Tegnap elfelejtettem leírni az aznapi pörgetést.
Régi orosz kettlebell erőnövelő gyakorlat volt:
Pofon egyszerű , de kemény.
Kettlebell Military Press 28 kg KB: - 1/1 Clean and Press / rögtön pihenő nélkül a következő sorozat
- 2/2 Clean and Press /pihenő nélkül
- 3/3 Clean and Press/ no pihenő
- 4/4 Clean and Press
Ebből pedig 3 kör egymás után, a körök között minimál pihenő. A nyomások mindegyike feszített lassú nyomás, ügyelve arra hogy a farizmok minden nyomásnál megfelelően feszítve legyenek.
Utánna szélmalom gyakorlat : - 1/1
-2/2
-3/3
-4/4
-5/5
A végén egy pár Felhúzás , de semmi számottevő.
Ma pénteken meg úgy alakult hogy elmarad a csoportos edzésünk ezért lehet hogy a hétvégén pörgetek majd valamit. :)
Power To You elvtárs :)
péntek, augusztus 10
szerda, augusztus 8
Pörgetés
Ritkán van olyan hogy két egymás után lévő nap hasonló edzést csinálok de ma ehhez volt kedvem. És bár az edzés hasonló jellegű volt, de a gyakorlatok azért egy kicsit másak :)Délután bementem a laktanya sportkertjébe , ahol mindenféle játékosság található és zúztam :)
Mai pörgetés: - 25 muscle up
- 50 kezen állásban tolás falnál
- 50 gobblet squat , 28 kg KB
- 50 négyütemű
- 50 ablaktörlő lábforgatás , 28 kg KB tartva
Igyekeztem minél hamarabb lenyomni, időt megint csak nem mértem.
Kellene már tartanom egy max erőnövelő napot. Mostanában kicsit elszoktam a nagy sullyoktól :)
Mai pörgetés: - 25 muscle up
- 50 kezen állásban tolás falnál
- 50 gobblet squat , 28 kg KB
- 50 négyütemű
- 50 ablaktörlő lábforgatás , 28 kg KB tartva
Igyekeztem minél hamarabb lenyomni, időt megint csak nem mértem.
Kellene már tartanom egy max erőnövelő napot. Mostanában kicsit elszoktam a nagy sullyoktól :)
kedd, augusztus 7
Új blog
Egy pár hónapja már hogy nem vezetem rendesen a blogomat. Most újra elkezdem több dolog miatt is . A Facebook-on is mocorogni kellene a South Hungarian Caveman Hardstyle Barbell E-Club csoportosuláson belül és amúgy is ideje egy kicsit vezetni a dolgokat amiket csinálok.
Sokmindenről írhatnék de megyek csirkemell szeleteket zabálni így inkább gyors és tömör leszek :
Tegnap egy minimál edzés keretén belül : - 3 x 10/10 egy kezes fekvőtámasz falnak támasztva a szabad kéz
- 3 x 5 telljes testes emelés rúdon függeszkedve ( mint törzserősítő gyakorlatként elkönyvelve)
Ma pedig : KETTLEBELL 300, 24 KG KB
: - 25 lebegő felülés
- 50 szakítás
- 25 fekvőtámasz
- 50 kétkezes lendítés
- 50 négyütemű fekvő
- 50 felrántás és nyomás
- 50 hegymászó taposás
A haladó csoportommal csináltam az edzést és mivel döntenünk kellett hogy a telefonomon zenét hallgatunk vagy időt mérünk ezért csak az egyik volt lehetséges megoldás. A csoport azt választotta hogy zenére tomboljunk. :)
Az idő így most nem jelentett felesleges nyomást rajtunk. Igyekezett mindenki (köztük én is ) hogy minél hamarabb végezzünk.
A végén egy folyamatos 4 perces plank tartás . Aztán nyújtás a végén.
Most pedig Rosé bor és csirkemell !
Power To You azoknak akik régen olvasták a blogom :)
Sokmindenről írhatnék de megyek csirkemell szeleteket zabálni így inkább gyors és tömör leszek :
Tegnap egy minimál edzés keretén belül : - 3 x 10/10 egy kezes fekvőtámasz falnak támasztva a szabad kéz
- 3 x 5 telljes testes emelés rúdon függeszkedve ( mint törzserősítő gyakorlatként elkönyvelve)
Ma pedig : KETTLEBELL 300, 24 KG KB
: - 25 lebegő felülés
- 50 szakítás
- 25 fekvőtámasz
- 50 kétkezes lendítés
- 50 négyütemű fekvő
- 50 felrántás és nyomás
- 50 hegymászó taposás
A haladó csoportommal csináltam az edzést és mivel döntenünk kellett hogy a telefonomon zenét hallgatunk vagy időt mérünk ezért csak az egyik volt lehetséges megoldás. A csoport azt választotta hogy zenére tomboljunk. :)
Az idő így most nem jelentett felesleges nyomást rajtunk. Igyekezett mindenki (köztük én is ) hogy minél hamarabb végezzünk.
A végén egy folyamatos 4 perces plank tartás . Aztán nyújtás a végén.
Most pedig Rosé bor és csirkemell !
Power To You azoknak akik régen olvasták a blogom :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)