Boldog Új Évet!!

Boldog új évet kívánok minden ismerősömnek. A Kettlebell-eseknek üzenem hogy a 4.-ei hét elég zúzós lesz, szóval ha fizikailag nem is de agyilag azért úgy álljatok oda hogy adunk az érzésnek:) BUUUUÉÉKKKK!!!!!!!!!!!!!

Bolldog karácsonyt!

Kedves Hódmezővásárhelyi Kettlebell tagok. Több dolgot is szeretnék közzétenni mostani írásomban. Először is. Január 4.-én kezdődik meg az utolsó hetünk együtt mint kezdő csoporttal. Utána aki akar az csatlakozik és folytatjuk haladóként együtt.(erre az esetre is találtam már ki kedvezményeket). Nagyon szeretném hogy mindenki ott legyen azon a héten. Azok is akik elkezdték, de nem fejezték be. Utolsó nagy megmérettetésünk lesz az a hét és adunk az érzésnek rendesen. Persze nem áll meg az élet utána, de azért na......Mégiscsak vége valaminek és kezdődik valami. Sokat tanultam tőletek az edzések közben az RKC rendszerről és magáról a tanítási folyamatról is. Teljes bizonyossággal hiszem hogy ha nem hagyjátok elenyészni a dolgokat amiket együtt tanultunk és keményen edzetek tovább akkor sok örömötök lesz a Kettlebell eszközben és edzésben. Mindenkinek Boldog Karácsonyt és ne egyetek túl sok sütit.Power to you!!

No comment

ÚJ CSOPORT JANUÁR 11!!!!!!!!!!!!!!!!!

Haladó(profi) csoport

Kedves lassan haladók /profik mivel szorít az idő és az új csoportokat is valahogy intéznem kell, ezért eddig úgy néz ki hogy a haladó edzések KEDD, CSÜTÖRTÖK 16:30- 17:30-ig lesznek. Ez nem 100% és az sem biztos hogy később nem változhat meg, de muszáj volt valamit lépnem, mint mondtam szorít az idő. Úgy gondolom hogy ezt az időpontot később át tudjuk szervezni és tudunk is mellé felvenni még edzést. De ehhez tényleg látnom kell hogy lenne igény a haladó edzésekre. Eddig kb. 3-an jeleztétek hogy jönnétek rá. Várom még a jelzéseket.........Power to you!!

Heti edzésterv

Többen kértétek hogy tegyek fel a héten valami edzésterv félét mivel ezen a héten nincs edzés.Csak néhány alap dolgot teszek fel, nyugodtan tegyél hozzá hogy ha akarsz.:)

Hétfő


Egy kis snatch. Állítsd be az órád és nézd meg hogy mennyi idő alatt megy le 100 db snatch. Vagy a másik lehetőség hogy mérd le hogy mennyi ismétlést csinálsz meg 5 perc alatt. Ha maradt még időd de a 100 snatch már megvolt akkor ne habozz csinálj még annyit amennyi az idődből kifutja. Pihenj kereken 5 percet.
Csinálj 100 db snatch-et újra de ezt már idő nélkül és úgy hogy amikor fent van a belled a fejed fölött akkor nem leengeded a lábad közé hanem lassan leengeded Clean helyzetbe és onnan indítod a következő snatch-et.
Végül próbálj 04:30 mp-ig egyfolytában fekvőtámasz hídtartásban megállni(karok, lábak váltva emelkedjenek)

Kedd

Egy kis katonai nyomás és a clean. 40 mp munkaidő és 25 mp pihenőidő felbontásban 14 kör a következőkből.:- Egy kör bal kéz-egy kör jobb kéz. Egy clean-egy katonai nyomás-egy clean -egy katonai nyomás-egy clean....................stb
Ha kész vagy feküdj le a hátadra és csinálj oldalanként mindíg 5 nyomást abból a gyakorlatból ami úgy néz ki hogy beengeded a hátad mögé fenntről a súllyod. A lábad átrakva a másik lábadon. Stabilan fekszel. Csak a súllyod megy be a hátad mögé, ameddig engedi a lapockádnál lévő ,,izom".
Végül csinálj 5x 1 perc magas híd tartást úgy hogy a feneked magasra emeled. Közte mindíg 1 perc pihenő.

