FMS

Tudtad hogy képességeid határát néha nem csak azért nem tudod megközelíteni, mert nem vagy elég kitartó? Gyakran beleveted magad az edzésbe, de aztán kisebb nagyobb sérülések miatt meg áll a fejlődésed? Észrevetted már hogy egyszer csak megtorpansz a fejlődésben pedig úgy érzed mindent rendesen csinálsz?
Nos ha érdekel hogy a saját tested, testrészeid milyen asszimetriák áldozata, vagy esetlegesen milyen mozgástartományok elvégzésére nem képes telljesen amik az előbb leírt dolgokhoz vezethetnek, akkor keress fel és elvégzünk egy FMS mérést rajtad. Mi az az FMS? Nos megtudhatod mintegy 20 perc vizsgálata után hogy a vállad , térded, csípőd, könyököd, bokád,törzsed milyen állapotban van és milyen korrekciós gyakorlatokra van szükséged hogy a jövőben nagy bizonyossággal ne sérülj meg és a teljesítményed is javuljon.
És egy nagyon fontos dolog.!!!Szinte mindenkinek szüksége van korrekciós gyakorlatokra, mert szinte senkinek sem úgy működnek a testrészei ahogy annak működni kellene.
És ha komolyan érdekelnek az edzések és mégis legyintesz az FMS hallatán akkor légyszi jövőre, vagy akár két év múlva újra tekints vissza az eltelt évre és nézd meg hogy volt e sérülésed vagy hogy mekkorát sikerült fejlődnöd.
Ne felejtsd el: Az FMS nem kötelező orvosi vizsgálat nálam vagy bármely FMS mérésre jogosult személynél, hanem egyszerűen csak a mozgásod minőségét javító és a sérüléseid megelőzésére irányuló óvintézkedésed!

Alapelv: Mozogj sokat, de csakis minőségi kivitelezésben!!

Kellemes karácsonyi ünnepeket..........

Nos először is had ragadjam meg az alkalmat hogy mindenkivel akivel valamiféle kapcsolatba kerültem ebben az évben a kettlebell-en keresztül, annak nagyon boldog és békés karácsonyi ünnepeket kívánjak.
Kiemelném itt a Hódmezővásárhelyi és az Orosházi Kettlebell csoportjaimat.
Igyekszem Januárban még összehozni edzéseket. És természetesen majd mindenkit tájékoztatok is erről.(meg persze a golyókat is vissza invitálom majd:) )

Nos amúgy elkezdtem a 100 fekvőtámasz programot, de megmondom őszintén nem vetettem magam bele olyan hévvel mint ahogy kellene. Kicsit így kétséges a siker. Egy héten csak egyszer vagy kétszer csináltam eddig fekvőtámaszokat és így nehéz azért elérni a sikert.
Kicsit keveset edzettem mostanában. Azt biztos nem lehetne most mondani hogy azok az idegi pályák amik az edzésért felelősek, leterheltek lennének.
Erre nem tudok most mit kitalálni. Ez van és kész.

Sok minden történt az évben amit összefoglalni is elég nehéz.Volt ami a kedvem szerint alakult és volt ami nem.
Saját életem területén is fel-fel csaptak a hullámok és a kettlebellnél is voltak falak amiket le kellett és még le kell döntenem.
A jövő évről még nem szeretnék most elárulni sokat, de előfordulhat hogy nagy részét a világ másik táján kell majd töltenem.És mivel nem szeretném lelőni a poént ezért most erről ennyit.
Még egyszer Kellemes Karácsonyt mindenkinek aki ismer vagy akit ismerek, vagy aki néha rákukkant a blogra.
Sziasztok!!!!

Kedd

Mai napi edzés:

- fekvőtámaszok a következő felbontásban:
- 27 fekvőtámasz - 60 mp pihenő - 20 fekvőtámasz - 60 mp pihenő - 20 fekvőtámasz - 60 mp pihenő - 17 fekvőtámasz - 60 mp pihenő - 27 fekvőtámasz - END


- 100 snatch 28 kg KB (5 bal- 5 jobb egyszerre) Most csak így esett jól......

