péntek, július 29

Ido kikapcs: snatch.

A mai nap inkabb a kikapcsolodasrol szolt mint az edzesre keszulodesrol. Megis este 9 utan felkelltem es lemenntem a terembe.
Nem erezttem ugy hogy meg kellene hajtanom magam, de mivel minden edzest egy ideje 5 perces snatchel inditok ezert kitalaltam valamit.
Nos ugye ugy szol a sajat magam alltal kitalalt szabaly hogy minden edzesen 5-tel tobb snatchet csinalok. Egeszen addig amig 120-ig el nem erek.
Ez a dolog egy kicsit feszultte tette az edzeseimet, ami nem jo. Kepzeld el hogy minden edzesen egy tesztnek vagy alavetve aminek meg akarsz felelni. Ezt szuneteltetnem kell: - gondoltam. De hogy csinaljam hogy megsem maradjon el a terheles es teszt erzetem se legyen.
Nos egesz egyszeruen. Nem vettem elo az orat es nem allitottam be 5 percre. Egyszeruen csak odaaltam a Bell ele megcsinaltam a mai napra juto 110 ismetlest. Ketszer pihenttem. Egyszer amikor 70 ismetlesnel jartam, es egyszer amikor 90 ismetlesnel jartam. Igy nezett ki a dolog:

- 15/15
-15/15
-5/5
-Bell letesz -szunet szusszanasnyi pihivel
-10/10
-szunet
-10/10

Nem tudom hogy benne volt e az 5 percben de jol esett hogy nem az idovel kellett foglalkoznom hanem a szabalyos vegrehajtasokkal. Ugy erzem ez is fontos. Na meg lassan ideje lenne szunet nelkul is vegigcsinalni 110 ismetlest.

Utanna csinaltam egy kis TGU-t 24 kg KB:

-5/5
-5/5
-5/5
-5/5

Kis nyujtas es merlegre allas. Nos 2 es fel honappal ezelott 76 kilogrammal jottem ki. Es most pontosan 76 kg vagyok. Megis nott a telljesitmenyem. Erdekes.Mik vannak....:)

Power To You azoknak akik meregetik magukat merleggel:)

csütörtök, július 28

Rest Day

Pihenonap. Igy is volt tervezve. Igy is lett. Pont......

kedd, július 26

Haladas ujra a Fegyencben.......

Na kerem. Errol van szo!! Tegnap kihagytam egy napot mert ugy erezttem hogy varnom kell egy napot a Fegyenc folytatasaval.
Jo dontes volt.A mai nap igazan sikeres volt. Emlekszem a legutobbi Fegyencemnel mindenem sikoltott hogy ne csinaljam....
Most nem....Sot!! Meg...meg....meg....!!

Nos nezzuk hogy mit alakultak a sorozatok es ismetlesek. Mert bizony meghozta a gyumolcset a pihenes.:)

Elemzes:

Hid tartas szogben terd magas targyon: 1 x 20 + 1 x 16 + 1 x 20 . Fejlodes a multkori 3 x 15-hoz kepest. Es kerem rajottem arra is hogy nem kell am a fejemmel tartanom a testem, mert a gyakorlat megengedi hogy a felsotest felso resze is megpihenjen a targyon amin fekszel.

Kezen allasban nyomas felig leengedve: 1 x 20 + 1 x 16. Fejlodes a multkori 1 x 15 es 1 x 12-hoz kepest.Erzem hogy a 2 x 20 ismetles mar nincs messze.

Labemeles bekalabemeles stilusban: Nos itt elneztem a dolgokat, mert csinaltam 3 x 25 ismetlest az egyenes lab fel es 4 masodperc leengedes stilusban, mikozben 2 x 20 ismetles is eleg lenne.Mert most vagy tok egyenes a labam es ugy is emelem fel 2 masodperc ido alatt es 2 masodperc le 2 x 20 ismetlessel. Vagy csinalok 3 x 25 ismetlest de a fel szakasz egy kicsit gyorsabb es nem telljesen egyenes a lab, mig a le szakasz tok egyenes es 4 masodperc.
A lenyeg hogy baromi jo gyakorlat es tenyleg kiuti a feluleseket a vilagurbeeeeeeee!!

Huzodzkodas csipo magas rudtol 10 cm-el feljebb: 1 x 30 + 1 x 22 + 1 x 23 . Jejeeeee Vegre megindult felfele az ismetlesek szama a sorozatokban. A multkor 1 x 30 es 2 x 20 volt. Ez most 5 ismetlessel mar tobb ami nagyon kiraly erzes volt. Meg 15 ismetles es megvan a 3 x 30!!!Utanna meg johet a csipo magas targyon gyakorlas......

Guggolas szuk lab tartassal: 2 x 20 ismetles. Meg mindig nagyon megy.

Fekvotamasz terdelo helyzetben lassu kivitelben: 3 x 30 ismetles volt. A mellizomzatom elvezi a terhelest, de a csuklom meg nem szokta meg telljesen ezeket a lassu ismetleseket. Egyszoval nagyon hasznos gyakorlat.Imadommmm!!

Nos ez a helyzet. Neha erdemes kicsit rapihenni es hallgatni a tested jelzeseire es akkor cserebe meghalalja a dolgot neked ismetlesek es sorozatok formajaban.

Power To You azoknak akik motivaltak es nem veszitik el a nyari pihenok alatt sem ezt az erzest!

hétfő, július 25

Egy pihenonap beszurva

A mai fegyenc edzest elhalasztom holnapra, mert az egyik agyeki csigolyam mintha rendetlenkedne.
Regebben nem hallgattam a megerzeseimre es ilyenkor is lenyomtam egy edzest. Mostanra mar tudom hogy mindig figyelned kell a tested jelzeseit.
Es nyugodtan nyugtasd meg magad ha ilyet erzel: Nem. Nem vagy lusta, egyszeruen csak hallgatsz a megerzeseidre.
En amikor reggel felkeltem mar akkor ereztem hogy mintha nem az igazi lenne a mozgasom. Egesz nap ez az erzes kisert vegig.
Igy ma csak gravitacios csizmaval kezeltem a dolgot. Az elobb logtam 8 percet es nagyon jol esett.
Holnap kokemeny fegyencedzes!!!!
Csataraa!!!!!!!!!

