vasárnap, november 20

Blogvezetés

Nos a blogom vezetése elég hiányosra sikerült a napokban. Edzeni rendszeresen edzek. Lejárok az alattunk lévő játszótérre. Eljárok G. Ádámhoz Székkutasra. És néha még futni is elmegyek másokat felkészíteni fizikai tesztekre.
Most nem írom le az elmúlt hetek edzéseit, de a lényeg hogy a saját testsúlyos fegyencedzés és a Kettlebell alapgyakorlatok állnak középpontban.Nem is tervezek más dolgokat az évre.Kicsit el kell mélyednem újra az alapokban. A jövő évben szeretnék újra Kettlebell csoportokat indítani és tulajdonképpen arra készülök:)

szerda, november 9

Gyors



A mai edzés egy gyors Calisthenic és Kettlebell kombó volt.

- 3 x 5 húzódzkodás
- 2 x 8/8 egylábas guggolás
- 2 x 7 kezen allasban fekvőtámasz

10 x 10 Kettlebell szakítás , 24 kg KB

A snatchek elég szarul mennek, de majd idővel visszatornázom a robbanékonyságot.
Most a minimalista edzéstervezés foglalkoztat leginkább és a Warrior diet-et nyomom egy hete.

hétfő, november 7

Lassan óvatosan vissza....

Tegnapi gyors regeneráló edzés:

3/3 TGU x 5- 24 kg kB

Plussz még 10 -szer elhajítottam a fejem felett a súlyt egy játszótéri homokozóba.

Előtte lévő nap pedig a Fegyenc edzésből próbálgattam gyakorlatokat.

Easy Tiger- ami annyit tesz: Csak lassan:)

csütörtök, november 3

Eltellt 2 hónap

Egy nagyon hosszú időszak kimaradt most az életemből ami az edzéseket illeti. Nem sérültem le( már ha a betegségemet nem annak lehet nevezni). Szóval el telt 2 hónap és igyekeztem és igyekszek még mindig gyógyulgatni. A bal szememnél hirtelen bekövetkezett látásromlás lett észrevehető és emiatt igyekeztem minél kevésbé terhelni a testem. Mostanra több mint 50%-ot javult a látásom és az orvosok még ezen felül is bíztatnak.
Viszont ma felébredt ,,téli" álmából a testem és csináltam egy rövid kis átmozgatást a teljesség igénye nélkül.
Úgy gondolom hogy nem az elszeparált élet a megoldás a gyógyulásra, hanem a visszatérés a normális kerékvágásba.

Mai mocorgásos átmozgatás:

- 3 x 10 Teljes híd

- 2 x 20 Fél fekvőtámasz

- 3 x 10 egyenes lábemelés fekve

- 6 x 10 Deadlift , 24 kg KB

Nyújtás

Igyekeztem tényleg csak átmozgatni magam hogy minél hamarabb felkészüljön a testem a későbbi terhelésekre.
Úgy gondolom hogy a nehéz és megterhelő edzések amik az idegrendszert is megviselik, megfelelő előkészületeket igényelnek.Hát legyen...:)

szombat, október 1

Hirek

Nos telljesen kiszamithatatlan az elet. A bal szememmel csak homalyosan latok igy egy idore fel kell hagynom az edzesek gyakorlasaval. Mivel nem tudni hogy pontosan milyen hatassal lenne ra a megeroltetes ezert inkabb nem kockaztatok. Hogy hogyan jott ez a latasromlas es mit hoz a jovo meg nem tudom, de hamarosan majd alapos orvosi vizsgalatok kideritik.
Addig is Power To You kivetelesen nekem:)

szerda, szeptember 28

Egeszsegugyi szunet

Nem vart egeszsegugyi dolog miatt az elkovetkezo idoszakban nem tudok blogot vezetni. A fegyenc edzest igyekszem hianytalanul gyakorolni, de a bellezes most egy ideig elmarad.
Meg nem tudom hogy mit hoz a jovo de majd igyekszem ujra visszaterni a normalis kerekvagasba.
Addig is Power To You mindenkinek!

szombat, szeptember 24

Hamarosan...

Visszatertem:):):):):):):)

Hamarosan ujra elkezdek majd edzeni, de most meg par napig nem sok esely ra:)

Mindenesetre jo tudni hogy az a fajta edzes amit csinalok nem csak optikai tuningkent kezeli a testem:)

Power To You azoknak akik velem eggyutt visszatertek:)

péntek, szeptember 16

Hanyinger es a koncentracio hianya



Az elejen a bemelegitesnel gurulasokat csinaltam a szonyegen, de mivel telljesen uj a mozgas szamomra ezert nem ismertem a hatarokat es elszedultem:) Hanyingerem lett ami elegge hatassal volt az edzesre is:)

A mai edzes nem volt telljesen 100 % . Mas dolgok vonntak el szerintem a figyelmem es igy nem volt telljes a koncentracio. Ennek ellenere megcsinaltam a mai Calisthenic gyakorlast, sot meg a kezen allasban fekvotamasznal egy ismetlest javitottam is.

Elemzes:

- Hid fejtamasszal: 1 x 15 ismetles + 1 x 12 ismetles + bonus 1 x 5 ismetles( ez a vegen volt es csak ugy mert szerettem volna)

- Egylabas guggolas eloszor siman majd medicinlabdan: 15/15 + 15/15 . Az elso kort a medicinlabdaval ugy csinaltam hogy a kezemben volt a labda. Nem tom hany kilo.Szerintem 5.
Utanna pedig a 2. korben a szabad labam a medicinlabdan volt guggolasok kozben. Erdekes hogy igy sokkal nehezebb mint labda nelkul.Tudom is az okat:)

- Kezen allasban fekvotamasz: 1 x 10 + 1 x 11 ismetles. Itt javulas van es eszrevettem hogyha a kezeim vallszelessegnel picit kinntebb teszem es befele kozelebb a falhoz akkor nem faj ugy a jobb csuklom.

Most egy ideig nem blogolok mert nem lesz ra lehetosegem, de nemsokkara visszaterek:)

Power To You azoknak akik edzenek addig helyettem is :)

csütörtök, szeptember 15

3200 m

A mai nap egy sima 3200 m futas volt teriteken.Eloszor volt 500 m bemelegito kocogas.
Ez volt a legkonnyebben lefutott 3200 m-em amit az elmult 4 honapban futottam 8 merfold/h sebessegnel.Az idot most nem nezttem, mert nem kellett. Hisz minden egyes alkalommal ugyanannyi az ido amikor ezen sebesseg mellett futok hisz a futopadnal nincs olyan hogy gyorsabban futom le a tavot ha nem allitassz futas kozben a sebessegen.Szoval az elejen benyomod a gombot es ha birod ha nem a gep ugyanugy, ugyanolyan sebesseggel forgatja a szalagot.
De mivel egesz jol mennt igy most raallok a 8.5 merfold/h sebessegre. A cel a 9 merfold/h ami mar nagyon jo idonek szamitana szamomra.Kivancsi vagyok hogy 3 honap alatt kepes leszek e ennyit javulni.

Utanna logtam 8 percet a gravitacios csizmaval.

Power To You a futoknak:)

szerda, szeptember 14

Erosites Calisthenic gyakorlatokkal


Egy ,,gyors" Calisthenic gyakorlas.

- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 1 x 23, 1 x 19+4 , 1 x 19 + 4 . Most nem jott osssze a 3 x 23 ismetles a huzasokbol. Igaz hogy egyre szabalyosabban csinalom a huzasokat, de valahogy most kicsit megallt az eronovekedes.Ilyenkor kell egy kis kitartas.

- Fekvotamasz felig leengedett csipovel labdara: 2 x 25 ismetles. Eszmeletlen erosit.

- Terdemeles fuggeszkedesben: 2 x 10 + 1 x 8 ismetles.
A 3. sorozatnal erezttem hogy mara eleg lessz ennyi ismetles belole.

Vegul egy kis csipo lazito gyakorlatsor es vege is.

Power To you a csipoknek:)

Brett 1.nap nagy sullyal +100 burpeee

A tegnapi edzest elfelejtettem blogolni.

Brett Jones fele 1. nap. De nem kis sullyal 3 kor hanem nagy sullyal( ez itt a legnagyobb sulyom sajna) 1 kor.

-20 ketkezes swing 24 kg KB
-4/4 Clean and Squat 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
-8/8 Clean and Press 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
- 4/4 TGU 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
- 8/8 snatch 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB

Ebbol csinaltam egy kort. Ha igy egyben lenyomod akkor halal faraszto egyszerre, de utanna egy par perc mulva mar nem vagy faradt.
Epp ezert meg csinaltam utanna.

- 5/5 Windmill 24 kg KB

Es meg mindig mocorogni akartam. Epp ezert.

- 10 x 10 Burpeee

Na ez azert mar jol esett a vegere. Elkezdhettem a nyujtast.

A csipo hajlitom jobb oldalt oltari kotott. Mar egy ideje eszrevettem ezt.Foleg a nyujtasoknal.Erre most kiderult hogy a jobb oldali csuklom is kotottebb mint a bal oldali. Gondolom azert mert a jobb oldali kezem tobbszor hasznalom es igy stabilabba tette a kotottseggel a testem. Esszerunek hangzik. Epp ezert ha mondjuk kezen allok sokszor akkor az erosebb jobb oldali csuklom kezd el fajni, mert nem kepes olyan hajlekonysagra mint a ,,gyengebb" bal.
Es erdekesseg: a jobb vallam regen mar 2-szer is kificamodott. Lehet ennek valami koze ezekhez az assszimetriakhoz?Megeshet:)
Erdemes odafigyelni a nyujtasokkor. De ha nem vagy kepes magad eszrevenni a hibakat akkor keress fel egy FMS oktatot:)

Power To You azoknak akik tudjak hogy mi az egyaltalan hogy asszimetria kutatas es FMS:)

hétfő, szeptember 12

Erosodo izmok es hirtelen felbukkano csuklo fajdalom


Calisthenic gyakorlas:

- Hid fejtamasszal: 1 x 15 + 1 x 12 ismetles. Sokkal jobban mennt mint a multkor, de sajna a sajgo jobb csuklom akadalyoz a telljes telljesitmeny leadasban.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 Ez is kicsit jobban mennt mint multkor de egy jo ideig meg nem emelek semmit rajta.

- Kezen allasban fekvotamasz : 1 x 10 + 1 x 10 Na igen. Itt hatalmas fejlodes mutatkozik. Ez a ketszer 10 ismetles meg extra lassan sem okoz mar gondot, de a sajgo jobb csuklom annal nagyobb problema. Elkezdem kezelni a csuklo reszt kulonbozo dolgokkal, de egyenlore nem arulom el hogy milyen eszkozok allnak rendelkezeseimre. Ami meg biztos az az hogy ha valahol fajdalom jelentkezik akkor jelez a test hogy valami nem ok. Eddig is tudtam hogy a csuklom gyengecske, de most a sajat testsulyom terhelese es a csuklom szamara idegen szogtartas miatt fokozottan jelentkezik a problema. Mivel az emberi csuklo fantasztikusan bonyolult felepitesu ezert most nem bonyolodnek talalgatasokba hogy mi az ami okozza a fajdalmat.


A vegen egy alapos nyujtas, foleg lab reszen.

Power To You azoknak akik valamilyen fajdalomra tettek szert a napokban:)

vasárnap, szeptember 11

Power Ball


A mai nap:

- kb 35 perc SMR ROll System masszazs

- kb 35 perc Power Ball

A power ball nem az enyem, de en is fogok most rendelni. Egyszer regen Kosovoban amikor a konyokomnel volt valami bibi sokat hasznaltam es most hogy a jobb kezem csuklo resze faj, ugy dontottem hogy erositesnek ezt is beveszem.
A csuklom valoszinuleg erositesre szorul.A kezen allasban nyomasok egy kicsit megterhelhettek.

,, Olyan eros vagy amilyen a leggyengebb testreszed! "

Power To You azoknak akik hasznaltak mar Power Ballt:)

szombat, szeptember 10

Futopadra kenyszeritve

Mint mar emlitettem, mostanaban kenytelen vagyok a futasokat futopadra korlatozni. Annak ellenere hogy tudom soha nem fogja utolerni a szabad terben valo futas erzeset es eredmenyesseget a futopad, mostanaban egesz szepen hozzaszoktam. (persze otthon kizart hogy padon fussak:) )

A mai futas a futogepen:

Hill program 1- 20 , 13-as
Sebesseg : 6 merfold/h
Ido: 5 perc bemelegito futas, 25 perc futas, 5 perc levezeto gyaloglas
Emelkedesi szog: a legalacsonyabb 3.5 fok a legmagasabb 9.9 fok

Most nem faradtam el ugy mint szoktam. Ennek orulok.Ugy tunik hogy nemcsak az eromet sikerult novelni az elmult 4 honap alatt, de az allokepessegem is fejlodik.


A vegen logtam 9 percet a gravitacios csizmammal. Eszrevettem hogy ha futas vagy olyan edzes utan hasznalom a csizmat amikor a labaim hasznalva vannak akkor kenyelmesebb a logas.Valoszinuleg azert mert a bokam jobban be van melegitve.

