Fontos infók!!

Először is elnézést azoktól akik elmentek a keddi edzésre és nem volt megtartva. Sajnos elfelejtettem hogy nem lett szólva.Abban a hitben voltam hogy tudják hogy aznap nem leszek.Tényleg bocs.

Másik fontos infó hogy mostantól a kezdők és a haladók edzése összemosódik. Legalábbis Április 26.-ig.Szóval lehet bátran látogatni egymás edzéseit. Gyerünk gyerünk mert sok a lustaság..

Jövő hét kedden nem lesz edzés mert az iskola zárva lesz. :(

Mai edzésünkön pörgetős swingeket csináltunk.10x10 db-ot.(plussz a sok gyakorlás)
Utána haskerék más hasgyakorlatokkal(természetesen Kettlebellel is)
Nyújtás
(Nem fáj a vállam még mindíg jeeejeee)

Összefoglaló

Az elmúlt napokat szeretném egy pár szóban összefoglalni. Ha mégis hosszabbra sikeredne a történet akkor már előre is elnézést az elnyújtott elbeszélésekért.
A múlt héten írtam hogy meggyógyult a vállam és hogy milyen happy minden. Aztán elkezdtem edzeni is megint jöttek a fájdalmak. Nos nem a gyógyulás volt amit éreztem csupán a puszta szele.
Hétvégére már megint éreztem hogy a vállfájdalmak fokozatosan erősödnek.Pffff remek..-gondoltam.
A hétvégém Kikim társaságában telt, de még ő sem tudott segíteni:)
Vasárnap délutánra egy kedves ismerősöm Sz. Zoltán megígérte hogy elfuvaroz minket egy ismerőséhez aki ,,MASSZŐR".
Nos igen fontos hogy ki kellett emelnem a masszőr szót mert egyáltalán nem ezt a szót használnám főhősünkre.El is indultunk és meg is érkeztünk a tisztelt úriemberhez aki kedvesen be is tessékelt minket háza ,,masszőrszobájába".
Sz. Zoltán már előre említette nekem hogy nem mondott semmit a sérülésemről a vendéglátónknak.
Pillanatok alatt egy régi kórházi ágyon voltam alsógatyában.Semmi füstölő és varázslatos kütyü.
Már amikor elkezdett beszélni G. Zoltán (masszőrünk) akkor tudtam hogy van remény még a vállam helyrehozására.
Egy órát töltöttem kb. el az ágyon és mire felkeltem a vállam fájdalmai azonnal elmúltak. Hozzáteszem mára sincs fájdalom pedig ma megmérettettem egy kicsit.
Nem tudom elmondani hogy mit csinált a vendéglátónk a testemmel azon az ágyon, és igazából nem is akarom. Semmi értelme nincs addig amíg ki nem próbáltad. Igazából úgy vagyok vele hogy nem is akarok beszélni olyan emberrel erről aki már most kinevet.
Ja azt még hozzá kell tennem hogy G. Zoltán az egész testemet ,,szerelte" meg, mint egy autószerelő. És hogy mi volt a fizetség? =1500 ft.
Több mint 3 hónapja tart a fájdalmam és ki sem akarom számolni hogy mennyi pénzt és időt áldoztam eddig rá. Több évig járhatnék G. Zoltánhoz abból a pénzből.ÉS FOGOK IS!!!!!!!!!!
Nos ma felutaztam Budapestre mert meg kellett ejtenem az éves fizikai felmérőmet.
Nem titkolt szándékom volt hogy minden kategóriára nézve megcsinálom a maximális pontszámot ami 360 pont.
Eredmény : - Futás: 3200 m /13:42
-Húzódzkodás 20 ismétlés
-felülés/ 90 ismétlés (2 perc alatt)
Összesen 360 azaz maximum pont.
Mivel már átestem a 25 év feletti kategóriába(egy pár éve :) ) ezért igyekeztem hogy a 25 év alatti kategóriában is 360-at érjen a pontszámom. És meglett.
NAGYON FONTOS HOZZÁTENNEM HOGY SOHA NEM GYAKOROLTAM SEM A FUTÁST(SŐT NEM IS FUTOTTAM AZ ELMÚLT EGY ÉVBEN CSAK A TESIÓRÁKON, AMI NAGYON NAGYON KEVÉS VOLT)SEM A HÚZÓDZKODÁST, SEM A FELÜLÉST!!!!!!!!!
A válaszom = RKCCCCCCCCCC!!!!!!!!!!!!
Végezetül ha bármi bajod van és már nem tudsz rajta segíteni,szólj és adok egy telefonszámot.
Power To You!!

