kedd, augusztus 30

Tartsd feszesen a vallaid!

A mai nap 3 Calisthenic gyakorlat volt porondon.

Eloszor is bemelegitettem a szokasos izuleti atmozgatassal.

Utanna:

-Hid tartas szog pozicioban: 3 x 30 ismetles. Most kevesebbet kellett pihennem mint a multkor es mivel masodjara is sikerult a 3 x 30 , ezert tovabb lepek a hid fejtamasszal gyakorlatra.Jeeejee Nagy az orom!!!

-Egylabas guggolas medicinlabdan: 15/15 + 15/15 ismetles.Ebben is fejlodes mutatkozik.Bar azert csak ovatosan haladok felfele a 20 ismetlesekig oldalankent. Iszonyatosan erositi a labat azt azert el kell mondanom.Jobban mint barmi mas amivel eddig talalkoztam eletemben:)

- Fekvotamasz kezenallasban telljesen leengedve: Mivel a felig leengedesekkor mar siman menntek a 20 ismetlesek ezert valtottam a telljes leengedesre.
Igy csinaltam 2 x 10 ismetlest lassan leengedve. Sokkal durvabban bedurrant a lapockam kornyeki izom mint eddig es a karom es felso mellkasom is kapott egy szep terhelest.A mostani cel a 2 x 15 ismetles:)

Es vegul ami nem volt tervben: 2 x 10 ismetles fuggeszkedesben terdemeles. Azert is csinaltam hogy megnezzem hogy a fogaserossegemmel volt e a multkor a baj. Nos valo igaz hogy meg van mit erositeni a fogason de idokozben rajottem valami nagyon nagyon fontosra is.
Megpedig arra amit Paul Wade a fegyenc szerzoje folyamatosan hangoztat:
Tartsd feszesen a vallad ha logsz valahonnan.A vallaid egy par centit huzd lefele a fuledtol.Ne engedd hogy a testsulyod lehuzzon. Es a hasfalat is egesz vegig feszitsd apam!!!
Ha igy csinalom akkor valoban csak a hasamra kell koncentralni es az izuleteim is biztonsagban vannak.
Ennek hatasara ujra a kezembe vettem a konyvet es ami a nagyon durva hogy most megjobban tetszett mint elsore.Igazabol olyan volt mintha nem is olvastam volna egy ket resznel. Azota is azon gondolkozok hogy most vagy a memommal van baj vagy egyszeruen elsore nem fogtam fel sok dolgot a leirtakbol.Azt hiszem mind ketto igaz:)

Ami meg nem volt tervben az az hogy egy kollegam elkapott a folyoson es birokra kellt velem amikor epp kajalni indultam volna edzes utan.
Alaposan megszorongattuk egymast a folyoson a foldon, de jol esett.:)

Power To You azoknak akiknek van neha oszintesegi rohama:) K.

hétfő, augusztus 29

Meglovagolt hullamok

Ma egy kicsit korabban kezdtem az edzest. Van ugy neha hogy ha felporogve erzem magam akkor nem varom meg az elore eltervezett edzesidot. Minek varni ha amugy is edzesre kesz vagyok.En csak ugy hivom hogy :meglovagolom a hullamot.Ha nem tennem akkor estere mar valoszinu hogy kissebb hullamokkal kellene beernem es azt nem akarom:)

A mai nap futas volt. Futopadon. Es Hill program.
A szokasos 25 perc helyett most 20 percre allitottam a gepet, viszont az 1-tol 20-ig program skalan a 12-es helyett a 13.-at valasztottam.
Ez annyit tesz hogy a gep a csucson felemeli a dolesszoget 10-fokra.
Orultem is hogy csak 20 percet nyomtam, mert igy ezen az emelkedon azert mar elvezet futni:)
A sebessegem 6 merfold/h-ra volt.

A vegen a nyujtast nem egyedul fejeztem be. Egyik kollegammal kozos paros nyujtast csinaltunk, ami azert jo mert hatasosabban lehet kivitelezni.Nemely ponton iszonyatosan feszult a terdem melletti szallag, de azert jol esett.

Power To You azoknak akik komolyan veszik a nyujtast edzes vegen:)

vasárnap, augusztus 28

Olyan eros vagy amilyen a leggyengebb testreszed

A mai napra 3 salyat testsullyos gyakorlat jutott a Fegyenc edzes keretein belul.

Bemelegites

Majd:

- Vizszintes huzodzkodas csipo magas rudon: 3 x 23 ismetles. Kozeledik a 3 x 30 :)

- Paros terd emeles rudon fuggeszkedve: 3 x 10 ismetles. Nos ez azert nem lett meg a 2 x 15 ismetles, mert nem birta az alkarom es a csuklom a huzodzkodas utan a logast. A hasam abszolut birta a gyakorlatot, de egyszeruen nem birtam tovabb fenntmaradni. Igy lelkiismereti okokbol meg ratettem egy 10 ismetlest a vegen.Viszont nagyon lassan es kimerten csinaltam mindent. 2 masodperc fel , majd egy masodperc megtart, majd 2 masodperc leenged.Telljesen igaz a mondas: OLYAN EROS VAGY AMILYEN A LEGGYENGEBB TESTRESZED!

