szerda, szeptember 28

Egeszsegugyi szunet

Nem vart egeszsegugyi dolog miatt az elkovetkezo idoszakban nem tudok blogot vezetni. A fegyenc edzest igyekszem hianytalanul gyakorolni, de a bellezes most egy ideig elmarad.
Meg nem tudom hogy mit hoz a jovo de majd igyekszem ujra visszaterni a normalis kerekvagasba.
Addig is Power To You mindenkinek!

szombat, szeptember 24

Hamarosan...

Visszatertem:):):):):):):)

Hamarosan ujra elkezdek majd edzeni, de most meg par napig nem sok esely ra:)

Mindenesetre jo tudni hogy az a fajta edzes amit csinalok nem csak optikai tuningkent kezeli a testem:)

Power To You azoknak akik velem eggyutt visszatertek:)

péntek, szeptember 16

Hanyinger es a koncentracio hianya

video

Az elejen a bemelegitesnel gurulasokat csinaltam a szonyegen, de mivel telljesen uj a mozgas szamomra ezert nem ismertem a hatarokat es elszedultem:) Hanyingerem lett ami elegge hatassal volt az edzesre is:)

A mai edzes nem volt telljesen 100 % . Mas dolgok vonntak el szerintem a figyelmem es igy nem volt telljes a koncentracio. Ennek ellenere megcsinaltam a mai Calisthenic gyakorlast, sot meg a kezen allasban fekvotamasznal egy ismetlest javitottam is.

Elemzes:

- Hid fejtamasszal: 1 x 15 ismetles + 1 x 12 ismetles + bonus 1 x 5 ismetles( ez a vegen volt es csak ugy mert szerettem volna)

- Egylabas guggolas eloszor siman majd medicinlabdan: 15/15 + 15/15 . Az elso kort a medicinlabdaval ugy csinaltam hogy a kezemben volt a labda. Nem tom hany kilo.Szerintem 5.
Utanna pedig a 2. korben a szabad labam a medicinlabdan volt guggolasok kozben. Erdekes hogy igy sokkal nehezebb mint labda nelkul.Tudom is az okat:)

- Kezen allasban fekvotamasz: 1 x 10 + 1 x 11 ismetles. Itt javulas van es eszrevettem hogyha a kezeim vallszelessegnel picit kinntebb teszem es befele kozelebb a falhoz akkor nem faj ugy a jobb csuklom.

Most egy ideig nem blogolok mert nem lesz ra lehetosegem, de nemsokkara visszaterek:)

Power To You azoknak akik edzenek addig helyettem is :)

csütörtök, szeptember 15

3200 m

A mai nap egy sima 3200 m futas volt teriteken.Eloszor volt 500 m bemelegito kocogas.
Ez volt a legkonnyebben lefutott 3200 m-em amit az elmult 4 honapban futottam 8 merfold/h sebessegnel.Az idot most nem nezttem, mert nem kellett. Hisz minden egyes alkalommal ugyanannyi az ido amikor ezen sebesseg mellett futok hisz a futopadnal nincs olyan hogy gyorsabban futom le a tavot ha nem allitassz futas kozben a sebessegen.Szoval az elejen benyomod a gombot es ha birod ha nem a gep ugyanugy, ugyanolyan sebesseggel forgatja a szalagot.
De mivel egesz jol mennt igy most raallok a 8.5 merfold/h sebessegre. A cel a 9 merfold/h ami mar nagyon jo idonek szamitana szamomra.Kivancsi vagyok hogy 3 honap alatt kepes leszek e ennyit javulni.

Utanna logtam 8 percet a gravitacios csizmaval.

Power To You a futoknak:)

szerda, szeptember 14

Erosites Calisthenic gyakorlatokkal


Egy ,,gyors" Calisthenic gyakorlas.

- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 1 x 23, 1 x 19+4 , 1 x 19 + 4 . Most nem jott osssze a 3 x 23 ismetles a huzasokbol. Igaz hogy egyre szabalyosabban csinalom a huzasokat, de valahogy most kicsit megallt az eronovekedes.Ilyenkor kell egy kis kitartas.

- Fekvotamasz felig leengedett csipovel labdara: 2 x 25 ismetles. Eszmeletlen erosit.

