ARÉNA SPORTCSARNOK!!

ARÉNA SPORTCSARNOK!!HÓDMEZŐVÁSÁRHELY!!Nos itt lesznek az edzések ezentúl!! Edzésidőpontok= Hétfő - Szerda - Csütörtök 16:50-18:00-ig!!Megközelítés= jössz az Emlékmű felől a Kossuth tér felé.Ha gyalog vagy biciklivel vagy akkor egyszerűen lekanyarodsz a Pingvin Patika melletti átjáróba és azon áthaladva megpillanthatod a sportcsarnokot!!Ha kocsival jössz akkor a Műemlék felől jössz a Kossuth tér felé és lekanyarodsz a Szent Antal utcába jobbra(ami egyirányú), majd balra fordulsz az első lehetőségnél és így jutsz el a csarnokig.Parkolni a csarnok alatti parkolóban tudsz.A csarnokba hátulról tudsz bejutni és a felső emeleten van a vadi új fittnesz terem, zsír öltözőkkel és tusolóval! Tervezett első edzés Szeptember 6. Hétfő!!Vizet- törölközőt hozz magaddal, mert meg fogsz izzadni!!Hidd csak el!:)Bármi kérdésed van hívj a 06-30-499-46-29 telszámon!!

VÁLTOZÁS!!

VÁLTOZÁS A SZEPTEMBERI EDZÉSEK HELYSZÍNÉBEN!!VAGY A VÁSÁRHELYI SPORTCSARNOK EGYIK TERMÉBEN LESZÜNK EZENTÚL, VAGY A NEM RÉG ÁTADOTT ARÉNA SPORTCSARNOK EGYIK FITTNESZTERMÉBEN!!MINDENKÉPPEN MEGÉRI ELLÁTOGATNOD!NEMCSAK A HELYSZÍN LESZ EZENTÚL KULTURÁLTABB, DE AZ EDZÉSEK IS SZÍNESEDNEK!

Új INDULÓ KEZDŐ CSOPORTOK!!!

Új INDULÓ KEZDŐ CSOPORTOK!!!

Hamarosan új induló kezdő és haladó csoportok HÓDMEZŐVÁSÁRHELYEN ÉS OROSHÁZÁN!! Az indulás Szeptember második hetére tehető, de még mindig tart az egyeztetés a termek kihasználhatóságáról. Orosházán egy középiskola tornaterme van megcélozva. A tervek szerint részt veszünk az OROSHÁZI EXTRÉM NAPOK-on 2010. Szeptember 18.-án Szombaton. Akik már jelentkeztek vagy érdeklődtek a csoportok iránt azokat fel fogom hívni telefonon. Akik még nem jelentkeztek azok igyekezzenek....:)

Gyakorlás - Overhead squat

Ma az Overhead Squat(lehet hogy nem így írják) fej fölött a karok guggolásban gyakorlása volt.
És tényleg csak gyakorlás volt. Nem vittem ki direkt magammal az udvarra semmilyen időmérőt.
Különbözőképpen gyakoroltam a fej fölötti súly megtartását és vele való mély guggolást.

1. 2 x 24 kg KB - 3 ismétlések
2. 1 x 24 kg KB- 5-5 ismétlések
3. 30 kg-os kétkezes rúddal 5 ismétlések

Nem tudom hogy összesen hány ismétlést hajtottam végre és most nem is a számok voltak a célok.
Na nézzük a következtetéseket.:
Először is a 2 x 24 kg KB -el való mély guggolás nyújtott fej fölötti karral elég brutális. 3 ismétléseket vállaltam be a gyakorlás miatt, de még így is kiderült , hogy jobb lett volna 2 x 20 kg Kb-ek.De sajnos nem voltak itthon.
Volt hogy egy két ismétlés teljesen vízszintesig sikerült, de amúgy nagyon nehéz volt a 24-esekkel dolgozni.
Ezért volt a második variáció, hogy csak egy kézzel is csináltam 5-öket. Ez abszolút szabályosan és nagyon könnyen ment. Ezeket csak azért csináltam hogy figyeljem a testem hogy hogyan viselkedik guggolás közben.
És volt a 3. variáns amikor is 30 kg-os rúddal ugyancsak ötöket guggoltam nyújtott fej fölötti karral. Ezek is abszolút könnyen és szabályosan mentek.
Érdekesség hogy váltogattam az eszközöket. Hol két 24-essel 3 ismétlés, utána rúddal az 5 és végül egy 24 -essel. És ezek össze vissza.Amikor a rúd után következett a 2 x 24 kg KB akkor valahogy szabályosabban sikerültek az ismétlések.Ezért is volt a variáció.
Mindenesetre kell két 20-as is.Amivel még jobb lehet a technika.
Végül volt még : - 4x 1 perc híd tartás háton fekve.(1 perc pihenőkkel)
Power To You!!

