péntek, augusztus 10

Nyomások gyakorlása

Tegnap elfelejtettem leírni az aznapi pörgetést.

Régi orosz kettlebell erőnövelő gyakorlat volt:

Pofon egyszerű , de kemény.

Kettlebell Military Press 28 kg KB: - 1/1 Clean and Press  / rögtön pihenő nélkül a következő sorozat
                                         - 2/2 Clean and Press /pihenő nélkül
                                         - 3/3 Clean and Press/ no pihenő
                                         - 4/4 Clean and Press
Ebből pedig 3 kör egymás után, a körök között minimál pihenő. A nyomások mindegyike feszített lassú nyomás, ügyelve arra hogy a farizmok minden nyomásnál megfelelően feszítve legyenek.

Utánna szélmalom gyakorlat : - 1/1
                                                 -2/2
                                                 -3/3
                                                 -4/4
                                                  -5/5

A végén egy pár Felhúzás , de semmi számottevő.

Ma pénteken meg úgy alakult hogy elmarad a csoportos edzésünk ezért lehet hogy a hétvégén pörgetek majd valamit. :)

Power To You elvtárs :)

szerda, augusztus 8

Pörgetés

Ritkán van olyan hogy két egymás után lévő nap hasonló edzést csinálok de ma ehhez volt kedvem. És bár az edzés hasonló jellegű volt, de a gyakorlatok azért egy kicsit másak :)Délután bementem a laktanya sportkertjébe , ahol mindenféle játékosság található és zúztam :)

Mai pörgetés: - 25 muscle up
                        - 50 kezen állásban tolás falnál
                        - 50 gobblet squat , 28 kg KB
                          - 50 négyütemű
                          - 50 ablaktörlő lábforgatás , 28 kg KB tartva

Igyekeztem minél hamarabb lenyomni, időt megint csak nem mértem.

Kellene már tartanom egy max erőnövelő napot. Mostanában kicsit elszoktam a nagy sullyoktól :)

kedd, augusztus 7

Új blog

Egy pár hónapja már hogy nem vezetem rendesen a blogomat. Most újra elkezdem több dolog miatt is . A Facebook-on is mocorogni kellene a South Hungarian Caveman Hardstyle Barbell E-Club csoportosuláson belül és amúgy is ideje egy kicsit vezetni a dolgokat amiket csinálok.

Sokmindenről írhatnék de megyek csirkemell szeleteket zabálni így inkább gyors és tömör leszek :

Tegnap egy minimál edzés keretén belül : - 3 x 10/10 egy kezes fekvőtámasz falnak támasztva a szabad kéz
                                                                   - 3 x 5 telljes testes emelés rúdon függeszkedve ( mint törzserősítő gyakorlatként elkönyvelve)

Ma pedig : KETTLEBELL 300, 24 KG KB

: - 25 lebegő felülés
 - 50 szakítás
 - 25 fekvőtámasz
 - 50 kétkezes lendítés
 - 50 négyütemű fekvő
 - 50 felrántás és nyomás
 - 50 hegymászó taposás

A haladó csoportommal csináltam az edzést és mivel döntenünk kellett hogy a telefonomon zenét hallgatunk vagy időt mérünk ezért csak az egyik volt lehetséges megoldás. A csoport azt választotta hogy zenére tomboljunk. :)
Az idő így most nem jelentett felesleges nyomást rajtunk. Igyekezett mindenki (köztük én is ) hogy minél hamarabb végezzünk.