Csütörtök


Egy kis török felállás. Csináld a török felállást addig amíg el nem jutsz az 5 -5 ismétléshez oldalanként. Utánna újra lefelé egy ismétlésig. Nagyon vigyázz és figyelj hogy szabályosak legyenek. De mégjobban figyelj hogy ne ejtsd a fejedre.

Péntek

Swing....... Ütős swinggel indíts. 12 kör kivitelben, 20 mp munka, 20 mp pihenés. Jól húzd hátra a bellt és a mellkasod nyomd ki mindíg.
Utánna legyen 14 kör kétkezes swing. Ugyancsak 20 mp on, 20 mp off kivitelben.
Végül csinálj 5x50 db ablaktörlőt a földön.


Szombat(vagy vasárnap )

Egy kis guggolás. Gobblet guggolásból csinálj 10x10 db-ot.
Utánna csinálj gobblet tartásban 5x5 kitörést előre bal és jobb lábbal.
Végül Ülj le és vedd magad elé a Bellt. Balra jobbra húzva magad mellett csinálj hasprést 20 mp-ig.És ezt 5x

Jó szórakozást a hétre. Raktam fel egy 300 Kettlebell youtubos videó linket. Azt is beiktathatod ha van kedved..:) Power To You!!

Kettlebell 300

Youtube-os link itt!!

Nagyon fontos!!

Minden most kettlebell edzésre járó csoporttagnak szól a kérdés. Mit szeretnél? A jövőben megalakuló haladó csoportnak heti 2 vagy heti 3 edzés legyen egy héten? Mit szeretnél? Kedd-csütörtök 16:30-17:30-ig, vagy Hétfő-szerda 18:30-19:30-ig? Ha úgy dönt a többség akkor lesz még egy harmadik időpont is. Kérem a válaszokat............

Only TGU

Ma kizárólag török felállást fogunk csinálni. Tehát ha egy olyan látogató vagy a blog oldalon aki kettlebell edzésekre jár hétfő-kedd-szerda-csütörtök napokon a Szent István téri álltalános suli tornatermébe akkor most szerencséd van és van időd ,,felkészülni". Általában soha nem árulom el hogy mit fogunk csinálni edzésen és akár hiszed akár nem van olyan is hogy az utolsó pillanatban változtatom meg az eredeti tervet is. Esténként átgondolom hogy mit fogunk csinálni aztán az utolsó pillanatban mégis más lesz belőle. Na de most ma ha időben olvasod a blogot akkor tudhatod hogy ma csakis kizárólag TGU lesz. Előtte lesz egy kis szélmalom de csak módjával. Amikor azt írom hogy csak török felállás lesz akkor ne is vedd figyelembe azt a szót hogy ,,csak". Aki csinált már török felállást azt tudja hogy nagyon technikás és igen komoly erőnléti gyakorlat. És tényleg belegondolva: egész órán csak felállunk és lefekszünk a földre/ről a fejünk felett egy igen komoly sulyal. Közben egyáltalán nem mindegy hogy hogyan áll a térdünk/csípőnk/ könyökünk/vállunk/lábfejünk/fejünk/csuklónk/farizmok hogy feszülnek, és még folytathatnám. Nyugodtan hozz magaddal térdvédőt, könyökvédőt ha úgy gondolod hogy szükséged lehet rá. És természetesen ma sem maradnak a 20-as és 24-es súlyok a helyükön. Őket is használni fogjuk. És hogy miből fog állni az edzés? Pontosan hány ismétlés lesz és mennyi körön keresztül? Na de azért te sem gondolod komolyan hogy mindent elárulok.............:):)POWER TO YOU!!!!!!!