- Fel fekvotamasz: 2 x 25 ismetles. Nos egy rogbi labdat tettem a csipom ala es azt kellett megerintenem lassan, majd ujra fel. Ez is lassan le majd megtart , majd lassan fel rendszer alapjan mukodott. Allkalmaztam az ,, adj egy puszit a babanak" modszert.Ami annyit tesz hogy eppen csak megerinted a labdat a csipoddel es nem osszenyomod mint allat, majd szep lassan feljossz.

Erdekes hogy nem egy izzaszto edzes volt. De ugyanakkor lehet erezni hogy valami tortenik a felszin alatt:)

Power To You azoknak akiknek szukseguk van alkar es csuklo erosito gyakorlatokra.:)

szombat, augusztus 27

Brett Jones 1. nap

A mai edzes ero-allokepesseg novelo Brett Jones fele Kettlebell nap volt.

Hasznalt suly 16 kg KB.

Gyakorlatsor:

- 20 swing
-8/8 Clean and Press
-20 swing
- 4/4 Clean and Squat
- 20 swing
- 4/4 Turkish Get Up
-20 swing
-8/8 snatch
-20 swing

Ebbol a gyakorlat sorbol 3 kor. A korok kozotti pihenoido 2 perc. De a gyakorlatok kozott nincs pihenoido.Ez nehol nem volt igaz:)
Az egesz meg van egy fel ora alatt, de nagyon kemeny a ,,kis " suly ellenere is.

Osszesen volt: 300 swing, 48 Press, 72 Clean, 24 Torok felallas, 48 snatch, 24 Guggolas.

Power To You azoknak akik neha a kissebb bellekkel is edzenek a robbanekonysag es gyorsasag novelese celjabol.

péntek, augusztus 26

Kulonleges edzes(allokepesseg)

A mai edzes kulonleges a maga nemeben.
Ezt kapd ki:

9 ora egyhelyben allas 20 kg-os sullymellenyben egy femracson, ami ide oda mozog kiszamithatatlan modon.Nemcsak a labaim faradtak el es a terdeim, de az ide oda mozgas miatt kapaszkodni is kell es igy estere a karod is hulla.
Ma mar nem Bellezek!!Plussz megiszok egy glutaminnal felturbozott oriasi feherje turmixot.

Power To You azoknak akik csinaltak mar hasonlot eletukben:)

csütörtök, augusztus 25

Sikeres hidtartasok szama: 3 x 30

Ma sikerult megcsinalnom a 3 x 30 ismetles hidtartast szogben.
Igaz hogy a 30 ismetles alatt egy parszor muszaly volt megallnom egy kicsit, mert a konyek taji izmok ugy egtek mintha valami gyors utemu fekvotamaszt vegeztem volna,de akkor is megvan.Legkozelebb talan mar folyamatosabban is sikerul.Ahhoz kepest hogy 15 ismetlesekkel kezdtem, igazan haladas ez a 30.

Mai Fegyenc Elemzes:
- Hid tartas szogben, terd magas targyon: 3 x 30 ismetles!!!!Jeejeeeee Nagy az orom.
- Egylabas guggolas medicin labdan : 14/14 + 14/14 Egesz jo volt, bar az elore hajlast meg lehet finomitani a csipom kilazitasaval.Folyamatban.
- Kezen allasban tolas falnal, felig leengedve egy amcsi foci labdara: 2 x 20 ismetles.Egesz jol megy mar.

Nos igy hogy csak erre a 3 gyakorlatra kell koncentralnom sokkal tobb erot adhatok bele. Es az hogy nem tart masfel oraig az edzes ugy gondolom hogy nagy megkonnyebbules az idegrendszernek, ami edzes alatt nagy megeroltetesnek van kiteve.

Holnap Kettlebell Brett Jones 1.napi gyakorlataval!Tettem fel ket videot. Az egylabasnal egyszer kicsit megbillenek, de nem veszes. Viszont nem szivesen engedem meg el a labujjaim:)


video video

Power To You azoknak akik kedvelik ezeket a gyakorlatokat:)

szerda, augusztus 24

Megis mocorgas

Mivel nem tudtam magammal mit kezdeni es amugy is ramfert ezert a mai nap megsem lett pihenonap telljesen.Sokkal jobb dolgot talaltam ki.
Kb 40 perc SMR hengerezes es FMS nyujto gyakorlatok.A jobb lapockam kornyeken volt egy kis idegbecsipodesem, de nagyon sokat javitott rajta a henger es a Tiger Tail.Meg uszni is akartam, de azt majd csak holnap:)



Power To You azoknak akik szoktak pihenonapokon is mocorogni:)

Edzes program modositas

Ma piheno nap. Egy kis extra glutamine meg ilyenek......

