amik maximális erő és gyorsaságra sarkalnak.
Nőttek a súlyok méretének számai is a felhasználásuk során és egyre többen fognak meg nehezebb súlyt is. Egyik nagy célunk hogy idén elérjük a 200 ismétlést a 10 perces snatch tesztnél és ha rajtam múlik akkor ha belegebedtek is akkor is megcsináljuk...:)
Elvégre Power To You!!

Új kezdők!

A mai napon a kezdő csoport a következő feladatot hajtotta végre:
Bemelegítés ízületi átmozgatással és deadlift és kétkezes swingek kis sullyal.
- 15 swing és 1 deadlift (fiúk 16-ossal, Móni 12-essel)
- 14 swing és 2 deadlift
- 13 swing és 3 deadlift
............................
........................
Egészen addig amíg....
- 1 swing és 15 deadlift.

2, A terem egyik végéből fekvőtámasz helyzetből( plank tartás) elindultunk a terem másik végébe úgy hogy az egyik kéz alatt egy Bell volt amit folyamatosan raktunk magunk elé.Aztán vissza és ezt variáltuk még fűrészeléssel is közben.(Mókás volt..:) )

A végén nyujtás blokk és már mehettünk is haza.:)
Alakul a csoport:)

Az első kezdő csoport utolsó napjaiból......

Új csoport indult!!

Nos megkezdte működését a 2. Kettlebell csoport Hódmezővásárhelyen. Egész szép számmal összejöttünk és igazán nagy izgalommal várom hogy milyen eredményeket lesznek képesek elérni a fiúk!!Ma és hétfőn a swing rávezető gyakorlatokat vettük sorjába. Persze volt terheléses idő is a végén és volt olyan lány aki azt mondta hogy most egyáltalán nem fáradt el a 8 kg-os Belljével.Hmmmmmmmmmm.................................Nos rendben akkor megnézünk egy 12 kg-os Kettlebellt, hogy hogyan viszonyul majd Móni hozzá.:)Ja igen és volt olyan srác aki a múltkor még fennakadt a 12 körös swing hálón de most sikeresen átjutott rajta.Tetszenek ezek a dolgok nekem. Csak így tovább!!


Megkezdte egyébként működését a haladó csoport is és egyik idei célunk a 10 perces snatch teszt 200 ismétléses végrehajtása. Nem a legnagyobb cél amit kitűzhet magának egy ember az életében, de úgy gondolom ha mindenki eljut arra a szintre akkor nagyon nagyot nyertünk..........
Power To You!!

Rádió 7-ben élőben

Rádió 7: Orosz vas súlyzó – a szép testért

Ez a Kettlebell, amely leginkább egy olyan ágyúgolyóra hasonlít, amelyhez egy bőrönd fogantyúját erősítették. A Családi Magazinban vendégünk Kun Norbert, Kettlebell instruktor volt. Tőle megtudhattuk, hogyan használjuk. Másnéven Girya, vagy ahogyan itthon ismerik: Kettlebell. A Kettlebell egy tradicionális orosz vas súlyzó. Érdekes, hogy az első Kettlebell eszközök a takarmány mérésére szolgáltak. Parasztok és mezőgazdasági munkások használták, és erejük vitán felül megnövekedett. Ezzel az eszközzel nagyon könnyű edzeni – mondta Kun Norbert. Hozzátette, ez az eszköz az egyik legjobb eszköz és módszer az állóképesség és az erő növelésére. Használatához azonban elengedhetetlen a szakember jelenléte. Segítségével szép és arányos izomzatot építhetünk ki. Kettlebell súlyzók különféle méretben kaphatóak: a 4 kilogrammostól egyenesen a 48 kilogrammosig. Nők és férfiak körében egyaránt népszerű. És még a derékfájáson is lehet segíteni vele, hiszen erősíti a derekat. Kodácz Csengele

Jelentkezz most!!!

20010.01.11. Hétfő!!Új csoportos edzés indul a Szent István téri általános iskola tornatermében. Minden ami Kettlebell és minden ami a funkcionális edzés keretein belül hasznosítható!! Ne hagyd ki a lehetőséget és vedd rá magad hogy megismerhess egy egészen újnak ható és nagyon hatásos eszközt a Kettlebellt és a rendszert ami mögötte áll.A létszám a terem nagysága miatt limitált ezért ne késlekedj sokat regisztrálj nálam most még időben, hogy beférj a csapatba.Power To you!

