Közös edzés

Ma este már nem hárman hanem négyen edzettünk a téren:) (nem számítva az ott üldögélő fiatalokat)
Swingelés volt a végletekig. Legalábbis igyekeztünk megtanulni azokat a gyakorlatokat amik rávezetnek a helyes testartásra a swingelés alatt.
Nagyon fontosak ezek a gyakorlatok és még ennél is fontosabb a RENDSZERESSÉG!!!!!Mert jöhet bármiféle rávezető vagy korrekciós gyakorlat ha nem rendszeresen csinálod.....
Na de nézzük csak mit is csináltunk:

1. Deadliftek 5össével mindenkinek
   
2. Kéz lendít majd hátradob láb között súly nélkül
3. Ugyanez súllyal
4. Csípőhátratolás gyakorlás
5. Deadlift-ben lengetés majd minden 4.-nél felállás
6. Swing (a társ dinamikusan visszadobja a súlyt)
7. Swing
   
8. Súly felemelése deadliftben majd 5 mp ideig tartás és telljes test feszítés
9. Swing
   
10. Aztán 14 kör swing (egy kör 20 mp on 15 mp off)-Nekem fűrész press két 24 kg-ossal és minden második körben swing ugyanezekkel a súllyokkal. A 4. új emnbernek csak 6 kör volt.
11. Újra 14 kör swing.Minden ugyanúgy.A 4. ember már nem swingelt hanem test körül körzött 16. kg-ossal, 6 kört. Nekem a 20 kg-ossal military press 14 kör.( 20 mp on 15 mp off)
12. Végül mindenkinek 4 kör (egy kör 1 perc) csípőemelés -tartás.
13. Nyújtás mindenkinek

Kellemesen elfáradtunk(a téren ülők is gondolom:) )