Váll+hát+has

Feladat egyszerű megint csak.

-Bemelegítés indian clubbal

- BUP (talppal felfelé nyomások)16 kg KB : - 1 bal, 1 jobb
- 2 bal, 2 jobb

24 kg KB: - 1 bal , 1 jobb nyomás
- 2 bal , 2 jobb nyomás
- 3 bal , 3 jobb nyomás
- 4 bal , 4 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 4 bal, 4 jobb nyomás
- 3 bal, 3 jobb nyomás
- 2 bal, 2 jobb nyomás
- 1 bal , 1 jobb nyomás

- Military Press(katonai nyomás) 28 kg KB: - 5 bal , 5 jobb nyomás
-5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal , 5 jobb nyomás
- 5 bal, 5 jobb nyomás
Minden 5 nyomás után tartottam 40 mp szünetet.És minden nyomásnál volt a szabad kezemben egy tárgy amit szoríthattam nyomás közben.(ez igaz a talppal felfelé nyomásoknál is)

- 10 x 10 dupla haskerék (minden 10 haskerék között 15 mp szünet)
Lett volna még 100 húzódzkodás is, de telefonom volt ami elég fontos volt ahhoz, hogy siessek.
Edzés 49:36 mp!