Power To You azoknak akik hallgatnak a testuk alltal produkalt jelekre.:)

vasárnap, július 24

Snatch es swinges nap



video
Ma belles edzes volt teriteken. A mai napra a snatch teszt ismetles szama 105 ismetlesre volt meghatarozva. Sikerult is. Feltettem videoban. Szeretem a videokat mert olyan dolgokat lehet eszrevenni a vegrehajtas utan amit kozben nem vesz eszre az ember.
Nos en eszrevettem hogy a karom nem volt mindig telljesen nyujtva. Es ami meg nagyobb hiba hogy a csipom nem vagodik elore minden ismetlesnel mint ahogy az a nagy konyvben meg van irva.Lehet meg latni az elejen ahogy kiabalok egyet mintegy felszolitva a ferfi tarsaimat hogy csatara!!!!!!!:)
Valamint egy kedves kollegam megprobal seggbe is rugni az elejen. A vegen meg elfelejtettem leallitani a kamerat igy meg megy egy par percig ami eleg unalmas lehet.
A 105 ismetlest megcsinaltam amugy. Amikor meglett a 100 ismetles akkor 4:30 mp-nel jartam.
Szoval csak alakul ez, meg ha csak a regi forma visszaszerzesen is van most a hangsuly.
KOvetkezo allkalom 110 ismetles.

- Utanna volt 20 kor egykezes swing 24 kg KB 20 mp on/ 20 mp off
Megizzasztott.

Vegul nyujtas es logas csizmaval amit fel is raktam kepekben. A szerkezetet is felraktam amin logni szoktam.

Power To You azoknak akik meg csak gondolkodnak rajta hogy elkezdjenek Bellezni.:)

szombat, július 23

Hegyi futas szint novelessel

Ma futogepen torteno futas volt. Azon is az ugynevezett Hill program teszteleset folytattam tovabb.
Ma valtottam a 11.es fokozatrol a 12-es fokozatra. Azt hittem hogy egyszeru lesz de nem volt az.
A szokasos 2 es emelkedesi szogtol elteroen itt mar 3-assal indit a gep. A vege az 9.2-es emelkedo ami azert mar gyilkos. A gep egy bizonyos sema szerint noveli az emelkedesi szoget egeszen addig amig el nem eri az ember a csucsot, majd aztan ujra leviszi, hogy aztan megint csak felvihesse.
Kafa:)
Nem mennt konnyen az atallas az uj szintre. Le kellett vennem a sebessegemet a szokasos Hilles 6.5- merfold/h sebessegrol 6.0-ra. A pulzusom nem mertem vegig de egyszer amikor ratettem a kezem a merore lattam hogy 190. Szoval a tobbit nem is akarom tudni:)

25 percet futottam igy hegynek fel es 5 perc volt a seta.Bar egy amerikai katona ott allt egy par meterre tolem es latvanyosan unatkozott. Ami azt jelentette hogy szeretne a gepet hasznalni. Egy ido utan meg egyszeruen csak nezett. Baromi jo erzes ugy kifulladva futni hogy kozben omlik a viz az emberrol es egy masik ember tarsa meg oldalrol nezi.
Na mindegy.

Aztan smr hengerrel lenyomtam egy masszazst es a vegen 8 percet logtam a gravi csizmammal.
Holnap snatch es swing. Kemeny lesz.:)

Pentek

A penti napom is ,,piheno" lett mert sok volt a melo........

csütörtök, július 21

Idegrendszeri piheno

A fegyenc kezd eldurvulni. Kezdem ugy erezni mint a regi idok harcosai akik egesz testuket edzettek, hogy csataba mehessenek. Az biztos hogy a tegnapi fegyenc miatt az idegrendszerem sikoltott egyet es a mai napra pihenot kovetelt.
Nos mit is tehetnek mint engedelmeskedek neki. Futas lett volna mara de a labaim hatso resze egy izomlaz szeru erzesben usznak. Szoval kizart hogy most jot fussak. Es erzem is a hangulatomon hogy ahhoz hogy meg egy kemeny napot lenyomhassak pihenot kell hogy tartsak. A hid szogben gyakorlat kemeny ellenfel lessz. De azt hiszem hogy van pajzsom es kardom hogy felvegyem vele a harcot............

THIS IS SPARTAA!!!!!!

Power To You azoknak akik trukkoket vetnek be a fejlodesuk erdekeben:)

szerda, július 20

Stagnalo Fegyenc

Azt mondjak hogy a ferfi 30 es 40 eves kora kozott van legjobban ereje telljeben. Nos mint tudjuk ez az ido a minosegi mozgas segitsegevel joval tobbre teheto. Eppen ezert meg sok sok edzes all elottem:) Orom es boldogsag:)

A mai edzes viszont nem az orom es bolldogsag jegyeben tellt. 17:30 korul vacsoraztam egyet es lefekudtem egy masfel orara aludni.
Nem erezttem ugy hogy aktiv lennek ugyhogy arra gondoltam alvas utan majd jobb lesz.
Nem lett sokkal jobb, de meg mindig ott volt a lehetoseg hogy edzes kozben felporgok.Ma fegyenc edzes volt.
Nos azt hiszem hogy a tegnapi nehez kettlebellekkel valo guggolasok miatt meg nem volt telljes regeneralodasom es az kihatott a mai fegyencre.
Ugyanannyit csinaltam mint a multkor a gyakorlatokbol. Megmondom oszinten hogy nem mennt volna tobb.

Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 . De a mellkasom es tricepszem szinte visitott!

Labemeles egyenes labbal, lassu kivitelben: 3 x 25, de az utolso 25-nel ugy remegett a labam a vege fele mint a kocsonya.

Huzodzkodas majdnem csipo magas rudon: 1 x 30 + 2 x 20 . Az alkarom kiabalt hogy haggyam abba es kesz!:)

Guggolas zart labbal: 2 x 20 Ezt mondjuk nem erezttem.

Egyenes hid terd magassagu dobozon: 3 x 15. Na errol essen egy ket szo. Az egesz fegyenc edzes alatt vegig kiseri ezt a gyakorlatot a labbicepszem feszulese es kifaradasa. Ma ehhez meg hozzajott a terd koruli kisizmok elfaradasa is. A 3 x 30 meg eselytelen de leginkabb azert mert a labam ugy elfarad hogy majdnem visitok....Most vagy valami nem koser abban amit csinalok vagy a lab bicepsz resze gyenge a tobbihez kepest. Ha igen akkor adok nekiiiiiii!!!!!

Kezen allasban felig leengedesek es nyomasok: 1 x 15 + 1 x 12. A multkor is ennyi mennt. Nem akartam eroltetni tobbet mert ez a mai edzes ugy latszik hogy nem arrol szolt hogy tobbet csinaljak mint az elozo napokon.

Nyujtottam utanna de meg attol is faradt volt a labam.

Holnap futas lenne, de meglatjuk hogy mit mond a labam.

Power To You azoknak akik hallgatnak a testuk jelzeseire.:)

kedd, július 19

100 snatch + 6 x 8 double squat

A mai edzest Kettlebell Snatch teszttel kezdtem. A mai cel az kereken 100 ismetles volt. 15 ismetlessel tobb mint a multkor. Megprobaltam felvenni telefonnal az ismetleseket, de amikor letettem a Bellt az utolso ismetlesnel akkor esett le a telefonom az asztalrol es elmennt a megorokitett anyag.
Igy csak a guggolasbol vettem fel. Amugy a 100 ismetles osszejott ugyhogy a kovetkezo allkalommal 105 ismetles kovetkezik. A cel hogy 120 ismetlesig feltornazzam magam egy par het alatt, majd ott egy ideig stagnalva egyszercsak ujra elinduljak felfele. Realis cel? Annak tunik. Meglatjuk.

Amugy a mai edzesrol: - bemelegites izuleti atmozgatassal, 300 ismetles ugralokotel, fms korrekcio vallra.
- 100 ismetles snatch 24 kg KB

- 8 x 6 ismetles dupla sullyos guggolas 2 x 24 kg KB

A guggolas most nem 5 ismetles volt minden korben hanem 6. Szepen felemelem majd 8 ig.A vidon latszik a gyakorlat hianyossaga is amugy. Miutan feljottem a guggolasbol nem fogtam be szep Cleanbe a golyokat. A tobbi sorozatnal erre is figyeltem.:)

Ezek utan volt egy nagyon korultekinto smr masszazsom ami legalabb 45 percig tarthatott.
Vegul 7 percet logtam a graviti csizmammal fejjel lefele.

Power To You azoknak akik nyaron is kemenyen edzenek.:) video

hétfő, július 18

Lazitas

Mai nap semmi extra. Dolgoztam. Es pihenonap van edzes szempontjabol. Azon is gondolkodtam hogy lehet hogy holnap is az lesz. Majd holnap eldol. Ahogy kemenyednek az edzesek ugy egyre jobban figyelnem kell a telljes regeneralodasra. Ez pedig sok alvas, eves es pihenes egyuttes mixe.


Power To You a lustalkodoknak ma:)

vasárnap, július 17

Fegyenc 3.szint

video video

Ma elkezdodott a Fegyenc 3. szintjere lepes a 3.honapba lepes miatt.
Nem minden egyeszerre fejlodik rajtam ......na de nezzuk hogy mi tortent ma.

Fekvotamasz terdelo poziciban,3. szint( a videon): 3 x 30 ismetles= Irto brutal nehez, de elvezem!

Huzodzkodas, 2. szint: 1 x 30 ismetles+ 2 x 20 ismetles. Lejjebb raktam a rudat.Mar majdnem csipo magasan van.Most egy honapig igy nyomom amig el nem erem a 3 x 30 ismetlest!!Az alkarom hal meg legeloszor.......

Hid tartas, terd magas targyon(a videon) 3. szint:3 x 15 ismetles. A 3 x 30 ismetles meg nehez lenne, a labaim nem birjak ezt a fajta terhelest.

Labemeles egyenes labbal, 4. szint: Huha!Volt 2x 25 ismetles meg 1 x 20 ismetles. Annyira durva volt hogy komolyan aggodtam hogy kiszakad a hasfalam!:)

Guggolas osszezart labbal: Megmondom oszinten hogy bar kicsit zavar, de ezt elkezdtem a 5. vagy 6. szinten csinalni. 2 x 20 ismetles nagyon lassan kivitelezve, lennt megallva kb 2 masodpercig. Ez nagyon megy mert a Bellnel sokkal nehezebb feladatokat is szoktam csinalni.Egyaltalan nem borulok hatra meg ha erzem hogy feszul a labam akkor se.

Kezen allasban nyomas felig leengedve, 4. szint: Nos a 2 x 20 helyett lett : 1 x 15 es 1 x 12.De nem banom, mert erzem hogy egy honap mulva meglesz.

Jo erzes hogy van mit fejlodnom ebben a honapban. Az benne a jo hogy erzem hogy nem elerhetetlen vagyakat kergetek. Igenis elerheto dolgok.

