A mai edzést 20 kör vo2 max snatch gyakorlattal kezdtem. 15 mp munka , 15 mp pihenő leszosztásban. Általában egy véó legyen 40 körös ugye.?! Hát persze. Egyértelmű.
Mégis most kipróbáltam hogy csak 20 körig megyek fel. Pulzus elkezdett emelkedni. Szépen le is tettem a 24 kg-os fekete elite régi bellem. Nagyon felvillanyozott hogy saját akaratomból hagyom abba a többit és nem azért mert meg kellene állnom.

Folytattam. Csináltam 100 ismétlés felhúzást a 40 kg-os bellemmel.

Nyújtás és azon merengtem hogy fantasztikusan érzem magam. Képes lennék még ennél sokkal többre is.
És hogy ez mit jelenthet a további napokban?
Azt hogy szeretnék minden nap edzeni most már. Persze lesz olyan hogy felpörög a gépezet 40 körig, de azt akarom hogy ne legyen minden egyes alkalom sokkhatás az idegrendszeremnek.(és még így is elő fog természetesen fordulni)

Akármilyen is az edzésed, akárhogy is rakod össze, ha a végén úgy érzed hogy minden rendben van és elönt a magabiztosság érzése akkor nagy gondban nem lehetsz.

Power ......

A mai edzés egy vasárnapi pihenős napot takart.

Kicsit szereltem magam FMS módra, majd picit megmozgattam magam.

10 x 20mp on / 10 mp off Kétkezes swing 24 kg
Többet akartam de kezdett megemelkedni a pulzusom és ma tényleg nem akartam ezt.

- 5 x 5 bal/5 jobb windmill

Utánna lazultam a földön. Volt benne nyújtó gyakorlat de jobbára csak meredten néztem a plafont...........

Power To You .........

Hétvégi nihil!!

A szombati edzésem kimaradt és a vasárnapi is:(
Pedig nem ez volt tervben. Mostantól minden nap fogok edzeni. Ez van tervben.És erre megint egy hétvége ami kimarad.
Ráadásul már most tudom előre hogy kedden szerdán megint nem tudok majd edzeni mert kint alszok valahol a pusztában a hóesésben és a ,,fagyban".

Kicsit összeszedettebbnek kellene lennem.......Ülj le egyes!!!!!!!!!!:)

Ja és fel foglak hívni Erdődi Misi.Készülj!:)

Minimál terheléses péntek

- 30 fekvőtámasz- 60 mp szünet - 22 fekvőtámasz- 60 mp szünet - 22 fekvőtámasz - 60 mp szünet - 20 fekvőtámasz - 60 mp szünet - 30 fekvőtámasz

Egy ideig ezt csinálom most amikor eszembe jut. Nem sok igazából ha összeadjuk, de majd a jövő héten növelek rajta. A mozgás volt a cél, hogy érezzen a szervezet egy minimális terhelést. :)

300

- bemelegítés

- 25 lebegő felülés
- 50 snatch
-25 fekvőtámasz
- 50 swing
- 50 négyütemű burpee
-50 clean and push press
-50 hegymászó taposás

Az időm 17:valamennyi lett és a 28 kg KB-t használtam.Volt már 15 alatti is az időm, de most valahogy a burpeek és a push pressek lassú vontatottak voltak. Máskor legalább 10-esével csinálom őket a burpeeket meg egyben, de most ezek nem menntek.
Tanulság?= Aki puha kiszáll! :)

Szerda

Keddi edzés: Nem edzettem.Helyette egész délután aludtam. Nem úgy terveztem, de biztos megvan az oka ha ezt kívánta a szervezetem.

Mai Hétfői edzés: - 100 snatch 24 kg KB lerakás nélkül.

- 10 x 10 deadlift 40 kg KB

Ezek után egy kellemes smr masszázs.

Lehet hogy furának tűnhet azok számára ez a rövid edzés akik órákat szoktak edzeni, de másfajta vizeken próbálok mostanában evezni(edzeni :) )

Miután végeztem ma az edzéssel, rájöttem hogy a nyomó gyakorlatokban egy kicsit ösztönözni akarom magam, mert szeretnék egy nagyobb súlyt sikeresen kinyomni.
Valaki felhívta a figyelmem hogy a blogom vezetése kicsit unalmas lett az elmúlt hónapokban és hogy az írásaim nagyon átmentek minimálba.
Teljesen igaza van.
De hát pici edzés, pici írás:)

Tabata jelleg

Hétfői edzés!!

-bemelegítés

- 100 Clean- 24 kg KB

- 12 x 20 mp on/10 mp off kétkezes swing

- 6 x 30 mp talppal felfelé tartás.