- 12 x 20 mp on/ 20 mp off kétkezes swing , 28 kg KB

- végül sima és Fms nyújtás

Ennyi mára. Ma volt az utolsó edzés Szolnokon......Irány hazaaaaaaaa.............

Clean and Front Squat

Ma kicsit nehezen indult az edzés. De szerencsére győzött a józan ész.
Bár ettől függetlenül óvatos voltam és kevesebbet csináltam mint amit terveztem.

Nos nézzük:

- minimál FMS
- bemelegítés

- 30 mp on/30 mp off = 12 körön keresztül- 5 Clean and Front Squat- 28 kg KB= összesen 60 Clean and 60 Front Squat

- a végén Fms javító gyakorlatok/nyújtások

Power To You KIKIIIII!
:)

100 fekvőtámasz pont hu :)

Ma török felállás napom volt, viszont kipróbálok egy neten talált felettébb érdekes dolgot.
A dolog neve 100 fekvőtámasz.com. A dolog lényege hogy a leírás szerint 6 hét alatt képesnek kell lennem 100 db szabályos fekvőtámasz megtételére. Hmm.. érdekes.Ma elkezdtem de mivel januárban lesz egy fizikai felmérőm Kecskeméten ezért a 6 hét most le van redukálva 3 hétre.
Szóval én most egyből a 3. héttel indítottam.
Előtte azért nem maradt el a török felállás gyakorlatsorom sem.

- bemelegítés + FMS

- 1 bal/1 jobb TGU 28 kg KB
- 3 bal/3 jobb TGU 28 kg KB
- 3 bal/3 jobb TGu 28 kg KB
- 3 bak/3 jobb TGU 28 kg KB
- 3 bal/3 jobb TGU 28 kg KB
- 3bal /3 jobb TGU 28 kg KB

Utána a következő mai napi fekvőtámasz.Tök egyszerűnek tűnt de egész jól adta érzést.Kíváncsi leszek 3 hét múlva a 100-ra:)

Tehát: - 20 fekvőtámasz mellkas érinti a földet és a karok a végén teljesen nyújtva

- 25 fekvőtámasz

- 15 fekvőtámasz

- 15 fekvőtámasz

- maximális mennyiség /minimum 25 db (én most maradtam a 25 nél)

Nagyon fontos hogy a fekvőtámasz sorozatok között pontosan 90 mp legyen a pihenőidő.

- Ezek után egy kis FMS mert a vállmobilitásom még mindig kettes és a csípőm valamint a combhajlítóm is 2-es.

Mára ennyi......

Squash játék

Ma bementünk Szolnok városába és kipróbáltam a Squash fallabda játékot. Rövid, intenzív, hirtelen megindulásos, hirtelen irányváltoztatásos, kicsit térd gyilkos, de ugyanakkor nagyon élvezetes játék volt. Mára csak ennyi volt ami a sporttal kapcsolatos. Over. Out!

Edzés

Mai training:

- smr

- 100 snatch 28 kg KB

- 12 x 20 mp on/20 mp off swing /13 ismétlés , 28 kg KB

- 100 burpeeeeeee

FMS

Jól esett.

Az olasz meló :)

Gregus Ádám blogjáról csentem el ezt a közös képet amin épp Olaszország hegyei között ..............na a többi titkos.:)

28 KG KB Snatch

A mai nap olyan egyszerű volt edzés szempontjából mint egy pofon.( ami nagyot szól :):) )


- FMS- bemelegítés-tiger tail

- 100 snatch 28 kg KB

- 10 haskerék - 15 haskerék-15 haskerék-15 haskerék-15 haskerék

Először úgy indultam neki hogy mérem az időt és megpróbálom az 5 percbe belesűríteni.
De rájöttem hogy a tegnapi Military pressem kifárasztotta vállam és még nem volt az igazi a fej fölött tartás.Így 20-asával csináltam végig. 5 x 20 ismétlés.