- Terdemeles fuggeszkedesben: 2 x 10 + 1 x 8 ismetles.
A 3. sorozatnal erezttem hogy mara eleg lessz ennyi ismetles belole.

Vegul egy kis csipo lazito gyakorlatsor es vege is.

Power To you a csipoknek:)

Brett 1.nap nagy sullyal +100 burpeee

A tegnapi edzest elfelejtettem blogolni.

Brett Jones fele 1. nap. De nem kis sullyal 3 kor hanem nagy sullyal( ez itt a legnagyobb sulyom sajna) 1 kor.

-20 ketkezes swing 24 kg KB
-4/4 Clean and Squat 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
-8/8 Clean and Press 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
- 4/4 TGU 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB
- 8/8 snatch 24 kg KB
- 20 swing 24 kg KB

Ebbol csinaltam egy kort. Ha igy egyben lenyomod akkor halal faraszto egyszerre, de utanna egy par perc mulva mar nem vagy faradt.
Epp ezert meg csinaltam utanna.

- 5/5 Windmill 24 kg KB

Es meg mindig mocorogni akartam. Epp ezert.

- 10 x 10 Burpeee

Na ez azert mar jol esett a vegere. Elkezdhettem a nyujtast.

A csipo hajlitom jobb oldalt oltari kotott. Mar egy ideje eszrevettem ezt.Foleg a nyujtasoknal.Erre most kiderult hogy a jobb oldali csuklom is kotottebb mint a bal oldali. Gondolom azert mert a jobb oldali kezem tobbszor hasznalom es igy stabilabba tette a kotottseggel a testem. Esszerunek hangzik. Epp ezert ha mondjuk kezen allok sokszor akkor az erosebb jobb oldali csuklom kezd el fajni, mert nem kepes olyan hajlekonysagra mint a ,,gyengebb" bal.
Es erdekesseg: a jobb vallam regen mar 2-szer is kificamodott. Lehet ennek valami koze ezekhez az assszimetriakhoz?Megeshet:)
Erdemes odafigyelni a nyujtasokkor. De ha nem vagy kepes magad eszrevenni a hibakat akkor keress fel egy FMS oktatot:)

Power To You azoknak akik tudjak hogy mi az egyaltalan hogy asszimetria kutatas es FMS:)

hétfő, szeptember 12

Erosodo izmok es hirtelen felbukkano csuklo fajdalom


Calisthenic gyakorlas:

- Hid fejtamasszal: 1 x 15 + 1 x 12 ismetles. Sokkal jobban mennt mint a multkor, de sajna a sajgo jobb csuklom akadalyoz a telljes telljesitmeny leadasban.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 Ez is kicsit jobban mennt mint multkor de egy jo ideig meg nem emelek semmit rajta.

- Kezen allasban fekvotamasz : 1 x 10 + 1 x 10 Na igen. Itt hatalmas fejlodes mutatkozik. Ez a ketszer 10 ismetles meg extra lassan sem okoz mar gondot, de a sajgo jobb csuklom annal nagyobb problema. Elkezdem kezelni a csuklo reszt kulonbozo dolgokkal, de egyenlore nem arulom el hogy milyen eszkozok allnak rendelkezeseimre. Ami meg biztos az az hogy ha valahol fajdalom jelentkezik akkor jelez a test hogy valami nem ok. Eddig is tudtam hogy a csuklom gyengecske, de most a sajat testsulyom terhelese es a csuklom szamara idegen szogtartas miatt fokozottan jelentkezik a problema. Mivel az emberi csuklo fantasztikusan bonyolult felepitesu ezert most nem bonyolodnek talalgatasokba hogy mi az ami okozza a fajdalmat.


A vegen egy alapos nyujtas, foleg lab reszen.

Power To You azoknak akik valamilyen fajdalomra tettek szert a napokban:)

vasárnap, szeptember 11

Power Ball


A mai nap:

- kb 35 perc SMR ROll System masszazs

- kb 35 perc Power Ball

A power ball nem az enyem, de en is fogok most rendelni. Egyszer regen Kosovoban amikor a konyokomnel volt valami bibi sokat hasznaltam es most hogy a jobb kezem csuklo resze faj, ugy dontottem hogy erositesnek ezt is beveszem.
A csuklom valoszinuleg erositesre szorul.A kezen allasban nyomasok egy kicsit megterhelhettek.

