csütörtök, június 30

Guggolasok nehez kettlebell sullyokkal




Egy ideje atvaltottam a legtobb kettlebell gyakorlatnal 2 sulyos edzesre. Illetve gyakorlasra.
Ennek oka hogy szeretnek egy kis erot es tomeget pakolni magamra.
Nem minden gyakorlatnal hasznalok ket sulyt es nem is lenne celravezeto.Pld. snatch..............
A mai nap is ket sulyt hasznaltam.

Mai gyakorlas: Double Front Squat!

- Elolguggolas ket sullyal: 10 x 5 ismetles(lehet hogy volt egy 11. is ) 2 x 24 kg KB.
Az ismetlesek also poziciojaban megalltam olyan 2 masodpercre, majd eros levego fujas es feszites utan robbanttam fel. Fincsi volt....

- Fekvotamasz helyzetben a bellek fulen tartva magam Furesz: 5 x 8/8 ismetles 2 x 24 kg KB.
Ezt csak ugy kiegeszito gyakorlatkent tettem be.

Vegul fogtam az smr hengerem es szepen vegig massziroztam magam.

Felhuztam a gravitacios csizmam es 5 percet logtam. Valahogy ugy sikerult felraknom magam hogy kenyelmes pozicioba kerult a bokam is es alig akartam lejonni. Jol esett.Lazitja a lapocka kornyeki izmokat, stresszmentesit, es a csigolyakat is szethuzza.Csak ajanlani tudom.

Power To You azoknak akik edzessel vezetik le a hetkoznapok alltal felgyulemlett stresszt!!

szerda, június 29

Fegyenc elemzes


Fegyencedzes..............

Elemzes.....................

Nos nezzuk hogy allunk pillanatnyilag:

- fekvotamasz csipo magas targyon: 3x 40 Iszonyat fejlodes..........

- Guggolas kez fennt egy magas targyon (vagy neha csak ugy elengedett kezzel): 3 x 40 Konnyunek ereztem nagyon.

- Labemeles nyujtott labbal extra lassan: 3 x 30 Kemeny de lehet erezni javulast

- Huzodzkodas csipo magas targyon: 2 x 15 + 1 x 10. Nagyon nehez volt, de meg volt 2 x 15. Utanna meg extra lassan ranyomtam meg 10 ismetlest. Had erosodjon aminek kell.....Jo lesz ez.

- Egyenes hid: 3 x 25 ismetles. : Ugy bedurran a karom ennel a gyakorlatnal hogy alig birom tartani magam. Es a labam is annyira feszitem hogy szinte mar faj.De egyenes vagyok baszki, egyenes!!

- Kezen allas : Az egyenes hid utan csinalni, sot a fegyencedzes utan csinalni kezen allast az durva! Keves a pihenoido es elfarad a karom. Megvolt a 2 perc de farasztonak talaltam. Utanna meg ranyomtam 1 perc varjutartast.
Azt hiszem ha letelik a honap es atlepek egy ket gyakorlatnal a 3. szintre akkor szetbontom a Fegyencet mert ezt igy egyben nem eri meg sokkaig csinalni.

Nos ez volt ma kedves olvasok. Majus 15.-en kezdtem a Fegyencedzest es mostanra batran kimerem allitani hogy erezheto fejlodes mint eroben mint optikailag.

Power To You azoknak akik ugyancsak csinaljak a Fegyenc programot az edzeseikben!!Kitartas!!

kedd, június 28

Atvert a stopperem...........

Ma kicsit keson kezdtem el futni, bar egesz nap erre keszultem. Ugy volt hogy ma mindent kinyomok magambol. Amit forog.
Eloszor futottam olyan 7-800 metert bemelegitesnek, aztan beallitottam 7.7 merfold/h-ra a gepet es azon futottam vegig a 3200 metert.
Nos nem voltam formaban. Sokszor meg kellett kapaszkodnom a futogep elejen talalhato kapaszkodokba hogy egy kis energiat gyujtsek. Persze a labaim tovabbra is szedni kellett, de ez a kis segitseg is sokat jelentett.
Egyszer 6-7 masodpercre egy picit lejjebb vettem a sebesseget, de gyorsan visszaallitottam.
Rajtam volt a stopperes oram. Amikor vege lett a futasnak akkor raneztem az oramra es megnyomtam a stop gombot. Eskuszom hogy legalabb 3 vagy 4 masodpercig neztem hogy megallt e az idomeres es ugy lattam hogy igen. Elkezdtem a gepen szep lassan visszavenni a sebesseget hogy lelassitsam a pulzusom. Aztan leszalltam a geprol es elmenntem a nyujto szonyegre nyujtani.
Leultem , szakadt rolam a viz. Ranezek az orara es mit latok????????????
Megy a stopper......
Na fasza...
Ilyen az amikor halalodon vagy es minden masodperc tobbnek tunik mint ami. Pedig fogadni is mertem volna hogy megallitottam azt az orat.........

Holnap fegyencedzes..............

