- bemelegítettünk
- Windmill létra 1/1 - 5/5- ig
- 12 x 20 mp on / 20 mp off kétkezes swing, de kikötés volt hogy igyekezni kellett minden 20 mp alatt 14 - et swingelni
- Forró krumpli gyakorlat 5 x 20 mp on / 20 mp off
- 2 perc folyamatos plank tartás
szombat, február 18
A tegnapi nap eljött egy pár srác Székkutasról és velünk együtt edzett a csoport. Mivel péntek volt ezért én is edzettem. Ez most már rendszeres lesz. Minden pénteken együtt edzek a csoporttal. Úgy érzem túl sokat beszélek valamiről amit nem is csinálok :)
csütörtök, február 16
Gyakorlás gyakorlás gyakorlás
A mai nap csak úgy fél gőzzel edzettem.
Bemelegítettem az Indián Clubbommal és utána a következőt csináltam:
- 5 x 3/3 TGU , 28 kg KB
MInden felállást maximális szabályossággal igyekeztem végrehajtani így tényleg olyan jó kis gyakorlás feelingje lett az egésznek.
A csoport egyébként halad a tervek szerint. :) Kezdődnek az izomlázas hetek :)
Tegnap a következőt csináltam:
- 12 x 20/20 mp ütős egykezes swing 24 kg KB
- 8 x 25 mp / 20 mp gobblet guggolás 28 kg KB
- 5 mászás falra felszerelt szövetfüggönyre
- 5 x 10 ismétlés haskerék
MIndíg edzek amikor csak tehetem de mostanában elég sokszor elfelejtem leírni.
Power To You!!
Bemelegítettem az Indián Clubbommal és utána a következőt csináltam:
- 5 x 3/3 TGU , 28 kg KB
MInden felállást maximális szabályossággal igyekeztem végrehajtani így tényleg olyan jó kis gyakorlás feelingje lett az egésznek.
A csoport egyébként halad a tervek szerint. :) Kezdődnek az izomlázas hetek :)
Tegnap a következőt csináltam:
- 12 x 20/20 mp ütős egykezes swing 24 kg KB
- 8 x 25 mp / 20 mp gobblet guggolás 28 kg KB
- 5 mászás falra felszerelt szövetfüggönyre
- 5 x 10 ismétlés haskerék
MIndíg edzek amikor csak tehetem de mostanában elég sokszor elfelejtem leírni.
Power To You!!
vasárnap, február 12
Péntek
A pénteki edzésen én is részt vettem a csoporttal. A következő dolgokat gyakoroltuk.
Windmill: - 1/1
-2/2
-3/3
-4/4
-5/5
Aztán a következő gyakolat:
12 x 10 swing + 5 Burpeee minden 10 swing után
Végül egy kis fűrészelés fekvőtámaszhelyzetben:
5 x 5/5 ismétlés
És a végén 2 perc folyamatos plank tartás.
Egyre érdekesebbek ezek az edzések :)
Windmill: - 1/1
-2/2
-3/3
-4/4
-5/5
Aztán a következő gyakolat:
12 x 10 swing + 5 Burpeee minden 10 swing után
Végül egy kis fűrészelés fekvőtámaszhelyzetben:
5 x 5/5 ismétlés
És a végén 2 perc folyamatos plank tartás.
Egyre érdekesebbek ezek az edzések :)
kedd, február 7
Russian Style
Hétfőn este lementem a játszótérre és a havas közegben edzettem.
Először : - 3 x 6 ismétlés húzódzkodás nagyon lassan és kitartva
Majd : 1 x 9 és 1 x 7 ismétlés falnál kézen állásban nyomás ( itt először el kellett a havat takarítani :) )
Utánna: - 8/8 egylábas guggolás és 9/9 egylábas guggolás úgy hogy felraktam a levegőben lévő lábam egy rúdra
Aztán bele a nagy hóba és csináltam :
5 x 5/5 katonai nyomás , 24 kg KB
Végül még asszem egy kicsit húódzkodtam.
Kedd
Ma pedig kedden lementem délután a nagy hóba és megcsináltam egy orosz gyors de kemény edzést félmeztelenül :
- 10 /10 guggolás és nyomás
- 10/10 clean és nyomás
- 10/10 fej fölött tartás guggolással
- 10/10 szélmalom
- 10/10 snatch
Ezt a 24 kg Bellemmel.
Ennyi volt mára . Videó is készült de még gondolkodok hogy média szereplő leszek e vele :)
Először : - 3 x 6 ismétlés húzódzkodás nagyon lassan és kitartva
Majd : 1 x 9 és 1 x 7 ismétlés falnál kézen állásban nyomás ( itt először el kellett a havat takarítani :) )
Utánna: - 8/8 egylábas guggolás és 9/9 egylábas guggolás úgy hogy felraktam a levegőben lévő lábam egy rúdra
Aztán bele a nagy hóba és csináltam :
5 x 5/5 katonai nyomás , 24 kg KB
Végül még asszem egy kicsit húódzkodtam.