Viszont a mai nap ugy dontottem hogy az edzes programomba belenyulok egy kicsit es atvarialom.Ez tobb okbol is esedekes mar.
Eloszor is nezzuk a Fegyenc edzes reszet:
Nos a Fegyencben a gyakorlatokban a kulonbozo fokozatokban jarok most:
-Fekvotamasz:3.szint
-Guggolas: 7.szint
-Huzodzkodas: 2.szint
-Hid tartas: 3.szint
-Kezen allasban tolas: 4.szint
-Labemeles: 5. vagy 6. szint nem tom pontosan

Nos lehet latni hogy nem egysegesen fejlodnek a dolgok. Szerintem kulonbozo nehezseguek a gyakorlatok szintjei.De mindegy.A lenyeg hogy tobb mint 1 orat elvesz tolem a program mire vegzek vele es ugy erzem hogy nagyon kiszipkazza az erom.Jobbnak tartanam ha kevesebb gyakorlattal kellene egyszerrel foglalkoznom most hogy nehezednek a gyakorlatok es igy jobban odatudnam rakni magam:)
Emiatt ket reszre szedem.

A kettlebellnel pedig vissza hozom egy idore a Brett Jones fele 3 napot.

Igy most a kovetkezo keppen alakul az edzesem 5 napos ciklusokban:
-1.nap : Fegyenc Hid+ Fegyenc guggolas+ Fegyenc kezen allasban tolodzkodas
-2.nap: Kettlebell egyik nap a 3-bol
-3.nap : Fegyenc Huzodzkodas+ Fegyenc Labemeles+ Fegyenc Fekvotamasz
-4.nap: Futas egyik fajta a kettobol(vagy sprint vagy hegyes emelkedos)
-5.nap: Pihenonap

Nos ez a terv.Es a tervek jok. A tervek fontosak elvtars:)

kedd, augusztus 23

3000 m es az edzes programom

A mai nap rapihenttem az edzesre. Reggel ugy kelltem hogy a tegnapi Jerk miatt volt egy ici pici huzodas a lapockam kornyeken es belles fekvok miatt a mellizmomban izomlaz szeru erzes.
Szoval relaxaltam egesz nap. Nagyon minimalisat ettem. Aminosavakkal feltoltottem magam. Sok folyadekot ittam. Edzes elott kozvetlenul meg egy oracskat pihengettem....es had szoljon!!

Futas!!

Ugyanis a mai edzes errol szolt. Megpedig egesz jo tempoban 3000 m.
Az ido 13:27 lett es egesz vegig ura voltam a helyzetnek. Tobbet is futhattam volna, de ilyen ,,gyors" temponal nem szoktam sokat futni. Max legkozelebb meg futok hozza 200 metert hogy meglegyen a 3200 m.

Mint eszre veheto volt minden masodik edzesem gyors jellegu 3000 vagy 3200 m futas. A masik pedig hegyes emelkedos palyan futas felfele.Egesz jol bevalt.

Na de nezzuk amugy hogyan epul fel az itt Afganisztanban alkallmazott edzes programom:

- Elso nap(direkt nem irok pontos megnevezest a napokra mert itt ugyis mindegy): Fegyenc edzes

- Masodik nap: Kettlebell

- Harmadik nap: Futas(az egyik fajta)

- Negyedik nap : piheno nap

-..........es igy valtakoznak a napok egymas utan.

Neha amikor ugy van kedvem akkor tartok ket nap pihenot is hogy telljesen rendbe jojjenek a felszakadt izomrostok.
De amugy egesz szepen lehet fejlodni.

A kettlebell-es reszt azert illo lesz meghuzni egy kicsit mert a masik ket mozgas forma kicsit jobban eloterbe kerult.

Power To You azoknak akik komplex edzes tervvel rendelkeznek:)

hétfő, augusztus 22

Jerk -gyakorlas- de itetlen stilusban blogolas:)

Ma vettem egy doboz Glutamine port es egy doboz izuletkarbantarto formulat. A glutamine az izomzat epiteseben jatszik szerepet.( nem -nem nem koksz:) ) Az izuletvedovel meg ugy vagyok hogy jobb elore inni a medve borere:)

Lemenntem a terembe. Az uj hajam miatt meg neznek:) Na de tovabb. Megyek le a terembe , bal vallamon egy fekete Tactical shopos zsak(benne egy csomo edzo cucc), bal kezemben egy 24 kg-os Kettlebell, jobb kezemben meg egy 24 kg-os Kettlebell:)

Bemelegitettem, kozben ra ra nezttem a teremben levo LCD tvre(amiert igy utolag mindig atkozom magam:) )

Mai feladat.Begyakorolni egy reges reg gyakorolt gyakorlatot(alliteracio:) ) a Jerk-t!!

