1000 x 28

Megcsináltuk mintegy zárásként az 1000 swinget, RKC honfitársainkhoz igazodva.Aki egy kicsit figyelemmel kíséri néha a blogom az tudhatja, hogy több mint egy hónapja a Bakonyban töltöm az időm, illetve itt dolgozom.
De nem töltöttem feleslegesen az időm itt sem, és fontos szerepet kapott az edzés a mindennapokban.
Elég sokat javult a snatch-elésem (mármint most csak ismétlésszámokról beszélek)Rájöttem hogy mekkora marha vagyok ha azt képzelem hogy a swingem jó úgy ahogy azt hiszem hogy jó.....
Elkezdtem a Crossfit gyakorlását.Sokat fejlődtem a Katonai nyomásnál.........Egyik célom az volt még hogy a 28 kg -os Bellemet is jó érzéssel tudjam használni.És persze egylábas guggolás és egykezes fekvőtámasz terén is fejlődni akartam.Talán ez a kettő az amit csak egyszer vagy kétszer gyakoroltam.
1000 swing: 53 sec 20mp( 28 kg-os Bell)
Örültem neki nagyon.Segített megérteni hogy a mély hátizmaim és a deréktáji izmaim mennyire fontos részei a testemnek.Még ha néha hanyagolva is vannak/voltak.
Ha most a jövő héten hazamegyek(mert hazamegyek juhééé) akkor terveim között szerepel, hogy vegyek egy két edzéshez elengedhetetlen felszerelést.
Pld: kétkezes rúd tárcsával, gravitációs csizma, medicinlabda, aqua bag.
És persze szervezem lassan az új csoportokat is:):)

ghost......

......

Törzserő

Ma a törzs erősítése volt a célkeresztben.
- 50 TGU 28 kg-os Bellel
- 1 bal 1 jobb Windmill+ 10 haskerék
- 2 bal 2 jobb szélmalom+ 15 haskerék
- 3 bal 3 jobb szélmalom+ 20 haskerék
- 4 bal 4 jobb szélmalom+ 25 haskerék
- 5 bal 5 jobb szélmalom+ 20 haskerék
- 5 bal 5 jobb szélmalom+ 15 haskerék

Ez most egy ilyen törzses nap volt.Én vagyok a törzsfőnök..........

Ábel a rengetegben.......

Pihenő

Ma pihenőt tartottam.Nem is voltam toppon az az igazság egy két személyes dolgaim miatt.De szerencsére megoldottam/tuk azokat is estére. Ma felmentem a Bakony sűrű erdejébe sétálni.Mindenféle vaddal találkoztunk és hamarosan teszek fel képeket is. Jó volt kicsit szellőztetni a fejem, bár arra is rá kellett jönnöm, hogy ha gondjaid vannak akkor azokat csak a gondok megoldásával és nem a mellőzésével/helyettesítésével tudod orvosolni
Még egy másfél hetet leszek itt fent a Bakonyi rengetegben és utána irány haza.Mindenesetre az edzés nagyon jól megy és a tervek amiket terveztem erre a Bakonyi hónapra úgy látom hogy menni fognak.Tegnap sikerült először 120-at snatchelnem súly lerakás nélkül az 5 perces tesztem során......jeeejeee(bár egy pár másodperccel túlszaladtam de a súly lerakás nélkülön van most a hangsúly.:)Power To You Kiki!!

Crossfit

Van egy Crossfit nap aminél mindig megpusztulok:Ime:-

- 5 felugrás hanyatfekvésből 24 kg-os Bellel
- 20 fekvőtámasz
- 6/6 kitörés nyak mögött 40 kg-os súllyal rúdon
- 8 húzódzkodás bicepszre fordított fogással
- 10 guggolás súly levegőbe dobással(10 kg-os tárcsa dobálása)
- 20 Börpiee

Ebből volt 5 kör. Minden kör között 2 perc pihenő.

A 3 körnél volt a holtpont.Akkor kicsit öklendeztem, de már kezd ez is elmaradni. Asszem erről szól az állóképesség növekedés:)Jövőhéten 1000 swing jeeejeeee

Gyakorlás

-4/4 military press 12 kör (28 kg-os Bell)
-6/6 clean 16 kör (28-as Bell)
-4 kétkezes swing max feszítés és gyorsaság 30 kör (28-as bell)
- talppal felfelé tartás 7x35 mp és 1x45 mp (24 kg-os Bell)
Ez volt tegnap...........

Pihi

A mai edzés elmaradt mert máshogy jöttek ki a dolgok.De holnap igyekszek pótolni......