Egy kis erőgyakorlat mára

Ma a fókuszban az erőgyakorlatok lesznek.................Este írok róla, ha maradt energia tőle...:)

Holnap Snatch nap!!!

Attól még gyertek el:):):)

.......................................

Akcióóóóóóóóó

Figyelem!!Figyelem!!Ha most rendelsz nálam súlyt akkor a lista ártól jóval nagyobb kedvezménnyel veheted át tőlem.........Karácsonyi kedvezmény!!!

Guggolás........

Ma elkezdtük a goblet guggolást. Nagyon kemény gyakorlat már magában is guggolni, de ha egy súly van a mellkasod előtt akkor még nehezebb minden. Nagyon feszül a deréktáji izmok alsó szakasza és vigyázni is kell nagyon hogy jól álljon a hát.
Ma a következőt csinálta a csoport.

1. Kezdtünk egy kis bemelegítéssel ami főleg a lábra irányult. (de azért természetesen a többi testrész is kapott belőle)
2. Utána elkezdtük gyakorolni a gobletet. Először csak súly nélkül, majd bellel is.3 vagy 5 ismétléseket csináltunk.A legfontosabb dolgokra helyeztük a hangsúlyt, minthogy hogyan áll a térd, a hát, a lábfejek.
3. A terheléses időszakban csináltunk 12 kör goblet squat-ot. Körönként álltalában 6 ismétléssel.30 mp on 25 mp off kivitelben.Igen kemény volt....
4. Utánna csakhogy még mindig kapja a láb a neki kijáró terhelést lett 12 kör kétkezes swing. Körönként álltalában 14 ismétlés. 20 mp on , 20 mp off kivitelben. Végre elkezdtem használni újra a 28-kg-os bellemet. A sérülésem óta nem nagyon volt a kezemben.
5. A végén csináltunk egy nyújtást ami most szerintem kifejezetten nagyon jól esett mindenkinek.
6. Az edzés idő kb összesen 1 óra 17 perc volt mindennel egybevéve.

Nem írtam még róla de van még egy kisebb csapat akikkel edzünk. Ők a szegedi Kyokushin Karate Kai tagjai. Nemsokkára róluk is teszek fel egy két érdekességet(képet).

Presses hét

Nos ez a hét a nyomások jegyében telt. Sok katonai nyomás volt a héten és úgy tűnik hogy elég szépen tanultak a srácok. Bár mintha lennének emberek akik eltüntek......Ejnye ezt még megbeszéljük ám!!Mivel a Military Pressek elég jól sikerültek a héten ezért úgy döntöttem hogy jövő héten áttérünk az egyik utolsó alapgyakorlatra a Squat-ra, azaz guggolásra. Nagyon fincsi kis gyakorlatról van szó és szerintem hamar belopja majd az emberek szívébe magát a gobblet squat. Ezen a héten a nyomásokat snatch-ekkel kombináltuk. És látom hogy kezd már végre egy két tenyér ,,megedződni":) A jövő hétre gondolva pihenjetek majd sokat és egyetek rendesen. Sok zöldség, gyümölcs, fehér hús, és némi szénhidrát. Majd egyszer írok egy kis esszét a táplálkozás részéről is. Vannak elég hatásos trükkök az étkezésben amik nem is annyira fájdalmasak. Ha van táplálékkiegészítőd akkor használd okosan. Természetesen ne tőle várd hogy izmosabb-erősebb legyél. Kaja-edzés-pihenés!!Na elmentem enni.................:)Power to you!!
U.i: Ja igen most jut még eszembe. Az eddigi felmérés alapján amit a csoportokkal végeztem úgy tűnik hogy ez az utolsó hónap úgy fog véget érni hogy átcsúszunk a Januárba egy héttel, mert nem lesz a karácsony és szilveszter között edzés. Bár az is lehet hogy még akkor is beiktatok egy pár napot a sok kaja ledolgoztatására. Na majd meglátjuk. Ha van valami hozzászólásotok vagy észrevételetek bármivel kapcsolatban akkor írjatok bátran!!!

