vasárnap, november 29

Indul a Military Press!!

Holnaptól egy másik gyakorlattal is bővül az edzésünk. Military Press avagy katonai nyomás. Csaknem olyan nehéz technikai gyakorlatról van szó mint a Clean(felrántás). Egészen addig amíg egy egyszerű vállgyakorlatként gondolsz rá, nem is fogod megtanulni rendesen spártai. Hogy mennyire fontos a hát szerepe azt majd magad is meglátod. És mivel a széles hátizom nagyon dolgoztatva lesz ezért ne lepődj meg ha emiatt a húzódzkodás is bekerül majd az edzésünkbe. Egy férfi embernek fontos hogy erős széles hátizomzata legyen. Sok mindenben segítette az ősembert ez az izomzat amikor vadászó életmódot élt. És bár mostanra sokak csak optikai tuningként gondolnak a széles hátizmokra, de azért még mindig nagy szerepük van mindenféle nehéz tárgy húzásakor vagy ha netán fel kell mászni valahova. És mi a helyzet a nőkkel? Természetesen nekik nincs szükségük nagy nagy széles hátizmokra, de nekik sem elhanyagolható a hát egyes részeinek, köztük a széles hátizomnak az erősítése. Ahogy a nők is öregednek úgy ereszkedik meg a bőr itt-ott és a hátizom erősítésével feszesebbek maradhatnak elől itt-ott:) Ez lesz az 5. alapgyakorlat amit tanulunk és személy szerint nekem mint edzőnek, nagyon tetszik a srácok és lányok hozzáállása. Még soha nem mentem úgy haza edzésről hogy valaki miatt fogtam volna a fejem, - már megint x-y-al volt a gond!!--
És egyre erősebbek is. Állóképesebbek. Néha csak onnan veszem biztosra hogy megint kemény edzés volt, hogy mondják utána. Néha úgy érzem még egy kis keménység elférne. Azt hiszem itt lesz az ideje hogy minden tartalékot mozgósítsatok spártaiak!!!!Itt az ideje egy kis Military Pressnek!!!!!!POWER TO YOUUUUUUU!!!

csütörtök, november 26

Javítás.....

Már elnézést kértem egyszer hogy nem sikerült lejegyeznem Ági snatch eredményét. Most korrigálom a dolgot: Ági : 86 ismétlés. (8 kg)Power To You!!( de hol volt Gabi a héten edzésekről?)

,,Utolsó snatch"!!

Ma volt a hét ,, utolsó " snatch edzése. Természetesen nagy hülyeség azt hinni hogy nem lesz több snatch az edzéseinken. Naná hogy lesz. De még mennyi. Ennek ellenére, vagy ezzel párhuzamosan. Jövő héten elkezdjük a Military Press (katonai nyomás) gyakorlatunk finomítását. Nagyon technikás gyakorlat és csak reménykedem hogy mindenki meg fogja tanulni és hogy megérti hogy miről is van szó. Elsőre nagyon egyszerű gyakorlatnak fog tűnni. De amikor a dolgok mögé nézünk majd edzés közben rájöhettek, hogy igazából egy nagyon remek kis hát gyakorlatnak lehettek résztvevői. Na de nem lövöm le a poénokat..................Készüljetek!!!!!!!!!Pihenjetek!!!Power to you!!

szerda, november 25

Baleset, sérülés, vízhólyag......