Mai edzésem elég lábcentrikus volt.
Inkább gyakoroltam most a Bellemmel mint edzettem.
-Előlguggolás 5-5 ismétlés oldalanként---ebből volt 10 kör=Össz. 100 guggolás a 28 kg-os Bellel
- 50 hindu guggolás
- 50 ugrálós kitörés
- 50 dinamikus gyors sima saját testes guggolás

Új képek

Nem szoktam feltenni a munkámmal kapcsolatos képet, de most ezt nem álltam meg.Az edzéssel kapcsolatos képeket folyamatosan töltöm.....(a heli előtt balra fekszek én:) )
Minden héten egyszer Crossfit kerül terítékre, de azért a zöm még mindig az RKC.A héten megpróbálok egy snatch tesztet csakhogy megnézzem hogy hol tartok a felkészülésemben.Megmondom őszintén hogy egy 115-nek már nagyon örülnék, mert a vállam miatt már ez is jó eredmény lenne.
Power To You KIKI!!

Elmúlt időszak

Az elmúlt időszakban nem volt időm leírni, hogy milyen edzések voltak itt az erdő mélyén.
Csak egy pár részlet :- volt 48 TGu 28-assal
- volt 500 swing 28-assal
- volt VO2max 24-essel(240 snatch)
- volt két súllyos edzés 2x24-kg-al(guggolás, clean, swing)
- és volt Crossfites Grega féle körök(majdnem hányásig)

Ma van először hogy amióta itt vagyok a Bakonyban (ápr 26 óta) van egy pihenőnapom. Ma nincs semmilyen edzés. Se edzéstartás , se saját edzés. Ki is használom egy kicsit. Pihi......
Feltettem egy képet ami a vidámparkban készült és ott ülök ezen a hintán a legfelső sorban.Budapesti vidámparkban készült a szabadságom alatt Kikivel akit imádok............................

További képek a Bakony mélyéről

Itt egy pár kép ami bizonyítja hogy van egy két elég elszánt arc a Bakonyban.

Itthon...

Ma Szegedre érkezek.Egész hétvégén itt leszek.Edzés most nem lesz csak pihenés, mert Vasárnap utazok vissza a Bakonyba.

Tegnapi edzés

500 swing(28 kg-os Bell)

.

Egy pár kép a Bakonyból!!

Max erő növelés

Ma haladókkal nyomtuk az erdő mélyén. Fák , fű, és rengeteg szúnyog!!
Na de nézzük mit sikerült edzeni.:-

-Bemelegítés a szokásos módon:)

- Pincér nyomás bal 1 - jobb 1 (20 kg-os Bellel én)
-...................................................................................
........
-egészen addig amíg nem mentünk fel 5 ismétlésig
Ezt még gyakorolnom kell mert éreztem hogy a 24-essel azért küszködtem volna.....

- Katonai nyomás 4 ismétlés oldalanként(körönként)Volt 12 kör. Egy kör 24 mp munka.
Én megint a 28-asomat használtam.

-Egylábas guggolások gyakorlása, majd 3 -3 szabályos egylábas guggolás oldalanként.Végül pedig egy -egy guggolás 20 kg-os Bellel.Nem vittük túlzásba hogy még maradjon erő.:)

- Gobblet guggolás 10 kör. Körönként 8 ismétlés. Az utolsó körben 10 ismétlés.Az időre most nem emlékszem.

- Talppal felfelé tartás 30 mp munka és 30 mp pihi- ebből volt 4 kör

- Végül mindenféle hasgyakorlat Bellel

Ez egy jó kis erőedzés volt és érzem hogy fejlődök napról napra. Jó úton haladok.Jeejeee

Kikinek pedig kitartás:)

Power To You!!

Új kezdők és Crossfit este

Ma azaz tegnap új kezdő csoport indult itt az erdőben.
Erről most nem írok mert még képlékeny, de reményeim szerint menni fog az új csoport.
Este(elég későn) kb. 20:40-kor kezdtük a Crossfit-es mókánkat.

Egy kör edzés a következőkből állt:- 4-4 katonai nyomás - 15 lebegő felülés - 30 kg-os rúd sulllyal felvétele mellkasra majd guggolás után kilökés 10-szer - 30 hegymászó térdváltogatás - 8 húzódzkodás - 6-6 snatch.
Ebből volt 5 kör összesen. 6 kör volt a cél de mivel még nem sokat csináltam ezt a változatot főleg a lökést , ezért óvatos voltam.

Későn feküdtem, korán kelltem nincs Kiki nyűgös vagyok!