Indul a Military Press!!

Holnaptól egy másik gyakorlattal is bővül az edzésünk. Military Press avagy katonai nyomás. Csaknem olyan nehéz technikai gyakorlatról van szó mint a Clean(felrántás). Egészen addig amíg egy egyszerű vállgyakorlatként gondolsz rá, nem is fogod megtanulni rendesen spártai. Hogy mennyire fontos a hát szerepe azt majd magad is meglátod. És mivel a széles hátizom nagyon dolgoztatva lesz ezért ne lepődj meg ha emiatt a húzódzkodás is bekerül majd az edzésünkbe. Egy férfi embernek fontos hogy erős széles hátizomzata legyen. Sok mindenben segítette az ősembert ez az izomzat amikor vadászó életmódot élt. És bár mostanra sokak csak optikai tuningként gondolnak a széles hátizmokra, de azért még mindig nagy szerepük van mindenféle nehéz tárgy húzásakor vagy ha netán fel kell mászni valahova. És mi a helyzet a nőkkel? Természetesen nekik nincs szükségük nagy nagy széles hátizmokra, de nekik sem elhanyagolható a hát egyes részeinek, köztük a széles hátizomnak az erősítése. Ahogy a nők is öregednek úgy ereszkedik meg a bőr itt-ott és a hátizom erősítésével feszesebbek maradhatnak elől itt-ott:) Ez lesz az 5. alapgyakorlat amit tanulunk és személy szerint nekem mint edzőnek, nagyon tetszik a srácok és lányok hozzáállása. Még soha nem mentem úgy haza edzésről hogy valaki miatt fogtam volna a fejem, - már megint x-y-al volt a gond!!--
És egyre erősebbek is. Állóképesebbek. Néha csak onnan veszem biztosra hogy megint kemény edzés volt, hogy mondják utána. Néha úgy érzem még egy kis keménység elférne. Azt hiszem itt lesz az ideje hogy minden tartalékot mozgósítsatok spártaiak!!!!Itt az ideje egy kis Military Pressnek!!!!!!POWER TO YOUUUUUUU!!!

Javítás.....

Már elnézést kértem egyszer hogy nem sikerült lejegyeznem Ági snatch eredményét. Most korrigálom a dolgot: Ági : 86 ismétlés. (8 kg)Power To You!!( de hol volt Gabi a héten edzésekről?)

,,Utolsó snatch"!!

Ma volt a hét ,, utolsó " snatch edzése. Természetesen nagy hülyeség azt hinni hogy nem lesz több snatch az edzéseinken. Naná hogy lesz. De még mennyi. Ennek ellenére, vagy ezzel párhuzamosan. Jövő héten elkezdjük a Military Press (katonai nyomás) gyakorlatunk finomítását. Nagyon technikás gyakorlat és csak reménykedem hogy mindenki meg fogja tanulni és hogy megérti hogy miről is van szó. Elsőre nagyon egyszerű gyakorlatnak fog tűnni. De amikor a dolgok mögé nézünk majd edzés közben rájöhettek, hogy igazából egy nagyon remek kis hát gyakorlatnak lehettek résztvevői. Na de nem lövöm le a poénokat..................Készüljetek!!!!!!!!!Pihenjetek!!!Power to you!!

Baleset, sérülés, vízhólyag......