Power To You a futasnak:)

péntek, szeptember 9

Labemelesek helyes vegrehajtasa



A mai Calisthenic gyakorlatok a kovetkezok voltak:

- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 3 x 23 nagyon lassu ismetles

- 2 x 25 fel fekvotamasz, csipo erinti a labdat

- Terdemeles fuggeszkedesben: 3 x 10 ismetles

Nos feltettem 2 videot a haspresekrol. Alltalaban a haspreseket azok koze a gyakorlatok koze sorolja az ember amik az edzesei vegen vannak es mintegy befejezo, levezeto gyakorlatnak vannak szanva.Epp eimatt a koncentracio es a gyakorlat helyes vegrahajtasa csorbat szenved.
A vallak nincsenek feszesen tartva, es az emberek nagy tobsege ugy rangatja fel a labait hogy a gyakorlat nagy resze a lenduletbol meriti az erot es nem az eros, acelkabel erossegu osszehuzodasra kepes hasizmokbol.
Ez hiba.Oltari nagy hiba!!:)
Feszitsd csak meg batran a hasad az egesz gyakorlat alatt, a vallaid huzd a fuleid ala, es legy lassu hogy kikuszobold a lendulet csalo hatasait!!
Nem csak hogy megvastagodik a hasfalad izomzata es a csipohajlitoid is megerosodnek, de a lassu kivitelezes miatt a fogasod is erosodik a fuggeszkedes kozben.

Power To You azoknak akik vagjak hogy mirol beszeltem:)

csütörtök, szeptember 8

Felszakadt tenyer 2009-bol


Erdodi Misi RKC utolagos engedelmevel leszedtem a mostani promo anyagabol egy kepet, amin en vagyok lathato a 3 napos Budapesti Kettlebell vizsgank vegen. Jol lathato hogy a tenyerem tobb helyen is felszakadt es az utolso gyakorlatokat mar igy ezzel a kezzel kellett vegigcsinalnom.Emiatt a golyok fogantyuja eszelosen csuszott es azt hiszem hogy meg soha eletemben nem szoritottam semmit sem mint akkor azokat a Belleket.:)Megis erdekes dolog hogy ugy gondolok vissza ra mint eletem egyik nagy elmenyere. Mivel iden nem tartozkodok Magyarorszagon ezert nem tudtam ott lenni az edzoi minositesem megujjitasan.De jovore ujra visszamegyek arra a helyszinre es barmikor amikor edzek vagy gyakorlok mindig eszembe jutnak ezek a kepek....:)

Mara piheno napot rendelek el:)

Power To You azoknak akik fejeztek be mar edzest felszakadt tenyerrel:)

szerda, szeptember 7

Brett Jones 3. Nap

Ha ket sullyal edzel akkor nem kovethetsz el hibat. Illetve csak akkor kovethetsz el hibat, ha mar annyira erosek az izmok, inak, izuletek hogy egy ket ismetles erejeig a rossz technikat is at tudod hidalni. De hosszu tavon valoszinuleg megserulsz. Ezert nagyon fontos hogy kissebb sullyal is begyakorolja az ember a helyes technikakat. Na ennyit a tudomanyos reszrol:)

Ma edzes Brett Jones 3. Nap!

2 x 24 kg KB

- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
-20 dupla swing 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Military Press 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 4-4 TGU 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Snatch 2 x 16 kg KB
-8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB


A TGU -nal ugy nyomattam hogy akkor huztam fel a szabad kezemmel a masik sulyt amikor felalltam.
A snatchnel mivel eddig meg nem gyakoroltam a dupla kezes snatcheket ezert ugy dontottem hogy okosabb lesz 2 x 16 kg-val most csinalni.

A guggolasok brutalok voltak de sikerult mindegyik eleg szepen.

Nagyon kemeny edzes volt pedig kevesebb volt mint fel ora. Ma volt edzo tarsam is. Egy srac csatlakozott hozzam aki mar regota edz. Massziv, szikar gyerek es nem okozott neki gondot a 2 x 24 kg, ezert le a kalappal elotte. A technikaja ellenere is nagyon eros.


Igyekezttem minden ismetlesre figyelni es amit elcsalltam azt a kovetkezo ismetlesnel proballtam plussz feszitessel es kivarassal visszahozni.
A gyakorlatok vegen ram fert volna egy oxigen palack:)

Power To You azoknak akik nem hanyagoljak el a labukat sem a testedzeseik soran:)

kedd, szeptember 6

Calisthenic

Ma Calisthenic edzes volt. Gyorsan lemennt, de megis kemeny volt.

Elemzes:

- Hid tartas, a fej erinti a foldet az ismetlesek kozott: 1 x 15 ismetles + 1 x 10 ismetles. Na vegre sikerult lekerulni a foldre vegre ennel a gyakorlatnal.
Nem tudtam hogy mit varhatok majd ettol a gyakorlattol.Az eloirt mennyiseg amit el kellene ernem a 2 x 25 ismetles.
Nos iszonyat hogy mennyire feszultek a gerincem melletti gerincmerevito izmok. Az ezelotti ravezeto gyakorlatoknal amiket mar 4 honapja csinalok, inkabb a kezeim es a labaimat erezttem kozben.De itt olyan helyek feszulnek amit mas gyakorlatokkal nem tudtam eddig elerni.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 ismetles. Maradok ezeknel a sorozatoknal mert erzem hogy a terdizuleteknek erosodni kell meg.

- Kezen allasban fekvotamasz falnal: 2 x 10 ismetles. Nos ez az a gyakorlat ahol gyorsabban fejlodik az izomzatom mint az izuleti reszeim. Konkretan a csuklomnak kell meg szoknia. Ma mar felljebb is mehettem volna a sorozatoknal, de egy idore itt maradok. A jobb kezem csuklo reszenel egy kis heveny izuleti gyulladas fele alakult ki.Emiatt most egy ideig nem emelek a sorozatok ismetlesein.

Vegul nyujtottam egy keveset.

Power To You azoknak akik meg tudnak csinalni legalabb egy szabalyos hidtartast!:)

hétfő, szeptember 5

+ 1 Rest Day

Nos ritka, de mara meg egy plusz napot kivettem pihenonapnak.Ez most egy 3 napos pihenosorozat ami alatt igyekszem sokat kajalni, pihenni.
Holnap talalkozunk:)

Power To You azoknak akik nem felnek a hosszabb pihenoket is tartani:)

vasárnap, szeptember 4

Ujjabb piheno nap

Sok melo, keves pihenes es az ebed elmaradasa miatt mara is pihenonapot rendelek el.
Van ez igy neha:)

Power To You azoknak akik ma helyettem is edzenek:)

szombat, szeptember 3

Edzes mentes nap

A mai nap piheno nap volt edzes szempontjabol.Meg amugy is haboruztam szoval nem is lett volna kedvem feleslegesen hajszolni magam egy melos nap utan.Kaja, alvas, pihenessss.....

Power To You a jol alvoknak:)

péntek, szeptember 2

Oroszlan elol futni

A mai nap 3200 m futas volt. 8 merfold/h sebesseggel. 14:42 lett az ido amikor ranezttem az orara. Mondjuk ez egy olyan ido amin valtoztatni sokat a futas alatt nem lehet, hisz a futogep folyamatosan ugyanazon a sebessegen mozog. Ez rossz mert nem tudsz neha a sajat tempodban futni, neha gyorsitani, vagy lassitani. Viszont ugyanezen szempontbol jo is. Mert hasonlo tortenik veled ha nem ugy futsz ahogy a gep diktalja mint amikor egy oroszlan kerget: egyszeruen elesel.:)
A tervem az hogy 8.5 merfold sebesseggel is szeretnem lefutni a 3200 m-ert. Remelem sikerul egy par honap mulva.:)

A vegen logtam kb 9 percet a gravitacios csizmammal.

Power To You azoknak akik mar futottak oroszlan elol:)

csütörtök, szeptember 1

Nem a szamokat hajszolva.....

A mai Calisthenic gyakorlatok kozott a kovetkezok szerepeltek:

- Vizszintes huzas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Eredetileg ugy volt hogy a 3. sorozatot 25 ismetlessel huzom vegig, de idokozben meggondoltam magam. Tortent ez azert mert most hogy ujra bele-bele olvasok a konyvbe, rajottem hogy kicsit a szamokat hajszoltam. Igy ma nem a szamokkal foglalkoztam. Szep lassan csinaltam a huzasokat es megtartottam egy masodperce a testem a rudnal. Iszonyat mennyire mas lehet ugyanaz a gyakorlat, ugyanannyi ismetlessel.Az alkarom, bicepszem, es a hatam ugy bedurrant hogy nyujtanom kellett rogton utanna.

- Fekvotamasz, felig leengedve a csipot egy rogbilabdara: 2 x 25 ismetles. Extra lassan feszitve, koncentralva.

- Fuggeszkedesben paros terd emeles: 2 x 10 ismetles. Olyan lassan csinaltam hogy az alkarom szinte mar nyuszitett. De a vegen meg raadaskent megcsinaltam 1 x 8 ismetlest. Rajottem hogy a hasam sokkal tobbet is birna es csinalhatnam paros tolodzkodo korlaton is a gyakorlatot, hogy jobb legyen a hasnak, de szeretnem hogy mire a huzodzkodasok jonnek az alkarom es a csuklom ok legyen.

Vegul Smr system hengerezes es csipo lazito gyakorlatok.

Power To You azoknak akik nyaron sem lustalkodtak:)

Brett 2. nap

A tegnapi nap edzeset nem tudtam ,,leblogolni" :) mert nem volt netem:(

De tegnap is volt edzes es most,, leblogolom":)

Bemelegites( a bemelegiteskor nagyon punnyadt voltam es emiatt ittam egy korty kavet, amit egyebkent nem szoktam soha. Az eredmeny az lett hogy hanyingerem lett edzes kozben. Szoval tobbet art a kave mint hasznal kettlebell edzes kozben:) )

Brett Jones 2. Nap

Hasznalt suly 24 kg

- 8/8 Clean And Press
-20 Ketkezes Swing
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 Clean And Squat
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 TGU
- 8/8 Clean And Press
-8/8 Snatch
- 8/8 Clean And Press

Szep komotosan megvolt 20 perc alatt az egesz.
A vegen pedig meg 5/5 Szelmalom gyakorlat.
Igy osszesen kevesebb mint fel ora volt az ossz edzesido.

A vegen talaltam az edzotaskamban egy gumiszalagot amivel elkezdtem bicepsz meg hat gyakorlatokat probalgatni, de elszakadt.........:)

Power To You Brett Jones-nak:)


kedd, augusztus 30

Tartsd feszesen a vallaid!

A mai nap 3 Calisthenic gyakorlat volt porondon.

Eloszor is bemelegitettem a szokasos izuleti atmozgatassal.

Utanna:

-Hid tartas szog pozicioban: 3 x 30 ismetles. Most kevesebbet kellett pihennem mint a multkor es mivel masodjara is sikerult a 3 x 30 , ezert tovabb lepek a hid fejtamasszal gyakorlatra.Jeeejee Nagy az orom!!!

-Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 ismetles.Ebben is fejlodes mutatkozik.Bar azert csak ovatosan haladok felfele a 20 ismetlesekig oldalankent. Iszonyatosan erositi a labat azt azert el kell mondanom.Jobban mint barmi mas amivel eddig talalkoztam eletemben:)

- Fekvotamasz kezenallasban telljesen leengedve: Mivel a felig leengedesekkor mar siman menntek a 20 ismetlesek ezert valtottam a telljes leengedesre.
Igy csinaltam 2 x 10 ismetlest lassan leengedve. Sokkal durvabban bedurrant a lapockam kornyeki izom mint eddig es a karom es felso mellkasom is kapott egy szep terhelest.A mostani cel a 2 x 15 ismetles:)

Es vegul ami nem volt tervben: 2 x 10 ismetles fuggeszkedesben terdemeles. Azert is csinaltam hogy megnezzem hogy a fogaserossegemmel volt e a multkor a baj. Nos valo igaz hogy meg van mit erositeni a fogason de idokozben rajottem valami nagyon nagyon fontosra is.
Megpedig arra amit Paul Wade a fegyenc szerzoje folyamatosan hangoztat:
Tartsd feszesen a vallad ha logsz valahonnan.A vallaid egy par centit huzd lefele a fuledtol.Ne engedd hogy a testsulyod lehuzzon. Es a hasfalat is egesz vegig feszitsd apam!!!
Ha igy csinalom akkor valoban csak a hasamra kell koncentralni es az izuleteim is biztonsagban vannak.
Ennek hatasara ujra a kezembe vettem a konyvet es ami a nagyon durva hogy most megjobban tetszett mint elsore.Igazabol olyan volt mintha nem is olvastam volna egy ket resznel. Azota is azon gondolkozok hogy most vagy a memommal van baj vagy egyszeruen elsore nem fogtam fel sok dolgot a leirtakbol.Azt hiszem mind ketto igaz:)

Ami meg nem volt tervben az az hogy egy kollegam elkapott a folyoson es birokra kellt velem amikor epp kajalni indultam volna edzes utan.
Alaposan megszorongattuk egymast a folyoson a foldon, de jol esett.:)

Power To You azoknak akiknek van neha oszintesegi rohama:) K.

hétfő, augusztus 29

Meglovagolt hullamok

Ma egy kicsit korabban kezdtem az edzest. Van ugy neha hogy ha felporogve erzem magam akkor nem varom meg az elore eltervezett edzesidot. Minek varni ha amugy is edzesre kesz vagyok.En csak ugy hivom hogy :meglovagolom a hullamot.Ha nem tennem akkor estere mar valoszinu hogy kissebb hullamokkal kellene beernem es azt nem akarom:)

A mai nap futas volt. Futopadon. Es Hill program.
A szokasos 25 perc helyett most 20 percre allitottam a gepet, viszont az 1-tol 20-ig program skalan a 12-es helyett a 13.-at valasztottam.
Ez annyit tesz hogy a gep a csucson felemeli a dolesszoget 10-fokra.
Orultem is hogy csak 20 percet nyomtam, mert igy ezen az emelkedon azert mar elvezet futni:)
A sebessegem 6 merfold/h-ra volt.

A vegen a nyujtast nem egyedul fejeztem be. Egyik kollegammal kozos paros nyujtast csinaltunk, ami azert jo mert hatasosabban lehet kivitelezni.Nemely ponton iszonyatosan feszult a terdem melletti szallag, de azert jol esett.