Kedd
Ma pedig kedden lementem délután a nagy hóba és megcsináltam egy orosz gyors de kemény edzést félmeztelenül :
- 10 /10 guggolás és nyomás
- 10/10 clean és nyomás
- 10/10 fej fölött tartás guggolással
- 10/10 szélmalom
- 10/10 snatch
Ezt a 24 kg Bellemmel.
Ennyi volt mára . Videó is készült de még gondolkodok hogy média szereplő leszek e vele :)
vasárnap, február 5
Lazulás
Most nem mozogtam a hétvégén. Nem volt kedvem és nem erőltettem. De a terveim között szerepel egy orosz móka megvalósítása a héten. :)
A kettlebell csoport pedig halad előre töretlenül a 3 hónapos végkifejlet felé :)
A kettlebell csoport pedig halad előre töretlenül a 3 hónapos végkifejlet felé :)
csütörtök, február 2
SWING
Ma délután mozogtam egy kicsit. Először a lakásban csináltam egy pár szabad testes gyakorlatot bemelegítésnek:
- 2 x 12 ismétlés teljes híd gyakorlása a földön
- 2 x 15 ismétlés szűk fekvőtámasz nagyon lassan kivitelezve
- 3 x 10 ismétlés nyújtott lábemelés földön fekve nagyon lassan
Ezután felöltöztem és lementem a játszótérre vállamon egy 24 kg-os Kettlebell.
Mivel a csoport a swing nevű gyakorlattal ismerkedik ezért úgy gondoltam én is gyakorolgatok egy kicsit.
12 x 20 mp munka / 20 mp pihenő.
Minden 20 mp alatt csináltam 13 ismétlés swinget. Maradt még egy pár másodpercem de most nem akartam megszakítani magam. Inkább minden swingnél szem magasságig lendítettem a golyót és igyekeztem telljes feszítés mellett dolgozni.Azt hittem hogy nagyon hideg lesz, de nem volt. :) A végén már pólóban edzettem.
Végül a korlátokhoz lépdeltem és ott megcsináltam :
3 x 6 ismétlés nagyon lassú tolódzkodást csak úgy az íze miatt.
Fent a szobában pedig nyújtottam ......
Viszont tönkre ment a kedvenc fülhallgatóm .......brrrrrrrr
- 2 x 12 ismétlés teljes híd gyakorlása a földön
- 2 x 15 ismétlés szűk fekvőtámasz nagyon lassan kivitelezve
- 3 x 10 ismétlés nyújtott lábemelés földön fekve nagyon lassan
Ezután felöltöztem és lementem a játszótérre vállamon egy 24 kg-os Kettlebell.
Mivel a csoport a swing nevű gyakorlattal ismerkedik ezért úgy gondoltam én is gyakorolgatok egy kicsit.
12 x 20 mp munka / 20 mp pihenő.
Minden 20 mp alatt csináltam 13 ismétlés swinget. Maradt még egy pár másodpercem de most nem akartam megszakítani magam. Inkább minden swingnél szem magasságig lendítettem a golyót és igyekeztem telljes feszítés mellett dolgozni.Azt hittem hogy nagyon hideg lesz, de nem volt. :) A végén már pólóban edzettem.
Végül a korlátokhoz lépdeltem és ott megcsináltam :
3 x 6 ismétlés nagyon lassú tolódzkodást csak úgy az íze miatt.
Fent a szobában pedig nyújtottam ......
Viszont tönkre ment a kedvenc fülhallgatóm .......brrrrrrrr
szerda, február 1
Első óra és 20000 blogkattintás
Nos megtörtént az idei év első kezdő Kettlebell csoportos edzése. Kicsit tartottam tőle hogy esetleg nem ért el mindenkihez az infó akit érdekel ez a mozgásforma és esetleg kevesen leszünk. DE!Pont ellenkező eset történt. Alig fértünk el a teremben és komolyan elgondolkoztatott hogy mi lesz később ha esetleg többen is csatlakoznak a csoporthoz. Összesen 17 érdeklődő volt és még számítok ezen felül is emberekre.
Kellemes meglepetés volt. :)
Az első óra bemutató jellegű óra volt. A deadlift és a swing került egy kicsit gyakoroltatásra elemenként.Remélem mindenkinek adta az érzést :)
A másik pozitív dolog hogy a blogom elérkezett a 20000 kattintáshoz ami nekem azért kedves dolog.
Remélem hogy minden új tanuló örömét leli majd a kettlebell eszköz használatában és főleg az én előadásmódomban :) ( az udvarias fiatalember modor csak beetetés volt :) )
Power To You minden új vendégnek a blogon és az edzéseken ! :)
Kellemes meglepetés volt. :)
Az első óra bemutató jellegű óra volt. A deadlift és a swing került egy kicsit gyakoroltatásra elemenként.Remélem mindenkinek adta az érzést :)
A másik pozitív dolog hogy a blogom elérkezett a 20000 kattintáshoz ami nekem azért kedves dolog.
Remélem hogy minden új tanuló örömét leli majd a kettlebell eszköz használatában és főleg az én előadásmódomban :) ( az udvarias fiatalember modor csak beetetés volt :) )
Power To You minden új vendégnek a blogon és az edzéseken ! :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)