Power To You azoknak akik voltak mar ugy hogy egy masodperc is az orokkevalosagnak tunt:)

hétfő, június 27

Izomlaz


Izomlazam van. Mostanaban egyre tobbszor. Es ez jo. Annak a jele lehet hogy a munka amit vegeztem az megterhelte az izomzatot. Az elmult fel evben keves alkalommal volt.
Ma nem csinalok semmit. Hagyom a serult szoveteknek hogy regeneralodjanak. Csak eszek es filmezek. (meg persze dolgozok)
Gyanitom hogy a Burpeeknek is koze lehet ehhez a tejsav tultengeshez.

Power To You azoknak akiknek a mai nap izomlaza van:)

vasárnap, június 26

Snatch + burpeeeeeee

A kettlebell gyakorlatok kiralynoje. Nos sokan igy emlegetik vagy igy erzik ha a Snatch gyakorlatrol van szo.
Nos tobb okbol is kialakulhatott ez az erzes. Ehhez a gyakorlathoz sokfajta teszt es felmero kapcsolodik amik miatt ugy erezheti az ember hogy nagyobb kihivas ele van allitva.
Mig pld egy mely guggolashoz nincsenek tesztek.......Na asszem erted.
Ettol fuggetlenul tenyleg gyilkos gyakorlat es gyakorlati haszna is rengeteg van.

Ma Vo2 max gyakorlat volt. Illetve Vo2 max gyakorlat 60%-on porgetve.\
Mit is jelent ez. Azt jelenti hogy a 40 kor helyett most csak 25 kort porgettem.
Koronkent 7 ismetles. 15 mp-es munkaidokkel, es 15 mp-es pihenoidokkel.
Osszesen 175 snatch. Jol megmozgatott. A 20 kornel kihagytam egy kort megmondom oszinten mert szarul vettem a levegot.Igy kimaradt egy kor, ami azert idegesito, de nem halok bele.:)

Utanna S. Andrassal ugy dontottunk hogy meg edzunk egy kicsit, mert a 12 perc ami Bellel elment meg nem olyan sok:) ( ez a fantasztikus a Bellben ember!!Vagod!!!12 perc es kesz vagy!!)

Szoval csinaltunk meg 10 x 10 Burpeet!A pihenoidoket en szabalyoztam csak ugy erzesre.
A fegyenc edzes ereztette a hatasat. Nagyon jol menntek.

Vegul nyujtas es 5 perc logas a gravitacios csizmammal. (csak ne nyomna ugy a bokam..)

Power To You azoknak akik szeretnek Vo2 max gyakorlatokat csinalni:)

szombat, június 25

Napi fegyenc

Fegyencedzes!!!Nem gyerekjatek.............Nem holmi tv elott kicsit mozgok es kesz , vagy nem holmi teremben gyorsan belehuzok 5 sorozatot aztan meg beszelgetunk egy kicsit a haverokkal.
Ezt nem nagyon tudod csinalni massal. Nem azert mert ezt irta a konyv amibol okulhatsz. Hanem azert mert nincs ra idod kisapam:)

Mai moka......

Elemzes:- fekvotamasz : egyre jobban megy. Ez most tenyleg egyre jobb.
- guggolas: a tegnapi futas miatt kicsit ereztem, de terhelhetnem meg jobban is
- HUZODZKODAS: nos .....ohom.... A nagy ellenseg. Eloszor lehuztam egybe 15 ismetlest. Majd utanna 12 es egy picit letettem a seggem a foldre majd megint 3 huzas meg lassan.
Ugy erzem hogy szep lassan menni fog ez. Oltari lassu lesz de senki nem mondta hogy gyors lesz.
- Labemeles: nehez. Oltari nehez ha jol csinalod..
- Egyenes hid: a karom durran be , de most mar 3 x 25 -ot csinaltam . Fejlodessss!
- Falnal kezen allas: az egyenes hid kifarasztja a kezem. Emiatt atkozottul kemeny volt.
A vegen a varjutartas meghalt. .......nem mennt. Lesz majd jobb is.


Vegul a gravitacios csizmaval 5 perc logas, de a kezem nem mertem lenyujtani mert nem bizok meg a rudban amin fejjel lefele csungok.

Power To You azoknak akik meg nem probaltak fejjel lefele csungeni:)

péntek, június 24

,,Hegyvideki " futas


Nezzuk a mai napot.

Ugy dontottem hogy ha mar van futogep( nem is olyan rossz minosegu) akkor kiprobalom a sokak alltal emlitett funkciokat is.
Mindenfajta program talalhato rajta. Van zsiregeto ami a pulzusszamodat a zsiregeto zonaban tartja, van kardio ami inkabb megmozgat, van fit teszt ami meghajt mint allat, van random ami ossze vissze allitgatja a sebesseget es az emelkedot es van Hill azaz hegyi funkcio.