Power To You azoknak akik komolyan veszik a nyujtast edzes vegen:)

vasárnap, augusztus 28

Olyan eros vagy amilyen a leggyengebb testreszed

A mai napra 3 salyat testsullyos gyakorlat jutott a Fegyenc edzes keretein belul.

Bemelegites

Majd:

- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Kozeledik a 3 x 30 :)

- Paros terd emeles rudon fuggeszkedve: 3 x 10 ismetles. Nos ez azert nem lett meg a 2 x 15 ismetles, mert nem birta az alkarom es a csuklom a huzodzkodas utan a logast. A hasam abszolut birta a gyakorlatot, de egyszeruen nem birtam tovabb fenntmaradni. Igy lelkiismereti okokbol meg ratettem egy 10 ismetlest a vegen.Viszont nagyon lassan es kimerten csinaltam mindent. 2 masodperc fel , majd egy masodperc megtart, majd 2 masodperc leenged.Telljesen igaz a mondas: OLYAN EROS VAGY AMILYEN A LEGGYENGEBB TESTRESZED!

- Fel fekvotamasz: 2 x 25 ismetles. Nos egy rogbi labdat tettem a csipom ala es azt kellett megerintenem lassan, majd ujra fel. Ez is lassan le majd megtart , majd lassan fel rendszer alapjan mukodott. Allkalmaztam az ,, adj egy puszit a babanak" modszert.Ami annyit tesz hogy eppen csak megerinted a labdat a csipoddel es nem osszenyomod mint allat, majd szep lassan feljossz.

Erdekes hogy nem egy izzaszto edzes volt. De ugyanakkor lehet erezni hogy valami tortenik a felszin alatt:)

Power To You azoknak akiknek szukseguk van alkar es csuklo erosito gyakorlatokra.:)

szombat, augusztus 27

Brett Jones 1. nap

A mai edzes ero-allokepesseg novelo Brett Jones fele Kettlebell nap volt.

Hasznalt suly 16 kg KB.

Gyakorlatsor:

- 20 swing
-8/8 Clean and Press
-20 swing
- 4/4 Clean and Squat
- 20 swing
- 4/4 Turkish Get Up
-20 swing
-8/8 snatch
-20 swing

Ebbol a gyakorlat sorbol 3 kor. A korok kozotti pihenoido 2 perc. De a gyakorlatok kozott nincs pihenoido.Ez nehol nem volt igaz:)
Az egesz meg van egy fel ora alatt, de nagyon kemeny a ,,kis " suly ellenere is.

Osszesen volt: 300 swing, 48 Press, 72 Clean, 24 Torok felallas, 48 snatch, 24 Guggolas.

Power To You azoknak akik neha a kissebb bellekkel is edzenek a robbanekonysag es gyorsasag novelese celjabol.

péntek, augusztus 26

Kulonleges edzes(allokepesseg)

A mai edzes kulonleges a maga nemeben.
Ezt kapd ki:

9 ora egyhelyben allas 20 kg-os sullymellenyben egy femracson, ami ide oda mozog kiszamithatatlan modon.Nemcsak a labaim faradtak el es a terdeim, de az ide oda mozgas miatt kapaszkodni is kell es igy estere a karod is hulla.
Ma mar nem Bellezek!!Plussz megiszok egy glutaminnal felturbozott oriasi feherje turmixot.

Power To You azoknak akik csinaltak mar hasonlot eletukben:)

csütörtök, augusztus 25

Sikeres hidtartasok szama: 3 x 30

Ma sikerult megcsinalnom a 3 x 30 ismetles hidtartast szogben.
Igaz hogy a 30 ismetles alatt egy parszor muszaly volt megallnom egy kicsit, mert a konyek taji izmok ugy egtek mintha valami gyors utemu fekvotamaszt vegeztem volna,de akkor is megvan.Legkozelebb talan mar folyamatosabban is sikerul.Ahhoz kepest hogy 15 ismetlesekkel kezdtem, igazan haladas ez a 30.

Mai Fegyenc Elemzes:
- Hid tartas szogben, terd magas targyon: 3 x 30 ismetles!!!!Jeejeeeee Nagy az orom.
- Egylabas guggolas medicin labdan : 14/14 + 14/14 Egesz jo volt, bar az elore hajlast meg lehet finomitani a csipom kilazitasaval.Folyamatban.
- Kezen allasban tolas falnal, felig leengedve egy amcsi foci labdara: 2 x 20 ismetles.Egesz jol megy mar.

Nos igy hogy csak erre a 3 gyakorlatra kell koncentralnom sokkal tobb erot adhatok bele. Es az hogy nem tart masfel oraig az edzes ugy gondolom hogy nagy megkonnyebbules az idegrendszernek, ami edzes alatt nagy megeroltetesnek van kiteve.

Holnap Kettlebell Brett Jones 1.napi gyakorlataval!Tettem fel ket videot. Az egylabasnal egyszer kicsit megbillenek, de nem veszes. Viszont nem szivesen engedem meg el a labujjaim:)




Power To You azoknak akik kedvelik ezeket a gyakorlatokat:)

szerda, augusztus 24

Megis mocorgas

Mivel nem tudtam magammal mit kezdeni es amugy is ramfert ezert a mai nap megsem lett pihenonap telljesen.Sokkal jobb dolgot talaltam ki.
Kb 40 perc SMR hengerezes es FMS nyujto gyakorlatok.A jobb lapockam kornyeken volt egy kis idegbecsipodesem, de nagyon sokat javitott rajta a henger es a Tiger Tail.Meg uszni is akartam, de azt majd csak holnap:)



Power To You azoknak akik szoktak pihenonapokon is mocorogni:)

Edzes program modositas

Ma piheno nap. Egy kis extra glutamine meg ilyenek......

Viszont a mai nap ugy dontottem hogy az edzes programomba belenyulok egy kicsit es atvarialom.Ez tobb okbol is esedekes mar.
Eloszor is nezzuk a Fegyenc edzes reszet:
Nos a Fegyencben a gyakorlatokban a kulonbozo fokozatokban jarok most:
-Fekvotamasz:3.szint
-Guggolas: 7.szint
-Huzodzkodas: 2.szint
-Hid tartas: 3.szint
-Kezen allasban tolas: 4.szint
-Labemeles: 5. vagy 6. szint nem tom pontosan

Nos lehet latni hogy nem egysegesen fejlodnek a dolgok. Szerintem kulonbozo nehezseguek a gyakorlatok szintjei.De mindegy.A lenyeg hogy tobb mint 1 orat elvesz tolem a program mire vegzek vele es ugy erzem hogy nagyon kiszipkazza az erom.Jobbnak tartanam ha kevesebb gyakorlattal kellene egyszerrel foglalkoznom most hogy nehezednek a gyakorlatok es igy jobban odatudnam rakni magam:)
Emiatt ket reszre szedem.

A kettlebellnel pedig vissza hozom egy idore a Brett Jones fele 3 napot.

Igy most a kovetkezo keppen alakul az edzesem 5 napos ciklusokban:
-1.nap : Fegyenc Hid+ Fegyenc guggolas+ Fegyenc kezen allasban tolodzkodas
-2.nap: Kettlebell egyik nap a 3-bol
-3.nap : Fegyenc Huzodzkodas+ Fegyenc Labemeles+ Fegyenc Fekvotamasz
-4.nap: Futas egyik fajta a kettobol(vagy sprint vagy hegyes emelkedos)
-5.nap: Pihenonap

Nos ez a terv.Es a tervek jok. A tervek fontosak elvtars:)

kedd, augusztus 23

3000 m es az edzes programom

A mai nap rapihenttem az edzesre. Reggel ugy kelltem hogy a tegnapi Jerk miatt volt egy ici pici huzodas a lapockam kornyeken es belles fekvok miatt a mellizmomban izomlaz szeru erzes.
Szoval relaxaltam egesz nap. Nagyon minimalisat ettem. Aminosavakkal feltoltottem magam. Sok folyadekot ittam. Edzes elott kozvetlenul meg egy oracskat pihengettem....es had szoljon!!

Futas!!

Ugyanis a mai edzes errol szolt. Megpedig egesz jo tempoban 3000 m.
Az ido 13:27 lett es egesz vegig ura voltam a helyzetnek. Tobbet is futhattam volna, de ilyen ,,gyors" temponal nem szoktam sokat futni. Max legkozelebb meg futok hozza 200 metert hogy meglegyen a 3200 m.

Mint eszre veheto volt minden masodik edzesem gyors jellegu 3000 vagy 3200 m futas. A masik pedig hegyes emelkedos palyan futas felfele.Egesz jol bevalt.

Na de nezzuk amugy hogyan epul fel az itt Afganisztanban alkallmazott edzes programom:

- Elso nap(direkt nem irok pontos megnevezest a napokra mert itt ugyis mindegy): Fegyenc edzes

- Masodik nap: Kettlebell

- Harmadik nap: Futas(az egyik fajta)

- Negyedik nap : piheno nap

-..........es igy valtakoznak a napok egymas utan.

Neha amikor ugy van kedvem akkor tartok ket nap pihenot is hogy telljesen rendbe jojjenek a felszakadt izomrostok.
De amugy egesz szepen lehet fejlodni.

A kettlebell-es reszt azert illo lesz meghuzni egy kicsit mert a masik ket mozgas forma kicsit jobban eloterbe kerult.

Power To You azoknak akik komplex edzes tervvel rendelkeznek:)

hétfő, augusztus 22

Jerk -gyakorlas- de itetlen stilusban blogolas:)

Ma vettem egy doboz Glutamine port es egy doboz izuletkarbantarto formulat. A glutamine az izomzat epiteseben jatszik szerepet.( nem -nem nem koksz:) ) Az izuletvedovel meg ugy vagyok hogy jobb elore inni a medve borere:)

Lemenntem a terembe. Az uj hajam miatt meg neznek:) Na de tovabb. Megyek le a terembe , bal vallamon egy fekete Tactical shopos zsak(benne egy csomo edzo cucc), bal kezemben egy 24 kg-os Kettlebell, jobb kezemben meg egy 24 kg-os Kettlebell:)

Bemelegitettem, kozben ra ra nezttem a teremben levo LCD tvre(amiert igy utolag mindig atkozom magam:) )

Mai feladat.Begyakorolni egy reges reg gyakorolt gyakorlatot(alliteracio:) ) a Jerk-t!!

Nos mivel tenyleg ugy erezttem hogy hoskodes helyett jobb lesz gyakorolni ezert ido meres nelkul nyomattam es keves ismetlesszammal.\

Tehat: 2 x 24 kg KB Jerk gyakorlat , 10 x 5 ismetles!!Ossz 50 Jerk!

Utanna csak egy sullyal Viking Push Press , erre nem emlekszek hogy hany sorozat volt.
Mondom hogy gyakorlas volt:)

Utanna egy megint csak reg elfeledett gyakorlat a Bottom Up Press!!
Hmmm de joooo!!!!!!
24 kg KB Eloszor csak egy ismetlesek. Majd felmenntem 2 ismetlesekre, de tovabb nem akartam menni mert az mar nem a gyakorlas resze lett volna.Es a mai nap ennek jegyeben tellt.Na mondtam mar!!

Es legutoljara letettem mind a ket Bellt magam ele valszelessegu tavolsagra es csinaltam fekvotamasz es elorelendules a ket bell fulen es sittes tricepsz es vissza lendules fekvotamaszba gyakorlatbol 5 x 10 ismetlest. Egesz jo gyakorlat.:)

Es a vegen majd elfelejtettem, eloszor ket percig Farmer Walk egyhelyben allva es tartva a ket 24 kg-os sulyt. Majd utanna masfel perc ugyanez.

A vegen nyujtottam de a fo hangsuly most az Fms alltal hasznalt nyujtasokon volt.Foleg a csipomnek adok mostanaban:)

Power To You azoknak akiknek Power To You! ( ma egy kicsit idetlen dolgokat irtam:) )

vasárnap, augusztus 21

Kotott csipo...

Kicsit nehezen indult a mai edzes, de vegul is sikernek konyvelem el.
Fegyenc edzes:

Elemzes:

- Hid tartas szogben: 3 x 27 ismetles. A 3 x 30 ismetles most mar tenyleg nincs messze.Erdekes hogy ma nem a labam faradt el hanem a konyek taji kisizmok.

- Huzodzkodas csipo magas targyon: Na vegre most mar letettem csipo magassagura azt a franya rudta. 2 x 20 ismetles + 1 x 22 ismetles. A kovetkezo edzesen 3 x 22 ismetles a cel.

- Labemeles telljesen nyujtott labbal : 3 x 20 ismetles Eszmeletlen hogy milyen kemeny tud lenni ez a gyakorlat ha kemenyen megfeszited a hasfalad.

- Kezen allasban tolas felig leengedve: 2 x 20 ismetles. Most nagyon nehez volt mert a hidnal kifaradt a tricepszem.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 14/14 + 14/14 Nos ebbol is emeltem ismetlesszamot es kozelednek a 20 ismetlesek, DE van egy kis bibi.Rajottem hogy nem stimmel valami. Megpedig az hogy leguggolaskor az egyik kezemmel meg kell fognom a kinyujtott lab labfejet, mert ha elengedem akkor hatra esek. Es tudom is az okat. A csipom tul kotott ahhoz hogy a kosarlabdan tartott labam fel tudjon annyira emelkedni hogy ne doljek el. Ha megfogom a labam ujjat akkor minden problema nelkul megy. De ugye ez megsem az igazi. Ugyhogy FMS korrekciok de gyorsan a csipohajlitomra!!!Amugy is csinalnom kellene mar regen:)

- Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles. Most kellemesen lefarasztott.Lehet hogy nagyon lassan is csinaltam.