Egylábas guggolás és előlgugolás

Ma a kezdő csapat (akik már nem is olyan kezdők) edzése volt.Nem voltunk sokan, de ez a végeredményt nézve nem is fontos most.
Egylábas guggolással foglalkoztunk az óra első felében.Az egylábas guggolásnak számtalan kis titka van és számtalan buktatója is. Aki már próbált egylábas guggolást az tudja hogy egy nagyon nehéz és taktikus gyakorlatról van szó aminél elkerülhetetlen az hogy ne feszítsd meg az egész tested.
Az RKC amúgy is erről szól (illetve nem csak erről :) ) és az egylábas guggolásnál kifejezetten nem árt ha megtanulod a tested izmaid igazán használni.
Persze valaki azt hiszi hogy csak egy comb és láberősítő gyakorlat és egy kis egyensúlyérzék pluszban.
Így igaz. Legalábbis ezek is igazak rá.
De azért játszanak ott még más izmok is hölgyeim és uraim.
Először csak egy padra kezdtünk el leülni egy lábbal. Utána a padról megpróbáltunk felállni egy lábbal. Aztán megpróbáltunk földről is felállni. Megpróbáltunk földre leülni.(ez könnyebben ment azért:) )
Végül kis súllyal is ültünk le padra/és földre/és szivacsra.
Én csináltam 5/5 egylábas guggolást jobb és bal lábbal 16 kg-os bellel, és ezt kétszer vagy háromszor.
A többiek gyakorolták a technikát, ami mondanom sem kell hogy igazán fárasztó gyakorlás:):)
Csináltam egy pár sima egylábas guggolást (nem számoltam , nem volt sok)
Végül áttértünk az egykezes guggolásra.
Gyakorolgattuk kis súllyal majd csináltunk egy terheléses tesztet.Íme:
-12 kör egykezes guggolás clean tartásban(egy kör jobb egy kör bal)20 mp on 20 mp off kivitelben. Általában ez 3 guggolás lett körönként de úgy is beszéltük meg hogy most ne a mennyiség hanem a minőség legyen a mérvadó.
Megpróbáltam minden technikát kihasználni és a 7. körnél éreztem hogy jobban kitudnám használni a gyakorlatot ha egy 28-as bellt használnék. Eszméletlen hogy egy kis feszítés mire rá nem tud venni. De volt más is aki felkapott hirtelen egy 20-ast. :)
Nem győzöm eléggé hangsúlyozni a testfeszítés fontosságát és remélem hogy mindenki élvezi ezt:)
Végül csináltunk először 10 haskereket/ majd 12 haskereket/majd 14 haskereket/ majd 2x 15 haskereket,
Ma elmaradt a nyújtás ami természetesen a józan ész érveivel teljesen szemben áll, de ha zár a terem akkor nincs józan ész:):)
Külön örülök hogy van akinek már a párja is megjegyezte hogy jó úton halad.......
Nos ennyi a mai napról most pedig dobok egy hátast jeeeejeeee:)

Kis snatch.....

Ma nagyon kevesen voltunk a haladók edzésén. Ez mostanában gyakran előfordul. Szerencsére tudom az okát és nem az hogy nem kedvelnék már az RKC-t. Bár van olyan aki azért kicsit belehúzhatna.....:) Az év végén illetve az év elején kitűztem a csoportnak egy pár célt.Nem kis feladatok de nem is olyan rövid egy év. Így én úgy gondolom hogy véghezvihető lenne.
-Legalább minden haladónak 100 db szabályos snatch 5 perc alatt(lehetőség szerint minimum 20 kg-os bellel) Az én célom a 125 ismétlés a 24-essel.
- Legalább minden haladónak 200 db snatch 10 perc alatt. Nekem is 200 vagy 210.(nem haragudnék magamra 210-nél). Haladóknak minimum 20-as bell, nekem pedig 24-es.
Nos ma már volt olyan aki megcsinálta a 100-at 5 perc alatt és szerintem év végére szép eredményeket mondhat majd magáénak.
Én egyébként csak lassan cammogva ütemezve haladok cél felé és ha jól számolok akkor nyárra már meg is lenne a cél. De sajnos ott van a jobb vállam sérülése ami azért jócskán visszavet néha. Türelem...türlem.