,, Olyan eros vagy amilyen a leggyengebb testreszed! "

Power To You azoknak akik hasznaltak mar Power Ballt:)

szombat, szeptember 10

Futopadra kenyszeritve

Mint mar emlitettem, mostanaban kenytelen vagyok a futasokat futopadra korlatozni. Annak ellenere hogy tudom soha nem fogja utolerni a szabad terben valo futas erzeset es eredmenyesseget a futopad, mostanaban egesz szepen hozzaszoktam. (persze otthon kizart hogy padon fussak:) )

A mai futas a futogepen:

Hill program 1- 20 , 13-as
Sebesseg : 6 merfold/h
Ido: 5 perc bemelegito futas, 25 perc futas, 5 perc levezeto gyaloglas
Emelkedesi szog: a legalacsonyabb 3.5 fok a legmagasabb 9.9 fok

Most nem faradtam el ugy mint szoktam. Ennek orulok.Ugy tunik hogy nemcsak az eromet sikerult novelni az elmult 4 honap alatt, de az allokepessegem is fejlodik.


A vegen logtam 9 percet a gravitacios csizmammal. Eszrevettem hogy ha futas vagy olyan edzes utan hasznalom a csizmat amikor a labaim hasznalva vannak akkor kenyelmesebb a logas.Valoszinuleg azert mert a bokam jobban be van melegitve.

Power To You a futasnak:)

péntek, szeptember 9

Labemelesek helyes vegrehajtasa

video

A mai Calisthenic gyakorlatok a kovetkezok voltak:

- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 3 x 23 nagyon lassu ismetles

- 2 x 25 fel fekvotamasz, csipo erinti a labdat

- Terdemeles fuggeszkedesben: 3 x 10 ismetles

Nos feltettem 2 videot a haspresekrol. Alltalaban a haspreseket azok koze a gyakorlatok koze sorolja az ember amik az edzesei vegen vannak es mintegy befejezo, levezeto gyakorlatnak vannak szanva.Epp eimatt a koncentracio es a gyakorlat helyes vegrahajtasa csorbat szenved.
A vallak nincsenek feszesen tartva, es az emberek nagy tobsege ugy rangatja fel a labait hogy a gyakorlat nagy resze a lenduletbol meriti az erot es nem az eros, acelkabel erossegu osszehuzodasra kepes hasizmokbol.
Ez hiba.Oltari nagy hiba!!:)
Feszitsd csak meg batran a hasad az egesz gyakorlat alatt, a vallaid huzd a fuleid ala, es legy lassu hogy kikuszobold a lendulet csalo hatasait!!
Nem csak hogy megvastagodik a hasfalad izomzata es a csipohajlitoid is megerosodnek, de a lassu kivitelezes miatt a fogasod is erosodik a fuggeszkedes kozben.

Power To You azoknak akik vagjak hogy mirol beszeltem:)
video

csütörtök, szeptember 8

Felszakadt tenyer 2009-bol


Erdodi Misi RKC utolagos engedelmevel leszedtem a mostani promo anyagabol egy kepet, amin en vagyok lathato a 3 napos Budapesti Kettlebell vizsgank vegen. Jol lathato hogy a tenyerem tobb helyen is felszakadt es az utolso gyakorlatokat mar igy ezzel a kezzel kellett vegigcsinalnom.Emiatt a golyok fogantyuja eszelosen csuszott es azt hiszem hogy meg soha eletemben nem szoritottam semmit sem mint akkor azokat a Belleket.:)Megis erdekes dolog hogy ugy gondolok vissza ra mint eletem egyik nagy elmenyere. Mivel iden nem tartozkodok Magyarorszagon ezert nem tudtam ott lenni az edzoi minositesem megujjitasan.De jovore ujra visszamegyek arra a helyszinre es barmikor amikor edzek vagy gyakorlok mindig eszembe jutnak ezek a kepek....:)

Mara piheno napot rendelek el:)