Új INDULÓ KEZDŐ CSOPORTOK!!!

Hamarosan új induló kezdő és haladó csoportok HÓDMEZŐVÁSÁRHELYEN ÉS OROSHÁZÁN!! Az indulás Szeptember második hetére tehető, de még mindig tart az egyeztetés a termek kihasználhatóságáról. Orosházán egy középiskola tornaterme van megcélozva. A tervek szerint részt veszünk az OROSHÁZI EXTRÉM NAPOK-on 2010. Szeptember 18.-án Szombaton. Akik már jelentkeztek vagy érdeklődtek a csoportok iránt azokat fel fogom hívni telefonon. Akik még nem jelentkeztek azok igyekezzenek....:)

Tiszta erő gyakorlások

Ma azt gyakoroltam hogy hogyan tudok tiszta erőt kifejteni a különböző nyomásokkal.

1. Bemelegítés
2. 6 x 5-5 Katonai nyomás 28 kg KB (minden 5 nyomás között volt 30 mp pihenő)
3. Talppal felfelé nyomás : - 1-1, 2-2, 3-3, 2-2, 1-1 24 kg KB
4. 10 x 10 haskerék (minden 10 haskerék között volt 15 mp pihenő)=100 haskerék
5. Nyújtás

Ezután sütöttem 3 db tiszai kárászt, beirdalva, paprikás lisztben megforgatva. Teljesen átsütve, úgy hogy a szálkák is ropogjanak.
De még így is előfordult hogy egy kettő belement a fogaim közé:(
Azért finom volt:)

Új INDULÓ KEZDŐ CSOPORTOK!!!

Hamarosan új induló kezdő és haladó csoportok HÓDMEZŐVÁSÁRHELYEN ÉS OROSHÁZÁN!! Az indulás Szeptember második hetére tehető, de még mindig tart az egyeztetés a termek kihasználhatóságáról. Orosházán egy középiskola tornaterme van megcélozva. A tervek szerint részt veszünk az OROSHÁZI EXTRÉM NAPOK-on 2010. Szeptember 18.-án Szombaton. Akik már jelentkeztek vagy érdeklődtek a csoportok iránt azokat fel fogom hívni telefonon. Akik még nem jelentkeztek azok igyekezzenek....:)

Vasárnap

Pihenés és megnéztük az Utolsó léghajlítót....(és rájöttem , hogy én vagyok az:))

Szombati flexibilitás és kiegészítő gyakorlatok

• Bemelegítés
• Bemelegítés kis súllyal windmill gyakorlatok
• 100 szélmalom 16 kg KB
• 4 x 30 mp fej fölött körzés , 24 kg KB
• 4 x 30 mp test előtt lendítés rögzítésig , 24 kg KB
• 4 x 30 mp test körül körzés , 24 kg KB

Nyújtás........

Ma inkább a kiegészítő gyakorlatok érdekeltek....

Cross.......

1. Bemelegítés
2. Bemelegítés specifikusan az edzésre nézve

- 10 lebegő ülés(V up)
- 10/10 snatch 28 kg KB
- 10 fekvőtámasz(Push Up)
- 10 kétkezes swing 28 kg KB
- 6 húzódzkodás (Pull up)
- 8 guggolás 10 kg-os tárcsával a kézben, minden felállásnál súly feldob a fej fölé

Ez egy kör pihenés nélkül.Ebből volt 5 kör. Minden kör között volt 2 perc pihenő.

U.i.: Nagyon fáj a seggem!!!Iszonyatos izomlázzzz!!!

Szerda este

• Bemelegítés
• Pistol: - 1 bal - 1 jobb , felmentem 5 ismétlésig lábanként
• Pistol 16 kg-os KB: - felmentem 5 ismétlésig lábanként, majd vissza le 1 ismétlésig.
  
