vasárnap, október 3

Rövid ideig folyamatos nyomások!!

Nos mint előző bejegyzésemben írtam ma tényleg nyomás központú edzést tartottam. És bár a nyomás volt a középpontban, de az RKC rendszernek köszönhetően minden testrészem eléggé elfáradt, viszonylag rövid idő alatt.

- bemelegítés , átmozgatás

- 4 x 10 kétkezes swing 16 kg KB

- 5/5 egy kezes swing (16 kg KB) - 5/5 (20 kg kB) - 5/5 (28 kg KB)

És akkor nézzük a nyomásokat:

- 5/5 military press 16 kg KB-rögtön utána 5/5 (20 kg KB) - és rögtön utána 5/5 (28 kg KB)
- 5/5 military press 16 kg KB-rögtön utána 5/5 (20 kg KB)- és rögtön utána 4/4 (28 kg KB)
- 5/5 military press 16 kg KB- rögtön utána 5/5(20 kg KB) - és egyből utána 3/3 (28 kg KB)
- 5/5 m. press 16 kg KB- egyből 5/5(20 kg KB)- egyből 2/2 (28 kg KB)
- 5/5 ,military press 16 kg KB- utána egyből 5/5 (20 kg KB)- utána egyből 1/1 (28 kg KB)

Összesen 130 nyomás két kézzel és igen rövid idő alatt. Nem mértem le, mert nem nagyon volt erőm:) Régóta nem dolgoztam már 16 kg Kettlebellel és ez a gyakorlat mos új színben mutatta meg a nyomásokat. Az utolsó körben már elég nehéz lett a 20-assal nyomni és akkor jött még csak a 28-as.
Drámaian le is csökkent a 28-assal a végére a nyomás.
Egy kör 20-30 nyomás volt és teljesen eltért ez eddigi 5/5 nyomás variációtól.
Nagyon régen használtam már a 16 és 20-as belljeim és meg is mutatkozott hogy nem szabad csak egyfajta edzés szemléletre hagyatkozni az edzéseimben.
Holnap újabb dolgot próbálok ki.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése