Warrior Diet hatásai

Ebben a cikkben igyekszem összefoglalni az elmúlt 5 hónap étrendjének tanulságait. Kb 5 hónapja kezdtem el a harcosok étrendjét. Reggelente egészen ebédig csak frissen készített zöldség és gyümölcs leveket iszok. Aztán  délután nyers magvak. Este pedig saláta kezdésnek. Minél változatosabban előállítva. Utánna rögtön hús nagyon nagy mennyiségben. Aztán valami kevés köret. Állandó vendégem az étrendben egy két pohár bor :) Egy kis étcsoki és majd elfelejtettem hogy délután még aszalt gyümölcsök .....
Telljesen tartható a dolog. Igazából abszolút hozzászoktam.
Az edzéshez kötődően azt tudom mondani, hogy az elmúlt időszakban elkezdtem aktívan használni a 32 kg -s bellem és a 40 kg-os bellemmel is szép nyomásokat csinálok. Minden nagyot fejlődtem. Pedig nap közben alíg eszem. Ez hogy lehet?
Megmondom őszintén hogy nem tudom. Sokan támadják a neten ezt a kajálási stílust, mert azt mondják hogy nem tudományos tényeken alapszik. Na és ? Engem nem érdekel. Jól érzem magam tőle és ez a lényeg. Ha elhíztam volna akkor valószínű hogy mostanra már beláttam volna hogy rossz és felesleges az egész. De egyre jobban tetszik :)

Ma pld a következőt edzettem, bocsánat gyakoroltam :

10 x 10 Gobblet guggolás. 32 kg KB

5 x 5/5 váltott lábú kitörés 32 kg KB


Nem sok de éppen elég hogy gyakorolni tudjak.

Nos ennyi mára :)

Tegnapi max erő

Tegnap levittem a 40 kg-os bellem és gyakorolgattam vele egy kicsit. Lett egy vicces videó is így ezzel kezdeném :)

Ezután viszont  jobb kézzel egymás után 2 ismétlést is csináltam egyszerre  ( még ha nem is lett szabályos a végrehajtás a másodiknál :) )

Mostanában az erőm egész szépen alakul. Már 5 hónapja nyomom a harcosok étrendjét és remek hatása van az edzésemre. A 32 kg-os Bellem állandó vendég lett míg régen a 28-as volt használatban néha. Most viszont mindent csinálok a 32 kg-ossal. Jeejeee
Összesen kb olyan 18- 20 nyomást csinálhattam a 40 -essel. És ezen kívül még csináltam 50 ismétlés gobblet guggolást is.
Barbi mostanában állandó társam, fanatikus módon ráhangolódott az edzésre. Íme a gyakorlása :

 Van mit csiszolni a nyomásain de nagyon szépen halad és nagyon gyorsan tanul :)

Akadozó blogvezetés

Nos mint a cím is jelzi, eléggé akadozik a blogvezetésem. Rendszeresen edzek, de valahogy a blogvezetés ellaposodott. Nézzük azért mi történt mostanában:

Elkezdtem egy 32 kg-os bellt használni. Az új csoport elkezdte az utolsó hónap munkáját. Folyamatosan gyakorlom a fegyencedzést. Csináltunk egy bemutatót a Mozaik moziban és még sok sok minden.

Vissza kellene térnem a folyamatos blogvezetéshez de egy kicsit ellustultam. Mindenesetre mától elkezdem újra.

Mai gyakorlás:

- kézen állásban fekvőtámasz: - 1 x 10 ismétlés + 1 x 6 ismétlés + 1 x 2 ismétlés + 1 x 2 ismétlés. ( szűk kéztartással voltak a nyomások....fincsi)

- egylábas guggolás : 2 x 10/10

- kétkezes swing : 12 x 20 mp/20 mp , 24 kg KB
Holnap újra igyekszem itt lenni.

Power To you azoknak akik azt mondják hogy legyen újra blog :)

Fényképek

Mostanában alig frissítettem a blogot. Keményen edzek, de valahogy másra már nem maradt időm.Felteszek egy pár képet amiket az elmúlt időszakban csináltam. :)

A tegnapi nap eljött egy pár srác Székkutasról és velünk együtt edzett a csoport. Mivel péntek volt ezért én is edzettem. Ez most már rendszeres lesz. Minden pénteken együtt edzek a csoporttal. Úgy érzem túl sokat beszélek valamiről amit nem is csinálok :)

• bemelegítettünk
• Windmill létra 1/1 - 5/5- ig
• 12 x 20 mp on / 20 mp off kétkezes swing, de kikötés volt hogy igyekezni kellett minden 20 mp alatt 14 - et swingelni
• Forró krumpli gyakorlat 5 x 20 mp on / 20 mp off
• 2 perc folyamatos plank tartás

Végül nyújtás a társak segítségével. Hát így telnek a mindennapjaink :)

Gyakorlás gyakorlás gyakorlás

A mai nap csak úgy fél gőzzel edzettem.