Power To You azoknak akik fejeztek be mar edzest felszakadt tenyerrel:)

szerda, szeptember 7

Brett Jones 3. Nap

Ha ket sullyal edzel akkor nem kovethetsz el hibat. Illetve csak akkor kovethetsz el hibat, ha mar annyira erosek az izmok, inak, izuletek hogy egy ket ismetles erejeig a rossz technikat is at tudod hidalni. De hosszu tavon valoszinuleg megserulsz. Ezert nagyon fontos hogy kissebb sullyal is begyakorolja az ember a helyes technikakat. Na ennyit a tudomanyos reszrol:)

Ma edzes Brett Jones 3. Nap!

2 x 24 kg KB

- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
-20 dupla swing 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Military Press 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 4-4 TGU 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB
- 8 dupla Snatch 2 x 16 kg KB
-8 dupla Clean and Squat 2 x 24 kg KB


A TGU -nal ugy nyomattam hogy akkor huztam fel a szabad kezemmel a masik sulyt amikor felalltam.
A snatchnel mivel eddig meg nem gyakoroltam a dupla kezes snatcheket ezert ugy dontottem hogy okosabb lesz 2 x 16 kg-val most csinalni.

A guggolasok brutalok voltak de sikerult mindegyik eleg szepen.

Nagyon kemeny edzes volt pedig kevesebb volt mint fel ora. Ma volt edzo tarsam is. Egy srac csatlakozott hozzam aki mar regota edz. Massziv, szikar gyerek es nem okozott neki gondot a 2 x 24 kg, ezert le a kalappal elotte. A technikaja ellenere is nagyon eros.


Igyekezttem minden ismetlesre figyelni es amit elcsalltam azt a kovetkezo ismetlesnel proballtam plussz feszitessel es kivarassal visszahozni.
A gyakorlatok vegen ram fert volna egy oxigen palack:)

Power To You azoknak akik nem hanyagoljak el a labukat sem a testedzeseik soran:)

kedd, szeptember 6

Calisthenic

Ma Calisthenic edzes volt. Gyorsan lemennt, de megis kemeny volt.

Elemzes:

- Hid tartas, a fej erinti a foldet az ismetlesek kozott: 1 x 15 ismetles + 1 x 10 ismetles. Na vegre sikerult lekerulni a foldre vegre ennel a gyakorlatnal.
Nem tudtam hogy mit varhatok majd ettol a gyakorlattol.Az eloirt mennyiseg amit el kellene ernem a 2 x 25 ismetles.
Nos iszonyat hogy mennyire feszultek a gerincem melletti gerincmerevito izmok. Az ezelotti ravezeto gyakorlatoknal amiket mar 4 honapja csinalok, inkabb a kezeim es a labaimat erezttem kozben.De itt olyan helyek feszulnek amit mas gyakorlatokkal nem tudtam eddig elerni.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 ismetles. Maradok ezeknel a sorozatoknal mert erzem hogy a terdizuleteknek erosodni kell meg.

- Kezen allasban fekvotamasz falnal: 2 x 10 ismetles. Nos ez az a gyakorlat ahol gyorsabban fejlodik az izomzatom mint az izuleti reszeim. Konkretan a csuklomnak kell meg szoknia. Ma mar felljebb is mehettem volna a sorozatoknal, de egy idore itt maradok. A jobb kezem csuklo reszenel egy kis heveny izuleti gyulladas fele alakult ki.Emiatt most egy ideig nem emelek a sorozatok ismetlesein.

Vegul nyujtottam egy keveset.

Power To You azoknak akik meg tudnak csinalni legalabb egy szabalyos hidtartast!:)

hétfő, szeptember 5

+ 1 Rest Day

Nos ritka, de mara meg egy plusz napot kivettem pihenonapnak.Ez most egy 3 napos pihenosorozat ami alatt igyekszem sokat kajalni, pihenni.
Holnap talalkozunk:)

Power To You azoknak akik nem felnek a hosszabb pihenoket is tartani:)

vasárnap, szeptember 4

Ujjabb piheno nap

Sok melo, keves pihenes es az ebed elmaradasa miatt mara is pihenonapot rendelek el.
Van ez igy neha:)

Power To You azoknak akik ma helyettem is edzenek:)

szombat, szeptember 3

Edzes mentes nap

A mai nap piheno nap volt edzes szempontjabol.Meg amugy is haboruztam szoval nem is lett volna kedvem feleslegesen hajszolni magam egy melos nap utan.Kaja, alvas, pihenessss.....