Szóval a mai edzés indult egy kis laza bemelegítéssel.Utána kis súllyal snatchek.....
- 5 perc snatch
- Szélmalom gyakorlása kis súllyal
-Szélmalom gyakorlása nagyobb súllyal(nem mentünk az oldalankénti 3 ismétlés felé)
- Utána kipróbáltam hogy hány szabályos alsó madárfogásos húzódzkodást tudok.18-at csináltam , de biztosan tudom hogy menne 20 felett is.Ennek nagyon örültem mert nagyon nagyon ritkán szoktunk húzódzkodni edzésen. Na ennyit tesz a Military Press:):)
-Végül 40 fekvőtámasz még fojtásnak. Jövő héten fizikai felmérőm lesz....Meg amúgy is. Olyan ritkán van fekvőtámasz.(Ezzel kapcsolatban látogassatok el erre az oldalra: 100fekvőtámasz.hu)
Végül nyújtás és irány haza hogy megcsináljam az édes savanyú mártásos pirított csirkemell falatkáimat, ínycsiklandozó rízzsel.
Utána teló Kikivel.

Holnap a kezdő csoport kap egy kis láb nitrót:) És annak aki azt mondja hogy nem írok soha róluk : Holnap csak rólatok fogok írni:):)
Power To You nektek!!!!!!!!!

Vasárnap-pihi

Ma csak egy kis smr hengerezést terveztem. Kicsit makacskodik megint a vállam pedig azt hittem hogy már a multé ez a dolog mint az előző bejegyzésben meg is írtam. Na mindegy vettem még egy kis FLECTOR tapaszt. Hátha megoldja a dolgot. Csináltam egy kis májgaluska levest és hozzá egy kis rántott halat, kukoricás rizzsel(a kedvencem). És most megejtem az smr hengerezést....kb 40 percben...........Power To Me:)

Visszatérés

Nos a mai bejegyzés címe nem véletlenül az hogy visszatérés. December elején volt egy vállsérülésem ami érintette a jobb vállam rotátor köpenyét és a bicepsz inszalagját is. Ennek hatására részlegesen szakadt a rotátor köpenyem és a szalag húzódás miatt gyulladás jött létre.Egy nagyon figyelmetlen és meggondolatlan TGU következménye volt ez a sérülés amit teljes joggal megérdemeltem.

Azóta eltelt több mint 3 hónap és végigjártam az egészségügy által nyújtott procedúrákat. Néhol zsebbenyúlós volt a dolog de igazából nem ez a lényeg.

Kipróbáltam rengeteg kenőcsöt és a természetes szereket részesítettem előnyben. A sérülés mindig egy olyan trauma egy sportoló életében amit nehezen dolgoz fel.Igazából nagyon nehéz megtalálni azt a pillanatot amikor már azt lehet mondani hogy lassan el lehet kezdeni edzeni.

Én 1 hónapot pihentem .................pedig többet kellett volna.

Egy hónap után úgy álltam neki edzeni hogy a fájdalom még igen nagyon mértékben ott volt a vállamban.........edzés után.....
Azért írtam utána hogy edzés után mert edzés közben nem igazán éreztem a bemelegedés miatt.De amint megpihent az izomzat estére /reggelre máris újult erővel érkezett a vállfájdalmam.(pláne rotáró mozgásokra)

Egyik vesszőparipám volt hogy nem nagyon akartam gyógyszert szedni rá. Inkább természetes gyulladáscsökkentőkkel igyekeztem gyógyulni. DEEEE rá kellett jönnöm hogy van a sérüléseknek olyan fajtája (lehet hogy a legtöbb) aminek a gyógyulásához kihagyhatatlan a gyógyszeres kezelés)

Másfél héttel ezelőtt felírtak egy újabb gyulladáscsökkentő gyógyszert (MeloxEP) És tapaszokkal is elkezdtem bombázni a vállam.Napok alatt annyit javult a vállam mozgása mint hónapok alatt.
És még nincs vége, most jön a többi.