Az edzes vegen meg FMS-eztem es nyujtottam. Telljesen kiszivja az erom ez a Fegyenc. Lassan majd fel kell bontanom az edzeseket, mert kezd tul sok lenni a mennyiseg egyszerre:)

Power To You azoknak haladnak az edzestervezesben:)

szombat, augusztus 20

Bonusz

Meg egy piheno napot vettem ki edzes mentesse teve a napot. Most igy esett jol.

péntek, augusztus 19

De ha mar ott a .....

A mai nan piheno nap. Eszek, pihenek, alszok.Persze amikor nincs munka.
Bar lehet hogy este meg lemegyek a terembe egy kicsit logni a gravitacios csizmammal.
De az is lehet hogy viszem magammal az smr hengerem.
De ha mar ott az smr henger es a gravi csizma akkor lehet hogy viszem a Tiger Tail-em.
De ha mar ott az smr henger es a gravi csizma es a Tiger Tail akkor viszem magammal a ........:):)

csütörtök, augusztus 18

Run......


A mai nap futas volt.Hegyes emelkedos palyan nyomtam 25 percet. Majd 5 perc gyaloglas. Vegul egy mindent kimerito smr masszazs ami fantasztikusan jol esett.

Felraktam ezt kepet amin Gregus Adam haverommal edzunk meg regen.Motivacios kepnek szanom Adam:)

Nos mara ennyi.Power To You azoknak akiknek szuksege van egy Power To You -ra:)

szerda, augusztus 17

Leporolt 300 gyakorlat

Ma kivetelesen nem egyedul edzettem. Szoltam S. Andrasnak hogy nem lenne e kedve megcsinalni a Kettlebell 300 nevu gyakorlatot.Egesz konnyen raalt a dologra.:)

Szoval bemelegitettunk, atvettuk a gyakorlatok sorrendjet ami a kovetkezo:

- 25 bicska felules
-50 snatch
-25 fekvotamasz
- 50 swing
-50 Burpeee
- 50 Clean and Viking Push Press
- 50 Hegymaszo taposas

24 kg -os Bellell hajtottuk vegre a gyilkos gyakorlatsort. Nagyon pozitivan indultam neki hisz mostanaban nagyon sok siker elmenyem volt az edzes teruleten.Eddig:)
Ugyanis borzalom lett belole.:) Az idom eluszott.Marmint amit szerettem volna.
A gyakorlatsor elejen mar nem koncentraltam rendesen es a snatcheknel ossze vissza vettem a levegot. Igy ez miatt a kesobbiekben rengeteg pihenoidot kellett tartanom. Nem is emlekszem hogy mikor volt utoljara ilyen szar az idom. 17:20
Ugy latszik hogy a Crossfit jellegu edzes hianya miatt az eroallokepessegem kicsit csorbat szenvedett. Ezt is gyakorolni fogom. Mert tetszik hogy a max erom novekszik, de szeretnem az erom allokepesseget is formaban tartani.

Nos miutan megvolt az edzes, lenyujtottam es logtam 9 percet a gravi csizmaval.

A mai edzes tomor es rovid volt.Holnap ha minden igaz futok egy hegyeset:)

Power To You azoknak akik ismerik a 300 nevu gyakorlatsort:)

kedd, augusztus 16

A fegyencek fejlodnek

Amikor reggel felkeltem meg nem tudtam hogy hogy lesz a mai fegyenc edzesem kivitelezve. Eleg faradtnak erzetem magam, mert eleg koran kelltem.
Ezzel szemben viszont nagyon jol sikerult az edzes.Jeeejeeeee!!

Elemzes:

- Hid tartas szogben: 2 x 25 ismetles es 1 x 27 ismetles. Ez azt jelenti hogy ebben is fejlodtem, hisz az utolso legfarasztobb sorozatbol csinaltam a legtobbet. Legkozelebb 3 x 27 a cel!Fejlodes:)

- Vizszintes huzodzkodas csipo magassagu targynal kicsit magasabb rudon: 3 x 30 ismetles .Ugy ereztem hogy van ero es volt is. A kovetkezo edzesen mar csipo magas rudon huzodzkodok.Na ezt is megertuk.Fejlodes!!!!!!

- Labemeles vizszintes nyujtott labbal, extra lassan: 3 x 20 ismetles. Most eleg szepen mennt de meg mindig maradok egy kicsit itt.

- Kezen allasban tolodzkodas felig leengedve: Jeejeee!!Errol van szo!!2 x 20 ismetles!!Mirol beszelunk!!:)

- Egylabas guggolas medicinlabdan a levegoben levo lab: 13/13 + 13/13 .Fejlodes a multkori 12 -khoz kepest. Igaz hogy csak egyel noveltem a sorozatokat, de osszeadva az ugye mar 4 ismetlessel tobb. Szepen mennt es erzem hogy brutal lesz a labam.

- Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles. Alig varom hogy atterjek a telljes fekvotamaszra. Brutal hogy igy 3 honap utan jutok el oda hogy normalis fekvotamaszokat csinalhatok. Ennel a gyakorlatnal a legjobban erezheto az elozo ravezeto gyakorlatok hatasa. Az izuletekre eszmeletlen jo hatast gyakorolt es mellizmok is atalakulason menntek keresztul.

Nos 3 honapja hogy folyamatosan es rendszeresen megtervezve edzek. Eleg sok munkat oltem bele az edzesbe es nagyon jo erzes latni hogy nem hiaba. Kicsit a fegyenc mellett neha ugy tunhet mintha a Kettlebell hanyagolva lenne. Egy kicsit neha en is igy erzem.Eppen ezert meghuzom azt a reszt is.Amugy ma mereszkedtem es egy fel fontot nott a sullyom.Asszem elkezdtem noni:)

Power To You azoknak akik ha lennt vannak a padlon akkor is kepesek felallni:)

hétfő, augusztus 15

Semleges nap

A mai napra piheno esett. Igy ennek jegyeben nem foglalkoztam edzes jellegu temakkal. Holnap Fegyenc 110 %-al!!!!

vasárnap, augusztus 14

Futas logas uszas

2600 m futas. 11:58 mp alatt. Utanna logas fejjel lefele. Utanna meg uszas.....:)

szombat, augusztus 13

Futas helyett Bell

A mai nap egesz nap energia tultengesem volt. Igy a mai napi futas helyett levittem a Bellem a terembe es elkezdtem gyakorolni.

De most komolyan. Amikor az embernek van energiaja akkor arra is szakit valahogy idot hogy gyakorolni tudjon.

Eloszor is megcsinaltam 110 snatchet. Vagy ketszer vagy haromszor pihenttem. Es asszem hogy az 5 percbol is kicsusztam egy kicsit, bar nem mertem most. De ezzel szemben viszont gyakorolhattam a csipommel fellokni a golyot a fejem fole es ez az elmeny karpotol az ido elcsuszas miatt.

Utanna a haskerekkel valo edzest gyakoroltam. 5 x 20 ismetles erejeig. A haskerek hasznalatarol irnek egy kicsit.
Szegeny haskerek asszem azok koze az eszkozok koze van szamuzve amik csak ugy ott szerepelnek az ember eszkoztaraban, amikor az edzesnek mar majdnem vege.
Sokan ugy gondolnak ra mint egy kis kiegeszito kis kutyure amivel megcsinalnak 5 x 10 ismetlest gyorsan es mar kesz is az egesz.
Itt ahol most vagyok Afganisztanban, az edzotermunkben 3 haskerek is van.
Az emberek latom hogy szivesen hasznaljak,de azt is latom hogy hogy.
Nem szivesen avatkozok bele mas emberek edzesebe, ezert nem is nagyon hivom fel a figyelmuket a hibakra.
Mert tortenetesen lehet csinalni 10 ismetlest a kerekkel ugy is hogy gyorsan elore gordulsz es gyorsan esetlenul visszahuzod magad, es lehet ugy is hogy szep lassan leengeded magad, ott megtartod egy kicsit es szep koncentraltan visszahuzod magad.Igy az utobbival mar nem is annyira konnyu a dolog.Es raadasul meg a hatast is jobban lehet erezni.
Szoval figyelj a reszletekre:)

Ezek utan pedig meg mindig a torzsnel maradva:

Szelmalom gyakorlat kovetkezett:

1/1
2/2
3/3
4/4
5/5

5-ig menntem fel mert addig erezttem kellemesnek a 24 kg-os Bellemmel. Amugy is elotte mar a snatch es haskerek megdolgozta a torzsem.
Tobbszor kellene csinalnom.

Power To You azoknak akik hasznalnak haskereket az edzeseiken:)

péntek, augusztus 12

Pihenteto nap

A mai nap futas lett volna, de a tegnapi fegyenc azt hiszem lehuzta az energiam. Igy ma csak usztam egy kicsit.:) A sivatagban uszni?? Ne kerdezzetek hogyan, de lehet:)

csütörtök, augusztus 11

Fegyenc: Csucsokra torve kimerulesig

Nos a mai edzes erdekes fordulatot vett. Delutan rakeszultem hogy ma megdontom az eddigi csucsaim a fegyencben. De kozbejott egy sutogetes es amig varakoztam a hus elkeszulesere addig valahogy elszallt a lenduletem. Farkasehesen megettem a husokat.(nem sokat csak ket szeletet)Vartam egy kicsit es mivel ugy ereztem hogy meg mindig ures a gyomrom, batran nekivagtam az edzesnek. Bemelegitettem es :

Elemzes:

- Hid tartas szogben: megcsinaltam 3 x 25 ismetlest ami az eddigi legjobb de ugy leszivta az erom hogy alig birtam magamhoz terni. Bar azt hozza kell tennem hogy ultra lassan es szabalyosan kiviteleztem a dolgokat. Mindenem kesz lett tole!

- Vizszintes huzas majd nem csipo magas targyon: Nos ta -tam!!Mondhatnank. Mert 3 x 30 ismetles jott ossze, bar megsem vagyok annyira elegedett, mert az utolso 30 ismetles szerintem egy kicsit el lett kapkodva. Paul Wade a fegyenc szerkesztoje biztosan ingatna a fejet hogy ejnye bejnye ne kapkodjunk!!Igy meg nem lepek emiatt tovabb. Kicsit el leszek ezzel a 3 x 30 al egy ideig meg.

- Labemeles nyujtott labbal feszitve : 3 x 20 ismetles. Ezt soha nem lehet megszokni:)

- Kezen allasban nyomas felig leengedve : Nos 1 x 20 ismetles + 1 x 19,5 ismetles. Az utolso 20 ismetles majdnem meglett de elfogyott a Kraft. Na majd legkozelebb.Azert ez is csucs..

- Egylabas guggolas, a masik lab medicinlabdan: 12/12 + 12/12 ismetles. Adta az erzest az amugy is kifaradt labaimnak. Ugyanis a hidtartas alatt ultra mod bedurrant.Ezert is lett csak most 48 egylabas guggolas lassan:)

- Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles. Itt mar alig eltem. De megvolt szep lasssan.

A mai fegyenc egyszeruen kicsavart mint egy citromot. Ez volt a masodik ilyen fegyencem hogy majd meghaltam. Nem voltam leizzadva egy cseppet sem, de ugy erezttem mint akin atmennt egy tank.

Power To You azoknak akik meg mindig nem adtak fel es lelkiismeretesen gyakoroljak a fegyencedzest!

kedd, augusztus 9

Nyomasok

A mai nap a Military Press jegyeben tellt. Kicsit tartottam a gyakorlattol, de egesz szepen vegignyomtam.
Azt hiszem hogy ebben is a fegyenc keze lehet:)

Nezzuk:

-bemelegites, kis sullyal nyomas, izuleti atmozgatas

- Eloszor 30 kg-os egykezes sullyal(kettlebell hiany miatt) nyomtam.Sajnos sokkal rosszabb egykezes sullyal nyomni mert mas a suly elosztas es jobban kell egyensulyozni is.Ami nem lenne baj de meg se jo:)
- 4/4
- 4/4
- 4/4
- 4/4
Utanna meg mindig Military kissebb sullyal. Esetemben 24 kg KB

- 5/5
- 5/5
- 5/5
- 5/5

Minden ismetlesnel lassan feszitetten probaltam dolgozni es a suly kinyomasat igyekeztem a hatterbe szoritani. Mar amennyire lehetseges nyomasoknal ezt kivitelezni:):):)

Utanna meg adtunk a vallnak egy kicsit:

- 30 sec on / 30 sec off - Fej korul korzes 24 kg KB
5 sorozat bal iranyba es 5 sorozat jobbra.Osszesen 10 sorozat.

A vegen nyujtas es logas gravitacios csizmammal.

Power To You azoknak akik rendelkeznek sajat Kettlebell sullyal:)

hétfő, augusztus 8

Futas

A mai napi edzes 4 km futas volt egy hegyes emelkedos palyan a futogepen. 1-tol 20-ig vannak fokozatok es en a 12-es fokozaton nyomtam most. A pulzusom elerte a 189-et es eleg faraszto futas volt. 25 percet futottam igy es utanna volt 5 perc gyaloglas, Cooldown:)

Utanna smr hengerrel szetkuldtem magam, majd pedig logtam 8 es fel percet a fuggeszkedon.

Power To You azoknak akiknek nem sikerult iden elsore az Rkc vizsga...!

vasárnap, augusztus 7

Duborog a Fegyenc


Fegyenc edzes. Izlelgetem kicsit a szavakat. Mitol lehet egy edzes fegyenc. Talan attol hogy olyan trukkoket alkalmazol amiket a bortonre kenyszeritett rabok? Vagy talan ugy csinalod olyan lassan a gyakorlatokat mintha rengeteg idod lenne es raernel? Vagy talan olyan dolgokat csinalsz amik a trendi konditermekbol mar elmaradt mert tulsagosan nehez, de nem lehet tole hatalmasra noni??Ugy hiszem hogy minden dologbol van benne egy kicsi.

