Farmer járás + pörgetős swing + clean and squat

Mai edzés:

- bemelegítés

- 4 x 5 swing 2 x 24 kg KB

- 12 x 30/30 mp clean and squat, 2 x 24 kg KB (körönként 4 ismétlés) kivéve két kört, mert ott 3 volt

- pörgetős swing 24 kg KB 12 x 20/20 mp / 11 ismétlések oda vissza pörgetve

- farmer járás 2 x 24 kg KB /320 m-es pályán -letétel nélkül

nyújtás

Ennyi mára ............

Thrusterek

A mai edzésem reggel 08:00-kor:

-bemelegítés

- 28 kör thruster(lehet nem jól írtam le) ami a következőből állt: - 24 kg-os súly felvétele Clean gyakorlattal, majd egy bal kezes elől guggolás, ami után egyből egy push press és ez 5 x!
Összesen 140 nyomás és guggolás plussz a bemelegítés.

- 12 kör kitörés: 24 kg KB . Körönként 9 kitörés
Egyre inkább szem előtt tartom a tökéletes végrehajtást és igyekszem mindig nagyon figyelni.

Power To You!!

140

Egyszerű gyakorlat!!!!

-bemelegítés

- 1 kör futás(320 m)+ 10/10 snatch 24 kg KB = ebből egymás után megállás nélkül 7 kör!!!

Öszesen 2240 m futás és 140 snatch!!

Az idő most másodlagos volt, most a snatchek robbanékonysága dominált!!

Power To You!!

Menetgyakorlat!!!!

A mai délelőtt legyalogoltam 15 km-t. Harcászati felszerelésben, katonai gyakorlóban, bakancsban és természetesen fegyverrel.

Esti edzésem: Mivel úgy érzem hogy beteg leszek, ezért csak gyakoroltam egy kicsit a Cleant.

- bemelegítés

- 6 x 3/3 Clean 32 kg KB

- 6 x 3/3 Clean 28 kg KB

- 6 x 3/3 Clean 24 kg KB

5 x 20 fekvőtámasz zárásnak

- SMR henger

Power To You!!

Maximális erő gyakorlat gyakorlása

Ma a konyhában melegítettem be. Mellettem hagymás burgonya sült és nem volt így könnyű.
- 2/2 Katonai nyomás 24 kg KB, 2/2 Katonai nyomás 28 kg KB, 2/2 Katonai nyomás 32 kg KB
Ez volt a bemelegítés második része.

- 6 x 3/3 Katonai nyomás 32 kg KB

- 6 x 3/3 Katonai nyomás 28 kg KB

.- nyújtás

Ennyi.Rövid de velős:)

Kutya/Török

50 TGU(Török Felállás) 28 kg KB


- 3/3 ismétlésekkel oldalanként

-SMR
(igyekeztem minden felállást szabályosan csinálni, többé kevésbé sikerült:) )

A képen pedig én vagyok:)

200 swing

Ma ugyanazt csináltam mint a Vásárhelyi csoportom.

- bemelegítés

-4 x 5 swing 24 kg KB

- 200 swing időre = 07:30 mp /24 kg KB

- 4 x a következő = 16 ablaktörlő gyakorlat majd 10 kétkezes emelés gobblettartásban rögtön utánna

- 04:30 mp plank tartás

A swinget mind a magaménak éreztem és a csoportok is elég jól haladnak:)

24 perc

Mai edzés 24 perc tömörséggel.

- 12 x 20 mp munka/ 20 mp pihenő Körönként 12 ismétlés Swing, 24 kg KB

- 10 x 10 deadlift / 28 kg KB

- SMR henger

The End

Mai 300

Kettlebell 300 gyakorlatsor:

24 kg KB

25 V ups
50 snatch
25 push ups
50 swing
50 burpee
50 clean and press
50 mountain climbers

Az időm 13:27 lett ami a mostani esti fittségemet hűen tükrözi:)

Holnap Extrém napok Orosházán!! Délelőtt 11 körül kezdünk a Kossuth utcában.
Gyertek el !! Lesz egy kis bemutató!!