• 10 x 8 ismétlés Gobblet guggolás 28 kg KB
• Nyújtás
  

Nevetőgörcs....

A mai edzés igen nehezen indult be. Kikivel melegítettem be és olyan mimikákat vágott, hogy folyamatosan nevetőgörcsöm volt. Azt se tudtam hogy egyáltalán képes leszek e edzeni:)
Aztán nagy nehezen csak sikerült:

• bemelegítés nyerítve és ugrálókötéllel
• 6 x 6 ismétlés mellről nyomás 50 kg-al
  
• 12 kör Military Press (körönként 5 nyomás) 28 kg KB, minden pihenőidő 35
  
• 100 tolódzkodás
  

• minimális SMR henger / tényleg minimális

Szerezni fogok egy ugrálókötelet ami profibb és megajándékozom vele KIKIT(meg persze magam is:) )
Power To YOUUUU!!

Péntek RKC snatch előtti tisztelgés

- Gyors és mindenre kiterjedő bemelegítés

- 100 snatch időre............elvégre RKC hétvégéken vagyunk és leszünk túl:)
Ja és az idő = 100 snatch 4:10 mp
:)

- Kétkezes swing 20 mp munka és 10 mp pihenő(tabata protokoll) felbontásban. 12 kör ebből a finomságból. Az első körökben 13 ismétlés de utána visszavettem :(

- 5 perc superman tartás különböző helyzetekben


Ennyi mára-......

Csütürtük!!

Ma :- 1 bal , 1 jobb pisol
- -.............................
- 4 bal , 4 jobb pistol

Utánna : 16 kg-os KB-el: - 1 bal , 1 jobb pistol
- ................................
- 5 bal , 5 jobb pistol
- .................................
- 1 bal , 1 jobb pistol

2. feladat
8 x 8 ismétlés 2 x 20 kg KB-el Előlguggolás

Reggel 8 után volt megint edzés és a guggolások királyokkkkkkkkkk!!

Szerda reggeli edzés

Utálom a reggeli edzést!!Ma 08:00-kor lementem a pályára és egy fél órán át semmit nem csináltam. Éreztem hogy a testem még nem készült fel egy traumára.
Fél kilenckor elkezdtem álmatagon bemelegíteni.

Végül sikerült felébrednem: - 20 kör _ 20 mp munka/20 mp pihenő Clean (24 kg KB)=140 clean

- 20 x 5 húzódzkodás (minden 5 húzódzkodás között volt 30 mp szünet amit a GYMBOSS-al mértem.=100 húzódzkodás

Végül nyújtás...............

Ma jön KIKIII!!:)

Keddi gyakorlások

Ma 08:00-kor kezdtem az edzést.
Bemelegítésként a szokásos ízületi átmozgatást csináltam, de most nem egyedül, hanem a munkahelyemen a kollégákkal közösen. Ugyanis ez volt a reggeli melóm egy része :)

- Bal 1 TGU , Jobb 1 TGU
- Bal 3 TGU , Jobb 3 TGU.
-............................................
- ..........................................

Az eredeti terv az kb 50 lett volna, de GTG jelleggel csináltam a felállásokat és mire a feléhez értem addigra el felejtettem hogy mennyinél jártam.
Kb 60 ismétlést csináltam meg a végére.A dolog szépsége csak az volt hogy most tényleg nagyon odafigyeltem a helyes végrehajtásra és ha valaki megkérdezné hogy a 60 ismétlésből mennyibe tettem oda magam igazán akkor nyugodtan mondhatnám a 60-at.
Minden ismétlésnél legalább 2 másodpercig kitartottam az elemeket.
A 24 kg-os Bellem használtam és szerencsére úgy éreztem hogy a 3 ismétlések ,, könnyen" menntek.
(titkon amúgy azt gondolom hogy nem 60 hanem legalább 65-70 ismétlés is megvolt):)

Hétfő

Alvás - evés - pihenés - evés.................

Vasárnap

Ma erős ember versenyen vettem részt Székkutason. Grega haverom nevezett be akit ezért még kinyírok:) Az eredmény= Először holtverseny alakult ki az első helyért köztem és egy srác között.Mind a kettőnknek 240 pontja lett. Végül az ő javára dőlt a mérleg, mert volt olyan szám amiben ügyesebb volt. A részletekről hamarosan...........