Nos mivel tenyleg ugy erezttem hogy hoskodes helyett jobb lesz gyakorolni ezert ido meres nelkul nyomattam es keves ismetlesszammal.\

Tehat: 2 x 24 kg KB Jerk gyakorlat , 10 x 5 ismetles!!Ossz 50 Jerk!

Utanna csak egy sullyal Viking Push Press , erre nem emlekszek hogy hany sorozat volt.
Mondom hogy gyakorlas volt:)

Utanna egy megint csak reg elfeledett gyakorlat a Bottom Up Press!!
Hmmm de joooo!!!!!!
24 kg KB Eloszor csak egy ismetlesek. Majd felmenntem 2 ismetlesekre, de tovabb nem akartam menni mert az mar nem a gyakorlas resze lett volna.Es a mai nap ennek jegyeben tellt.Na mondtam mar!!

Es legutoljara letettem mind a ket Bellt magam ele valszelessegu tavolsagra es csinaltam fekvotamasz es elorelendules a ket bell fulen es sittes tricepsz es vissza lendules fekvotamaszba gyakorlatbol 5 x 10 ismetlest. Egesz jo gyakorlat.:)

Es a vegen majd elfelejtettem, eloszor ket percig Farmer Walk egyhelyben allva es tartva a ket 24 kg-os sulyt. Majd utanna masfel perc ugyanez.

A vegen nyujtottam de a fo hangsuly most az Fms alltal hasznalt nyujtasokon volt.Foleg a csipomnek adok mostanaban:)

Power To You azoknak akiknek Power To You! ( ma egy kicsit idetlen dolgokat irtam:) )

vasárnap, augusztus 21

Kotott csipo...

Kicsit nehezen indult a mai edzes, de vegul is sikernek konyvelem el.
Fegyenc edzes:

Elemzes:

- Hid tartas szogben: 3 x 27 ismetles. A 3 x 30 ismetles most mar tenyleg nincs messze.Erdekes hogy ma nem a labam faradt el hanem a konyek taji kisizmok.

- Huzodzkodas csipo magas targyon: Na vegre most mar letettem csipo magassagura azt a franya rudta. 2 x 20 ismetles + 1 x 22 ismetles. A kovetkezo edzesen 3 x 22 ismetles a cel.

- Labemeles telljesen nyujtott labbal : 3 x 20 ismetles Eszmeletlen hogy milyen kemeny tud lenni ez a gyakorlat ha kemenyen megfeszited a hasfalad.

- Kezen allasban tolas felig leengedve: 2 x 20 ismetles. Most nagyon nehez volt mert a hidnal kifaradt a tricepszem.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 14/14 + 14/14 Nos ebbol is emeltem ismetlesszamot es kozelednek a 20 ismetlesek, DE van egy kis bibi.Rajottem hogy nem stimmel valami. Megpedig az hogy leguggolaskor az egyik kezemmel meg kell fognom a kinyujtott lab labfejet, mert ha elengedem akkor hatra esek. Es tudom is az okat. A csipom tul kotott ahhoz hogy a kosarlabdan tartott labam fel tudjon annyira emelkedni hogy ne doljek el. Ha megfogom a labam ujjat akkor minden problema nelkul megy. De ugye ez megsem az igazi. Ugyhogy FMS korrekciok de gyorsan a csipohajlitomra!!!Amugy is csinalnom kellene mar regen:)

- Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles. Most kellemesen lefarasztott.Lehet hogy nagyon lassan is csinaltam.

Az edzes vegen meg FMS-eztem es nyujtottam. Telljesen kiszivja az erom ez a Fegyenc. Lassan majd fel kell bontanom az edzeseket, mert kezd tul sok lenni a mennyiseg egyszerre:)

Power To You azoknak haladnak az edzestervezesben:)

szombat, augusztus 20

Bonusz

Meg egy piheno napot vettem ki edzes mentesse teve a napot. Most igy esett jol.

péntek, augusztus 19

De ha mar ott a .....

A mai nan piheno nap. Eszek, pihenek, alszok.Persze amikor nincs munka.
Bar lehet hogy este meg lemegyek a terembe egy kicsit logni a gravitacios csizmammal.
De az is lehet hogy viszem magammal az smr hengerem.
De ha mar ott az smr henger es a gravi csizma akkor lehet hogy viszem a Tiger Tail-em.
De ha mar ott az smr henger es a gravi csizma es a Tiger Tail akkor viszem magammal a ........:):)

csütörtök, augusztus 18

Run......


A mai nap futas volt.Hegyes emelkedos palyan nyomtam 25 percet. Majd 5 perc gyaloglas. Vegul egy mindent kimerito smr masszazs ami fantasztikusan jol esett.