Power To You azoknak akik olvassak a blogomat:)

szombat, július 16

Military Press es a gerincserv

Ma koran kelltem es egesz sok dolgom volt. Majdnem el is maradt az edzes, de siettem es megcsinaltam megis.Bar azt hozza kell tennem hogy a sietseg nem mindig jo tanacsado es erezttem egy ket gyakorlat kozben hogy ovatosabbnak kellene lennem.

Ma Kettlebell volt megint.

Eloszor is megcsinaltam egy 5 perces snatch tesztet. Mara 95 ismetlest kellett vegrehajtani az 5 perc alatt. Megcsinaltam. Maradt meg egy kis idom, de nem mondanam hogy olyan sok:)

Utanna a mai nap fo feladata kovetkezett, amit szerintem rossz napra tettem mert nehez sullyal valo katonai nyomas kovetkezett es a snatch utan nem erezttem azt az erot amit erezni kellett volna.

Military Press egykezes sullyal : 30 kg Egykezes sully - 4 x 4/4 ismetles+ 24 kg KB 4 x 4/4 ismetles.

Videot is csinaltam, de sajnos pont az nem latszik aminek kellene.Egyebkent az egykezes sullyal sokkal nehezebb csinalni a nyomasokat mint Bellel. Koncentralni kell hogy ne libikokazzon a sully es a feszitesre is jobban oda kell figyelni mert az egykezes 30 kg-os sully igencsak nyomja lefele az embert. Ugy gondolom hogy egy 30 kg-os Bellel biztonsagosabb es hatekonyabb lenne a gyakorlas.MIERT NINCS ITT NAGYOBB SULLYOM!!!!AAAAAAA!!!!!!!!!!!!!Miutan megcsinaltam a nagyobb sullyal a nyomasokat, felvettem a 24 kg-at es azzal folytattam de az olyan konnyunek bizonyult mintha 16 kg lenne. :)

Csodalatos dolog egyebkent hogy edzhetek.Csodalatos maga az emberi test. Egy par eve kialakult nalam egy porckorong serv, mielott meg megismerkedtem volna a Kettlebellel.
Aki nem tudna ez azt jelenti hogy a csigolyak kozti zseles anyag a csigolyak osszenyomodasa miatt kiszakad, kiboltosul es nyomja a gerinc mellett futo idegekszalakat.

Miutan felepultem a zsibbadt betegsegbol, azt mondta a doki hogy vigyazzak es felejtsem el a sullyemelest. Nehezen fogadtam el es szomoru voltam. De aztan megismerkedtem a Kettlebellel.
Beleszerelmesedtem. Es tunetmentes lettem. Vegul oktato lettem.
Mostanaban erzem hogy az elkopott csigolyak reggelente es napkozben egymasnak nyomodnak. Ez nem a Bell miatt van termeszetesen hanem a regen konditeremben eltoltott idok miatt. Iszonyu nagy sullyokat nyomtam(legalabbis szamomra) fej folott es nem figyeltem, nem tudtam hogy mi is az hogy gerinc merevito lancizmok.
Illetve pontosabban kifejezve szartam ra. Igy a csigolyak szep lassan osszenyomodtak es kinyomtak a koztuk levo zseles anyagot ami biztositja hogy meglegyen a lengescsillapitasom.
Azota nagyon sok mindent tanultam. Nem csak azert mert edzo lettem(lehettem).
Egyebkent 2008 dec ota nem kondiztam(gyurtam). Itt kintt Afganban minden nap egy konditeremben edzek es olyan dolgokat latok amik miatt nagyon faj a szivem. Latom ahogy az emberek az egeszseges gerincuket taccsra vagjak.
Elvileg az en dolgom az hogy segitsek, de nem mindenki engedi ezt meg.Sokan csak azt hiszik hogy itt egy ujjabb alak aki mar megint jobban tud mindent.Szoval inkabb rahagyom. De akkor is zavar!!!!
Nem tudom hogy a Bell meddig teszi lehetove szamomra hogy olyan kemenyen edzek ahogy most teszem, de igy is sokat koszonhetek neki. Mindenesetre otthon atvilagittatom ujra a csigolyak kozotti reszt hogy pillanatnyi kepet kaphassak az allapotomrol.
Az hogy tunetmentesen edzhetek szamomra egy csoda. Csoda hogy az emberi test mennyire regenerativ es milyen csodalatos a mukodese. Amit mi kepesek vagyunk elbaszni nem odafigyelessel azt o az utolso masodpercig vedeni akarja.Es sok esetben meg is vedi.
Nos szoval kedves idegen ha eljossz hozzam egy edzesre es megkerdezed hogy ez a Bell vagy micsoda nekem is jo?? Akkor en felteszem neked a kerdest: Ha nekem jo, akkor mit gondolsz neked????

Power To You azoknak akik meg csak most ismerkednek a Bellell:)

péntek, július 15

Futas


Futas! Hill program!

Megmondom oszinten hogy konnyebb volt most mint eddig barmikor a hegyi futasom.Novelnem is kell a szintet.Most nem tudom eldonteni hogy vagy hozzaszoktam a futashoz es egyre jobban megy, vagy az az 1200 mg L-Carnitine segit amit mostanaban kezdtem el szedni.
Gyanitom hogy a ketto egyutt igaz.

25 perc futas volt hegynek felfele.A vegen 8.5 fokos emelkedon ami a gepen mar eleg jonak szamit.
Kb majd 4 km-t futottam igy, hogy a gep valtoztatta az emelkedesi szogeket.Pulzusom 187 volt a max.

