Edzés a távollévőknek!

Vannak olyanok akik egyéb elfoglaltságaik miatt nem tudnak most ott lenni az edzéseken egy ideig. ( pld. a Kokszos Varga és a folyton görcsölő S. Bandi :) )
Ezért itt egy kis útravaló:

Bemelegítés(szabadon választott de legyen azért intenzív)

1. 5 ismétlés military press(nagyon figyelve a feszítésre)bal kézzel,majd jobb kézzel
2. 5 ismétlés military press bal majd jobb
   
3. .........................................................................
4. ............................................................................
5. ..................................................................................
6. 5 ismétlés military press bal és jobb kézzel

A munka fázisban nem kell mérni az időt, de a pihenőidőt azt igen.Az kereken legyen mindíg 30 mp!!És tényleg legyen kemény az a has-farizom-comb!!!!Ja és természetesen dolgozzanak a széles hátizmok.Elvégre ez különböztet meg minket Kettlebelleseket a halandóktól:)

2. Gyakorlat

Clean!

Végezz először egy két bemelegítő ismétlést a golyóddal hogy ne legyen nagy dózis neki a hírtelen Clean tömeg.... Mérj le egy kört abból amit most írok a Gymboss-oddal vagy a telefonoddal és a szerint állítsd be az időt a végrehajtáshoz.

1. 5 ismétlés Clean bal kézzel---5 ismétlés Clean jobb kézzel-----5 db kétkezes swing
2. ..............................................................................................................................................
3. ................................................................
4. .............................................................
5. .....................................................................
6. ................................................................
7. .................................................................................
8. ...............................................................................
9. ..................................................................................
10. ..........................................................................................
11. ..............................................
12. 5 ismétlés bal majd jobb kézzel és utánna 5 db kétkezes swing!

Nos ezek után ha rendesen csináltad az edzést akkor már nincs sok hátra mint egy kis törzserő!!!

3. Gyakorlat

Hídtartás!!

Feküdj a hátadra. Húzd fel a lábad úgy hogy a talpaid a földön maradjanak. A kezeid tenyérrel lefelé magad mellett.

1. Felnyomod a csípőd és így maradsz 1 kerek percig!!
2. 1 perc pihenő
3. Felnyomod a csípőd és .............................................
4. 1 perc pihenő
5. Felnyomod............
6. 1 perc pihenő
7. Felnyomod..............
8. 1 perc pihi

A végén egy kis nyújtás(amit ne vegyetek fél vállról!!!)NAAGYON FONTOS!!
Nos remélem ízleni fog a gyakorlatsor. Igyekezzetek nagyon szabályosan, telljesen odafigyelve a telljes feszítésre!!!(és ne kokszoljatok:) )
Power To You!!!