Előfordulhat hogy amikor legjobban megy az edzés balesetet szenvedsz. Lehet ez egy kissebb- nagyobb sérülés, de lehet egy egyszerű vízhólyag is. Régi nagy közhely hogy az idő a legjobb szérum a sebekre, de nem véletlenül mondják ezt sokan. Most így 3 hét pihenés után, a jobb vállam rotátor köpenyének sérülése után, úgy gondolom hogy nagyon érdemes kivárni mindíg az időt. Még nem érzem tökéletesnek a vállam mozgását és vannak gyakorlatok(főleg a TGU ) amikor érzem hogy beszűkült a karom mozgása. Pedig majdnem egy hónapot pihentettem. Erre régen nem voltam képes. Történt már meg velem ugyanez a sérülés, de régen nem bírtam kivárni ennyi időt a gyógyulásig. Pedig fontos. Nagyon nagyon fontos. A szövetek amelyek sérülnek egy -egy ilyen balesetnél(figyelmetlenségnél) nagyon lassan gyógyulnak(forrnak) össze. Használhattam bármilyen nívós kenceficét, gyógyszert.Csak az idő volt ami érezhetően segített. Persze mindíg mennj orvoshoz ha valami nem stimmel. A tested a legjobb riasztó berendezésekkel van ellátva a világon. Jelez ha valami nem stimmel. Néha persze legyintessz hogy: - Á nem nagy ügy, kibírom!!
És természetesen kibírod. De ki kéri hogy kibírd? Talán egy bizottság előtt vizsgázol, aki azt vizsgálja hogy sérült testrésszel is képes vagy e sportolni??
A másik hogy foglalkozz magaddal. Ha felszakad a tenyered, vagy vízhólyaggal lesz tele, ne csak zsörtölődj hogy: - Á már megint nem tudok edzeni!! Kenegesd a tenyered és figyelj rá hogy ne legyenek bőrkeményedéseid. Van hogy azzal hogy besepred a problémáidat a szőnyeg alá, létrehozol automatikusan egy másikat.
Power To You!!

Snatch teszt eredmények

Nos íme a múlt heti snatch tesztek eredményei:

16 kg-os Bellel:

N. Tamás: 102 ismétlés
N. Róbert: 90
G. Ádám: 105
G. Sándor: 80
Attila: 75
V. István: 110
S. András: 104
Z. Balázs: 86
S. Lajos: 70
Sz. István: 105
H. Gábor: 88
H. András: 103
K. Attila: 100

Más súlykategóriában(20 kg): Sas. András: -86
J. János 87
(8 kg) : D. Zsolt: 107
Ági: Ezt még meg kell kérdeznem újra tőled Ági mert sajnos nem írtam fel a nagy sietségben és nem akarok pontatlan adatot.
K. Gabriella: 113
S. Katának újra kell majd csinálni a tesztet mert sajnos a tenyerén lévő bőrfelület nem egyezett bele a teszt sikeres végrehajtásába.
Valamint ha valamit kihagytam vagy pontatlan voltam akkor szóljatok légyszi és kijavítom. G. Dávid és Ildi egyéb más elfoglaltságaik miatt most nem látogatják a csoportokat, de remélem ők is lengetnek becsületesen ezen időszakok alatt:)
Megkezdődtek a snatchelős napok!!!!!!!!!Jeejeee

Hamarosan snatch teszt eredmények!!!

Nemsokkára felteszem a snatch tesztek eredményeit az oldalra!!!!!Csak rajtad múlik hogy mennyit fog mutatni a szám!!

Amikor lelassulsz.........

Vannak olyan napok vagy órák amikor azt érzed hogy valahogy lelassult minden. A többi órával és nappal szemben ilyenkor nincs semmi kitűzött cél és csak úgy ,,vagy". Ha ilyenkor jelentkezik valami probléma vagy nehéz döntés az életedben akkor még inkább úgy érzed hogy sok a súly a vállaidon. Természetesen ez a pillanatnyi helyzet elmúlik ahogy telnek a napok és órák. De ha fel szeretnéd gyorsítani ezt a dolgot akkor ne várd meg amíg elmúlnak az értékes percek. Egész egyszerűen csinálj olyat amit máskor ilyenkor nem tennél. Lehet ez bármi, nem kell a világ legnagyobb dolgaira gondolni. Mindenkinek más és más lehet ez.Próbáld ki:)Holnap snatch nap..............reszkessetek Hódmezővásárhelyi kettlebellesek!!!!!!!!!!