A vegen nyujtas majd irany a fuggeszkedo es tobb mint 6 perc logas a gravitacios csizmaval. Most tenyleg olyan jol esett hogy alig akartam lemaszni.
Imadom. Ezt is meg mindent ami edzessel kapcsolatos.
A tortenelem folyaman mindig is vegigkiserte a ferfit a testedzes tudomanya.
Ezt a dolgot egyszeruen nem felejtheti el egy ferfi:)

Ja es meg valami. Mostanaban ellenallhatatlan kesztetest erzek amikor nyujtok es elore hajolok hogy megerintsem a talajt a tenyeremmel, hogy elnyomjam magam a foldtol es mint egy tornasz szep lassan felemelkedjek.
Eddig csak probalgattam meg ilyenek.
De ma baszki ahogy lennt van a tenyerem a foldon es erzem hogy laza vagyok, egszer csak elkezdem magam felfele tolni. Es ba bummmmm felemelkedtem allo helybol lendulet nelkul kezen allasba!!!!!!A tortenethez hozzatartozik hogy amikor kezen allasban voltam akkor eldoltem, de ez mar csak reszlet kerdes:):):)
Ez a fegyencedzes hatasa lesz am!!!!!!!:)

Power To You azoknak akik egyszer csak rajonnek valamire.Valamire amire kepesek de nem tudtak rola:)

csütörtök, július 14

Pihenonap

Pihenonap. Sok tejberizsss!Fustolt mandula.Feherje turmix. Kalciummagneziumcink. Proenzi3.
Mara ennyi.

szerda, július 13

Fegyencedzes 2. honap kipipalva!

Na holgyeim es uraim!

Ma volt az utolso nap a masodik honapbol a fegyencedzesemben.
Nezzuk hogy zarult a masodik honap.

Eloirt / Telljesitett

Fekvotamasz csipo magas targyon 3 x 40 / 3 x 40

Guggolas mellmagassagu targyon a kez
(a vegen mar azon se) 3 x 40 / 3 x 40

Huzodzkodas mellmagassagu rudat fogva 3 x 30 / 3 x 30

Egyenes hid 3 x 40 /3 x 40

Labemeles nyujtott labbal 3 x 30 / 3 x 30

Kezen allas falnal
(a vegen mar 2 perc 10 masodpercek voltak) 2 perc / 2 perc 10 mp

Nos minden megvolt amit akartam, kiveve a huzodzkodas, de a technikaval amivel valtottam a szog tartomanyon ugy erzem az is meglesz.

Nos elkezdem a 3. lepest a kovetkezo edzesen. Lesz egy ket gyakorlat ahol mar a 4. lepest fogom csinalni. A guggolasnal ahogy nezttem, meg elobb is lehetnek mert egyszeruen nem farad ki a labam. A bell azert megedzette. A huzodzkodas meg marad a 2. lepes.

Nos ez volt ma.

Power To You azoknak akik varjak mar hogy szintet lephessenek a Fegyencben:)

kedd, július 12

90 snatch plussz 75


Ma Bell gyakorlas!

Kezdesnek ugye egy kis snatch. Es mivel ugye megigertem hogy most minden edzesen tobbet csinalok 5-tel mint az elozo edzesen ezert ez volt teriteken. Ma 90 snatch volt a kituzott cel.
Miutan megcsinaltam olyan 4 es fel perc alatt pihenttem egy kicsit.Utanna kovetkezett az utanna levo 75 ismetles. Ez is megvolt 5 perc alatt:)

Nos most igy fogok felfele menetelni egeszen 120 ismetlesig.
Egyebkent a technikam a rossz mar rajottem. Es a csipom valahogy be van kotve. Ezt eddig eszre sem vettem. Ezert tortenhetett meg hogy igy elpunyult a snatchem mostanaban.
Bar azt tudni kell rolam hogy regebben volt egy kis gerinc bajom ami sajna mar ugy marad. Szoval azt hiszem a testem igyekszik olyan merev es kotott lenni amilyen csak tud, hogy megvedje a gerincoszlopom. Nem tudja hogy en azt is szeretnem hogy laza legyen:)

A ket 5 perces snatch utan lenyomtam egy dupla Clean gyakorlatot:- dupla Clean 2 x 24 kg KB/ 8 x 6 ismetles.

Ezutan nyujtas.Es rajottem hogy a Cleaneknel meghuztam a jobb labam terde melletti reszt.Valami szalag lehet. A dupla Cleannel nagyon nagy terpeszt kell felvenni es emiatt neha serulekenyebb is lehet a terd egyes resze.
Szoval megjobban figyelnem kell a jovoben erre a dologra.
Holnap Fegyenc edzes. Jeeejeejeee

Power To You azoknak akik nem birjak a nagy meleget:)

hétfő, július 11

Rekord ido faradtan

Tegnap nem edzettem es nem vezettem blogot mert dolgoztam. Mashol, mast.
Ma egesz nap dolgoztam, de ugy dontottem este most, hogy edzek.
Futas volt teriteken. De hullafaradt voltam. Egesz nap egy 20 kg-os melleny volt rajtam es a nap nagy reszeben csak alltam benne. Iszonyat kiveszi az erot estere.
Nos dee!
Gondoltam kiprobalom a megriadasi reflexet vagy mit.
Vagyis ha egesz nap kemenyen dolgoztam akkor az agyam azt hiszi hogy huuu de nagy a baj.
Szoval nyugodtan nyomhatom neki este edzesen a kakaot, mert mozgositani fogja a tartalek energiakat es menni fog minden mint a karikacsapas.
Es jeeejeeeee!
Hullafaradt kezdes es Rekord ido javitas. 6 masodperccel jobbat futottam mint az elmult 2 honapban barmikor. Ezt nevezem megriadasnak:)