A végén egy folyamatos 4 perces plank tartás . Aztán nyújtás a végén.
Most pedig Rosé bor és csirkemell !
Power To You azoknak akik régen olvasták a blogom :)

csütörtök, április 12

Warrior Diet hatásai

Ebben a cikkben igyekszem összefoglalni az elmúlt 5 hónap étrendjének tanulságait. Kb 5 hónapja kezdtem el a harcosok étrendjét. Reggelente egészen ebédig csak frissen készített zöldség és gyümölcs leveket iszok. Aztán  délután nyers magvak. Este pedig saláta kezdésnek. Minél változatosabban előállítva. Utánna rögtön hús nagyon nagy mennyiségben. Aztán valami kevés köret. Állandó vendégem az étrendben egy két pohár bor :) Egy kis étcsoki és majd elfelejtettem hogy délután még aszalt gyümölcsök .....
Telljesen tartható a dolog. Igazából abszolút hozzászoktam.
Az edzéshez kötődően azt tudom mondani, hogy az elmúlt időszakban elkezdtem aktívan használni a 32 kg -s bellem és a 40 kg-os bellemmel is szép nyomásokat csinálok. Minden nagyot fejlődtem. Pedig nap közben alíg eszem. Ez hogy lehet?
Megmondom őszintén hogy nem tudom. Sokan támadják a neten ezt a kajálási stílust, mert azt mondják hogy nem tudományos tényeken alapszik. Na és ? Engem nem érdekel. Jól érzem magam tőle és ez a lényeg. Ha elhíztam volna akkor valószínű hogy mostanra már beláttam volna hogy rossz és felesleges az egész. De egyre jobban tetszik :)

Ma pld a következőt edzettem, bocsánat gyakoroltam :

10 x 10 Gobblet guggolás. 32 kg KB

5 x 5/5 váltott lábú kitörés 32 kg KB


Nem sok de éppen elég hogy gyakorolni tudjak.

Nos ennyi mára :)

szombat, április 7

Tegnapi max erő

video
Tegnap levittem a 40 kg-os bellem és gyakorolgattam vele egy kicsit. Lett egy vicces videó is így ezzel kezdeném :)
video
Ezután viszont  jobb kézzel egymás után 2 ismétlést is csináltam egyszerre  ( még ha nem is lett szabályos a végrehajtás a másodiknál :) )

Mostanában az erőm egész szépen alakul. Már 5 hónapja nyomom a harcosok étrendjét és remek hatása van az edzésemre. A 32 kg-os Bellem állandó vendég lett míg régen a 28-as volt használatban néha. Most viszont mindent csinálok a 32 kg-ossal. Jeejeee
Összesen kb olyan 18- 20 nyomást csinálhattam a 40 -essel. És ezen kívül még csináltam 50 ismétlés gobblet guggolást is.
Barbi mostanában állandó társam, fanatikus módon ráhangolódott az edzésre. Íme a gyakorlása :
video
 Van mit csiszolni a nyomásain de nagyon szépen halad és nagyon gyorsan tanul :)

kedd, április 3

Akadozó blogvezetés

Nos mint a cím is jelzi, eléggé akadozik a blogvezetésem. Rendszeresen edzek, de valahogy a blogvezetés ellaposodott. Nézzük azért mi történt mostanában:

Elkezdtem egy 32 kg-os bellt használni. Az új csoport elkezdte az utolsó hónap munkáját. Folyamatosan gyakorlom a fegyencedzést. Csináltunk egy bemutatót a Mozaik moziban és még sok sok minden.

Vissza kellene térnem a folyamatos blogvezetéshez de egy kicsit ellustultam. Mindenesetre mától elkezdem újra.

Mai gyakorlás:

- kézen állásban fekvőtámasz: - 1 x 10 ismétlés + 1 x 6 ismétlés + 1 x 2 ismétlés + 1 x 2 ismétlés. ( szűk kéztartással voltak a nyomások....fincsi)

- egylábas guggolás : 2 x 10/10

- kétkezes swing : 12 x 20 mp/20 mp , 24 kg KB
Holnap újra igyekszem itt lenni.