En ugy dontottem hogy ha mar itt vagyok Afganisztanban akkor a hegy funkciot valasztom.
Miutan megadod a testsulyod, megadod hogy mennyi ideig fuss, es megadod az allando sebesseged, kivalaszthatod a 20 palyabol hogy melyiket szeretned.
1-tol felfele 20-ig egyre kemenyebb.\

En ugy dontottem hogy a 11. palyat valasztom.Gondoltam futok mar egy ideje igy nagy gond nem lehet.
Viszont egy haverom felre tajekoztatott a sebesseget illetoen, mert azt mondta hogy amit megadok az egy atlag sebesseg lesz. Es a gep majd maga allitja hol fel, hol pedig le.
Nos igy elkezdtem a futast. Egy diagram mutatja folyamatosan hogy mi fog kovetkezni.( milyen magas emelkedo)
En 8 merfold /ora-allitottam a sebesseget es 25 percre az idot.
Elkezdte a gep emelgetni a dolesszoget.En pedig futottam mint allat.
A 8 merfold az egy eleg durva sebesseg hegyi futasnal. Es a gep emelte a szoget.......
Eddig max 2 fokos emelkedon futottam az edzeseimen, es 7.7 merfolddel. Es most 8 merfold es a szog ................2..........majd 4 ...........majd 6..........majd 8 ......es vegul 8.8 fok lett.
Nos megmondom oszinten hogy mar 3 perc utan elkezdtem keresgelni a gepen a sebesseg allitot mert ereztem hogy ebbol jo nem sulhet ki.
Mert kb 13 vagy 14 km/h -val felfele futni majd 9es dolesszognel eleg durva erzes.
Odaaig jutottam hogy a sebesseget levettem 6 merfold/h -ra es igy nyomtam vegig.
Sajnos a kezdeskor futottam a leggyorsabban es ezt a terdeim jeleztek is. Amukfutas volt felfele a kepzeletbeli hegyen.
Mindamellett azert jol esett. Beveszem majd az edzesembe..........

Utanna smr masszazs volt.................

Vegul felcsatoltam a labamra a ket denever pantot amikkel fejjel lefele lehet logni es felmasztam a konditerembe levo huzodzkodora. Kb 5 percet csungtem fejjel lefele, nyujtva a csigolyakat.
Mara ennyi.....

Power To You azoknak akik futottak mar hegyre fel:)

csütörtök, június 23

Szerda es Csutortok

A szerdai nap munkaval tellt. Nagyon sok melom volt es tenyleg faradtan estem az agyba.A mai csutortoki nap pedig piheno napnak lett kikialtva szamomra. Holnap futok. Most igy latom jonak. Kar is lenne nehez Kettlebellekkel terhelni magam. Amikor pihenes van akkor pihenes van........(hu de okos gondolat:) )

Power To You azoknak akik ma pihenessel toltik a napot:)

kedd, június 21

Pihenonap......


Nem, nem kedves blog olvaso. Ma nincs edzes. Szemed hiaba erolteted mereszen, mert bizony ma se Kettlebell se Fegyenc edzes, se futas nem volt.
5 napot egybe lenyomtam edzesbol es eleg volt. Most piheno napom van. Nem tul erdekes de a pihenonapok mar csak ilyenek.
Helyette ettem es dolgoztam. :)
Elore megjegyzem hogy holnap nem biztos hogy irok blogot.Es lehet hogy holnap utan sem. Hogy miert azt sajna nem oszthatom meg veletek, pedig higgyetek el hogy ugy meselnek rola.......Mert az az igazsag hogy tenyleg izgalmas:)

Power To You azoknak akik szeretik az izgalmas es szokatlan dolgokat:)

hétfő, június 20

Max ero noveles es kemeny Cleanek



Ma amikor kinyitottam a szemem, megvoltam rola gyozodve hogy a mai nap lesz a pihenonap.
Elbuktam:)

Ma Belles nap lett.
Ugy dontottem hogy muszaly lesz ramennem a maximalis erore is.Nehogy mar csak allokepessegi edzeseket csinaljak......

Elokeszultem........

Ugralokoteleztem...........

Bevittem 2 x 24 kg-os Bellt ...........

Csinaltam egy par bemelegito sorozatot.........

Aztan durr bele!!

  1. Eloszor csinalni akartam egy 29 kg-ra felszerelt Bellel egy par ismetlest, de a 24 kg-os Bellemre raszerelt 5 kg-os tarcsa folyton kilengett a Clean-nel es nem tetszett.Nos mivel egy amcsi fillingu teremben edzek, ezert itt vannak szogletes egykezes sulyok.Fontban megadott sullyal.Eloszor felvettem egy 60 fontos(kb 27 kg-os) egykezest es azzal csinaltam 2 sorozat nyomast mind a ket kezzel. Aztan felvettem egy 65 fontos(kb 29.5 kg) sulyt es azzal csinaltam meg 6 sorozatot mind a ket kezzel. Sorozatonkent 4/4 nyomas volt karonkent.Kiveve az elso ket sorozatot a 60 fontossal mert ott csak 3/3 ismetles volt.Igy osszesen lett 8 sorozat.
  1. Aztan dupla Clean jott. Csinaltam 8 sorozatot a dupla felrantasbol a 2 x 24 kg-os Bellekkel.Sorozatonkent 5 felrantas. A pihenoidoket direkt 30 mp hosszura hagytam hogy legyen ido a szep gyakorlasok felkeszulesere.
Erdekesseg: A majd 30 kg-os sullyal valo nyomasok igazan szepen menntek. Meg vagyok lepve, mert mostanaban abszolut nem csinaltam max ero gyakorlatokat. Es nem is edzettem nehez sullyokkal. Mostanaban sajat testtel edzek............ugye milyen fura?????