Holnap Kettlebell edzes ahol is 90 snatch-el inditok......:)
Power To You azoknak akik kedvelik a megriadasi reflexeket:)

szombat, július 9

Motivacios visszaeses utan feltoltodes

A mai nap mar szerintem nem edzek. A tegnapi szar snatcheles egy kicsit lenyomta a motivacios szintemet.
Ki is irtam egy nagy feher lapra nagy kek betukkel hogy milyen eredmennyel vegeztem tegnap es azt kiraktam a szobam jol lathato eredmenyjelzo tablajara.Csak hogy egesz nap lathassam hogy ilyen eredmenyre is kepes vagyok.
Na nem mintha nem tudnam hogy ez csak egy pillanatnyi telljesitmeny.De azert megis.
Meg szerencse hogy a motivacios zsakom melyen van egy ket trukk ami segithet ezen a dolgon.
Igazabol veve alig varom hogy megint snatchelhessek. Igazabol semmit sem varok jobban....:)

péntek, július 8

x-factor

Ma ugy tervezttem hogy TGU lesz nagy sullyal.
De eszembe jutott hogy mostanaban nem fektettem kello hangsulyt a snatchek gyakorlasara es a snatch 5 perces mokak is kimaradtak az eletembol mar egy nagyon hosszu ideje.
Egesz nap pihenttem. Ettem. Rakeszultem a dologra.
Ket 5 perces tesztet csinaltam.
Eloszor 85 ismetlest csinaltam, majd masodjara 70 ismetlest.
Ilyen gyenge ismetleseket akkor csinaltam utoljara amikor meg regen elkezdtem keszulni az RKC vizsgara. Emlekszem hogy akkor valami 60 ismetlessel indultam es a vegen egy fel ev alatt eljutottam a 120 ismetlesig.
Na most akkor hogy is van ez? Kerdezttem magamtol. Alltalaban akkor is 100 felett telljesitek ha szar napom van.Akkor most mire fogjam ezt az eredmenyt?
Erdekessege a dolognak hogy az elso teszt elvegzese utan egy par perccel semmi faradsag nem mutatkozott. Ezert is csinaltam meg egyet. Miutan eltellt vagy 10 perc mar azt sem erezttem.
Utanna csinalttam TGU-kat egykezes 30 kg-os sullyal.10 db-ot.

Visszateszem az edzeseimbe ezeket a teszteket.
MOSTANTOL MINDEN SNATCHES NAPON 5 ISMETLESSEL TOBBET CSINALOK, MINT AZ ELOZO EDZESEKEN.EGESZEN ADDIG AMIG EL NEM EREM A 120 ISMETLEST!!
AZON AZ EDZESEN AMIKOR NEM SIKERULT OTTEL TOBBET CSINALNOM MINT AZ ELOZO EDZESEN, UNNEPELYESEN MEGIGEREM HOGY MEGCSINALOK PLUSSZBAN AZ EDZESEN KIVUL MEG 100 DB BURPEEEEET:)
HAUU--HAUUU--HAUUUU!!!!!

Na ez szep kis fogadalom lessz , mert ez azt jelenti a papirforma szerint hogy 7 edzes mulva el kell hogy jussak a 120-ig.
Na majd meglatjuk hogy hany burpeevel leszek gazdagabb:)

Power To You azoknak akik tettek mar maguknak fogadalmat edzessel kapcsolatban.

csütörtök, július 7

Fegyenc csel

Most nem irok le mindent a mai fegyencedzesrol.Csak roviden, tomoren a lenyeg.

A huzodzkodasnal muszaly vagyok egy cselt allkalmazni, ami talan segithet majd.
Ma sikerult ugyanis 3 x 30 ismetles vegrehajtasa. Hogy hogy?
Nos ugy hogy a dolesszoget megemeltem egy kicsit.
Van egy guggolo - huzodzkodo allvanyunk itt aminek az oldalan beosztasok vannak lyukakkal egyetemben.
Most ket beosztassal feljebb tettem a rudat amit fogni szoktam(mert most nem gyuruvel csinaltam).Ezutan majd egy beosztassal lejjebb teszem es ha mar az is megy akkor valtok csak ujra csipo magas fokozatra. Ezt a dolgot a rendszer megengedi es en is ugy erzem hogy ez egy hatasos dolog lehet.

Az egyenes hidnal most noveltem az ismetlesszamokat 3 x 35 -re. Igazabol a labom es a karom az aminek kihivas ez a dolog. A karom es a lapockam szerintem kotott es alkatilag is nehez neki.
A labaim pedig annyira feszitem akaratlanul is hogy mar szinte faj.

A kezen allas mar nem 2 perc hanem 2 perc 10 masodperc egy ideje.

A fekvotamasz OK!

A hasazas rohadt doglesztoen kemeny:)

A guggolasok pedig jol mennek.

Nos mara ennyit. Most rovidebb voltam mint maskor mert kaptam 100 filmet es menni akarok zuhanyozni majd pedig filmezni:)

Power To You azoknak akik hajlandok ra hogy az edzesuket mas oldalrol is megkozelitsek:)

szerda, július 6

Pihenonapos elmelkedesek


Piheno napom van. Szoval arrol irhatok amirol csak akarok.
A tegnapi edzes miatt az oldalamban es a combhajlitomban kezd egy egesz szep izomlaz kialakulni. Mostanaban eleg sokszor van izomlazam. Az izomlaz ugye a szervezet valasza egy terhelesre. Hogy ne mozgasd azt a reszt. Es ilyet akkor csinal ha a sajat mercejevel merve nagy volt a terheles. Ennek orulok, mert az elmult egy evben azert ritkan fordult elo ilyen. Legalabbis nem ilyen surun.
Nehany gondolat illetve terv a kozeljovoben amin valtoztatok:

- atvaltok egykezes swingre es dupla sullyos swingre
- a huzodzkodasoknal a fegyencedzesben atvaltok csiponel magasabb targy fogasara
- a burpeek allando gyakorlatok lesznek a fel ev alatt
- a TGU-kat nagyobb sullyal csinalom(mivel nincs kettlebell nagyobb ezert egykezes sullyokkal)
-a snatch gyakorlatnal visszahozom az 5 perces teszteket
- a Military Presseknel nagyobb sullyal dolgozok
-bevezetem az allando Szelmalom gyakorlatokat
- elofordulhat hogy szetbontom a fegyencedzest ket napra
- tobbet fogok ugralokotelezni
- bevezetem a gumikoteles edzest, legalabbis osszemixelem egy ket gyakorlattal

Nem irok le mindent, mert nagyon sok minden van. Egyre nehezedik a fegyencedzes. A 3 x 30 huzodzkodason nehezen teszem magam tul. Be kell vetnem minden cselt ugy erzem hogy athidaljam ezt a problemat. E honap 16.-an valtok a fegyencben a 3. szintre. Legalabbis azokban a gyakorlatokban amik konnyen mennek halado szinten.