Bemelegítettem az Indián Clubbommal és utána a következőt csináltam:

- 5 x 3/3 TGU , 28 kg KB

MInden felállást maximális szabályossággal igyekeztem végrehajtani így tényleg olyan jó kis gyakorlás feelingje lett az egésznek.

A csoport egyébként halad a tervek szerint. :) Kezdődnek az izomlázas hetek :)

Tegnap a következőt csináltam:

- 12 x 20/20 mp ütős egykezes swing 24 kg KB

 - 8 x 25 mp / 20 mp gobblet guggolás 28 kg KB

- 5 mászás falra felszerelt szövetfüggönyre

- 5 x 10 ismétlés haskerék

MIndíg edzek amikor csak tehetem de mostanában elég sokszor elfelejtem leírni.

Power To You!!

Péntek

A pénteki edzésen én is részt vettem a csoporttal. A következő dolgokat gyakoroltuk.

Windmill: - 1/1
-2/2
-3/3
-4/4
-5/5


Aztán a következő gyakolat:

12 x 10 swing + 5 Burpeee minden 10 swing után

Végül egy kis fűrészelés fekvőtámaszhelyzetben:

5 x 5/5 ismétlés


És a végén 2 perc folyamatos plank tartás.

Egyre érdekesebbek ezek az edzések :)

Russian Style

Hétfőn este lementem a játszótérre és a havas közegben edzettem.

Először : - 3 x 6 ismétlés húzódzkodás nagyon lassan és kitartva

Majd : 1 x 9 és 1 x 7 ismétlés falnál kézen állásban nyomás ( itt először el kellett a havat takarítani :) )

Utánna: - 8/8 egylábas guggolás és 9/9 egylábas guggolás úgy hogy felraktam a levegőben lévő lábam egy rúdra

Aztán bele a nagy hóba és csináltam :

5 x 5/5 katonai nyomás , 24 kg KB

Végül még asszem egy kicsit húódzkodtam.



Kedd

Ma pedig kedden lementem délután a nagy hóba és megcsináltam egy orosz gyors de kemény edzést félmeztelenül :

- 10 /10 guggolás és nyomás
- 10/10 clean és nyomás
- 10/10 fej fölött tartás guggolással
- 10/10 szélmalom
- 10/10 snatch

Ezt a 24 kg Bellemmel.

Ennyi volt mára . Videó is készült de még gondolkodok hogy média szereplő leszek e vele :)

Lazulás

Most nem mozogtam a hétvégén. Nem volt kedvem és nem erőltettem. De a terveim között szerepel egy orosz móka megvalósítása a héten. :)
A kettlebell csoport pedig halad előre töretlenül a 3 hónapos végkifejlet felé :)

SWING

Ma délután mozogtam egy kicsit. Először a lakásban csináltam egy pár szabad testes gyakorlatot bemelegítésnek:

- 2 x 12 ismétlés teljes híd gyakorlása a földön

- 2 x 15 ismétlés szűk fekvőtámasz nagyon lassan kivitelezve

- 3 x 10 ismétlés nyújtott lábemelés földön fekve nagyon lassan

Ezután felöltöztem és lementem a játszótérre vállamon egy 24 kg-os Kettlebell.
Mivel a csoport a swing nevű gyakorlattal ismerkedik ezért úgy gondoltam én is gyakorolgatok egy kicsit.

12 x 20 mp munka / 20 mp pihenő.

Minden 20 mp alatt csináltam 13 ismétlés swinget. Maradt még egy pár másodpercem de most nem akartam megszakítani magam. Inkább minden swingnél szem magasságig lendítettem a golyót és igyekeztem telljes feszítés mellett dolgozni.Azt hittem hogy nagyon hideg lesz, de nem volt. :) A végén már pólóban edzettem.

Végül a korlátokhoz lépdeltem és ott megcsináltam :

3 x 6 ismétlés nagyon lassú tolódzkodást csak úgy az íze miatt.

Fent a szobában pedig nyújtottam ......

Viszont tönkre ment a kedvenc fülhallgatóm .......brrrrrrrr