Felraktam ezt kepet amin Gregus Adam haverommal edzunk meg regen.Motivacios kepnek szanom Adam:)

Nos mara ennyi.Power To You azoknak akiknek szuksege van egy Power To You -ra:)

szerda, augusztus 17

Leporolt 300 gyakorlat

Ma kivetelesen nem egyedul edzettem. Szoltam S. Andrasnak hogy nem lenne e kedve megcsinalni a Kettlebell 300 nevu gyakorlatot.Egesz konnyen raalt a dologra.:)

Szoval bemelegitettunk, atvettuk a gyakorlatok sorrendjet ami a kovetkezo:

- 25 bicska felules
-50 snatch
-25 fekvotamasz
- 50 swing
-50 Burpeee
- 50 Clean and Viking Push Press
- 50 Hegymaszo taposas

24 kg -os Bellell hajtottuk vegre a gyilkos gyakorlatsort. Nagyon pozitivan indultam neki hisz mostanaban nagyon sok siker elmenyem volt az edzes teruleten.Eddig:)
Ugyanis borzalom lett belole.:) Az idom eluszott.Marmint amit szerettem volna.
A gyakorlatsor elejen mar nem koncentraltam rendesen es a snatcheknel ossze vissza vettem a levegot. Igy ez miatt a kesobbiekben rengeteg pihenoidot kellett tartanom. Nem is emlekszem hogy mikor volt utoljara ilyen szar az idom. 17:20
Ugy latszik hogy a Crossfit jellegu edzes hianya miatt az eroallokepessegem kicsit csorbat szenvedett. Ezt is gyakorolni fogom. Mert tetszik hogy a max erom novekszik, de szeretnem az erom allokepesseget is formaban tartani.

Nos miutan megvolt az edzes, lenyujtottam es logtam 9 percet a gravi csizmaval.

A mai edzes tomor es rovid volt.Holnap ha minden igaz futok egy hegyeset:)

Power To You azoknak akik ismerik a 300 nevu gyakorlatsort:)

kedd, augusztus 16

A fegyencek fejlodnek

Amikor reggel felkeltem meg nem tudtam hogy hogy lesz a mai fegyenc edzesem kivitelezve. Eleg faradtnak erzetem magam, mert eleg koran kelltem.
Ezzel szemben viszont nagyon jol sikerult az edzes.Jeeejeeeee!!

Elemzes:

- Hid tartas szogben: 2 x 25 ismetles es 1 x 27 ismetles. Ez azt jelenti hogy ebben is fejlodtem, hisz az utolso legfarasztobb sorozatbol csinaltam a legtobbet. Legkozelebb 3 x 27 a cel!Fejlodes:)

- Vizszintes huzodzkodas csipo magassagu targynal kicsit magasabb rudon: 3 x 30 ismetles .Ugy ereztem hogy van ero es volt is. A kovetkezo edzesen mar csipo magas rudon huzodzkodok.Na ezt is megertuk.Fejlodes!!!!!!

- Labemeles vizszintes nyujtott labbal, extra lassan: 3 x 20 ismetles. Most eleg szepen mennt de meg mindig maradok egy kicsit itt.

- Kezen allasban tolodzkodas felig leengedve: Jeejeee!!Errol van szo!!2 x 20 ismetles!!Mirol beszelunk!!:)

- Egylabas guggolas medicinlabdan a levegoben levo lab: 13/13 + 13/13 .Fejlodes a multkori 12 -khoz kepest. Igaz hogy csak egyel noveltem a sorozatokat, de osszeadva az ugye mar 4 ismetlessel tobb. Szepen mennt es erzem hogy brutal lesz a labam.

- Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles. Alig varom hogy atterjek a telljes fekvotamaszra. Brutal hogy igy 3 honap utan jutok el oda hogy normalis fekvotamaszokat csinalhatok. Ennel a gyakorlatnal a legjobban erezheto az elozo ravezeto gyakorlatok hatasa. Az izuletekre eszmeletlen jo hatast gyakorolt es mellizmok is atalakulason menntek keresztul.

Nos 3 honapja hogy folyamatosan es rendszeresen megtervezve edzek. Eleg sok munkat oltem bele az edzesbe es nagyon jo erzes latni hogy nem hiaba. Kicsit a fegyenc mellett neha ugy tunhet mintha a Kettlebell hanyagolva lenne. Egy kicsit neha en is igy erzem.Eppen ezert meghuzom azt a reszt is.Amugy ma mereszkedtem es egy fel fontot nott a sullyom.Asszem elkezdtem noni:)

Power To You azoknak akik ha lennt vannak a padlon akkor is kepesek felallni:)

hétfő, augusztus 15

Semleges nap

A mai napra piheno esett. Igy ennek jegyeben nem foglalkoztam edzes jellegu temakkal. Holnap Fegyenc 110 %-al!!!!

vasárnap, augusztus 14

Futas logas uszas

2600 m futas. 11:58 mp alatt. Utanna logas fejjel lefele. Utanna meg uszas.....:)

szombat, augusztus 13

Futas helyett Bell

A mai nap egesz nap energia tultengesem volt. Igy a mai napi futas helyett levittem a Bellem a terembe es elkezdtem gyakorolni.