Erdekesseg:

- figyelemmel kovetem a testsulyom valtozasat. Nos 75 es 76 kg kozott ingadozik. Egyszeruen nem megy feljebb. Megmondom oszinten egy 78 -80 kg-os testsulynak orulnek, de nem minden aron. Az a 2-ill 4 kg minosegi izom iszonyatosan nagy munka kovetkezteben alakul csak ki. Es akkor ott van meg ugye az is hogy a gyorsasagombol nem akarok vesziteni. Az hogy ezek mind egyutt fejlodjenek es alakuljanak nagyon kemeny munkat igenyel es persze minosegi taplalkozast is. Arrol nem is beszelve hogy meg mindig ott van egy tenyezo maga az edzesek megtervezese.
Ahogy az eredmenyek alapjan atneztem az edzeseimet latok valtozast, de testsuly novekedes nelkul.
A snatch borzalmas minosegi romlason mennt keresztul a honapok alatt es a telljesitmenyen is meglatszik. Ezert is hozom vissza az 5 perces teszteket. Regen sokat segitettek. Mert bar csinalom a vo2 maxos edzeseket de valamiert nem haladok veluk. Pedig azt hittem hogy az ujjonnan bevezetett futasok meghozzak majd a kardio resz miatt az eredmenyt. De eddig snatches haszna nem mutatkozott a dolognak.
Nos ennyi mara.

Power To You azoknak akik neha megallnak es hatra neznek hogy mit hagytak maguk mogott, aztan pedig elore hogy mi kovetkezik:)

kedd, július 5

Marhaporkolt es a swing esete


Amiota a Kettlebell az eletem resze, nem eloszor fordult elo hogy tevesen iteltem meg valamit.
Megpedig a marhaporkolt emesztesi idejet. Igen. Igen. Szorosan osszekapcsolodik a marhaporkolt emesztesi ideje es a kettlebell swing. Megpedig ugy, hogy SOHA DE SOHA AZ ELETBEN NE KAJALJ BE MINT EGY ALLAT MARHAPORKOLTBOL HA AZNAP, ILLETVE PAR ORAN BELUL SWING EDZESED LESZ. Legeloszor amikor ez tortent velem eppen csak ismerkedtem a bellel. Szegeden jartam Varga Tamas alltalam profinak tartott kettlebell edzohoz. Edzes elott egy par oraval bekajaltam marhaporit. Edzesen szo szerint majdnem teleokadtam a torolkozom.
Ma majdnem ugyanez lett. Delutan 3 orakor ettem marha porit. Mit ettem!!Zabaltam!Haromszor is szedtem!!Este 6 kor ugy gondoltam hogy mar elltellt 3 ora. Az elegnek kell legyen hogy felszivodjon. A testem azt jelezte hogy egyaltalan nem szivodott meg fel a kaja, de csak ugy tudtam megoldani az edzest hogy akkor edzek.

Mai gyakorlas:

- 20 kor egykezes swing , 24 kg KB, 20mp/20mp Koronkent 12 ismetles
Meg maradt egy par masodpercem a 12 ismetles utan, de valami azt sugta hogy ne csinaljak tobbeket.
Jol sugta az a valami. Idejet nem tudom mar hogy mikor csinaltam egykezes swing csatat! Nagyon alabecsultem megint a swingelest. Az a baj hogy valahogy az idok soran mindig bele esek abba a hibaba hogy kepes vagyok azt hinni hogy a swing a legkonnyebb kettlebell gyakorlat.Pffffff!!!!Megmondom oszinten hogy a 8. kor utan ereztem hogy a kaja meg ott van lennt.
Meg is csusztam az idovel egy cseppet mert koncentralnom kellett hogy ott is maradjon!!
A 16. kor kornyeken mar ugy izzadt a homlokom mint egy szivinfarktusosnak.:)
Lenyomtam a 20 kort de az utolso kor olyan bena volt szerintem hogy ha RKC vizsgan lettem volna mar az elso napon elhuztak volna.

- Kovetkezonek csinaltam egy kevesbe porgos de hasznos gyakorlatot: Szelmalom gyakorlat 5 x 5bal/5 jobb ismetles. 24 kg KB

- Vegul dupla KB felhuzas a test elott: 10 x 10 ismetles.

Az egesz edzes 54 perc volt. Ami azert durva mert ha kiszamitjuk akkor kiderul hogy a swing az elejen 13,33 percet vett igenybe. Tehat az 50 db szelmalom es a 100 db felhuzas 40 perc volt. Ereztem egesz edzes alatt hogy a testem igyekszik ket dologra koncentralni. Egyszer igyekszik a marhat(nem engem) megemeszteni, egyszer pedig szeretne normalis telljesitmenyt leadni. Nos inkabb az emesztes sikerult jobban.
Hulla faradt voltam amikor kesz voltam. Vagy egy orat csak ultem es neztem a laptopom.
Felirtam az eredmenyjelzo falamra hogy mit csinaltam ma.