Na de a rizsa mellett nezzuk hogy hogy duborognek nalam most a fegyenc gyakorlatai.Ugyanis kissebb piheno utan ujra fejlodes!!!
Nezzuk!!

Elemzes:

-fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles Es meg kell hogy mondjam hogy nagyon konnyunek talaltam hiaba ultra lassan csinaltam.

- Huzodzkodas csipotol magasabb szogben, egy 10 cm-el kb: ( a videon lehet latni a magassagot)Nos fejlodes ujra!!Mert most csinaltam 1 x 30 + 2 x 27 ismetlest. Mar majdnem megvan a 3 x 30 ismetles!!Jeejee Fel is vettem videora.Ha megvan a 3 x 30 akkor lejjebb teszem a rudat, ami ugy mar csipo magas lesz es kezdodhet az igazi harc az elemekkel:)

-Labemeles: 3 x 20 ismetles. Most nem 3 x 25 ismetlest csinaltam mert szebben tudom kivitelezni a kevesebb ismetles szamot. Ezt is feltettem video formajaban. A labam olyan mintha sokszor nem lenne telljesen nyujtva(elofordulhat), ennek ellenere ugy feszitettem mint allat hogy egyenes legyen. Lehet hogy gorbe a labam??:)

- Hid tartas szogben: 3 x 22 ismetles. Ami ugyancsak fejlodes a multkori huszakhoz kepest. Nagyon gyilkos gyakorlat. Remenyeim szerint mar nem kell sokat varni a 3 x 30 ismetlesig.

- Kezen allasban nyomas felig leengedve.: esetemben ez a felig leengedes most egy rogbi labda volt. Azt kellett a fejemmel megerinteni es kicsit be is nyomni a leengedeskor. Csinaltam 1 x 20 ismetlest es 1 x 18 ismetlest.Fejlodes!! A 2 x 20 ismetles mar nagyon kozel van.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 12/12 + 12/12 ismetles.Fejlodes! De a 20 ismetleseket meg nem eroltetnem.

Nos mint lehet latni megindult megint a fejlodes es nagyon elvezem hogy szamokban is ki lehet fejezni.:)

Power To You azoknak az embereknek akik most csinaltak az RKC vizsgajukat Budapesten!!

szombat, augusztus 6

Pihi

A mai nap piheno nap volt. No edzes csak relax meg King konyv olvasas......

Clean gyakorlas

Na kerem tegnap fogtam a Bellem es levittem a terembe hogy egy kicsit gyakoroljam a Clean gyakorlatot. Most nem ket sullyal tettem azt. Arra voltam kivancsi hogy milyen allapotban van a technikam. Ezert meg idomerot sem hasznaltam. Csak 5-esevel megcsinaltam 100 ismetlest. A vegen arra a dontesre jutottam hogy egy kis idore elkezdem a Brett Jones fele 3 napos edzeseket es a technikai dolgokra sokkal nagyobb hangsulyt fektetek. A snactcheles lenduletebol most visszaveszek rajtam kivul allo okok miatt.

A Cleanek utan meg csinaltam egy 5 perces plank tartast ami olyan siman mennt hogy telljesen elhultem. Azt hiszem a fegyenc edzes hatasa lehet, de az 5 perc utan egyaltalan nem voltam faradt es meg legalabb 2 percet siman rahuzhattam volna.

Utanna felmasztam logni egy kicsit fejjel lefele. 8 percig logtam majd miutan visszatertem a bazisomra, elmenntem es kajaltam egy nagyot.:)

Power To You a most vizsgazo RKC-knak.:)

csütörtök, augusztus 4

Futas es fakirkodas

Bejegyzés közzététele

Ma lefutottam 4 km-t. Mostanaban nem volt futas szoval lihegtem mint allat, de amugy nagyon jol esett.Kicsit kilazitott ugy erzem.
Amugy ma csinaltam magamnak egy uj agyat. A regit nem birta a hatam es sikoltott minden reggel hogy ne azon tespedjek szabadidomben. Igy ma nekilattam es puritan egyszeru modon egy deszkalap segitsegevel megalkottam a sajat magam alltal keszitett Cardot. :)
Teszteles alatt........

Mert azt ugye tudod kedves olvaso hogy az eleted legalabb 1/3 -at az agyban toltod?! Szoval egyaltalan nem mindegy hogy milyen agyban teszed.

Power To You a fakiroknak:)

szerda, augusztus 3

Fegyenc Reload

Na kerem. Kb 5 napos kihagyas utan ma ujra edzettem. Szuksegem volt az 5 nap pihenore.
Ma a fegyenc edzesben jeleskedtem. Ugyanis az 5 napos piheno utan nemhogy nehezen mennt az edzes hanem javitottam is a dolgokon.

Nezzuk:

-Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles lassan. Szepen mennt ugy gondolom.

- Hid szogben terd magas targyon: 3 x 20 ismetles. A cel a 3 x 30 ami szerintem meg lesz ket heten belul.

- Guggolas: Na kerem mivel a zart labas guggolas egyaltalan nem farasztja ki a labam, ezert ma kiprobaltam a kosarlabdan egylabas guggolast: 10/10 + 10/10 Mind a ket labbal. Ez mar fincsi lesz. Ezt fogom csinalni mert ez mar vegre kihivas ebbol a gyakorlatbol.

- Labemeles: 3 x 25 egyenes labbal es nagyon lassan leengedve. Ezen nagyon nehez tul lenni ha helyesen csinalja az ember.

- Kezen allasban leengedes de csak felig: Na kerem csinaltam eloszor 20 ismetlest, majd pedig 16-ot.

-Huzodzkodas csipo magas targytol egy picit felljebb: Na kerem attores!!!!! 1 x 30 + 2 x 25 ismetles. Jeejeeeee Alakul!!

Alapvetoen jol halad az edzes, de a gerincmerevito izmaim lennt az agyeki szakasznal folyamatos feszulesben vannak. Ez miatt tartottam 5 nap szunetet. Egyeszeruen nem akarnak kiengedni. Regebben ilyen esetekben segitett a snatch, de most nem. Mas tervet kell kieszelnem...

Power To You azoknak akik kepesek mas oldalrol is megkozeliteni a dolgokat...!

kedd, augusztus 2

Piheno

Hosszu pihenot tartok.5 napos de lehet hogy egy het is meglesz.

péntek, július 29

Ido kikapcs: snatch.

A mai nap inkabb a kikapcsolodasrol szolt mint az edzesre keszulodesrol. Megis este 9 utan felkelltem es lemenntem a terembe.
Nem erezttem ugy hogy meg kellene hajtanom magam, de mivel minden edzest egy ideje 5 perces snatchel inditok ezert kitalaltam valamit.
Nos ugye ugy szol a sajat magam alltal kitalalt szabaly hogy minden edzesen 5-tel tobb snatchet csinalok. Egeszen addig amig 120-ig el nem erek.
Ez a dolog egy kicsit feszultte tette az edzeseimet, ami nem jo. Kepzeld el hogy minden edzesen egy tesztnek vagy alavetve aminek meg akarsz felelni. Ezt szuneteltetnem kell: - gondoltam. De hogy csinaljam hogy megsem maradjon el a terheles es teszt erzetem se legyen.
Nos egesz egyszeruen. Nem vettem elo az orat es nem allitottam be 5 percre. Egyszeruen csak odaaltam a Bell ele megcsinaltam a mai napra juto 110 ismetlest. Ketszer pihenttem. Egyszer amikor 70 ismetlesnel jartam, es egyszer amikor 90 ismetlesnel jartam. Igy nezett ki a dolog:

- 15/15
-15/15
-5/5
-Bell letesz -szunet szusszanasnyi pihivel
-10/10
-szunet
-10/10

Nem tudom hogy benne volt e az 5 percben de jol esett hogy nem az idovel kellett foglalkoznom hanem a szabalyos vegrehajtasokkal. Ugy erzem ez is fontos. Na meg lassan ideje lenne szunet nelkul is vegigcsinalni 110 ismetlest.

Utanna csinaltam egy kis TGU-t 24 kg KB:

-5/5
-5/5
-5/5
-5/5

Kis nyujtas es merlegre allas. Nos 2 es fel honappal ezelott 76 kilogrammal jottem ki. Es most pontosan 76 kg vagyok. Megis nott a telljesitmenyem. Erdekes.Mik vannak....:)

Power To You azoknak akik meregetik magukat merleggel:)

csütörtök, július 28

Rest Day

Pihenonap. Igy is volt tervezve. Igy is lett. Pont......

kedd, július 26

Haladas ujra a Fegyencben.......

Na kerem. Errol van szo!! Tegnap kihagytam egy napot mert ugy erezttem hogy varnom kell egy napot a Fegyenc folytatasaval.
Jo dontes volt.A mai nap igazan sikeres volt. Emlekszem a legutobbi Fegyencemnel mindenem sikoltott hogy ne csinaljam....
Most nem....Sot!! Meg...meg....meg....!!

Nos nezzuk hogy mit alakultak a sorozatok es ismetlesek. Mert bizony meghozta a gyumolcset a pihenes.:)

Elemzes:

Hid tartas szogben terd magas targyon: 1 x 20 + 1 x 16 + 1 x 20 . Fejlodes a multkori 3 x 15-hoz kepest. Es kerem rajottem arra is hogy nem kell am a fejemmel tartanom a testem, mert a gyakorlat megengedi hogy a felsotest felso resze is megpihenjen a targyon amin fekszel.

Kezen allasban nyomas felig leengedve: 1 x 20 + 1 x 16. Fejlodes a multkori 1 x 15 es 1 x 12-hoz kepest.Erzem hogy a 2 x 20 ismetles mar nincs messze.

Labemeles bekalabemeles stilusban: Nos itt elneztem a dolgokat, mert csinaltam 3 x 25 ismetlest az egyenes lab fel es 4 masodperc leengedes stilusban, mikozben 2 x 20 ismetles is eleg lenne.Mert most vagy tok egyenes a labam es ugy is emelem fel 2 masodperc ido alatt es 2 masodperc le 2 x 20 ismetlessel. Vagy csinalok 3 x 25 ismetlest de a fel szakasz egy kicsit gyorsabb es nem telljesen egyenes a lab, mig a le szakasz tok egyenes es 4 masodperc.
A lenyeg hogy baromi jo gyakorlat es tenyleg kiuti a feluleseket a vilagurbeeeeeeee!!

Huzodzkodas csipo magas rudtol 10 cm-el feljebb: 1 x 30 + 1 x 22 + 1 x 23 . Jejeeeee Vegre megindult felfele az ismetlesek szama a sorozatokban. A multkor 1 x 30 es 2 x 20 volt. Ez most 5 ismetlessel mar tobb ami nagyon kiraly erzes volt. Meg 15 ismetles es megvan a 3 x 30!!!Utanna meg johet a csipo magas targyon gyakorlas......

Guggolas szuk lab tartassal: 2 x 20 ismetles. Meg mindig nagyon megy.

Fekvotamasz terdelo helyzetben lassu kivitelben: 3 x 30 ismetles volt. A mellizomzatom elvezi a terhelest, de a csuklom meg nem szokta meg telljesen ezeket a lassu ismetleseket. Egyszoval nagyon hasznos gyakorlat.Imadommmm!!

Nos ez a helyzet. Neha erdemes kicsit rapihenni es hallgatni a tested jelzeseire es akkor cserebe meghalalja a dolgot neked ismetlesek es sorozatok formajaban.

Power To You azoknak akik motivaltak es nem veszitik el a nyari pihenok alatt sem ezt az erzest!

hétfő, július 25

Egy pihenonap beszurva

A mai fegyenc edzest elhalasztom holnapra, mert az egyik agyeki csigolyam mintha rendetlenkedne.
Regebben nem hallgattam a megerzeseimre es ilyenkor is lenyomtam egy edzest. Mostanra mar tudom hogy mindig figyelned kell a tested jelzeseit.
Es nyugodtan nyugtasd meg magad ha ilyet erzel: Nem. Nem vagy lusta, egyszeruen csak hallgatsz a megerzeseidre.
En amikor reggel felkeltem mar akkor ereztem hogy mintha nem az igazi lenne a mozgasom. Egesz nap ez az erzes kisert vegig.
Igy ma csak gravitacios csizmaval kezeltem a dolgot. Az elobb logtam 8 percet es nagyon jol esett.
Holnap kokemeny fegyencedzes!!!!
Csataraa!!!!!!!!!

Power To You azoknak akik hallgatnak a testuk alltal produkalt jelekre.:)

vasárnap, július 24

Snatch es swinges nap




Ma belles edzes volt teriteken. A mai napra a snatch teszt ismetles szama 105 ismetlesre volt meghatarozva. Sikerult is. Feltettem videoban. Szeretem a videokat mert olyan dolgokat lehet eszrevenni a vegrehajtas utan amit kozben nem vesz eszre az ember.
Nos en eszrevettem hogy a karom nem volt mindig telljesen nyujtva. Es ami meg nagyobb hiba hogy a csipom nem vagodik elore minden ismetlesnel mint ahogy az a nagy konyvben meg van irva.Lehet meg latni az elejen ahogy kiabalok egyet mintegy felszolitva a ferfi tarsaimat hogy csatara!!!!!!!:)
Valamint egy kedves kollegam megprobal seggbe is rugni az elejen. A vegen meg elfelejtettem leallitani a kamerat igy meg megy egy par percig ami eleg unalmas lehet.
A 105 ismetlest megcsinaltam amugy. Amikor meglett a 100 ismetles akkor 4:30 mp-nel jartam.
Szoval csak alakul ez, meg ha csak a regi forma visszaszerzesen is van most a hangsuly.
KOvetkezo allkalom 110 ismetles.

- Utanna volt 20 kor egykezes swing 24 kg KB 20 mp on/ 20 mp off
Megizzasztott.