Power To You a jol alvoknak:)

péntek, szeptember 2

Oroszlan elol futni

A mai nap 3200 m futas volt. 8 merfold/h sebesseggel. 14:42 lett az ido amikor ranezttem az orara. Mondjuk ez egy olyan ido amin valtoztatni sokat a futas alatt nem lehet, hisz a futogep folyamatosan ugyanazon a sebessegen mozog. Ez rossz mert nem tudsz neha a sajat tempodban futni, neha gyorsitani, vagy lassitani. Viszont ugyanezen szempontbol jo is. Mert hasonlo tortenik veled ha nem ugy futsz ahogy a gep diktalja mint amikor egy oroszlan kerget: egyszeruen elesel.:)
A tervem az hogy 8.5 merfold sebesseggel is szeretnem lefutni a 3200 m-ert. Remelem sikerul egy par honap mulva.:)

A vegen logtam kb 9 percet a gravitacios csizmammal.

Power To You azoknak akik mar futottak oroszlan elol:)

csütörtök, szeptember 1

Nem a szamokat hajszolva.....

A mai Calisthenic gyakorlatok kozott a kovetkezok szerepeltek:

- Vizszintes huzas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Eredetileg ugy volt hogy a 3. sorozatot 25 ismetlessel huzom vegig, de idokozben meggondoltam magam. Tortent ez azert mert most hogy ujra bele-bele olvasok a konyvbe, rajottem hogy kicsit a szamokat hajszoltam. Igy ma nem a szamokkal foglalkoztam. Szep lassan csinaltam a huzasokat es megtartottam egy masodperce a testem a rudnal. Iszonyat mennyire mas lehet ugyanaz a gyakorlat, ugyanannyi ismetlessel.Az alkarom, bicepszem, es a hatam ugy bedurrant hogy nyujtanom kellett rogton utanna.

- Fekvotamasz, felig leengedve a csipot egy rogbilabdara: 2 x 25 ismetles. Extra lassan feszitve, koncentralva.

- Fuggeszkedesben paros terd emeles: 2 x 10 ismetles. Olyan lassan csinaltam hogy az alkarom szinte mar nyuszitett. De a vegen meg raadaskent megcsinaltam 1 x 8 ismetlest. Rajottem hogy a hasam sokkal tobbet is birna es csinalhatnam paros tolodzkodo korlaton is a gyakorlatot, hogy jobb legyen a hasnak, de szeretnem hogy mire a huzodzkodasok jonnek az alkarom es a csuklom ok legyen.

Vegul Smr system hengerezes es csipo lazito gyakorlatok.

Power To You azoknak akik nyaron sem lustalkodtak:)

Brett 2. nap

A tegnapi nap edzeset nem tudtam ,,leblogolni" :) mert nem volt netem:(

De tegnap is volt edzes es most,, leblogolom":)

Bemelegites( a bemelegiteskor nagyon punnyadt voltam es emiatt ittam egy korty kavet, amit egyebkent nem szoktam soha. Az eredmeny az lett hogy hanyingerem lett edzes kozben. Szoval tobbet art a kave mint hasznal kettlebell edzes kozben:) )

Brett Jones 2. Nap

Hasznalt suly 24 kg

- 8/8 Clean And Press
-20 Ketkezes Swing
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 Clean And Squat
- 8/8 Clean And Press
- 4/4 TGU
- 8/8 Clean And Press
-8/8 Snatch
- 8/8 Clean And Press

Szep komotosan megvolt 20 perc alatt az egesz.
A vegen pedig meg 5/5 Szelmalom gyakorlat.
Igy osszesen kevesebb mint fel ora volt az ossz edzesido.

A vegen talaltam az edzotaskamban egy gumiszalagot amivel elkezdtem bicepsz meg hat gyakorlatokat probalgatni, de elszakadt.........:)

Power To You Brett Jones-nak:)