Nyomások gyakorlása

Tegnap elfelejtettem leírni az aznapi pörgetést.

Régi orosz kettlebell erőnövelő gyakorlat volt:

Pofon egyszerű , de kemény.

Kettlebell Military Press 28 kg KB: - 1/1 Clean and Press  / rögtön pihenő nélkül a következő sorozat
                                         - 2/2 Clean and Press /pihenő nélkül
                                         - 3/3 Clean and Press/ no pihenő
                                         - 4/4 Clean and Press
Ebből pedig 3 kör egymás után, a körök között minimál pihenő. A nyomások mindegyike feszített lassú nyomás, ügyelve arra hogy a farizmok minden nyomásnál megfelelően feszítve legyenek.

Utánna szélmalom gyakorlat : - 1/1
                                                 -2/2
                                                 -3/3
                                                 -4/4
                                                  -5/5

A végén egy pár Felhúzás , de semmi számottevő.

Ma pénteken meg úgy alakult hogy elmarad a csoportos edzésünk ezért lehet hogy a hétvégén pörgetek majd valamit. :)

Power To You elvtárs :)