Vegul nyujtas es logas csizmaval amit fel is raktam kepekben. A szerkezetet is felraktam amin logni szoktam.

Power To You azoknak akik meg csak gondolkodnak rajta hogy elkezdjenek Bellezni.:)

szombat, július 23

Hegyi futas szint novelessel

Ma futogepen torteno futas volt. Azon is az ugynevezett Hill program teszteleset folytattam tovabb.
Ma valtottam a 11.es fokozatrol a 12-es fokozatra. Azt hittem hogy egyszeru lesz de nem volt az.
A szokasos 2 es emelkedesi szogtol elteroen itt mar 3-assal indit a gep. A vege az 9.2-es emelkedo ami azert mar gyilkos. A gep egy bizonyos sema szerint noveli az emelkedesi szoget egeszen addig amig el nem eri az ember a csucsot, majd aztan ujra leviszi, hogy aztan megint csak felvihesse.
Kafa:)
Nem mennt konnyen az atallas az uj szintre. Le kellett vennem a sebessegemet a szokasos Hilles 6.5- merfold/h sebessegrol 6.0-ra. A pulzusom nem mertem vegig de egyszer amikor ratettem a kezem a merore lattam hogy 190. Szoval a tobbit nem is akarom tudni:)

25 percet futottam igy hegynek fel es 5 perc volt a seta.Bar egy amerikai katona ott allt egy par meterre tolem es latvanyosan unatkozott. Ami azt jelentette hogy szeretne a gepet hasznalni. Egy ido utan meg egyszeruen csak nezett. Baromi jo erzes ugy kifulladva futni hogy kozben omlik a viz az emberrol es egy masik ember tarsa meg oldalrol nezi.
Na mindegy.

Aztan smr hengerrel lenyomtam egy masszazst es a vegen 8 percet logtam a gravi csizmammal.
Holnap snatch es swing. Kemeny lesz.:)

Pentek

A penti napom is ,,piheno" lett mert sok volt a melo........

csütörtök, július 21

Idegrendszeri piheno

A fegyenc kezd eldurvulni. Kezdem ugy erezni mint a regi idok harcosai akik egesz testuket edzettek, hogy csataba mehessenek. Az biztos hogy a tegnapi fegyenc miatt az idegrendszerem sikoltott egyet es a mai napra pihenot kovetelt.
Nos mit is tehetnek mint engedelmeskedek neki. Futas lett volna mara de a labaim hatso resze egy izomlaz szeru erzesben usznak. Szoval kizart hogy most jot fussak. Es erzem is a hangulatomon hogy ahhoz hogy meg egy kemeny napot lenyomhassak pihenot kell hogy tartsak. A hid szogben gyakorlat kemeny ellenfel lessz. De azt hiszem hogy van pajzsom es kardom hogy felvegyem vele a harcot............

THIS IS SPARTAA!!!!!!

Power To You azoknak akik trukkoket vetnek be a fejlodesuk erdekeben:)

szerda, július 20

Stagnalo Fegyenc

Azt mondjak hogy a ferfi 30 es 40 eves kora kozott van legjobban ereje telljeben. Nos mint tudjuk ez az ido a minosegi mozgas segitsegevel joval tobbre teheto. Eppen ezert meg sok sok edzes all elottem:) Orom es boldogsag:)

A mai edzes viszont nem az orom es bolldogsag jegyeben tellt. 17:30 korul vacsoraztam egyet es lefekudtem egy masfel orara aludni.
Nem erezttem ugy hogy aktiv lennek ugyhogy arra gondoltam alvas utan majd jobb lesz.
Nem lett sokkal jobb, de meg mindig ott volt a lehetoseg hogy edzes kozben felporgok.Ma fegyenc edzes volt.
Nos azt hiszem hogy a tegnapi nehez kettlebellekkel valo guggolasok miatt meg nem volt telljes regeneralodasom es az kihatott a mai fegyencre.
Ugyanannyit csinaltam mint a multkor a gyakorlatokbol. Megmondom oszinten hogy nem mennt volna tobb.

Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 . De a mellkasom es tricepszem szinte visitott!

Labemeles egyenes labbal, lassu kivitelben: 3 x 25, de az utolso 25-nel ugy remegett a labam a vege fele mint a kocsonya.

Huzodzkodas majdnem csipo magas rudon: 1 x 30 + 2 x 20 . Az alkarom kiabalt hogy haggyam abba es kesz!:)

Guggolas zart labbal: 2 x 20 Ezt mondjuk nem erezttem.

Egyenes hid terd magassagu dobozon: 3 x 15. Na errol essen egy ket szo. Az egesz fegyenc edzes alatt vegig kiseri ezt a gyakorlatot a labbicepszem feszulese es kifaradasa. Ma ehhez meg hozzajott a terd koruli kisizmok elfaradasa is. A 3 x 30 meg eselytelen de leginkabb azert mert a labam ugy elfarad hogy majdnem visitok....Most vagy valami nem koser abban amit csinalok vagy a lab bicepsz resze gyenge a tobbihez kepest. Ha igen akkor adok nekiiiiiii!!!!!

Kezen allasban felig leengedesek es nyomasok: 1 x 15 + 1 x 12. A multkor is ennyi mennt. Nem akartam eroltetni tobbet mert ez a mai edzes ugy latszik hogy nem arrol szolt hogy tobbet csinaljak mint az elozo napokon.

Nyujtottam utanna de meg attol is faradt volt a labam.

Holnap futas lenne, de meglatjuk hogy mit mond a labam.

Power To You azoknak akik hallgatnak a testuk jelzeseire.:)

kedd, július 19

100 snatch + 6 x 8 double squat

A mai edzest Kettlebell Snatch teszttel kezdtem. A mai cel az kereken 100 ismetles volt. 15 ismetlessel tobb mint a multkor. Megprobaltam felvenni telefonnal az ismetleseket, de amikor letettem a Bellt az utolso ismetlesnel akkor esett le a telefonom az asztalrol es elmennt a megorokitett anyag.
Igy csak a guggolasbol vettem fel. Amugy a 100 ismetles osszejott ugyhogy a kovetkezo allkalommal 105 ismetles kovetkezik. A cel hogy 120 ismetlesig feltornazzam magam egy par het alatt, majd ott egy ideig stagnalva egyszercsak ujra elinduljak felfele. Realis cel? Annak tunik. Meglatjuk.

Amugy a mai edzesrol: - bemelegites izuleti atmozgatassal, 300 ismetles ugralokotel, fms korrekcio vallra.
- 100 ismetles snatch 24 kg KB

- 8 x 6 ismetles dupla sullyos guggolas 2 x 24 kg KB

A guggolas most nem 5 ismetles volt minden korben hanem 6. Szepen felemelem majd 8 ig.A vidon latszik a gyakorlat hianyossaga is amugy. Miutan feljottem a guggolasbol nem fogtam be szep Cleanbe a golyokat. A tobbi sorozatnal erre is figyeltem.:)

Ezek utan volt egy nagyon korultekinto smr masszazsom ami legalabb 45 percig tarthatott.
Vegul 7 percet logtam a graviti csizmammal fejjel lefele.

Power To You azoknak akik nyaron is kemenyen edzenek.:)

hétfő, július 18

Lazitas

Mai nap semmi extra. Dolgoztam. Es pihenonap van edzes szempontjabol. Azon is gondolkodtam hogy lehet hogy holnap is az lesz. Majd holnap eldol. Ahogy kemenyednek az edzesek ugy egyre jobban figyelnem kell a telljes regeneralodasra. Ez pedig sok alvas, eves es pihenes egyuttes mixe.


Power To You a lustalkodoknak ma:)

vasárnap, július 17

Fegyenc 3.szint



Ma elkezdodott a Fegyenc 3. szintjere lepes a 3.honapba lepes miatt.
Nem minden egyeszerre fejlodik rajtam ......na de nezzuk hogy mi tortent ma.

Fekvotamasz terdelo poziciban,3. szint( a videon): 3 x 30 ismetles= Irto brutal nehez, de elvezem!

Huzodzkodas, 2. szint: 1 x 30 ismetles+ 2 x 20 ismetles. Lejjebb raktam a rudat.Mar majdnem csipo magasan van.Most egy honapig igy nyomom amig el nem erem a 3 x 30 ismetlest!!Az alkarom hal meg legeloszor.......

Hid tartas, terd magas targyon(a videon) 3. szint:3 x 15 ismetles. A 3 x 30 ismetles meg nehez lenne, a labaim nem birjak ezt a fajta terhelest.

Labemeles egyenes labbal, 4. szint: Huha!Volt 2x 25 ismetles meg 1 x 20 ismetles. Annyira durva volt hogy komolyan aggodtam hogy kiszakad a hasfalam!:)

Guggolas osszezart labbal: Megmondom oszinten hogy bar kicsit zavar, de ezt elkezdtem a 5. vagy 6. szinten csinalni. 2 x 20 ismetles nagyon lassan kivitelezve, lennt megallva kb 2 masodpercig. Ez nagyon megy mert a Bellnel sokkal nehezebb feladatokat is szoktam csinalni.Egyaltalan nem borulok hatra meg ha erzem hogy feszul a labam akkor se.

Kezen allasban nyomas felig leengedve, 4. szint: Nos a 2 x 20 helyett lett : 1 x 15 es 1 x 12.De nem banom, mert erzem hogy egy honap mulva meglesz.

Jo erzes hogy van mit fejlodnom ebben a honapban. Az benne a jo hogy erzem hogy nem elerhetetlen vagyakat kergetek. Igenis elerheto dolgok.

Power To You azoknak akik olvassak a blogomat:)

szombat, július 16

Military Press es a gerincserv

Ma koran kelltem es egesz sok dolgom volt. Majdnem el is maradt az edzes, de siettem es megcsinaltam megis.Bar azt hozza kell tennem hogy a sietseg nem mindig jo tanacsado es erezttem egy ket gyakorlat kozben hogy ovatosabbnak kellene lennem.

Ma Kettlebell volt megint.

Eloszor is megcsinaltam egy 5 perces snatch tesztet. Mara 95 ismetlest kellett vegrehajtani az 5 perc alatt. Megcsinaltam. Maradt meg egy kis idom, de nem mondanam hogy olyan sok:)

Utanna a mai nap fo feladata kovetkezett, amit szerintem rossz napra tettem mert nehez sullyal valo katonai nyomas kovetkezett es a snatch utan nem erezttem azt az erot amit erezni kellett volna.

Military Press egykezes sullyal : 30 kg Egykezes sully - 4 x 4/4 ismetles+ 24 kg KB 4 x 4/4 ismetles.

Videot is csinaltam, de sajnos pont az nem latszik aminek kellene.Egyebkent az egykezes sullyal sokkal nehezebb csinalni a nyomasokat mint Bellel. Koncentralni kell hogy ne libikokazzon a sully es a feszitesre is jobban oda kell figyelni mert az egykezes 30 kg-os sully igencsak nyomja lefele az embert. Ugy gondolom hogy egy 30 kg-os Bellel biztonsagosabb es hatekonyabb lenne a gyakorlas.MIERT NINCS ITT NAGYOBB SULLYOM!!!!AAAAAAA!!!!!!!!!!!!!Miutan megcsinaltam a nagyobb sullyal a nyomasokat, felvettem a 24 kg-at es azzal folytattam de az olyan konnyunek bizonyult mintha 16 kg lenne. :)

Csodalatos dolog egyebkent hogy edzhetek.Csodalatos maga az emberi test. Egy par eve kialakult nalam egy porckorong serv, mielott meg megismerkedtem volna a Kettlebellel.
Aki nem tudna ez azt jelenti hogy a csigolyak kozti zseles anyag a csigolyak osszenyomodasa miatt kiszakad, kiboltosul es nyomja a gerinc mellett futo idegekszalakat.

Miutan felepultem a zsibbadt betegsegbol, azt mondta a doki hogy vigyazzak es felejtsem el a sullyemelest. Nehezen fogadtam el es szomoru voltam. De aztan megismerkedtem a Kettlebellel.
Beleszerelmesedtem. Es tunetmentes lettem. Vegul oktato lettem.
Mostanaban erzem hogy az elkopott csigolyak reggelente es napkozben egymasnak nyomodnak. Ez nem a Bell miatt van termeszetesen hanem a regen konditeremben eltoltott idok miatt. Iszonyu nagy sullyokat nyomtam(legalabbis szamomra) fej folott es nem figyeltem, nem tudtam hogy mi is az hogy gerinc merevito lancizmok.
Illetve pontosabban kifejezve szartam ra. Igy a csigolyak szep lassan osszenyomodtak es kinyomtak a koztuk levo zseles anyagot ami biztositja hogy meglegyen a lengescsillapitasom.
Azota nagyon sok mindent tanultam. Nem csak azert mert edzo lettem(lehettem).
Egyebkent 2008 dec ota nem kondiztam(gyurtam). Itt kintt Afganban minden nap egy konditeremben edzek es olyan dolgokat latok amik miatt nagyon faj a szivem. Latom ahogy az emberek az egeszseges gerincuket taccsra vagjak.
Elvileg az en dolgom az hogy segitsek, de nem mindenki engedi ezt meg.Sokan csak azt hiszik hogy itt egy ujjabb alak aki mar megint jobban tud mindent.Szoval inkabb rahagyom. De akkor is zavar!!!!
Nem tudom hogy a Bell meddig teszi lehetove szamomra hogy olyan kemenyen edzek ahogy most teszem, de igy is sokat koszonhetek neki. Mindenesetre otthon atvilagittatom ujra a csigolyak kozotti reszt hogy pillanatnyi kepet kaphassak az allapotomrol.
Az hogy tunetmentesen edzhetek szamomra egy csoda. Csoda hogy az emberi test mennyire regenerativ es milyen csodalatos a mukodese. Amit mi kepesek vagyunk elbaszni nem odafigyelessel azt o az utolso masodpercig vedeni akarja.Es sok esetben meg is vedi.
Nos szoval kedves idegen ha eljossz hozzam egy edzesre es megkerdezed hogy ez a Bell vagy micsoda nekem is jo?? Akkor en felteszem neked a kerdest: Ha nekem jo, akkor mit gondolsz neked????