Rendeltem egy Indian Club nevű funkcionális eszközt amivel elkezdtem rehabilitálni a vállam.
Igazából 4 gyakorlatot szoktam végrehajtani. Minden gyakorlat 2 percig tart, és ezekből 3-at.
És csodák csodája mégjobb lett a vállam.Most már teljes erőből meg tudom feszíteni és bátran merek katonai nyomásokat csinálni akár 28 kg-os bellel is, pörgős iramban.
Snatch tesztek és Kettlebell 300 gyakorlat után sincs már fájdalom érzet és ez nagyon nagyon felemelő érzés.

Felirtak nekem a mai nap folyamán még egy 15 alkalmas galván áram kezelést is ami még tovább gyógyíthatná a sérült szöveteket( ha egyáltalán még kell gyógyulniuk)Azt válaszoltam a nőnek hogy ha Ápr. 6.-ig lesz még bármilyen mértékű fájdalmam akkor elmegyek. De úgy érzem lassan révbe érek és nem lesz szükség a kezelésre.

A tanulság viszont az (amit már Varga Tamás barátommal is megállapítottunk) hogy ha bármilyen traumát szenved el a tested akkor légy vele nagyon türelmes és próbáld kivárni azt a pillanatot amikor újra megragadhatod a vasat. Nem könnyű kivárni a gyógyulást de vannak dolgok amiket sajnos nem lehet kikerülni.

Végezetül a mai edzés gyorsan:

- bemelegítés kis sullyal

Kettlebell 300

- 25 lebegő ülés
- 50 snatch
- 25 fekvőtámasz
-50 swing
-50 Burpiee
-50Push Press
-50 Montain Climbers

Mindez 11:30 alatt ami eddigi rekordom 24 kg-os bellel.
A végére még csináltunk 100 db deadliftet 10-esével.Én a 40 kg-os bellemmel.
De meg kell említenem hogy a többiek ideje is igen szép lett ami fejlődést jelent a telljesítményekben.
Power TO YOU!!!

Haladók!

A mai haladó edzésen Vo2max snatch edzést csináltunk.Becsülettel lenyomta mind a két úriember aki eljött. Ugyanis a haladók egy része most kicsit link lett. De természetesen nem ússzák meg. Ők is lefogják nyomni a 40 kör snatch-et. Kerek 20 perc alatt. ...........És ejnye bejnye mindenkinek aki megtehette volna de mégsem jött el...:)Lehet hogy ez a kis srác a képen keményebb fazon mint a haladók??:):)

Clean and Swing

Mai munka:

• bemelegítés
• kis súllyal clean and swing
• nagy súllyal gyakorlás clean
• 10 kör ebből:- 5 bal kezes clean 5 jobb kezes clean- 10 kétkezes swing
• 60 db snatch (10 jobb kézzel 10 bal kézzel)x3
• nyújtás

Megint fáj a vállam. Lassan minden varázslásban benne vagyok...........

Török felállás

Ma Török felállást gyakoroltunk.

• Bemelegítés
• Török felállás kis súllyal
• Török felállás talppal felfelé(16 kg-al)
• Török bal oldal és jobb oldal 1 ismétlés
• egészen felmentünk 5 ismétlésig oldalanként, vissza már nem menntünk. De éreztem hogy elég is volt . 24 kg-al csináltam. Összesen 30 ismétlés a 24 kg-os bellel.
• haskerék kb 4x10
• bellel hasprés 2x10 ismétlés

Lehetett volna kicsit pörgősebb és töményebb az edzés. Legközelebb az lesz!
Ja és volt nyújtás is:):)

Clean

Ma Clean volt edzésterítéken.

• Bemelegítés
• Gyakorlás-gyakorlás-gyakorlás
• bal egykezes swing-bal egykezes high pull(magasra húzás)-bal egykezes clean
• jobb egykezes swing-jobb egykezes high pull-jobb egykezes clean
• .................................................................
• ..........................
• .....................
• Összesen 12 kör/30 mp munkaidő/20 mp pihenőidő (24 kg-os bellel)
• utánna 3x10 haskerék
• 15 ismétlés gyűrűbe beakasztott láb előre húzásából

• sajnos elenyésző nyújtás