3 hónap!!!!!!

Nos ma volt az utolsó edzés a 3 hónapos training-ből. Úgy gondolom hogy nagyon kemény volt ez a hét edzés tekintetében. Ma láb edzés volt a terítéken és igazán leterheltük a lábakat. De azért természetesen mást is csináltunk.
Mai edzésünk : - egylábas(Pistol) gyakorlatok gyakorlása.Csak ismerkedtünk a gyakorlattal, de azért a jövőben igenis meg fogjuk tanulni és csinálni is fogjuk ígérem.:)
- 16 kör goblet squat, 25 mp on 20 mp off.(beálltunk egymás után oszlopba és minden 25 mp guggolás után 5 lépést előreléptünk. Így megtettünk két kört a teremben.) Soha nem gondoltam volna hogy ilyen nehéz megtenni két kört a teremben:):):)
- 12 kör deadlift 20mp munka , 20 mp pihi.
- különböző variációk fekvőtámaszhelyzetből kiindulva és haladva végig a termen.(gyíkjárás, ugrálós fekvőtámasz, ..............)
- 4:45 mp plank tartás(különböző nehezítésekkel)

Az edzés végén pezsgőt bontottunk(volt egy nem alkohol mentes is:) ) és csináltunk fényképeket is természetesen.
Az edzésről készült képeket és csoportképeket felteszem a blogra hogy láthassátok ti is.Végezetül még annyit hogy sajnálom hogy nem tudott mindenki ott lenni aki elkezdte az edzést októberben. De majd ebben az évben!!!:) Elkapok mindenkit és fülön csípem!!!
Nos most már teljes joggal kijelenthetem hogy elkezdődik a haladó Kettlebell edzés is a teremben és azok belőletek kerülnek ki. Dolgozzatok keményen és mutassátok meg az embereknek hogy amit csináltok annak igenis van értelme és igenis tudtok keményen edzeni. De legfőképpen önmagatoknak bizonyítsatok és döntsétek le saját falaitokat amiket eddig nem voltatok képesek!
Power TO YOuuuuu!!!(KIKI :) )

Közvéleménykutatás jobb oldalon a blogon

Töltsd ki ha van kedved.....

Felleben a függöny.........

Holnap lesz az utolsó hét egy 3 hónapos edzés zárásaként. Az alapgyakorlatokat átvettük és mivel egyszer mindennek vége van, így ennek a trainingnek is. De azért hogy ne legyen olyan egyszerű és sima a ,, zárás" csinálunk egy kis igazi ereszd el a hajam bele adok apai anyait odakészülsz megfogod a bellt.......... Először arra gondoltam hogy mivel karácsony után vagyunk és sokan nem edzettek ezért nem kezdünk olyan brutálisan.De mivel egy utolsó hétről van szó ezért DE! Igenis brutálisan kezdünk! És az égész hét egy eszeveszett brutalitásban fog végződni. Sok helyen az országban mindenféle erőpróbával búcsúztatták az ó évet. Nos mi egy igazán különleges héttel kezdjük majd el az évet. Minden has -comb- fenék-extra feszülésnek lesz kitéve. Garantált izomláz és izzadságtócsa. Ezúton is kérek mindenkit hogy aki a 3 hónap alatt látogatta a csoportos edzéseket az mindenféleképpen jöjjön el. Már csak azért is hogy próbára tegye magát és képet kapjon hogy mit is visel még el a szervezete. Természetesen ,,egészséges" határokon belül fogunk dolgozni de azért közel járunk majd a határokhoz ígérem..:) Megkérek mindenkit hogy akinek van saját súlya és el tudja hozni az hozza el, mert úgy gondolom hogy lehet hogy ezen a héten kevés lesz a saját súlyparkom. Én is próbálok szerezni de nem biztos hogy sikerülni fog. És persze a legfontosabbat még nem is említettem. Írtam egyszer régen egy olyan bejegyzést aminek az volt a címe hogy :- Te vajon mennyire feszítesz ? A kérdés arra vonatkozott hogy amikor swingelsz vagy bármi mást csinálsz az utolsó köröknél is ugyanannyira feszítesz mint az elsőknél?
Ez a kérdés és egyben felszólítás még mindig ugyanúgy vonatkozik rád. Csak a kiemelkedő teljesítmény miatt ne felejtsd el és ne légy csaló magaddal szemben.
Tehát találkozunk holnap....................:) Igazán Power to you!!!