Törökből katonai

Mára:

- 1 TGU állóhelyzetbe bal oldalt, majd innen 3 katonai nyomás- majd vissza le fekvésbe
- 1 TGU állóhelyzetbe jobb oldalt, majd innen 3 katonai nyomás - majd vissza le fekvésbe
Ez egy kör.

Ebből volt kb 10 kör.Használt súly 28 kg.Mostanában ezt használom ha tehetem.

- Végül 4 perc hídtartás szuperman pozícióval vegyítve stb..........

Nyújtások

Gobblet kitöréssel

Ma guggolás volt kitöréssel kombinálva.

- 5 gobblet guggolás aztán 5 kitörés bal lábbal- 5 gobblet guggolás aztán 5 kitörés jobb lábbal
Ez volt egy kör. Ebből volt kb 10 kör . De lehet hogy több, mert kicsit elszámoltam. A körök között 20 mp pihenő.(használt súly 28 kg kB)

- 5 dupla haskerék - 20 ablaktörlő gyakorlatsor
- 10 haskerék - 20 ablaktörlő
- 10 hakerék- 20 ablaktörlő
- 10 haskerék - 20 ablaktörlő
- 15 haskerék - 30 ablaktörlő

Szemezgetések az Fms korrekciós nyujtásokból...........

Nagyon jó hogy újra haladnak a csoportos edzések...

100 ismétlés Clean

Rém egyszerű keddi napom.

100 Clean - 28 kg KB

Az az érdekes hogy rém egyszerű 100 ismétlés Clean gyakorlat, mégsem lett mind a 100 tökéletes.Beszarás. Pedig igyekeztem feszíteni minden általam ismert izmot.
Ne ezért hívják az edzéseket felénk gyakorlásnak.
Asszem így érthető...........

Végül FMS

Swing - Snatch

Vasárnap fekvőtámaszokat csináltam este.167-et asszem.
Újra elkezdem a 100 fekvőtámasz programot, de most nekidurálom magam.

Ma hétfőn a következő gyakorlatsor lett terítéken:

5 snatch bal kéz - 20 mp pihenő - 5 snatch jobb kéz - 20 mp pihenő- 20 mp kétkezes swing - 28 kg KB
Ebből volt 10 kör.(de lehet hogy 11 :) )

Kicsit leegyszerűsítettem mostanában az edzéseket, de nem zavar.

Power........

Január 8. Szombat

Ma újra Bellt ragadtam a kezembe.

-12 x 20 mp/20 mp kétkezes swing, 28 kg KB.

- 5 x 10 haskerék

- nyújtás , Fms korrekció

MINDEN KETTLEBELLEZŐ TANÍTVÁNYNAK ÜZENEM, HOGY HÉTFŐTŐL ÚJRA EDZÉS. HOLNAP AZAZ VASÁRNAP MINDENKIT MEGPRÓBÁLOK ELÉRNI TELEFONON.
DE HÉTFŐN A SZOKÁSOS IDŐBEN MINDENKIT SZERETETTEL VÁROK!!!!!
JA ÉS A KÖLCSÖNADOTT BELLEKET IS HOZZÁTOK VISSZA LÉGYSZI:)

POWER TO YOU!!!

Felmérő+ induló edzések

Mostanában keveset gyakorlom a blogírást. Megvallom őszintén hogy kettlebell is keveset járt mostanában a kezemben.:( Nem nagyon van az évnek olyan hete amikor kihagyom az életemből, az elmúlt hetek mégis edzés nélkül teltek el.
DEEE!!!
Viszont nagyon örvendetes dolog történt ma, mert Kecskeméten voltam egy fizikai és orvosi allkalmassági vizsgálaton ahol egész szép eredménnyel végeztem.
A maximális pontszám amit el lehetett érni az 360 pont volt.Tavaly ezzel a pontszámmal jöttem el a felmérésről.
Most 358 pontom lett ami két ponttal kevesebb csak, annak ellenére hogy majd 3 hete nem edzek rendesen, illetve sehogy.
Két felüléssel kevesebbet csináltam mint amit kellett volna. (hozzáteszem évek óta nem csinálok felüléseket)
A minimum pont 260 volt.
Biciklizés volt , felülések , és fekvőtámasz/vagy húzódzkodás.
A futás helyett most biciklizés volt mert rossz időjárási viszonyok között nem engedtek minket futni.
Más!!!

Jövő héten szeretném ha Hétfőtől elkezdődnének az edzések Hódmezővásárhelyen és Orosházán is egyaránt.Igyekszem mindenkit időben értesíteni.
Mára ennyi....