Szerdai edzésem

-bemelegítés

- 16 x 6 ismétlés húzódzkodás + a végén még 4 ismétlés hogy kereken 100 legyen. A sorozatok között minimális pihenővel

- 5 perc plank tartás

Ennyi.......

Ultra késő esti edzés!!

-gyors bemelegítés

- 1/1 windmill
- 2-2 .....
- 3-3 ..........
-4-4......
5-5...
Ezután maradtam az ötöknél és 5 x 5 ismétlés mindkét oldalra.
Majd újra le : - 5/5 ...
- 4/4 ....
- 3-3 ...
-2-2...
-1-1...
A windmillek 24 kg KB-el voltak!!

- 5 x 5 ismétlés fekve oldalról nyomás és lapockához engedés 24 és 28-as Bellekkel

- egylábas felhúzás 5 x 5 ismétlés mindkét oldalt 24 és 28-as Bellek

Ennyi.......

62 évesen!!

Nagyapa miért ilyen kockás a hasad?? :)

Orosházi Extrém Napok!!

Kettlebell az Orosházi Extrém Sportnapokon!! Bemutatót tartunk Szeptember 18.-án Orosházán!!A sok más egyéb sport mellett Kettlebell bemutatóra is kaptunk lehetőséget és ki is használjuk!!Power To You!!

Pihenőnapom

A mai nap pihenőnap!Ez a 2. a héten! Egyébként mostanában visszavettem a tempóból. Elsődlegesen a lustaság volt az oka, de így utólag nagyon jó döntés volt. Némely napokon kitörök és maxra felpörgetem magam, aztán újra vissza lightosba és így tovább. Nem szabad mindig maxon pörögni. És ez tényleg így van. Így is lehet fejlődni, csak minőségre kell törekedni. Uff!!! Én beszéltem!!

Snatch és futás

Mai edzésem:

-bemelegítés

- Lent a focipályán : - 10/10 snatch bal és jobb kézzel és egy kör futás a pályán. Ebből nyomattam 5 kört!! Így lett 5 kör futásom és 100 snatch-em a 24 kg-os Bellemmel!!

- 6 x 35 mp talppal felfelé tartás 24 kg-os Bellel

- 5 perc plank tartás

:)

Késő este pörgetve

Írtó késő esti edzés a szobámban!

Időpont: 21:10

-bemelegítés

- 10 x 10 nyak mögött guggolás / 50 kg / földön elhelyezett párnára

- 8 x 5/5 Front Squat 24 kg KB

- 50 váltott lábú kitörés

- 50 mély guggolás párnára

- nyújtás

Edzés idő kb egy óra.....

Ha nem vagy ott fejben!!Ne erőltesd!!

- MUNKÁBÓL HAZAÉRÉS

- EMAIL-EK OLVASÁSA, KETTLEBELLES JELENTKEZÉSEK FOGADÁSA

- KÉT NAGY ADAG VADDISZNÓ PÖRKÖLT MEGMELEGÍTÉSE

- EGY ADAG ELFOGYASZTÁSA

- KIS IDŐVEL MÉG EGY ADAG ELFOGYASZTÁSA

- EDZÉS ELMÉLETTEL VALÓ FOGLALKOZÁS FEJBEN

- ÚJ EDZÉS TERV MEGFOGALMAZÓDÁSA

- LUSTÁLKODÁS ÉS RÁDÖBBENÉS HOGY A MAI EDZÉSEMRE NEM VAGYOK 100 %

- CSOKI ÉS SÖR :)

Ez volt mára.................

Mai edzés:

-bemelegítés

- 8 x 6 ismétlés 50 kg-os rúd előlguggolás majd fej fölé nyomás

- 1-1 talppal felfelé nyomás 24 kg KB
- 1-1 talppal felfelé nyomás 24 kg KB
- 2-2 talppal felfelé nyomás ...............
- 3-3 talppal felfelé nyomás ...............
- 4-4 ........................................................
- 3-3 ....................................................
- 2-2 .....................................................
- 1-1 talppal felfelé nyomás

- 5 perc plank tartás mega feszítéssel

- nyújtás

Megvolt a mai új Kettlebell csoport edzése. :) Később még írok a csoportról:)

Problémás snatchek....

