Egylábas guggolás és előlgugolás

Ma a kezdő csapat (akik már nem is olyan kezdők) edzése volt.Nem voltunk sokan, de ez a végeredményt nézve nem is fontos most.
Egylábas guggolással foglalkoztunk az óra első felében.Az egylábas guggolásnak számtalan kis titka van és számtalan buktatója is. Aki már próbált egylábas guggolást az tudja hogy egy nagyon nehéz és taktikus gyakorlatról van szó aminél elkerülhetetlen az hogy ne feszítsd meg az egész tested.
Az RKC amúgy is erről szól (illetve nem csak erről :) ) és az egylábas guggolásnál kifejezetten nem árt ha megtanulod a tested izmaid igazán használni.
Persze valaki azt hiszi hogy csak egy comb és láberősítő gyakorlat és egy kis egyensúlyérzék pluszban.
Így igaz. Legalábbis ezek is igazak rá.
De azért játszanak ott még más izmok is hölgyeim és uraim.
Először csak egy padra kezdtünk el leülni egy lábbal. Utána a padról megpróbáltunk felállni egy lábbal. Aztán megpróbáltunk földről is felállni. Megpróbáltunk földre leülni.(ez könnyebben ment azért:) )
Végül kis súllyal is ültünk le padra/és földre/és szivacsra.
Én csináltam 5/5 egylábas guggolást jobb és bal lábbal 16 kg-os bellel, és ezt kétszer vagy háromszor.
A többiek gyakorolták a technikát, ami mondanom sem kell hogy igazán fárasztó gyakorlás:):)
Csináltam egy pár sima egylábas guggolást (nem számoltam , nem volt sok)
Végül áttértünk az egykezes guggolásra.
Gyakorolgattuk kis súllyal majd csináltunk egy terheléses tesztet.Íme:
-12 kör egykezes guggolás clean tartásban(egy kör jobb egy kör bal)20 mp on 20 mp off kivitelben. Általában ez 3 guggolás lett körönként de úgy is beszéltük meg hogy most ne a mennyiség hanem a minőség legyen a mérvadó.
Megpróbáltam minden technikát kihasználni és a 7. körnél éreztem hogy jobban kitudnám használni a gyakorlatot ha egy 28-as bellt használnék. Eszméletlen hogy egy kis feszítés mire rá nem tud venni. De volt más is aki felkapott hirtelen egy 20-ast. :)
Nem győzöm eléggé hangsúlyozni a testfeszítés fontosságát és remélem hogy mindenki élvezi ezt:)
Végül csináltunk először 10 haskereket/ majd 12 haskereket/majd 14 haskereket/ majd 2x 15 haskereket,
Ma elmaradt a nyújtás ami természetesen a józan ész érveivel teljesen szemben áll, de ha zár a terem akkor nincs józan ész:):)
Külön örülök hogy van akinek már a párja is megjegyezte hogy jó úton halad.......
Nos ennyi a mai napról most pedig dobok egy hátast jeeeejeeee:)