Power To you azoknak akik azt mondják hogy legyen újra blog :)

szombat, március 10

Fényképek




Mostanában alig frissítettem a blogot. Keményen edzek, de valahogy másra már nem maradt időm.Felteszek egy pár képet amiket az elmúlt időszakban csináltam. :)

szombat, február 18

A tegnapi nap eljött egy pár srác Székkutasról és velünk együtt edzett a csoport. Mivel péntek volt ezért én is edzettem. Ez most már rendszeres lesz. Minden pénteken együtt edzek a csoporttal. Úgy érzem túl sokat beszélek valamiről amit nem is csinálok :)

  • bemelegítettünk
  • Windmill létra 1/1 - 5/5- ig
  • 12 x 20 mp on / 20 mp off kétkezes swing, de kikötés volt hogy igyekezni kellett minden 20 mp alatt 14 - et swingelni
  • Forró krumpli gyakorlat 5 x 20 mp on / 20 mp off
  • 2 perc folyamatos plank tartás
Végül nyújtás a társak segítségével. Hát így telnek a mindennapjaink :)

csütörtök, február 16

Gyakorlás gyakorlás gyakorlás

A mai nap csak úgy fél gőzzel edzettem.

Bemelegítettem az Indián Clubbommal és utána a következőt csináltam:

- 5 x 3/3 TGU , 28 kg KB

MInden felállást maximális szabályossággal igyekeztem végrehajtani így tényleg olyan jó kis gyakorlás feelingje lett az egésznek.

A csoport egyébként halad a tervek szerint. :) Kezdődnek az izomlázas hetek :)

Tegnap a következőt csináltam:

- 12 x 20/20 mp ütős egykezes swing 24 kg KB

 - 8 x 25 mp / 20 mp gobblet guggolás 28 kg KB

- 5 mászás falra felszerelt szövetfüggönyre

- 5 x 10 ismétlés haskerék

MIndíg edzek amikor csak tehetem de mostanában elég sokszor elfelejtem leírni.

Power To You!!

vasárnap, február 12

Péntek

A pénteki edzésen én is részt vettem a csoporttal. A következő dolgokat gyakoroltuk.

Windmill: - 1/1
-2/2
-3/3
-4/4
-5/5


Aztán a következő gyakolat:

12 x 10 swing + 5 Burpeee minden 10 swing után

Végül egy kis fűrészelés fekvőtámaszhelyzetben:

5 x 5/5 ismétlés


És a végén 2 perc folyamatos plank tartás.

Egyre érdekesebbek ezek az edzések :)

kedd, február 7

Russian Style

Hétfőn este lementem a játszótérre és a havas közegben edzettem.

Először : - 3 x 6 ismétlés húzódzkodás nagyon lassan és kitartva

Majd : 1 x 9 és 1 x 7 ismétlés falnál kézen állásban nyomás ( itt először el kellett a havat takarítani :) )

Utánna: - 8/8 egylábas guggolás és 9/9 egylábas guggolás úgy hogy felraktam a levegőben lévő lábam egy rúdra

Aztán bele a nagy hóba és csináltam :

5 x 5/5 katonai nyomás , 24 kg KB

Végül még asszem egy kicsit húódzkodtam.



Kedd

Ma pedig kedden lementem délután a nagy hóba és megcsináltam egy orosz gyors de kemény edzést félmeztelenül :

- 10 /10 guggolás és nyomás
- 10/10 clean és nyomás
- 10/10 fej fölött tartás guggolással
- 10/10 szélmalom
- 10/10 snatch

Ezt a 24 kg Bellemmel.

Ennyi volt mára . Videó is készült de még gondolkodok hogy média szereplő leszek e vele :)

vasárnap, február 5

Lazulás

Most nem mozogtam a hétvégén. Nem volt kedvem és nem erőltettem. De a terveim között szerepel egy orosz móka megvalósítása a héten. :)
A kettlebell csoport pedig halad előre töretlenül a 3 hónapos végkifejlet felé :)

csütörtök, február 2

SWING

Ma délután mozogtam egy kicsit. Először a lakásban csináltam egy pár szabad testes gyakorlatot bemelegítésnek:

- 2 x 12 ismétlés teljes híd gyakorlása a földön

- 2 x 15 ismétlés szűk fekvőtámasz nagyon lassan kivitelezve

- 3 x 10 ismétlés nyújtott lábemelés földön fekve nagyon lassan

Ezután felöltöztem és lementem a játszótérre vállamon egy 24 kg-os Kettlebell.
Mivel a csoport a swing nevű gyakorlattal ismerkedik ezért úgy gondoltam én is gyakorolgatok egy kicsit.

