kedd, május 31

Futas 13 km/h

Mai edzes. Nyujtas es 300 meter bemelegito futas utan:

- 3200 m futas 13 km/h sebesseggel.

Most mar minden 3. vagy 4. nap futassal telik. Nem csak kocogok hanem nyomom neki.Remelem amire hazamegyek mar 15 km/h sebessegtol is gyorsabban lenyomom. A futogepen nyomom es az irja ki hogy hogy futok. Kicsit zavar hogy egy gumipadlon futok es nem a szabadban ahogy elterveztem, de valasztanom kellett a ket rossz kozott es a futas kihagyasa helyett inkabb a futogepes megoldast valasztottam.


Power To You mindenkinek aki biciklizik:)

hétfő, május 30

Rest Day

Pihenonap. Elvileg futas lett volna, de nem erzem ugy hogy ma mozognom kellene.Legalabbis nem edzesjeleggel.:)
Holnap Futas:)

vasárnap, május 29

Fegyenc fejlodo kezenallasban tartassal

Ma ujra fegyences nap volt. Mint mar emlitettem az elso honapom a fegyencedzesem alatt inkabb az inak, izuletek erositeserol szol. Kis terhelessel, nagy ismetles szammal, a konyek es a terd koruli kis izmokat, inakat erositem. Es hogy nem erositette azt mar meg a Kettlebell??
Nos nem.Be kellett latnom amikor a falnal vegzett fekvotamasz elso lepese kozben ereztem a terheles eme szamomra uj formajat.
VISZONT!!!
Kezen allasban tartas falhoz tamaszkodva egyre erosebb. Ma mar ugy kivagtam a 2 percet hogy szinte meg se kottyant. Lehet hogy megis ez lesz a kedvencem?:)
A tobbi is szepen erosodik amugy. Erzem hogy a torzsem kivetelesen erosse tehetem, ha tovabb dolgozom a teman. Ma tellt le a 2. het.Meg 2 het es lephetek a 2. szintre a 10-bol. Jeejeee
Addig is Power To Youuuuu!!!

szombat, május 28

TGU

- 1 bal/ 1 jobb TGu
- 2 bal/2 jobb TGU
................................
- 5 bal/5 jobb TGU
- 4 bal/4 jobb TGU
..................................
1 bal/1 jobb TGU



5 x 15 abwehl

Power.............

péntek, május 27

Futas futopadon

Mai napi edzes: 3200 m futas futopadon= 16:00
A mai nap pihenes lett volna, de helyette inkabb igy lazitottam.
Nem a maxon futottam termeszetesen. Inkabb olyan atmozgatos futas volt. Azert futok gepen mert sajnos kinnt nagyon nagy a por es inkabb futok gepen mint hogy teleszivjam magam homokkal.

Amugy egy nap Fegyencedzes van, egy nap Kettlebell es neha bejon ez a mai napi futas.

Igy fog kinezni nagy vonalakban ez az ev:)

Power To You!!!!!

csütörtök, május 26

Fegyenc...

A mai edzes megint fegyenc technika volt.
Nem irom le megint hogy mit csinaltam mert ugyanaz mint amit a mult heten. Ez a masodik het hogy csinalom.Erezheto erosodes ugy gondolom.
Igazabol az elso par honap nem az izmok erositesen dolgozik hanem az izuletek, inake a foszerep.
Turelmesen vegigcsinalom a programot ebben az evben.
Minden egyes fekvotamasz lepest es huzodzkodast es alltalaban minden gyakorlatot extra lasssu kivitelben csinalok, ugy hogy minden mozgas maximalisan koordinalva van.
Minden egyes ismetlesnek tokeletesnek kell lennie.
En meg maximum annyival egeszitettem ki a gyakorlatok kivitelezeset hogy minden egyes ismetlesbe extra feszitest tettem. Ez mar magaban is erositi az izmokat inakat.
Minden egyes edzes fajtaban megvan az ember kedvence. En is igy vagyok ezzel. Nekem a Fegyencedzesben a falnal kezen allas. Most meg csak a 2 perces allast gyakorlom utolso gyakorlatkent.
Pover To You!!

szerda, május 25

Fegyencedzes es Bell

Az elmult heten a Chalistenic rendszert inditottam be a sajat edzeseimben. 5 napot edzettem Fegyencedzessel, egy napot pedig futottam es ugraloztam.

A het elso napja ugyancsak Chalistenic bacsival indult Hetfon.

A kovetkezokeppen: - 50 ism falnal fekvotamasz x 3 sorozatban
- 50 ism gyeryaallasban guggolas 3 sorozatban
- 40 ismetles falnal huzodzkodas 3 sorozatban
- 35 ismetles labemeles a foldon fekve 3 sorozatban
- 50 ismetles rovid hid haton fekve foldon 3 sorozatban
- 2 perc falnal kezen allas


Kedd !!

Kettlebell gyakorlatok!

- 20 mp on/20 mp off x 12 kor Ketkezes Swing

- 10 x 10 ismetles falnal deadlift

- 6 x 30 mp talppal felfele tartas

Nyujtas , smr.....

A chalistenicben fejodes mutatkozik, de a bellezestol elszoktam:)

kedd, május 24

Afganisztani edzesek

Kedves blog olvasok.

Eloszor is nincs ekezetem. :)
Nincs mit titkolni Afganisztanban vagyok es mostantol ebben az evben itt fogok edzeni a sivatagban. A fo csapas iranya a Paul Vade (lehet nem jol irtam le) alltal felelevenitett Chalistenic rendszer gyakorlasa lesz. De emellett termeszetesen lesz boven es vegyesen Kettlebell is.
A chalistenic edzesekhez sok remenyt fuzok es latok is benne raciot.
Igazi kuriozum lesz itt edzeni ilyen szelsoseges viszonyok kozott.
Meg most eltelik egy kis ido amig maximalis hatekonysaggal bele tudom magam vetni az edzesekbe de nemsokkara ujra rendesen vezetve lesz a blog.
Addig is Power To You!!