FMS a végére

Nyomás...fms.....

Ma csináltam egy két mobilitás javító gyakorlatot. A vállaimat vettem célba és a csípőm és a combhajlítóm is javításra került.
Állat ez az Fms...

Ezután edzettem egyet a lenti teremben itt Szolnokon.

-bemelegítés a szokásos módon+ tiger tail henger+fms

- 16 x 30 mp on /30 mp off Military Press (4 ismétlés 30 mp-ként) 28 kg KB
Kicsit több időt hagytam most mint máskor.A 4 ismétléseket igyekeztem nagyon feszítve és a technikát csiszolva edzeni.
Azt hiszem hogy kicsit most erősítek majd a nyomásokon. Lehet hogy az FMS is segíteni fog benne.Meglátjuk.

- 10 x 10 Deadlift 28 kg KB.
Rég csináltam már és nagyon hiányzott.

- Újra FMS váll és csípő:)

Csak 28 kg-os Kettlebellt hoztam magammal ide Szolnokra így most ebben a hónapban ezzel kell edzenem.Kicsit tartok a szakítás részétől, de azért bevállalom.Az Fms majd úgyis megvéd:)Ez csak vicc volt. A hülyeség ellen ugyanis nem véd.:):):)

FMS kurzus

Először is a legutóbbi feljegyzésemhez hozzáfűzve.
Az nyert aki arra gondolt, hogy folyamatosan mozogna, hogy a teste hőt termeljen a novemberi szeles időszakban, csurom) vizesen elázva.
Én is ezt csináltam. Lefutottam kb 4 km-t a bokáig - térdig érő sárban. Nem volt kellemes csúszkálni és elesni a sáros trutyiban, de egész kellemesen átmelegedtem.:)

Más!!!!!!!!

FMS 1 TANFOLYAM!!!!! Elvégeztem. Megvan.Jeejeee.
Nem titkolt célom volt, hogy megcsináljam ezt a képzést és nem csak azért hogy a klienseimnek szabadabb mozgást és sérülés mentes edzést tudjak biztosítani.Azért is hogy a saját életemben kardinális változást tudjak létrehozni.
Azt tudtam hogy sok infóval leszek lebombázva(csak úgy mint az RKC 1 képzésen) de reméltem azt is hogy áttekinthető és egyszerű is lesz az anyag leadása.
Brett Jones master RKC tartotta a kurzust és olyan folyékony és egyértelmű módon dolgozott, hogy semmilyen panasz nem lehetett rá.
Megtanultam, hogy hogyan tegyem mobillá/stabillá az egyes testrészeket és így hogyan növeljem meg ezáltal egy ember teljesítményét.És itt megemlíteném hogy még ennél is fontosabb az hogy az FMS mérések segítségével lecsökkenthetem a sérülések esélyét.
Holnap kezdem vállmobilitási gyakorlatokat és a csípőhajlítóm edzését is. Mind a kettő 2-es lett amit szeretnék 3-asra felhozni.
Egyébként most Szolnokon vagyok egy katonai kiképzésen. Elhoztam egy 28 kg-os Kettlebellt amivel szeretnék a héten dolgozni.

Végezetül:

Kötöttem egy fogadást Gregus Ádám barátommal egy pár hete:
Megcsinál 40 kör Vo2 max gyakorlatot 8 ismétlés / 15 mp alatt. Természetesen 24 kg-os Kettlebellel. Ha ő nyer akkor ajándékozok neki egy 28 kg-os Kettlebellt. Ha én nyerek akkor kapok egy doboz Pentacarnt( L-carnitin mátrix). Úgyhogy lehet neki drukkolni:)