Masik erdekesseg: A dupla felrantasokat max feszitessel csinalva, ugy ereztem hogy szabalyosabb vagyok mint egy sullyal.Viszont ereztem hogy a gerinc also szakasza 48 kg lengetesenel igen nagy veszelynek van kiteve, szoval nem art mindig esznel lenni ha ilyen sullyokat lengetsz 76 kg-osan:)A terdem is jelzett hogy legyek ovatos, de nem fajdalom volt csak valami fura sejtese a dolgoknak.A pulzusom felment vagy 167-re vagy 176-ra mar nem emlekszek.Azert durva hogy akar 80 felrantas is felnyomhatja a pulzust.


Es vegezetul egy jo tanacs mindenki emberfianak aki olvassa a blogom. Rohadtul vigyazz a gerincoszlopodra ember mert ez az a szerved ami menten futnak azok az idegszalak amik miatt mozgatod a vegtagjaid. Apold, tiszteld, edzd kemenyen es orok eleted lesz:)

Power To You azoknak akik megtisztelik a gerincuket azzal hogy odafigyelnek ra!

vasárnap, június 19

Gyilkos huzodzkodasok

A mai nap edzes mentes nap lett volna. Lett volna.....
De valahogy rakattantam mostanaban az edzesre es ezert lenyomtam a holnapra betervezett fegyencedzesemet.

Nezzuk megint sorban:

- Fekvotamasz csipo magassagu targynak dolve: - 3 x 40 Kemeny volt de nem haltam meg.

- Guggolas a tenyer egy mellig ero targyra rakva kozben: 3 x 40 Mivel ez nagyon konnyen megy meg extra lassu kivitelben ezert raktam a kezem magasabbra mint az eloirt terd.

- Huzodzkodas csipo magassagu targyat fogva: Nos meghaltam. Kesz....Nekem a csipomagassagu targy az egy gyuru volt. Jobban fekszik nekem mint a rudak. De!!! A tervem az volt hogy 2 x 20.
Es meg is maradt tervnek mert ez lett belole: - 1 x 17 + 1 x 12.
At kell megin varialnom a huzodzkodasrol alkotott kepet. Kovetkezo alkalommal megprobalok 2 x 15 ismetlest.

- Labemeles nyujtott labbal: 3 x 30 megvolt de majdnem kiszakadt a hasfalam ugy feszult.

- Egyenes hid : 3 x 20 ismetles. Kicsit jobb volt mint a multkor.

- Kezenallasban tartas: 2 perc. Mivel az egyenes hid elegge kifarasztja a kezem, ezert nehez volt.
Vegul meg 1 perces varju tartas. Ez mar gyerekjatek a tobbi utan:)

Iszonyat elfaradtam. Es megeheztem. Megettem az elobb egy nagy tal tejberizst.
Holnap Kettlebell ha nem leszek tul faradt.
Az az atkozott huzodzkodas azert idegesit. Igaz hogy mar evek ota nem a testedzesem resze, de azt hittem hogy jobban megy. Vagy csak ez a lassu kivitelezes ilyen kemeny??

Power To You azoknak akik szerint a lassu huzodzkodas eszmeletlenul gyilkos es kemeny:)

szombat, június 18

Max pulzusom 191??????


Ma delutan futottam. Egyszeruen mostanaban akkor szoktam edzeni amikor erzem hogy aktiv vagyok es egyszeruen csak meglovagolom ezt az erzest. Nincs olyan hogy 6kor vagy 8kor edzes.Akkor van amikor erzem hogy mozoghatnekom van. Szerencsere van lehetosegem hogy ezt igy tehessem.
Nagyon nagyon gyilkos volt ennek ellenere a futas, viszont javitottam a multkorihoz kepest 17 masodpercet aminek nagyon orulok. Most is beallitottam a futopadot 1 fokos emelkedore(ez a masodik fokozat az emelesben) es kb 500 m bemelegites utan lenyomtam a 3200 m-t.

Ido: 15: 59
Szamomra ez jo ido, mivel en igen keveset szoktam futni. Es a javulas minden morzsajanak orulok.

Erdekessegek:

- A bemelegiteskor mar 111 volt a pulzosom.

- A futas vege fele megint raneztem es akkor 193 volt.

- Ennek ellenere ahogy vege lett es gyalogoltam egybol visszzuhant 163-ra.

A maximalis pulzus kiszamitasanak tobb modja is van.
A legosibb, bar mar sokak szerint pontatlan a kovetkezo keplet: 220 - eletkor

Tehat akkor nekem 220 minusz 29 = 191

Hoppa akkor ha 191 a max pulzusom es en 193al futottam akkor a max terhelessel futottam, sot tobbel is???Erdekes kerdes, de minden bizonnyal szolgalhat valamifajta informacioval.