12 x 20 mp munka / 20 mp pihenő.

Minden 20 mp alatt csináltam 13 ismétlés swinget. Maradt még egy pár másodpercem de most nem akartam megszakítani magam. Inkább minden swingnél szem magasságig lendítettem a golyót és igyekeztem telljes feszítés mellett dolgozni.Azt hittem hogy nagyon hideg lesz, de nem volt. :) A végén már pólóban edzettem.

Végül a korlátokhoz lépdeltem és ott megcsináltam :

3 x 6 ismétlés nagyon lassú tolódzkodást csak úgy az íze miatt.

Fent a szobában pedig nyújtottam ......

Viszont tönkre ment a kedvenc fülhallgatóm .......brrrrrrrr

szerda, február 1

Első óra és 20000 blogkattintás

Nos megtörtént az idei év első kezdő Kettlebell csoportos edzése. Kicsit tartottam tőle hogy esetleg nem ért el mindenkihez az infó akit érdekel ez a mozgásforma és esetleg kevesen leszünk. DE!Pont ellenkező eset történt. Alig fértünk el a teremben és komolyan elgondolkoztatott hogy mi lesz később ha esetleg többen is csatlakoznak a csoporthoz. Összesen 17 érdeklődő volt és még számítok ezen felül is emberekre.
Kellemes meglepetés volt. :)
Az első óra bemutató jellegű óra volt. A deadlift és a swing került egy kicsit gyakoroltatásra elemenként.Remélem mindenkinek adta az érzést :)
A másik pozitív dolog hogy a blogom elérkezett a 20000 kattintáshoz ami nekem azért kedves dolog.
Remélem hogy minden új tanuló örömét leli majd a kettlebell eszköz használatában és főleg az én előadásmódomban :) ( az udvarias fiatalember modor csak beetetés volt :) )
Power To You minden új vendégnek a blogon és az edzéseken ! :)

csütörtök, január 26

Játszótéri edzések

Bár azt ígértem hogy rendszeresen fogom vezetni a blogot, de ennek ellenére mégis csak hiányosra sikerült. Általában amúgy edzek amikor csak tudok. Ma kérdezte a fodrászom hogy hol edzek ilyenkor. Milyen konditeremben. Nos nem teremben edzek egy ideje. A lenti játszótéren vagyok amikor csak tehetem. Minden feltétel adott és nagyon jó a hideg amikor mondjuk egy Kettlebell 300 gyakorlat közben haldoklok :)

Az edzéseimre javarészt jellemző hogy kezdésként csinálok 3 gyakorlatot a Fegyencedzésből szemezgetve. Azért tartom jónak ezt mert segíti a bemelegítést és az ízületek kapnak egy kis előterhelést.
Tegnap egyoldalas felhúzásokat csináltam a 40 kg-os Bellemmel. Ma Kettlebell 300 volt.
Minden nap kitalálok valamit , de sokszor elfelejtem leírni.
Viszont jövő héten ÚJ INDULÓ KETTLEBELL CSOPORT!! NYAMIIIII!!
Már nagyon várom és remélem a jelentkezők is :)