De most komolyan. Amikor az embernek van energiaja akkor arra is szakit valahogy idot hogy gyakorolni tudjon.

Eloszor is megcsinaltam 110 snatchet. Vagy ketszer vagy haromszor pihenttem. Es asszem hogy az 5 percbol is kicsusztam egy kicsit, bar nem mertem most. De ezzel szemben viszont gyakorolhattam a csipommel fellokni a golyot a fejem fole es ez az elmeny karpotol az ido elcsuszas miatt.

Utanna a haskerekkel valo edzest gyakoroltam. 5 x 20 ismetles erejeig. A haskerek hasznalatarol irnek egy kicsit.
Szegeny haskerek asszem azok koze az eszkozok koze van szamuzve amik csak ugy ott szerepelnek az ember eszkoztaraban, amikor az edzesnek mar majdnem vege.
Sokan ugy gondolnak ra mint egy kis kiegeszito kis kutyure amivel megcsinalnak 5 x 10 ismetlest gyorsan es mar kesz is az egesz.
Itt ahol most vagyok Afganisztanban, az edzotermunkben 3 haskerek is van.
Az emberek latom hogy szivesen hasznaljak,de azt is latom hogy hogy.
Nem szivesen avatkozok bele mas emberek edzesebe, ezert nem is nagyon hivom fel a figyelmuket a hibakra.
Mert tortenetesen lehet csinalni 10 ismetlest a kerekkel ugy is hogy gyorsan elore gordulsz es gyorsan esetlenul visszahuzod magad, es lehet ugy is hogy szep lassan leengeded magad, ott megtartod egy kicsit es szep koncentraltan visszahuzod magad.Igy az utobbival mar nem is annyira konnyu a dolog.Es raadasul meg a hatast is jobban lehet erezni.
Szoval figyelj a reszletekre:)

Ezek utan pedig meg mindig a torzsnel maradva:

Szelmalom gyakorlat kovetkezett:

1/1
2/2
3/3
4/4
5/5

5-ig menntem fel mert addig erezttem kellemesnek a 24 kg-os Bellemmel. Amugy is elotte mar a snatch es haskerek megdolgozta a torzsem.
Tobbszor kellene csinalnom.

Power To You azoknak akik hasznalnak haskereket az edzeseiken:)

péntek, augusztus 12

Pihenteto nap

A mai nap futas lett volna, de a tegnapi fegyenc azt hiszem lehuzta az energiam. Igy ma csak usztam egy kicsit.:) A sivatagban uszni?? Ne kerdezzetek hogyan, de lehet:)

csütörtök, augusztus 11

Fegyenc: Csucsokra torve kimerulesig

Nos a mai edzes erdekes fordulatot vett. Delutan rakeszultem hogy ma megdontom az eddigi csucsaim a fegyencben. De kozbejott egy sutogetes es amig varakoztam a hus elkeszulesere addig valahogy elszallt a lenduletem. Farkasehesen megettem a husokat.(nem sokat csak ket szeletet)Vartam egy kicsit es mivel ugy ereztem hogy meg mindig ures a gyomrom, batran nekivagtam az edzesnek. Bemelegitettem es :

Elemzes:

- Hid tartas szogben: megcsinaltam 3 x 25 ismetlest ami az eddigi legjobb de ugy leszivta az erom hogy alig birtam magamhoz terni. Bar azt hozza kell tennem hogy ultra lassan es szabalyosan kiviteleztem a dolgokat. Mindenem kesz lett tole!

- Vizszintes huzas majd nem csipo magas targyon: Nos ta -tam!!Mondhatnank. Mert 3 x 30 ismetles jott ossze, bar megsem vagyok annyira elegedett, mert az utolso 30 ismetles szerintem egy kicsit el lett kapkodva. Paul Wade a fegyenc szerkesztoje biztosan ingatna a fejet hogy ejnye bejnye ne kapkodjunk!!Igy meg nem lepek emiatt tovabb. Kicsit el leszek ezzel a 3 x 30 al egy ideig meg.

- Labemeles nyujtott labbal feszitve : 3 x 20 ismetles. Ezt soha nem lehet megszokni:)

- Kezen allasban nyomas felig leengedve : Nos 1 x 20 ismetles + 1 x 19,5 ismetles. Az utolso 20 ismetles majdnem meglett de elfogyott a Kraft. Na majd legkozelebb.Azert ez is csucs..