Ennek hatasara ugy dontottem hogy nem fogok minden futasnal max pulzussal futni. Nem gep vagyok es a fejlodes is hamar megallhat. Varom az eszreveteleket ha valaki esetleg kiegeszitene:)

Power To You azoknak akik hasznalnak neha pulzus merest az edzeseiken......

péntek, június 17

50 TGU - 100 haskerek



A mai nap az egyik legosszetettebb kettlebell gyakorlat volt teriteken amit csak ismerek.
TGU. Vagy mas neven torok felallas.
Pusztito kitartas, kokemeny akarat. Ezek szamomra a torok jellemzoi.
Meg a legkemenyebb helyzetekben is folyamatos koncentracio. Akik mar regota olvassak a blogom azok tudhatjak hogy egyszer regen edzestartas kozben nem a gyakorlatra figyeltem hanem a csoportra es egy 40 kg-os bell kitekerte a kezem. Micsoda felelotlenseg volt kedves baratom hogy ilyet megengedtem magamnak.
Mostanra ujra formaban vagyok.Ezt mutatta a mai edzes is.

- 5 TGU bal kezzel/ szusszanasnyi szunet/ 5 TGU jobb kezzel -mindez 24 kg KB

Ebbol volt 5 kor. Az egesz nem tartott tovabb mint 21 perc. Rekord ido. Annak ellenere hogy a TGU-t soha nem idore csinalom. Ma ugy dontottem hogy kihasznalom a sok TGU-nak a gyakorlati elonyet es kicsit nagyobb fordulatra kapcsolok. Ezt csak par ismetles sinylette meg.
Ugy csinaltam a gyakorlatot hogy kozben minden ismetlest kitartottam, meg ha gyors is volt az utem. Csak azert hogy hamar vegezzek nem kockaztattam.Igy is hamar meglett ez az 50 ismetles.
Nagyon elveztem.

Utanna ugy dontottem hogy mivel ugy erzem mostanaban felporogtek a motorok ezert most meghuzok minden gyakorlatot.

5 x 20 haskerek. Extra lassu kivitelben. Figyelve a feszulesre. Maskor csak 15 - oket szoktam, de ezek a 20-ak sem voltak gazosak.
Kezdem erezni a powert..........

Power To You azoknak akik mostanaban lehangoltak vagy motivaciojukat vesztettek..............

csütörtök, június 16

2. lepes Fegyencedzesben, 2 gyakorlat ,,kozephalado"


Fegyencedzes.2. honap!!!!

Nos nezzuk sorra.

-Fekvotamasz csipo magassagu targyon eloredolve: 3 x 40 Kemeny de nem lesz vele gond.

- Guggolas terd magassagu targyon tamaszkodva: 3 x 40 Abszolut ok.

- Huzodzkodas csipo magassagu rudon: Nos itt meglepetes..........Ajjajj..........Leirom hogy mi mennt:
1 x 15, 1 x 10 , 1 x 10
Az mar tisztan latszik hogy ennel a gyakorlatnal nem vagyok halado es az is hogy nem szoktam huzodzkodast csinalni csak ritkan.
Ugy dontottem hogy a kozephalado dolgot fogom egy honapon at eroltetni. Ami 2 x 20 ismetles.
Iszonyat gyilkos igy lassu kivitelben. A fogaserossegem, a csuklom, az alkarom jelzi hogy megvan a gyenge lancszem a testemben. Kemeny lesz elerni a 3 x 30 ismetlest.....

- Labemeles 3 x 30 Majdnem betojtam de tartani fogom.

- Egyenes hid. Nos ujjabb meglepetes, bar valamennyire mar azert szamitottam ra.
3 x 20 ismetlest csinaltam, a 3 x 40 ismetles helyett.
Es a gyakorlatot nem tudom szabalyosan csinalni. Egyszer azert szerintem mert a lapockam koruli izmok eleg kotottek. Masreszt pedig az evek soran azert sikerult egy kis izmot odanovesztenem es megmondom oszinten nem fer oda a kezem. Nem tudom hogy ilyen esetben most mi van de ez van. Amugy a 3 x 20 ismetlesnel nem a gerincmerevito izmok durrantak be hanem a karom, es a lapockam kornyeki resz. A labbam is nagyon feszult, de a gerincmerevitok most nem kaptak sokkot. Na majd latjuk.\

- Kezen allasban tartas 1 x 2 perc + 1 x 1 perc Varjutartas

Latszik hogy kicsit kemenyebb edzes volt mert most nagyon kemenynek ereztem a tartast.

Vegul lenyujtottam.
Nos erdekes egy honap lesz. Igyekszem a 2 gyakorlatnal felfejlodni a halado szintre. Kemenyebb lesz mint gondoltam.

Power To You azoknak akik neha talalkoznak meglepoen nehez dolgokkal.:)

szerda, június 15

1 fokos emelkedo.....................

3200 m futas.