Power To You!! :)

szombat, január 21

Főzőtanfolyamom... :)

video

Nos a videóban látható zöldség és gyümölcsöket iszom minden nap délelőtt reggeli és ebéd helyett, már több mint 3 hónapja. Délután nyers magvakat eszem.(mogyoró, mandula, aszalt gyümölcsök, olajos magvak). Este pedig ami kifér a csövön :) Mindent hatalmas mennyiségben minőségi korlátozás nélkül. Ezzel az étrenddel büntetlenül kajálhatsz esténként amit és amennyit csak szeretnél. Kétszer szedek a fő ételből ....... akár egy fél kiló kenyeret is ehetek köretként......és ha kedvem van akkor hatalmas mennyiségű desszertet is nyomhatok hozzá...
Azt mondod hogy nem bírod ki reggeli és ebéd nélkül ?? Akkor nézd meg a videóban elkészített zöldség- gyümölcs turmixot. Szerintem nagyon is iható dolog.Méregteleníti a szervezetet és feltölt emésztő enzimekkel is az esti nagy kajálásra. A vitaminokról és ásványi anyagokról most nem is beszélek pluszban :)
A délutáni olajos magvak pedig olyan zsírokkal látnak el amik lét fontosságúak a szervezet normális működéséhez.
Este pedig nincs megkötés....nincs ácsingózás tiltott ételek után. Csak a kajálás feledhetetlen és mindennél szabadabb érzése.
Lehet hogy vannak diéták amik tényleg működnek.Aláírom. De el tudod képzelni hogy egész életedben azzal a diétával élj ami egy csomó ételt kidobat veled a hűtődből? El tudod képzelni egyáltalán hogy egész életedben legyenek tiltott élelmiszerek amiket nem fogyaszthatsz??
Ugyan már!!! Azt ehetsz amit csak akarsz .... Persze nem árt hozzá mozogni egy kicsit és élni ezzel a táplálkozási formával. 2 hét és teljesen rá állsz és nem fog hiányozni a napközbeni nagy kajálás, aminek a következményeképpen brutálisan megemelkedik az inzulinszinted és egyből le akarsz feküdni aludni. Mert ez van ugye délben??? Bekajálsz és legszívesebben lefeküdnél a ,,dió fa " alá nem?
Ezzel a módszerrel egész nap energizált vagy és csak az esti nagy étkezésnél álmosodhatsz el.....de akkor meg úgyis mindegy nem igaz?
(lefekvés előtti két órával kajálj :) )
Nos 3 hónapja szós szerint falok az esti vacsoránál és nem hogy nem híztam el de úgy gondolom hogy izomnövekedést is értem el,zsírmentesen.
Power To You!!

video

kedd, január 17

2012.01.16

A tegnapi edzés dióhéjban:

- 2 x 12 híd a földön
- 2 x 15 szűk fekvőtámasz
- 3 x 10 lábemelés


- 2 x 24 kg KB Clean 5 ismétlésekkl x 10 kör

Az utolsó 5 körben minden kör után csináltam 5 felugrást egy 1 méter magas asztalra.

Kicsit nehezen indultam le és nem is szakítottam meg azért magam.

péntek, január 13

Új csoport!

Nos eltelt egy pár hónap és a blogom vezetése először csak hiányos lett majd pedig teljesen elmaradt.
Természetesen edzettem ez idő alatt,de nem éreztem úgy már hogy írnom kellene.
MOst hogy igyekszem visszatérni a régi szokásokhoz elkezdem a blogolást is újra.

Az új Kettlebell csoport indulási ideje : JANUÁR 31. Kedd
ÉVA UTCA 9. SZÁM ALATT A MOZGÁSKÖZPONTBAN

EDZÉSEK TERVEZETT IDEJE : KEDD 19:00-TÓL 20:00-IG
CSÜTÖRTÖK 19:00-TÓL 20:00-IG
PÉNTEK 17:00-18:00-IG


A csoport 15 fővel fog indulni ami már lassan megvan, így ha játszol a gondolattal hogy végigcsinálsz egy 3 hónapos kurzust akkor ne halogasd a jelentkezést.

Számomra is jó lesz végre elmélyülni az alapokban, bár hozzá kell tennem hogy leginkább az alapokkal foglalkoztam az elmúlt hónapokban.


Hamarosan folyt köv.....
Power To You mindenkinek!!