Power To You azoknak akik meg csak most ismerkednek a Bellell:)

péntek, július 15

Futas


Futas! Hill program!

Megmondom oszinten hogy konnyebb volt most mint eddig barmikor a hegyi futasom.Novelnem is kell a szintet.Most nem tudom eldonteni hogy vagy hozzaszoktam a futashoz es egyre jobban megy, vagy az az 1200 mg L-Carnitine segit amit mostanaban kezdtem el szedni.
Gyanitom hogy a ketto egyutt igaz.

25 perc futas volt hegynek felfele.A vegen 8.5 fokos emelkedon ami a gepen mar eleg jonak szamit.
Kb majd 4 km-t futottam igy, hogy a gep valtoztatta az emelkedesi szogeket.Pulzusom 187 volt a max.

A vegen nyujtas majd irany a fuggeszkedo es tobb mint 6 perc logas a gravitacios csizmaval. Most tenyleg olyan jol esett hogy alig akartam lemaszni.
Imadom. Ezt is meg mindent ami edzessel kapcsolatos.
A tortenelem folyaman mindig is vegigkiserte a ferfit a testedzes tudomanya.
Ezt a dolgot egyszeruen nem felejtheti el egy ferfi:)

Ja es meg valami. Mostanaban ellenallhatatlan kesztetest erzek amikor nyujtok es elore hajolok hogy megerintsem a talajt a tenyeremmel, hogy elnyomjam magam a foldtol es mint egy tornasz szep lassan felemelkedjek.
Eddig csak probalgattam meg ilyenek.
De ma baszki ahogy lennt van a tenyerem a foldon es erzem hogy laza vagyok, egszer csak elkezdem magam felfele tolni. Es ba bummmmm felemelkedtem allo helybol lendulet nelkul kezen allasba!!!!!!A tortenethez hozzatartozik hogy amikor kezen allasban voltam akkor eldoltem, de ez mar csak reszlet kerdes:):):)
Ez a fegyencedzes hatasa lesz am!!!!!!!:)

Power To You azoknak akik egyszer csak rajonnek valamire.Valamire amire kepesek de nem tudtak rola:)

csütörtök, július 14

Pihenonap

Pihenonap. Sok tejberizsss!Fustolt mandula.Feherje turmix. Kalciummagneziumcink. Proenzi3.
Mara ennyi.

szerda, július 13

Fegyencedzes 2. honap kipipalva!

Na holgyeim es uraim!

Ma volt az utolso nap a masodik honapbol a fegyencedzesemben.
Nezzuk hogy zarult a masodik honap.

Eloirt / Telljesitett

Fekvotamasz csipo magas targyon 3 x 40 / 3 x 40

Guggolas mellmagassagu targyon a kez
(a vegen mar azon se) 3 x 40 / 3 x 40

Huzodzkodas mellmagassagu rudat fogva 3 x 30 / 3 x 30

Egyenes hid 3 x 40 /3 x 40

Labemeles nyujtott labbal 3 x 30 / 3 x 30

Kezen allas falnal
(a vegen mar 2 perc 10 masodpercek voltak) 2 perc / 2 perc 10 mp

Nos minden megvolt amit akartam, kiveve a huzodzkodas, de a technikaval amivel valtottam a szog tartomanyon ugy erzem az is meglesz.

Nos elkezdem a 3. lepest a kovetkezo edzesen. Lesz egy ket gyakorlat ahol mar a 4. lepest fogom csinalni. A guggolasnal ahogy nezttem, meg elobb is lehetnek mert egyszeruen nem farad ki a labam. A bell azert megedzette. A huzodzkodas meg marad a 2. lepes.

Nos ez volt ma.

Power To You azoknak akik varjak mar hogy szintet lephessenek a Fegyencben:)

kedd, július 12

90 snatch plussz 75


Ma Bell gyakorlas!

Kezdesnek ugye egy kis snatch. Es mivel ugye megigertem hogy most minden edzesen tobbet csinalok 5-tel mint az elozo edzesen ezert ez volt teriteken. Ma 90 snatch volt a kituzott cel.
Miutan megcsinaltam olyan 4 es fel perc alatt pihenttem egy kicsit.Utanna kovetkezett az utanna levo 75 ismetles. Ez is megvolt 5 perc alatt:)

Nos most igy fogok felfele menetelni egeszen 120 ismetlesig.
Egyebkent a technikam a rossz mar rajottem. Es a csipom valahogy be van kotve. Ezt eddig eszre sem vettem. Ezert tortenhetett meg hogy igy elpunyult a snatchem mostanaban.
Bar azt tudni kell rolam hogy regebben volt egy kis gerinc bajom ami sajna mar ugy marad. Szoval azt hiszem a testem igyekszik olyan merev es kotott lenni amilyen csak tud, hogy megvedje a gerincoszlopom. Nem tudja hogy en azt is szeretnem hogy laza legyen:)

A ket 5 perces snatch utan lenyomtam egy dupla Clean gyakorlatot:- dupla Clean 2 x 24 kg KB/ 8 x 6 ismetles.

Ezutan nyujtas.Es rajottem hogy a Cleaneknel meghuztam a jobb labam terde melletti reszt.Valami szalag lehet. A dupla Cleannel nagyon nagy terpeszt kell felvenni es emiatt neha serulekenyebb is lehet a terd egyes resze.
Szoval megjobban figyelnem kell a jovoben erre a dologra.
Holnap Fegyenc edzes. Jeeejeejeee

Power To You azoknak akik nem birjak a nagy meleget:)

hétfő, július 11

Rekord ido faradtan

Tegnap nem edzettem es nem vezettem blogot mert dolgoztam. Mashol, mast.
Ma egesz nap dolgoztam, de ugy dontottem este most, hogy edzek.
Futas volt teriteken. De hullafaradt voltam. Egesz nap egy 20 kg-os melleny volt rajtam es a nap nagy reszeben csak alltam benne. Iszonyat kiveszi az erot estere.
Nos dee!
Gondoltam kiprobalom a megriadasi reflexet vagy mit.
Vagyis ha egesz nap kemenyen dolgoztam akkor az agyam azt hiszi hogy huuu de nagy a baj.
Szoval nyugodtan nyomhatom neki este edzesen a kakaot, mert mozgositani fogja a tartalek energiakat es menni fog minden mint a karikacsapas.
Es jeeejeeeee!
Hullafaradt kezdes es Rekord ido javitas. 6 masodperccel jobbat futottam mint az elmult 2 honapban barmikor. Ezt nevezem megriadasnak:)

Holnap Kettlebell edzes ahol is 90 snatch-el inditok......:)
Power To You azoknak akik kedvelik a megriadasi reflexeket:)

szombat, július 9

Motivacios visszaeses utan feltoltodes

A mai nap mar szerintem nem edzek. A tegnapi szar snatcheles egy kicsit lenyomta a motivacios szintemet.
Ki is irtam egy nagy feher lapra nagy kek betukkel hogy milyen eredmennyel vegeztem tegnap es azt kiraktam a szobam jol lathato eredmenyjelzo tablajara.Csak hogy egesz nap lathassam hogy ilyen eredmenyre is kepes vagyok.
Na nem mintha nem tudnam hogy ez csak egy pillanatnyi telljesitmeny.De azert megis.
Meg szerencse hogy a motivacios zsakom melyen van egy ket trukk ami segithet ezen a dolgon.
Igazabol veve alig varom hogy megint snatchelhessek. Igazabol semmit sem varok jobban....:)

péntek, július 8

x-factor

Ma ugy tervezttem hogy TGU lesz nagy sullyal.
De eszembe jutott hogy mostanaban nem fektettem kello hangsulyt a snatchek gyakorlasara es a snatch 5 perces mokak is kimaradtak az eletembol mar egy nagyon hosszu ideje.
Egesz nap pihenttem. Ettem. Rakeszultem a dologra.
Ket 5 perces tesztet csinaltam.
Eloszor 85 ismetlest csinaltam, majd masodjara 70 ismetlest.
Ilyen gyenge ismetleseket akkor csinaltam utoljara amikor meg regen elkezdtem keszulni az RKC vizsgara. Emlekszem hogy akkor valami 60 ismetlessel indultam es a vegen egy fel ev alatt eljutottam a 120 ismetlesig.
Na most akkor hogy is van ez? Kerdezttem magamtol. Alltalaban akkor is 100 felett telljesitek ha szar napom van.Akkor most mire fogjam ezt az eredmenyt?
Erdekessege a dolognak hogy az elso teszt elvegzese utan egy par perccel semmi faradsag nem mutatkozott. Ezert is csinaltam meg egyet. Miutan eltellt vagy 10 perc mar azt sem erezttem.
Utanna csinalttam TGU-kat egykezes 30 kg-os sullyal.10 db-ot.

Visszateszem az edzeseimbe ezeket a teszteket.
MOSTANTOL MINDEN SNATCHES NAPON 5 ISMETLESSEL TOBBET CSINALOK, MINT AZ ELOZO EDZESEKEN.EGESZEN ADDIG AMIG EL NEM EREM A 120 ISMETLEST!!
AZON AZ EDZESEN AMIKOR NEM SIKERULT OTTEL TOBBET CSINALNOM MINT AZ ELOZO EDZESEN, UNNEPELYESEN MEGIGEREM HOGY MEGCSINALOK PLUSSZBAN AZ EDZESEN KIVUL MEG 100 DB BURPEEEEET:)
HAUU--HAUUU--HAUUUU!!!!!

Na ez szep kis fogadalom lessz , mert ez azt jelenti a papirforma szerint hogy 7 edzes mulva el kell hogy jussak a 120-ig.
Na majd meglatjuk hogy hany burpeevel leszek gazdagabb:)

Power To You azoknak akik tettek mar maguknak fogadalmat edzessel kapcsolatban.

csütörtök, július 7

Fegyenc csel

Most nem irok le mindent a mai fegyencedzesrol.Csak roviden, tomoren a lenyeg.

A huzodzkodasnal muszaly vagyok egy cselt allkalmazni, ami talan segithet majd.
Ma sikerult ugyanis 3 x 30 ismetles vegrehajtasa. Hogy hogy?
Nos ugy hogy a dolesszoget megemeltem egy kicsit.
Van egy guggolo - huzodzkodo allvanyunk itt aminek az oldalan beosztasok vannak lyukakkal egyetemben.
Most ket beosztassal feljebb tettem a rudat amit fogni szoktam(mert most nem gyuruvel csinaltam).Ezutan majd egy beosztassal lejjebb teszem es ha mar az is megy akkor valtok csak ujra csipo magas fokozatra. Ezt a dolgot a rendszer megengedi es en is ugy erzem hogy ez egy hatasos dolog lehet.

Az egyenes hidnal most noveltem az ismetlesszamokat 3 x 35 -re. Igazabol a labom es a karom az aminek kihivas ez a dolog. A karom es a lapockam szerintem kotott es alkatilag is nehez neki.
A labaim pedig annyira feszitem akaratlanul is hogy mar szinte faj.

A kezen allas mar nem 2 perc hanem 2 perc 10 masodperc egy ideje.

A fekvotamasz OK!

A hasazas rohadt doglesztoen kemeny:)

A guggolasok pedig jol mennek.

Nos mara ennyit. Most rovidebb voltam mint maskor mert kaptam 100 filmet es menni akarok zuhanyozni majd pedig filmezni:)

Power To You azoknak akik hajlandok ra hogy az edzesuket mas oldalrol is megkozelitsek:)

szerda, július 6

Pihenonapos elmelkedesek


Piheno napom van. Szoval arrol irhatok amirol csak akarok.
A tegnapi edzes miatt az oldalamban es a combhajlitomban kezd egy egesz szep izomlaz kialakulni. Mostanaban eleg sokszor van izomlazam. Az izomlaz ugye a szervezet valasza egy terhelesre. Hogy ne mozgasd azt a reszt. Es ilyet akkor csinal ha a sajat mercejevel merve nagy volt a terheles. Ennek orulok, mert az elmult egy evben azert ritkan fordult elo ilyen. Legalabbis nem ilyen surun.
Nehany gondolat illetve terv a kozeljovoben amin valtoztatok:

- atvaltok egykezes swingre es dupla sullyos swingre
- a huzodzkodasoknal a fegyencedzesben atvaltok csiponel magasabb targy fogasara
- a burpeek allando gyakorlatok lesznek a fel ev alatt
- a TGU-kat nagyobb sullyal csinalom(mivel nincs kettlebell nagyobb ezert egykezes sullyokkal)
-a snatch gyakorlatnal visszahozom az 5 perces teszteket
- a Military Presseknel nagyobb sullyal dolgozok
-bevezetem az allando Szelmalom gyakorlatokat
- elofordulhat hogy szetbontom a fegyencedzest ket napra
- tobbet fogok ugralokotelezni
- bevezetem a gumikoteles edzest, legalabbis osszemixelem egy ket gyakorlattal

Nem irok le mindent, mert nagyon sok minden van. Egyre nehezedik a fegyencedzes. A 3 x 30 huzodzkodason nehezen teszem magam tul. Be kell vetnem minden cselt ugy erzem hogy athidaljam ezt a problemat. E honap 16.-an valtok a fegyencben a 3. szintre. Legalabbis azokban a gyakorlatokban amik konnyen mennek halado szinten.