Kaptam egy tippet hogy a kesobbi esetleges fajdalmak vagy serulesek elkerulese vegett, allitsam a futopadot egy fokos dolesszogbe es akkor nem fogja a terdem bantani a futopad.(na nem mintha eddig ereztem volna valamit)De azert kiprobaltam. Nos a tapasztalatok:

- Ido: 15:40 helyett 16:16

- a vadlimban nem ereztem feszulest amikor leszalltam a geprol

Iszonyat kifaradtam. Nem tudom hogy a dolesszog miatt vagy csak mert ez egy ilyen nap volt, de mar a felenel ereztem hogy most nem lesz meg a multkori idom.

Utanna nyujtottam.

Ezek a futasok igazan jol esnek. Mostantol ezen a dolesszogon folytatom tovabb es megprobalom az idot is tartani.

Power To You azoknak akik emelkedon is szoktak futni:)

kedd, június 14

Ujjabb pihenőnap

Mára futás lett volna. Nos igen már ki lehet találni hogy nem lett.
Olyan körülmények között vagyok jelenleg hogy nem tudok sportolni a mai nap.
Erről többet nem írhatok..........tudjátok munkahelyi titoktartás.....

Egyébként aki adrenalin löketre vágyik az jöjjön ki Afganisztánba és mennyen végig egy zsúfolt piacon ahol vadásznak rá..:) Olyan lehet mint az ejtőernyőzés csak itt nem tudod hogy mikor érsz földet:)

Power To You azoknak akik már ugrottak ejtőernyővel:)

hétfő, június 13

Pihenteto nap evessekkel

Ma piheno napom van. Egyaltalan nem ereztem faradtnak magam, de azert megiscsak tartok egy napot. Kb ahogy szamoltam ez az egy pihenonapom van egy het alatt, hogy nem mozgok semmit.
Holnap futas lesz.
Ma pedig eszek es eszek es eszek.........

vasárnap, június 12

Erosites ket sullyal




Ma kettlebell gyakorlas volt.
Ugy dontottem hogy kicsit most hanyagolni fogom az allokapessegi edzeseket.(kiveve a snatch gyakorlasoknal)
Inkabb az erot szeretnem mar novelni. Igy atvaltok egy par gyakorlatnal a ket sulyos verziora.

Ma a kovetkezoket gyakoroltam.

2 x 24 kg KB , 13 x 5 ismetles Swing Inkabb a gyakorlat csiszolasa volt a cel, mivel reg nem fogtam ket sullyt a kezembe. Nem volt veszes. Es elveztem a technika csiszolasat is.:)

Utanna csinaltam 2 x 24 kg KB -el Deadlift 10 x 10 ismetles erejeig. Igazan jol esett, most egy kicsit nagyobb sullyal felhuzast csinalni.

Vegul csinaltam 5 x 8 ismetles Floor Presst a foldon fekve 2 x 24 kg KB.
A nyomasoknal ereztem hogy a jobb kezem konyoke valamivel gyengebb es a csuklom is betegeskedik mostanaban.
Figyelnem kell a jelzesekre es a terheleseknel ovatosnak lennem.Foleg az olyan edzeseknel ahol nem lehet annyira kontrolalni a mozgas minoseget.

Azt hittem hogy csak atmeneti fajdalom lesz ez a kis inhuvelygyulladas szeru, de ugy latszik visszakoszon az Rkc vizsgam elott szerzett inhuvelygyulladasom, amit meg Kosovoban szereztem. Erdekes modon tobb honapig recsegett az inhuvelyi resz es nagyon fajt is, de amikor eljott a vizsga napja telljesen tunetmentes lett. Pedig ott aztan volt terhelve......
Utanna sem jelentkezett mar. Es most nem is tudom igazan hogy mi lehet a ludas. Nem veszes meg, de neha azert jelzi hogy valami nem ok.
Vigyaznom kell a sajat testsullyos edzeseknel is hogy figyeljek a konyek taji reszre. Plane hogy most jon a 2. lepes.
Ha rosszabodna az allapota akkor visszabbveszek a lenduletbol, es a lepesekbol is.

Nos Power To You azoknak akik kepesek visszavenni a lepesbol amikor szukseget erzik:)

szombat, június 11

Elso honap kipipalva !!!!


Ta tam!!!! Ma fejezodott be a fegyenc edzes elso egy honapja. Naggyabol minden gyakorlatnal a legelso lepes. (mar regebbi bejegyzeseimben ecseteltem hogy melyik az a ket gyakorlat amelyiknel ugrottam egy szintet es ugy kezdtem.)
A kovetkezo egy honap a masodik lepesekkel fog telni es azokon belul es a halado szintekkel.DE!
Ahogy atnezttem ujra a gyakorlatokat es szamvetettem rajottem hogy nem mindegyiknel leszek halado. Nem azert mert nem tudnam megcsinalni. Hanem azert mert igy tartom eredmenyesebbnek az egeszet. Lesz olyan gyakorlat ahol a kozephaladoval kezdek.(na jo azert nem kell most felhorkanni hogy jajj de nagy terheles visszavetel)
Igy latom jonak es kesz.

Nagyon eredmenyes volt ez az egy honap is. A fegyenc edzes elso lepesei mar olyan pozitiv hatasokkal indultak hogy a kockak elkezdtek elubujni a hasamon.Nem vicc.......