-Lenyujtottam

Az elobb voltam kajalni ujra.Ez azt jelenti hogy sikeresen eltunt a marha. Most halat ettem:) Es sutit is:)Este fel tizkor.De ma mar nem lesz swing......jeejejjeeeeee

Power To You azoknak akik jartak mar hasonlo modon az edzeseiken:)

hétfő, július 4

FEJLODES A FEGYENCBEN

Fegyenc edzes.
Egy kicsit atalakitottam. Nem tobbrol van szo mint arrol, hogy kicsit megkevertem a gyakorlatokat.

Elemzes:( ahogy irom olyan sorrendben nyomtam az edzesen is)

- kezen allasban tartas falnal: 2 perc 10 masodperc Olyan konnyen mennt hogy akar meg 3 percig is ellettem volna. FEJLODES

- Egyenes hid: 3 x 30 . Nehez volt de a szokasos 25- ok helyett most 30-akat csinaltam. FEJLODES

- Huzodzkodas gyurun csipo magassagban fogva: 3 x 15 A 3. 15-os eleg csunya volt de megvolt. Alakul, bar csipomagassagnal felljebb fogom emelni a szoget mert nem megy a 3 x 30. Mindazonalltal a 3 x 15 FEJLODES

- Labemeles egyenes labbal: 3 x 30 Brutal nehez ha a hasam megfeszitem es kifujom a levegot mikozben emelem a labam. Alakul azert de a nagybetus fejlodes szot ide most nem irom.

- Fekvotamasz csipo magas targyon: 3 x 40 Ez megy a legjobban. FEJLODES

- Guggolas : 3 x 40 Konnyen mennt. Alig durrant a labam. FEJLODES

Vegul csinaltam meg egy 1 perc 10 masodperces varjutartast is raadasnak.

Alakul minden. Orulunk!

Power To You azoknak akik meg tudnak csinalni 3 x 30 huzodzkodast lassu kivitelben.:)

vasárnap, július 3

Futas+ L-Carnitine


Ma megkaptam az internetrol rendelt L-Carnitinem.(A fenykepen ez lathato.) Az L-Carnitine(egy aminosav fajta) tobbfele tulajdonsaggal bir az emberi szervezetre. Megtalalhato az etelek egy reszeben. Es igy kivonva es koncentralt mennyisegben kifejezetten elonyos es egeszseges hatosakat tulajdonitanak neki. Nekem a kedvenc tulajdonsaga a zsir egetese mellett hogy gatolja a savasodast az izmoknal es kitolja egy kicsit a faradsag erzetet. Segit hogy a test a zsirokat hasznalja fel a plussz munka elvegzesere.

Ma futopados futas volt. A Hill programot valasztva most ugy dontottem hogy nem 6 hanem 6,5 merfold/ora sebesseggel futom le a 25 percnyi tavolsagot. Ez a gepen a 20 fokozatbol a 11.
A gep fokozatosan noveli az emelkedok szoget ugyanazzal a sebesseggel. Szoval amikor felfutottal egy meredek emelkedon akkor a pihenes az hogy ugyanazzal a sebesseggel futhatsz de egy minimal dolesszogu emelkedon.
Eleg megterhelo volt. Kb olyan 4.5 km - t futottam osszesen.
A pulzusom nagyon hamar elerte a 192-t. Nezttem is hogy hoppa most mi van. Elvileg ez a max pulzusszamom. Nos erezttem is:)


Vegul lenyujtottam.

Aztan johetett a mostanaban igen kedvelt es roppant hasznos antigravitacios csizma felvetele. Most nem idore csungttem fejjel lefele hanem csak ugy erzesre. Jo volt.

Power To You azoknak akik hasznaltak mar eletukben L-Carnitine taplalekkiegeszitot:)

szombat, július 2

Ujjabb pihenonap


A mai nap rajtam kivul allo okok miatt edzesmentesen tellt megint. Mindegy. Azert nem esek panikba mert 2 telljes napot is edzes nelkul kellett toltenem.
Amugy egy helikopter miatt nem edzettem. Egy igazi miatt. Mert dolgoznom kellett.Vele. Rajta. Gyakorolni.Hogy eletben maradjak. Ez is kell neha:)
Holnap hegyi futas lesz.

Power To You azoknak akik mar ultek helikopteren.:)

péntek, július 1

Piheno nap es tobb odafigyeles

A mai nap edzesmentes nappal tellt. Csak lazitottam , ettem, es probaltam egyaltalan edzesre meg csak nem is gondolni.
Pontosan ezzel kapcsolatban jegyeznem meg a kovetkezot.
Amiota itt vagyok Afganisztanban azota sokkal jobban figyelek magamra. Ugy alltalaban veve. Mivel a hetkoznapi gondok ugy ahogy eltuntek es nem erzekelteti magat a csunya civilizalt vilag, ezert most van ideje az embernek mas dolgokra. Magara. Es az durva mert otthon is igy kellene lennie. Meg sincs igy.
Tobbszor es alaposabban mosok fogat, mert van idom.(es itt az ido alatt nem azt ertem hogy hu de sok szabadidom van).
Jobban megtervezem az edzeseket.Mert nem nezem kozben a tevet.
Ha kilepek a sivatagba akkor pedig nem vesz korul a mi civilizalt vilagunk ami elvonja a figyelmem.
Itt az isten hata mogott egy fel ev alatt van idod hogy kicsit magadba nezz, es tobbet torodj mas dolgokkal is mint a kozuzemi szamlak.
Es meg rengeteg dolog van amin eltoprenghet az ember.
Tobbet olvasok....jeeee
Persze mondhatod kedves olvaso hogy otthon Magyarorszagon sokkal tobb a gond, de vajon tenyleg minden percunk be van osztva?Nincs idonk magunkra? Es amit beosztunk azt jol osztjuk be?
Azert nehogy azt gondold hogy ezzel arra akarok utalni hogy hu de jo itt.
Megis egy ket dolog elgondolkodtato:)