Előfordulhat hogy amikor legjobban megy az edzés balesetet szenvedsz. Lehet ez egy kissebb- nagyobb sérülés, de lehet egy egyszerű vízhólyag is. Régi nagy közhely hogy az idő a legjobb szérum a sebekre, de nem véletlenül mondják ezt sokan. Most így 3 hét pihenés után, a jobb vállam rotátor köpenyének sérülése után, úgy gondolom hogy nagyon érdemes kivárni mindíg az időt. Még nem érzem tökéletesnek a vállam mozgását és vannak gyakorlatok(főleg a TGU ) amikor érzem hogy beszűkült a karom mozgása. Pedig majdnem egy hónapot pihentettem. Erre régen nem voltam képes. Történt már meg velem ugyanez a sérülés, de régen nem bírtam kivárni ennyi időt a gyógyulásig. Pedig fontos. Nagyon nagyon fontos. A szövetek amelyek sérülnek egy -egy ilyen balesetnél(figyelmetlenségnél) nagyon lassan gyógyulnak(forrnak) össze. Használhattam bármilyen nívós kenceficét, gyógyszert.Csak az idő volt ami érezhetően segített. Persze mindíg mennj orvoshoz ha valami nem stimmel. A tested a legjobb riasztó berendezésekkel van ellátva a világon. Jelez ha valami nem stimmel. Néha persze legyintessz hogy: - Á nem nagy ügy, kibírom!!
És természetesen kibírod. De ki kéri hogy kibírd? Talán egy bizottság előtt vizsgázol, aki azt vizsgálja hogy sérült testrésszel is képes vagy e sportolni??
A másik hogy foglalkozz magaddal. Ha felszakad a tenyered, vagy vízhólyaggal lesz tele, ne csak zsörtölődj hogy: - Á már megint nem tudok edzeni!! Kenegesd a tenyered és figyelj rá hogy ne legyenek bőrkeményedéseid. Van hogy azzal hogy besepred a problémáidat a szőnyeg alá, létrehozol automatikusan egy másikat.
Power To You!!

Snatch teszt eredmények

Nos íme a múlt heti snatch tesztek eredményei:

16 kg-os Bellel:

N. Tamás: 102 ismétlés
N. Róbert: 90
G. Ádám: 105
G. Sándor: 80
Attila: 75
V. István: 110
S. András: 104
Z. Balázs: 86
S. Lajos: 70
Sz. István: 105
H. Gábor: 88
H. András: 103
K. Attila: 100

Más súlykategóriában(20 kg): Sas. András: -86
J. János 87
(8 kg) : D. Zsolt: 107
Ági: Ezt még meg kell kérdeznem újra tőled Ági mert sajnos nem írtam fel a nagy sietségben és nem akarok pontatlan adatot.
K. Gabriella: 113
S. Katának újra kell majd csinálni a tesztet mert sajnos a tenyerén lévő bőrfelület nem egyezett bele a teszt sikeres végrehajtásába.
Valamint ha valamit kihagytam vagy pontatlan voltam akkor szóljatok légyszi és kijavítom. G. Dávid és Ildi egyéb más elfoglaltságaik miatt most nem látogatják a csoportokat, de remélem ők is lengetnek becsületesen ezen időszakok alatt:)
Megkezdődtek a snatchelős napok!!!!!!!!!Jeejeee

kedd, november 17

Hamarosan snatch teszt eredmények!!!

Nemsokkára felteszem a snatch tesztek eredményeit az oldalra!!!!!Csak rajtad múlik hogy mennyit fog mutatni a szám!!

vasárnap, november 15

Amikor lelassulsz.........

Vannak olyan napok vagy órák amikor azt érzed hogy valahogy lelassult minden. A többi órával és nappal szemben ilyenkor nincs semmi kitűzött cél és csak úgy ,,vagy". Ha ilyenkor jelentkezik valami probléma vagy nehéz döntés az életedben akkor még inkább úgy érzed hogy sok a súly a vállaidon. Természetesen ez a pillanatnyi helyzet elmúlik ahogy telnek a napok és órák. De ha fel szeretnéd gyorsítani ezt a dolgot akkor ne várd meg amíg elmúlnak az értékes percek. Egész egyszerűen csinálj olyat amit máskor ilyenkor nem tennél. Lehet ez bármi, nem kell a világ legnagyobb dolgaira gondolni. Mindenkinek más és más lehet ez.Próbáld ki:)Holnap snatch nap..............reszkessetek Hódmezővásárhelyi kettlebellesek!!!!!!!!!!

péntek, november 13

Na végre.....