Amit meg kell hogy jegyezzek meg az az hogy a gyakorlatokat iszonyu lassu es koordinaltan hajtottam vegre.Olyan lassan lett meg egy egy gyakorlat hogy addigra mar szinte telljesen lecserelodott a konditeremben edzok szama, mire vegeztem.

Persze lattam az arcokon mindenfelet, de nem ez a lenyeg.
Van olyan srac aki szinten elkezdte a gyakorlatokat es ket amerikai katona a kovetkezoket beszelte a hata mogott amikor lattak hogy kis, vagy rovid hidakat csinal:

- Te nezd mar az meg mit csinal!

- Szerintem jogazik.

- Hahahahahahahahhahahaha


Erre a srac mostantol nem a teremben csinalja hanem a szobajaban.
Engem hidegen hagy az ilyen, vagyis inkabb feltuzel.

Mert tegyuk fel hogy eltelik egy ev es ugyanezek a sracok allnak a teremben es az en emberem allo helybol lemegy hidba megerinti a foldet es utanna szep lassan visszaemelkedik allo helyzetbe.

Szerintetek utanna milyen beszelgetes zajlana le a ket amcsi srac kozott??
Kb ilyen:

- Te nezd mar az meg mit csinal!

-Azt nem tudom, de nem semmi a srac.

- O oooooooo......ize mennjunk at az evezo padhoz...........
Na de megalljt parancsolok magamnak.Minden katonat szeretunk:)

Szoval eredmenyes volt az elso egy honap. Kigyurva nem lettem, de valami elkezdodott.
Holnap kettlebell.Imadom............. A fennti kepen Gregus Adam baratom lathato amint eppen fegyvert kovacsol a testebol. Ezuton is kivanok neki erot, egeszseget a serulesebol valo felepulesenek.

Power To You azoknak akik elkezdtek a Fegyencedzest es tul vannak az elso honapon:) !!

péntek, június 10

Futas es motivacio


Futas.......


3200 m......


15 min :40 sec........


Vegul FMS ..................es sima nyujtas................

Alakul ................................................................................................


Afganisztanban vagyok. Van egy kis sajat szobam. Az egyik falon van egy nagy tabla, amire mostantol minden fontosabb eredmenyt felirok. Azert hogy lassam hogy mit javulok.Vagy eppen mit nem. Motivacio. Pontos adatok. Celok.
Nem ragozom.

Power To You azoknak akiknek szukseguk van motivaciora, vagy pontosabb adatokra!:)

csütörtök, június 9

Repeszallomelleny

Ma futas lett volna. Lett volna.Volna.De 12 orat volt rajtam egy 20 kg koruli repeszallomelleny es a feladat is eleg huzos volt amit csinaltam benne.
Szoval inkabb lazulok..........

Power To You a repeszallomellenyeknek:)

szerda, június 8

Clean and Squat.............

A mai nap Kettlebell gyakorlast tartottam.

Nagyon reg nem csinaltam mar elolguggolast, csak gobblet fele menntem el.
Hiba.

Egy Clean egy elolguggolas bal kezzel , egy Clean egy elolguggolas bal kezzel.................Osszesen 8 ismetles. Pihi . Majd jobb kezzel ugyanez..................... ( 24 kg KB)

Vegul 12 kort csinaltam meg a gyakorlasbol. Kb 100 guggolas, 100 Clean. Mivel mostanaban a labam egesz jo edzesben van ezert nem vette fel kulonosebben a dolgot. DE! A kezem baszki az nagyon elfaradt(elnezest a fiatal olvasok kedveert, nem szabad csunyan beszelni:) )
A fegyenc edzes kemenyen igenybe veszi a karjaim es ezt neha meg is erzem.

Vegul meg csinaltam egy kicsit ebbol: - a foldon ulsz es a labaid magad elott nyujtva. A suly az egyik oldaladnal. Aztan 20 x atrakod a masik oldalra , es oda vissza.
Ebbol volt 4 kor, minel gyosabban, suly erintse a foldet.

Vegul csinaltam egy smr masszazst mert a jobb kezem , illetve konyokom egy icipici gyulladasban szenved.

Power To You az izuleti gyulladasban szenvedoknek is!:)

kedd, június 7

Pihenonap

Pihenonap. Semmi mozgas. Rendes kaja. Nincs mit magyarazni rajta. Mindenki tudja hogy milyen kulcsfontossagu egy pihenonap telljes kihasznalasa.
Egy nap Kettlebell, egy nap 3200 m futas es egy nap Fegyenc, ezek utan jon egy nap pihenonap.

Hetfo

Fegyenc gyilkos lassusaggal.
Hetfon megcsinaltam a fegyenc edzes aznapra eso reszet.