- BEMELEGÍTÉS
- 100 SNATCH ( 25-25-25-25 )LERAKÁS NÉLKÜL, IDŐMÉRŐ NÉLKÜL!!!!

A snatch sok mindent megmutat. Az állóképességemről most elég jó képet mutat, de sokkal jobban kellene használnom a csípőm, mert néhol érzem hogy a karom az ami átveszi a terhelést. Valószínűleg a térdemnél is az egyik szalaghoz ennek a rossz technikának van köze. Mert néha amikor már energia takarékos üzemmódban van a testem, a bal térdem befelé fordul.
A jövő héten csak a csípőmmel robbantom fel a súlyt és nem engedem a karnak, hogy segítsen. És ha szerencsém lesz és a laktanyában leszek akkor a snatch
után rögtön le is futok egy pár kört a pályán.

- minimális Indián Club

Ennyi mára.........(Kovács Lacee-tól elnézést kérek amiért elloptam a fenti képet, de akik ismernek azok tudják hogy miért raktam fel én is:):):) )

A mai edzés az egyszerűségében volt nagyon jó.

-bemelegítés

- 1-1 TGU /24 kg KB

- 2-2 TGU /28 kg KB
- 2-2 TGU /28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 2-2 TGU/28 kg KB
- 3-3 TGU/28 kg KB

Most nem időre csináltam. A hidakat próbáltam magasabbra emelni és a bal térdemet igyekeztetem nagyon kifelé tolni. A Többi meg csak úgy simán volt nehéz:)
Ja és ma már berendeztük az Aréna sport csarnok fitnesz termét. Úgyhogy lehet jelentkezni Kettlebell edzésekre bátran Vásárhelyiek:)

OROSHÁZIAK FIGYELEM!!!!!!

Rendszeres kezdő Kettlebell csoport indul 2010. 09. 13.-tól az Orosházi Küzdősport Centrumban( Orosháza , Thék Endre Utca 2.)
Ha akartok látni magából a Kettlebellből egy kis bemutatót is akkor gyertek el Szeptember 18.-án Szombaton az Orosházi Extrém napokra, mert délelőtt ott is tartunk egy kis bemutatót!
Maga edzés a centrumban minden Hétfő és Csütörtök este 19:00-tól 20:00-ig lesz megtartva.Jelentkezni a telszámomon lehet! Igyekezzetek mert az első csoport sikere miatt hamar betelnek a helyek.Minden más infó tőlem elérhető:)

A triádok!

A mai edzés egyszerű mint egy pofon!:):):)

A szobámban csináltam mert úgy láttam jónak hogy nem megyek ki este 9-kor a szélbe.
Na nézzük!:
- Bemelegítés a szokásos átmozgatással

- Clean gyakorlása 16 kg KB - 24 kg KB - 28 kg KB -el

- Egykezes Clean a következő képpen: - Kiraktam magam elé a szoba egyik sarkában a 16 kg KB-em- egy méterrel utána a 24 kg -os Bellem- és egy méterrel odébb a 28-asat. Start!!!!!!
5 bal kezes Clean 16 kg-val- egyből tovább 24 kg-al 5 bal kezes Clean - tovább 28-al 5 ismétlés bal kézzel!!Megfordulni és újra 28-assal jobb kézzel - majd 24-el - majd 16-al!! Ez egy kör!!!
Ebbből volt 6 kör!! Minden kör között hagytam 40 mp szünetet! Fincsi!!

- A felállás maradt ugyanez, csak a gyakorlat változott. Egykezes swing!!!
Az élvezet kedvéért lemértem az időt. Start!!!5 balkezes swing 16 kg- 5 bal kezes swing 24 kg- 5 bal kezes swing 28 kg!! Azonnal megfordulni és vissza jobb kézzel.Ebből volt 7 kör!Az időm 13 : 28, ami elég gyengécskének számítana ha csak az idő lett volna fontos. Inkább a csípőre figyeltem. Egyszer majd időre is végre hajtom.

- Nyújtás

Tanulságos kis edzés (gyakorlás ) volt:)