Ma voltam egy gyógymasszőrnél és kicsit megdolgozta a vállamat. Nem tudom hogy mennyit segített, de elvileg most a hétvégén nagyon pihentetnem kell és akkor talán lesz belőle valami a jövő hétre. Na de itt a hétvége tényleg. Jó pihenést mindenkinek!!!!!Lehet lazulni........

csütörtök, november 12

Egy újjabb hét

Nos lassan vége a hétnek. Vége a Clean gyakorlásnak. - Nos csak hitted. Természetesen lesz még nem is kevés gyakorlás. De jövő héten bejön a képbe egy nagyon jó és hatásos gyakorlat!!!Snatch!!!!!!!!!!!Hányszor fogjátok hallani még tőlem ezt a szót! Kedves áldozatok készüljetek mert a jövő hét igen szép meglepetéseket tartogat nektek. Én is készülök rá és agyban és szellemben nektek is azt mondom hogy készüljetek. Folyamatosan nézem az emberek munkáját a gyakorlatok alatt és igen szép fejlődés és haladás megy végbe a csapaton. A Clean gyakorlat feladta a leckét egy - két embernek de az idő előrehaladtával mind jobb és jobb lesz minden. A swing és a török felállás egész szépen csiszolódik de úgy érzem néha érdemes visszanézni az alapokra hogy még tökéletesebb legyen minden. Tetszik az emberek hozzáállása amit a hozzászólások is mutatnak. Én örülök a legjobban hogy ez a fantasztikus tárgy és vele az edzésmódszer RKC , hazánkba is eljutott. Remélem hogy a kezdeti lelkesedés még sokkáig kitart és végígkíséri az emberek életét. Nagyon sok pozitív dologgal találkozhattok majd ha igazán keményen és kitartóan edzetek. És végül mindegy hogy csoportban vagy egyedül edzesssz.A lényeg a telljes feszítés !!!!!Ezt ne felejtsd el soha. Ha a 10. kör swingednél tartasssz akkor se!!Power to you!!

szombat, november 7

Íme a videó!!

video
Egy kis szösszenet az edzésekről..........

szerda, november 4

Az edzéseink dióhéjban

Egy pár kép, mert a videó még nem megy fel, még szerkesztenem kell.






kedd, november 3

Egy kis nevetés.....

Kattints ide gyorsan!!!

Lassú javulás

Lassan elkezdett javulni a jobb vállam. Egy figyelmetlen pillanatomban nagyon csúnya sérülést szereztem ami nehezen javul. De már képes vagyok lassú és óvatos mozdulatokra. Nem először van sérülésem, és lehet hogy nem is ez az utolsó életem során. Minden sérülés vagy baleset alkalmával megfogadom hogy sokkal körültekintőbben fogok ezentúl edzeni a jövőben. És úgy lesz? Természetesen nem. Amint megerősödik a sérült testrészem már nyomom is ezerrel tovább. Csak azért írtam le ezt most ide neked kedves olvasóm hogy még ha nem is hallgatsz rám és a saját fejed után mész is akkor is legalább egy percre gondolj át minden felesleges és veszélyes mozdulatot amit tenni kívánsz az edzéseid során. Hidd el később nagyon bánnni fogod.Nekem elhiheted.......

Pavel az orosz kiképző.

Véletlenül megtaláltam ma ezt a képet és gondoltam felteszem. (nem egyszerű ember:))

Clean!Clean!!Clean!!

Nos eljött a hideg idők és a clean-ek ideje.A clean nevű gyakorlatról szeretnék egy kicsit beszélni. Kulcsszavak: váll hátraránt- fűnyírót beránt- könyék leszorít-gyorsaság- nagy lendület a láb között. Ezek azok a dolgok amik megkönnyítik a clean gyakorlatodat. Persze az első időkben még úgy érzed hogy szétvered a vállad. Folyton arra koncentrálsz hogy a súlyt felvedd és odavezesd a válladhoz. Aztán ahogy telik az idő és túlvagy a 200 vagy 500.-ik claen-eden egyszer csak becsúszik a helyére a súly és rájössz hogy hopppá ez nem is olyan nehéz. Szóval ne add fel!Gyakorolj....gyakorolj...gyakorolj..........Ja és még egy fontos dolog ami az edzéseinkhez tartozik: Mostantól visszaáll a régi rend: Hétfő és Szerda 18:30-19:30-ig, Kedd és Csütörtök 16:30-17:30-ig tartanak az edzések.Power to you!!