Elemzes:-

- falnal fekvotamasz.....extra lassu kivitelben es keves pihenoidovel...gyilkos meg mindig

- guggolas gyertyaban.......nem olyan nehez de a hat also szakasza erdekes munkat vegez

- falnal huzodzkodas.....nagyon nagyon konnyu

- labemeles.......erezheto erosodes

- kis hid..................a multkor jobban mennt:)

- falnal kezenallas..........ez is mintha jobb lett volna a multkor.........vegul meg egy kis varjutartas , ez viszont semmi nem volt:)

Power To You Fegyenceknek:)

vasárnap, június 5

Snatch............50 % se


Snatch.Kemeny gyakorlat?? Nem kifejezes.
Eleg reg csinaltam mostanaban. Meg nemetorszagi utamon volt utoljara. Amikor megcsinaltam 1000 db-ot.
Ma vo2max jelleggel akartam csinalni egy beszoktatot.

Igy nezett ki :

- 20 kor - 15 mp munka - 15 mp piheno ( 7 ismetlessel) 24 kg KB

- a vegere volt meg 6 x 30 mp on / 30 mp off fej korul korzes

Megmondom oszinten hogy megviselt meg ez a dolog is. Nem tudom mi lett volna ha ma kellett volna lenyomnom egy 40 koroset.
Valoszinu hogy elpatkolok.:)
Mindenesetre igy utolag jol esett. Ja igen. A telljesseg igenyehez meg hozzatartozik hogy minimum ket korben is megcsusztam az idovel.
Ebbol is latszik hogy mostanaban inkabb csak a fegyencedzesnek szenteltem a figyelmem, ahol is a nagyon lassu kimert mozgasoke a foszerep.
A dinamikus es robbanekony snatch pedig a hatterbe szorult a sok pozitiv tulajdonsagaval egyetemben.
Termeszetesen ezen javitani kell. Ideje felporgetni a belles motorokat is.
Termeszetes hogy ezt a fajta mozgast semmi sem veheti el:) Fegyenc ide - fegyenc oda:)
Na jo legyen kompromisszum:)

Power To You azoknak akik kompromisszumokra is kepesek:)

szombat, június 4

Futas es hevederbe beakadt huvelykujj

3200 m futas. Egesz jol mennt. Kiveve egy nem vart dolgot. Kb 300 m utan kibomlott a cipofuzom es meg kellett allitanom az egeszet hogy be tudjam kotni.......pfffffffffff
Amugy jol mennt es szerintem ebben is van fejlodes.

Mas....

A bal huvelykujjam beakadt ma valamibe es megrandult. Kicsit hasonlo erzesem van most mint amikor inhuvelygyulladasa van az ambernek.
Holnap snatch nap . Ajjajj.......:)

Power To you a beakadt ujju embereknek:)

péntek, június 3

Péntek


Ma Fegyenc módjára edzettem.

- 3 x 50 falnál fekvőtámasz (még érzem hogy erősödni kell az izületeknek)

- 3 x 50 gyertyaállásban guggolás (egész jól megy)

- 3 x 40 falnál húzódzkodás ( nagyon könnyen megy)

- 3 x 35 lábemelés fekvő helyzetben a földön ( ez is ok)

- 3 x 50 kis híd tartás ( ezzel sem lesz baj)

- 1 x 2 perc falnál kezen állás és 1 x 1 perc varjútartásban állás

Ez volt a 3 . hét hogy nyomom a fegyenc traininget kitartással és odafigyeléssel. Már csak egy hét és lépek a 2 . szintre.( kivéve a lábemelést ahol második szinten vagyok most is mert jobbnak találtam a deréktáji rész miatt a földön feküdni) és kivétel még a falnál kezen állás mert ott a varjútartást és a falnál kezen állást is csinálom már)

De betartok mindent amit be kell és a két kivételt is csak azért tettem be mert beleillik a terveimbe.Szóval még egy hét és következik a Level 2 az edzésemben és már nagyon várom.
Kicsit unalmas egy hónapig ugyanazt csinálni, viszont tényleg van motíváció mert alíg várod hogy tovább léphess a következő szintre.

Kitartás mindenkinek aki elkezdte ezt a programot!!!!!

Power To You a fegyencedzőknek:)

csütörtök, június 2

Csutortok.....

A mai nap rengeteg melo volt.Hullakent estem este agyba......Edzes elhalasztva.....

szerda, június 1

Clean, Press, Ablaktorlo........

Ma alig ettem.(hozzateszem nem az en hibam:) )

Gyakorlas:

- 16 x (20 mp on / 20 mp off ) Egykezes Clean. (egy 20 mp alatt 7 ismetlest csinaltam, inkabb a technika izlelese volt a cel)

- 12 x 5 ismetles Military Press. Ennek a kivitelezes most ugy tortent meg hogy amint lenyomtam bal kezzel lassu utemben az 5 db Presst, azonnal valtottam jobb kezre egy swing es Clean segitsegevel es lenyomtam jobbal is az 5 ismetlest, majd 40 mp piheno.
Az egyik kezemben alltalaban mindig volt valami amit szorithattam.:) Regi trukk.......

- Vegul 4 x 30 ablaktorlo gyakorlat ismetles, ugy hogy egy 24 kg-os Bell van a fejem felett.

Ja igen. A gyakorlatokat a 24 - es bellem tarsasagaban kiviteleztem.

Kicsit banom azert hogy nem hoztam nagyobb Bellt..............:(

Power To You a birkozoknak!!