- Egylabas guggolas, a masik lab medicinlabdan: 12/12 + 12/12 ismetles. Adta az erzest az amugy is kifaradt labaimnak. Ugyanis a hidtartas alatt ultra mod bedurrant.Ezert is lett csak most 48 egylabas guggolas lassan:)

- Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles. Itt mar alig eltem. De megvolt szep lasssan.

A mai fegyenc egyszeruen kicsavart mint egy citromot. Ez volt a masodik ilyen fegyencem hogy majd meghaltam. Nem voltam leizzadva egy cseppet sem, de ugy erezttem mint akin atmennt egy tank.

Power To You azoknak akik meg mindig nem adtak fel es lelkiismeretesen gyakoroljak a fegyencedzest!

kedd, augusztus 9

Nyomasok

A mai nap a Military Press jegyeben tellt. Kicsit tartottam a gyakorlattol, de egesz szepen vegignyomtam.
Azt hiszem hogy ebben is a fegyenc keze lehet:)

Nezzuk:

-bemelegites, kis sullyal nyomas, izuleti atmozgatas

- Eloszor 30 kg-os egykezes sullyal(kettlebell hiany miatt) nyomtam.Sajnos sokkal rosszabb egykezes sullyal nyomni mert mas a suly elosztas es jobban kell egyensulyozni is.Ami nem lenne baj de meg se jo:)
- 4/4
- 4/4
- 4/4
- 4/4
Utanna meg mindig Military kissebb sullyal. Esetemben 24 kg KB

- 5/5
- 5/5
- 5/5
- 5/5

Minden ismetlesnel lassan feszitetten probaltam dolgozni es a suly kinyomasat igyekeztem a hatterbe szoritani. Mar amennyire lehetseges nyomasoknal ezt kivitelezni:):):)

Utanna meg adtunk a vallnak egy kicsit:

- 30 sec on / 30 sec off - Fej korul korzes 24 kg KB
5 sorozat bal iranyba es 5 sorozat jobbra.Osszesen 10 sorozat.

A vegen nyujtas es logas gravitacios csizmammal.

Power To You azoknak akik rendelkeznek sajat Kettlebell sullyal:)

hétfő, augusztus 8

Futas

A mai napi edzes 4 km futas volt egy hegyes emelkedos palyan a futogepen. 1-tol 20-ig vannak fokozatok es en a 12-es fokozaton nyomtam most. A pulzusom elerte a 189-et es eleg faraszto futas volt. 25 percet futottam igy es utanna volt 5 perc gyaloglas, Cooldown:)

Utanna smr hengerrel szetkuldtem magam, majd pedig logtam 8 es fel percet a fuggeszkedon.

Power To You azoknak akiknek nem sikerult iden elsore az Rkc vizsga...!

vasárnap, augusztus 7

Duborog a Fegyenc

video
Fegyenc edzes. Izlelgetem kicsit a szavakat. Mitol lehet egy edzes fegyenc. Talan attol hogy olyan trukkoket alkalmazol amiket a bortonre kenyszeritett rabok? Vagy talan ugy csinalod olyan lassan a gyakorlatokat mintha rengeteg idod lenne es raernel? Vagy talan olyan dolgokat csinalsz amik a trendi konditermekbol mar elmaradt mert tulsagosan nehez, de nem lehet tole hatalmasra noni??Ugy hiszem hogy minden dologbol van benne egy kicsi.
video
Na de a rizsa mellett nezzuk hogy hogy duborognek nalam most a fegyenc gyakorlatai.Ugyanis kissebb piheno utan ujra fejlodes!!!
Nezzuk!!

Elemzes:

-fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles Es meg kell hogy mondjam hogy nagyon konnyunek talaltam hiaba ultra lassan csinaltam.

- Huzodzkodas csipotol magasabb szogben, egy 10 cm-el kb: ( a videon lehet latni a magassagot)Nos fejlodes ujra!!Mert most csinaltam 1 x 30 + 2 x 27 ismetlest. Mar majdnem megvan a 3 x 30 ismetles!!Jeejee Fel is vettem videora.Ha megvan a 3 x 30 akkor lejjebb teszem a rudat, ami ugy mar csipo magas lesz es kezdodhet az igazi harc az elemekkel:)

-Labemeles: 3 x 20 ismetles. Most nem 3 x 25 ismetlest csinaltam mert szebben tudom kivitelezni a kevesebb ismetles szamot. Ezt is feltettem video formajaban. A labam olyan mintha sokszor nem lenne telljesen nyujtva(elofordulhat), ennek ellenere ugy feszitettem mint allat hogy egyenes legyen. Lehet hogy gorbe a labam??:)

- Hid tartas szogben: 3 x 22 ismetles. Ami ugyancsak fejlodes a multkori huszakhoz kepest. Nagyon gyilkos gyakorlat. Remenyeim szerint mar nem kell sokat varni a 3 x 30 ismetlesig.