Erdekesseg:

- figyelemmel kovetem a testsulyom valtozasat. Nos 75 es 76 kg kozott ingadozik. Egyszeruen nem megy feljebb. Megmondom oszinten egy 78 -80 kg-os testsulynak orulnek, de nem minden aron. Az a 2-ill 4 kg minosegi izom iszonyatosan nagy munka kovetkezteben alakul csak ki. Es akkor ott van meg ugye az is hogy a gyorsasagombol nem akarok vesziteni. Az hogy ezek mind egyutt fejlodjenek es alakuljanak nagyon kemeny munkat igenyel es persze minosegi taplalkozast is. Arrol nem is beszelve hogy meg mindig ott van egy tenyezo maga az edzesek megtervezese.
Ahogy az eredmenyek alapjan atneztem az edzeseimet latok valtozast, de testsuly novekedes nelkul.
A snatch borzalmas minosegi romlason mennt keresztul a honapok alatt es a telljesitmenyen is meglatszik. Ezert is hozom vissza az 5 perces teszteket. Regen sokat segitettek. Mert bar csinalom a vo2 maxos edzeseket de valamiert nem haladok veluk. Pedig azt hittem hogy az ujjonnan bevezetett futasok meghozzak majd a kardio resz miatt az eredmenyt. De eddig snatches haszna nem mutatkozott a dolognak.
Nos ennyi mara.

Power To You azoknak akik neha megallnak es hatra neznek hogy mit hagytak maguk mogott, aztan pedig elore hogy mi kovetkezik:)

kedd, július 5

Marhaporkolt es a swing esete


Amiota a Kettlebell az eletem resze, nem eloszor fordult elo hogy tevesen iteltem meg valamit.
Megpedig a marhaporkolt emesztesi idejet. Igen. Igen. Szorosan osszekapcsolodik a marhaporkolt emesztesi ideje es a kettlebell swing. Megpedig ugy, hogy SOHA DE SOHA AZ ELETBEN NE KAJALJ BE MINT EGY ALLAT MARHAPORKOLTBOL HA AZNAP, ILLETVE PAR ORAN BELUL SWING EDZESED LESZ. Legeloszor amikor ez tortent velem eppen csak ismerkedtem a bellel. Szegeden jartam Varga Tamas alltalam profinak tartott kettlebell edzohoz. Edzes elott egy par oraval bekajaltam marhaporit. Edzesen szo szerint majdnem teleokadtam a torolkozom.
Ma majdnem ugyanez lett. Delutan 3 orakor ettem marha porit. Mit ettem!!Zabaltam!Haromszor is szedtem!!Este 6 kor ugy gondoltam hogy mar elltellt 3 ora. Az elegnek kell legyen hogy felszivodjon. A testem azt jelezte hogy egyaltalan nem szivodott meg fel a kaja, de csak ugy tudtam megoldani az edzest hogy akkor edzek.

Mai gyakorlas:

- 20 kor egykezes swing , 24 kg KB, 20mp/20mp Koronkent 12 ismetles
Meg maradt egy par masodpercem a 12 ismetles utan, de valami azt sugta hogy ne csinaljak tobbeket.
Jol sugta az a valami. Idejet nem tudom mar hogy mikor csinaltam egykezes swing csatat! Nagyon alabecsultem megint a swingelest. Az a baj hogy valahogy az idok soran mindig bele esek abba a hibaba hogy kepes vagyok azt hinni hogy a swing a legkonnyebb kettlebell gyakorlat.Pffffff!!!!Megmondom oszinten hogy a 8. kor utan ereztem hogy a kaja meg ott van lennt.
Meg is csusztam az idovel egy cseppet mert koncentralnom kellett hogy ott is maradjon!!
A 16. kor kornyeken mar ugy izzadt a homlokom mint egy szivinfarktusosnak.:)
Lenyomtam a 20 kort de az utolso kor olyan bena volt szerintem hogy ha RKC vizsgan lettem volna mar az elso napon elhuztak volna.

- Kovetkezonek csinaltam egy kevesbe porgos de hasznos gyakorlatot: Szelmalom gyakorlat 5 x 5bal/5 jobb ismetles. 24 kg KB

- Vegul dupla KB felhuzas a test elott: 10 x 10 ismetles.

Az egesz edzes 54 perc volt. Ami azert durva mert ha kiszamitjuk akkor kiderul hogy a swing az elejen 13,33 percet vett igenybe. Tehat az 50 db szelmalom es a 100 db felhuzas 40 perc volt. Ereztem egesz edzes alatt hogy a testem igyekszik ket dologra koncentralni. Egyszer igyekszik a marhat(nem engem) megemeszteni, egyszer pedig szeretne normalis telljesitmenyt leadni. Nos inkabb az emesztes sikerult jobban.
Hulla faradt voltam amikor kesz voltam. Vagy egy orat csak ultem es neztem a laptopom.
Felirtam az eredmenyjelzo falamra hogy mit csinaltam ma.

-Lenyujtottam

Az elobb voltam kajalni ujra.Ez azt jelenti hogy sikeresen eltunt a marha. Most halat ettem:) Es sutit is:)Este fel tizkor.De ma mar nem lesz swing......jeejejjeeeeee

Power To You azoknak akik jartak mar hasonlo modon az edzeseiken:)

hétfő, július 4

FEJLODES A FEGYENCBEN

Fegyenc edzes.
Egy kicsit atalakitottam. Nem tobbrol van szo mint arrol, hogy kicsit megkevertem a gyakorlatokat.

Elemzes:( ahogy irom olyan sorrendben nyomtam az edzesen is)

- kezen allasban tartas falnal: 2 perc 10 masodperc Olyan konnyen mennt hogy akar meg 3 percig is ellettem volna. FEJLODES

- Egyenes hid: 3 x 30 . Nehez volt de a szokasos 25- ok helyett most 30-akat csinaltam. FEJLODES

- Huzodzkodas gyurun csipo magassagban fogva: 3 x 15 A 3. 15-os eleg csunya volt de megvolt. Alakul, bar csipomagassagnal felljebb fogom emelni a szoget mert nem megy a 3 x 30. Mindazonalltal a 3 x 15 FEJLODES

- Labemeles egyenes labbal: 3 x 30 Brutal nehez ha a hasam megfeszitem es kifujom a levegot mikozben emelem a labam. Alakul azert de a nagybetus fejlodes szot ide most nem irom.

- Fekvotamasz csipo magas targyon: 3 x 40 Ez megy a legjobban. FEJLODES

- Guggolas : 3 x 40 Konnyen mennt. Alig durrant a labam. FEJLODES

Vegul csinaltam meg egy 1 perc 10 masodperces varjutartast is raadasnak.

Alakul minden. Orulunk!

Power To You azoknak akik meg tudnak csinalni 3 x 30 huzodzkodast lassu kivitelben.:)

vasárnap, július 3

Futas+ L-Carnitine


Ma megkaptam az internetrol rendelt L-Carnitinem.(A fenykepen ez lathato.) Az L-Carnitine(egy aminosav fajta) tobbfele tulajdonsaggal bir az emberi szervezetre. Megtalalhato az etelek egy reszeben. Es igy kivonva es koncentralt mennyisegben kifejezetten elonyos es egeszseges hatosakat tulajdonitanak neki. Nekem a kedvenc tulajdonsaga a zsir egetese mellett hogy gatolja a savasodast az izmoknal es kitolja egy kicsit a faradsag erzetet. Segit hogy a test a zsirokat hasznalja fel a plussz munka elvegzesere.

Ma futopados futas volt. A Hill programot valasztva most ugy dontottem hogy nem 6 hanem 6,5 merfold/ora sebesseggel futom le a 25 percnyi tavolsagot. Ez a gepen a 20 fokozatbol a 11.
A gep fokozatosan noveli az emelkedok szoget ugyanazzal a sebesseggel. Szoval amikor felfutottal egy meredek emelkedon akkor a pihenes az hogy ugyanazzal a sebesseggel futhatsz de egy minimal dolesszogu emelkedon.
Eleg megterhelo volt. Kb olyan 4.5 km - t futottam osszesen.
A pulzusom nagyon hamar elerte a 192-t. Nezttem is hogy hoppa most mi van. Elvileg ez a max pulzusszamom. Nos erezttem is:)


Vegul lenyujtottam.

Aztan johetett a mostanaban igen kedvelt es roppant hasznos antigravitacios csizma felvetele. Most nem idore csungttem fejjel lefele hanem csak ugy erzesre. Jo volt.

Power To You azoknak akik hasznaltak mar eletukben L-Carnitine taplalekkiegeszitot:)

szombat, július 2

Ujjabb pihenonap


A mai nap rajtam kivul allo okok miatt edzesmentesen tellt megint. Mindegy. Azert nem esek panikba mert 2 telljes napot is edzes nelkul kellett toltenem.
Amugy egy helikopter miatt nem edzettem. Egy igazi miatt. Mert dolgoznom kellett.Vele. Rajta. Gyakorolni.Hogy eletben maradjak. Ez is kell neha:)
Holnap hegyi futas lesz.

Power To You azoknak akik mar ultek helikopteren.:)

péntek, július 1

Piheno nap es tobb odafigyeles

A mai nap edzesmentes nappal tellt. Csak lazitottam , ettem, es probaltam egyaltalan edzesre meg csak nem is gondolni.
Pontosan ezzel kapcsolatban jegyeznem meg a kovetkezot.
Amiota itt vagyok Afganisztanban azota sokkal jobban figyelek magamra. Ugy alltalaban veve. Mivel a hetkoznapi gondok ugy ahogy eltuntek es nem erzekelteti magat a csunya civilizalt vilag, ezert most van ideje az embernek mas dolgokra. Magara. Es az durva mert otthon is igy kellene lennie. Meg sincs igy.
Tobbszor es alaposabban mosok fogat, mert van idom.(es itt az ido alatt nem azt ertem hogy hu de sok szabadidom van).
Jobban megtervezem az edzeseket.Mert nem nezem kozben a tevet.
Ha kilepek a sivatagba akkor pedig nem vesz korul a mi civilizalt vilagunk ami elvonja a figyelmem.
Itt az isten hata mogott egy fel ev alatt van idod hogy kicsit magadba nezz, es tobbet torodj mas dolgokkal is mint a kozuzemi szamlak.
Es meg rengeteg dolog van amin eltoprenghet az ember.
Tobbet olvasok....jeeee
Persze mondhatod kedves olvaso hogy otthon Magyarorszagon sokkal tobb a gond, de vajon tenyleg minden percunk be van osztva?Nincs idonk magunkra? Es amit beosztunk azt jol osztjuk be?
Azert nehogy azt gondold hogy ezzel arra akarok utalni hogy hu de jo itt.
Megis egy ket dolog elgondolkodtato:)

csütörtök, június 30

Guggolasok nehez kettlebell sullyokkal




Egy ideje atvaltottam a legtobb kettlebell gyakorlatnal 2 sulyos edzesre. Illetve gyakorlasra.
Ennek oka hogy szeretnek egy kis erot es tomeget pakolni magamra.
Nem minden gyakorlatnal hasznalok ket sulyt es nem is lenne celravezeto.Pld. snatch..............
A mai nap is ket sulyt hasznaltam.

Mai gyakorlas: Double Front Squat!

- Elolguggolas ket sullyal: 10 x 5 ismetles(lehet hogy volt egy 11. is ) 2 x 24 kg KB.
Az ismetlesek also poziciojaban megalltam olyan 2 masodpercre, majd eros levego fujas es feszites utan robbanttam fel. Fincsi volt....

- Fekvotamasz helyzetben a bellek fulen tartva magam Furesz: 5 x 8/8 ismetles 2 x 24 kg KB.
Ezt csak ugy kiegeszito gyakorlatkent tettem be.

Vegul fogtam az smr hengerem es szepen vegig massziroztam magam.

Felhuztam a gravitacios csizmam es 5 percet logtam. Valahogy ugy sikerult felraknom magam hogy kenyelmes pozicioba kerult a bokam is es alig akartam lejonni. Jol esett.Lazitja a lapocka kornyeki izmokat, stresszmentesit, es a csigolyakat is szethuzza.Csak ajanlani tudom.

Power To You azoknak akik edzessel vezetik le a hetkoznapok alltal felgyulemlett stresszt!!

szerda, június 29

Fegyenc elemzes


Fegyencedzes..............

Elemzes.....................

Nos nezzuk hogy allunk pillanatnyilag:

- fekvotamasz csipo magas targyon: 3x 40 Iszonyat fejlodes..........

- Guggolas kez fennt egy magas targyon (vagy neha csak ugy elengedett kezzel): 3 x 40 Konnyunek ereztem nagyon.

- Labemeles nyujtott labbal extra lassan: 3 x 30 Kemeny de lehet erezni javulast

- Huzodzkodas csipo magas targyon: 2 x 15 + 1 x 10. Nagyon nehez volt, de meg volt 2 x 15. Utanna meg extra lassan ranyomtam meg 10 ismetlest. Had erosodjon aminek kell.....Jo lesz ez.

- Egyenes hid: 3 x 25 ismetles. : Ugy bedurran a karom ennel a gyakorlatnal hogy alig birom tartani magam. Es a labam is annyira feszitem hogy szinte mar faj.De egyenes vagyok baszki, egyenes!!

- Kezen allas : Az egyenes hid utan csinalni, sot a fegyencedzes utan csinalni kezen allast az durva! Keves a pihenoido es elfarad a karom. Megvolt a 2 perc de farasztonak talaltam. Utanna meg ranyomtam 1 perc varjutartast.
Azt hiszem ha letelik a honap es atlepek egy ket gyakorlatnal a 3. szintre akkor szetbontom a Fegyencet mert ezt igy egyben nem eri meg sokkaig csinalni.

Nos ez volt ma kedves olvasok. Majus 15.-en kezdtem a Fegyencedzest es mostanra batran kimerem allitani hogy erezheto fejlodes mint eroben mint optikailag.

Power To You azoknak akik ugyancsak csinaljak a Fegyenc programot az edzeseikben!!Kitartas!!