- Kezen allasban nyomas felig leengedve.: esetemben ez a felig leengedes most egy rogbi labda volt. Azt kellett a fejemmel megerinteni es kicsit be is nyomni a leengedeskor. Csinaltam 1 x 20 ismetlest es 1 x 18 ismetlest.Fejlodes!! A 2 x 20 ismetles mar nagyon kozel van.

- Egylabas guggolas medicinlabdan: 12/12 + 12/12 ismetles.Fejlodes! De a 20 ismetleseket meg nem eroltetnem.

Nos mint lehet latni megindult megint a fejlodes es nagyon elvezem hogy szamokban is ki lehet fejezni.:)

Power To You azoknak az embereknek akik most csinaltak az RKC vizsgajukat Budapesten!!

szombat, augusztus 6

Pihi

A mai nap piheno nap volt. No edzes csak relax meg King konyv olvasas......

Clean gyakorlas

Na kerem tegnap fogtam a Bellem es levittem a terembe hogy egy kicsit gyakoroljam a Clean gyakorlatot. Most nem ket sullyal tettem azt. Arra voltam kivancsi hogy milyen allapotban van a technikam. Ezert meg idomerot sem hasznaltam. Csak 5-esevel megcsinaltam 100 ismetlest. A vegen arra a dontesre jutottam hogy egy kis idore elkezdem a Brett Jones fele 3 napos edzeseket es a technikai dolgokra sokkal nagyobb hangsulyt fektetek. A snactcheles lenduletebol most visszaveszek rajtam kivul allo okok miatt.

A Cleanek utan meg csinaltam egy 5 perces plank tartast ami olyan siman mennt hogy telljesen elhultem. Azt hiszem a fegyenc edzes hatasa lehet, de az 5 perc utan egyaltalan nem voltam faradt es meg legalabb 2 percet siman rahuzhattam volna.

Utanna felmasztam logni egy kicsit fejjel lefele. 8 percig logtam majd miutan visszatertem a bazisomra, elmenntem es kajaltam egy nagyot.:)

Power To You a most vizsgazo RKC-knak.:)

csütörtök, augusztus 4

Futas es fakirkodas

Bejegyzés közzététele

Ma lefutottam 4 km-t. Mostanaban nem volt futas szoval lihegtem mint allat, de amugy nagyon jol esett.Kicsit kilazitott ugy erzem.
Amugy ma csinaltam magamnak egy uj agyat. A regit nem birta a hatam es sikoltott minden reggel hogy ne azon tespedjek szabadidomben. Igy ma nekilattam es puritan egyszeru modon egy deszkalap segitsegevel megalkottam a sajat magam alltal keszitett Cardot. :)
Teszteles alatt........

Mert azt ugye tudod kedves olvaso hogy az eleted legalabb 1/3 -at az agyban toltod?! Szoval egyaltalan nem mindegy hogy milyen agyban teszed.

Power To You a fakiroknak:)

szerda, augusztus 3

Fegyenc Reload

Na kerem. Kb 5 napos kihagyas utan ma ujra edzettem. Szuksegem volt az 5 nap pihenore.
Ma a fegyenc edzesben jeleskedtem. Ugyanis az 5 napos piheno utan nemhogy nehezen mennt az edzes hanem javitottam is a dolgokon.

Nezzuk:

-Fekvotamasz terdelo helyzetben: 3 x 30 ismetles lassan. Szepen mennt ugy gondolom.

- Hid szogben terd magas targyon: 3 x 20 ismetles. A cel a 3 x 30 ami szerintem meg lesz ket heten belul.

- Guggolas: Na kerem mivel a zart labas guggolas egyaltalan nem farasztja ki a labam, ezert ma kiprobaltam a kosarlabdan egylabas guggolast: 10/10 + 10/10 Mind a ket labbal. Ez mar fincsi lesz. Ezt fogom csinalni mert ez mar vegre kihivas ebbol a gyakorlatbol.

- Labemeles: 3 x 25 egyenes labbal es nagyon lassan leengedve. Ezen nagyon nehez tul lenni ha helyesen csinalja az ember.

- Kezen allasban leengedes de csak felig: Na kerem csinaltam eloszor 20 ismetlest, majd pedig 16-ot.

-Huzodzkodas csipo magas targytol egy picit felljebb: Na kerem attores!!!!! 1 x 30 + 2 x 25 ismetles. Jeejeeeee Alakul!!

Alapvetoen jol halad az edzes, de a gerincmerevito izmaim lennt az agyeki szakasznal folyamatos feszulesben vannak. Ez miatt tartottam 5 nap szunetet. Egyeszeruen nem akarnak kiengedni. Regebben ilyen esetekben segitett a snatch, de most nem. Mas tervet kell kieszelnem...

Power To You azoknak akik kepesek mas oldalrol is megkozeliteni a dolgokat...!

kedd, augusztus 2

Piheno

Hosszu pihenot tartok.5 napos de lehet hogy egy het is meglesz.