Na végre.....

Ma voltam egy gyógymasszőrnél és kicsit megdolgozta a vállamat. Nem tudom hogy mennyit segített, de elvileg most a hétvégén nagyon pihentetnem kell és akkor talán lesz belőle valami a jövő hétre. Na de itt a hétvége tényleg. Jó pihenést mindenkinek!!!!!Lehet lazulni........

Egy újjabb hét

Nos lassan vége a hétnek. Vége a Clean gyakorlásnak. - Nos csak hitted. Természetesen lesz még nem is kevés gyakorlás. De jövő héten bejön a képbe egy nagyon jó és hatásos gyakorlat!!!Snatch!!!!!!!!!!!Hányszor fogjátok hallani még tőlem ezt a szót! Kedves áldozatok készüljetek mert a jövő hét igen szép meglepetéseket tartogat nektek. Én is készülök rá és agyban és szellemben nektek is azt mondom hogy készüljetek. Folyamatosan nézem az emberek munkáját a gyakorlatok alatt és igen szép fejlődés és haladás megy végbe a csapaton. A Clean gyakorlat feladta a leckét egy - két embernek de az idő előrehaladtával mind jobb és jobb lesz minden. A swing és a török felállás egész szépen csiszolódik de úgy érzem néha érdemes visszanézni az alapokra hogy még tökéletesebb legyen minden. Tetszik az emberek hozzáállása amit a hozzászólások is mutatnak. Én örülök a legjobban hogy ez a fantasztikus tárgy és vele az edzésmódszer RKC , hazánkba is eljutott. Remélem hogy a kezdeti lelkesedés még sokkáig kitart és végígkíséri az emberek életét. Nagyon sok pozitív dologgal találkozhattok majd ha igazán keményen és kitartóan edzetek. És végül mindegy hogy csoportban vagy egyedül edzesssz.A lényeg a telljes feszítés !!!!!Ezt ne felejtsd el soha. Ha a 10. kör swingednél tartasssz akkor se!!Power to you!!

Íme a videó!!

Egy kis szösszenet az edzésekről..........

Az edzéseink dióhéjban

Egy pár kép, mert a videó még nem megy fel, még szerkesztenem kell.

Egy kis nevetés.....

Kattints ide gyorsan!!!

Lassú javulás

Lassan elkezdett javulni a jobb vállam. Egy figyelmetlen pillanatomban nagyon csúnya sérülést szereztem ami nehezen javul. De már képes vagyok lassú és óvatos mozdulatokra. Nem először van sérülésem, és lehet hogy nem is ez az utolsó életem során. Minden sérülés vagy baleset alkalmával megfogadom hogy sokkal körültekintőbben fogok ezentúl edzeni a jövőben. És úgy lesz? Természetesen nem. Amint megerősödik a sérült testrészem már nyomom is ezerrel tovább. Csak azért írtam le ezt most ide neked kedves olvasóm hogy még ha nem is hallgatsz rám és a saját fejed után mész is akkor is legalább egy percre gondolj át minden felesleges és veszélyes mozdulatot amit tenni kívánsz az edzéseid során. Hidd el később nagyon bánnni fogod.Nekem elhiheted.......

Pavel az orosz kiképző.

Véletlenül megtaláltam ma ezt a képet és gondoltam felteszem. (nem egyszerű ember:))

Clean!Clean!!Clean!!

Nos eljött a hideg idők és a clean-ek ideje.A clean nevű gyakorlatról szeretnék egy kicsit beszélni. Kulcsszavak: váll hátraránt- fűnyírót beránt- könyék leszorít-gyorsaság- nagy lendület a láb között. Ezek azok a dolgok amik megkönnyítik a clean gyakorlatodat. Persze az első időkben még úgy érzed hogy szétvered a vállad. Folyton arra koncentrálsz hogy a súlyt felvedd és odavezesd a válladhoz. Aztán ahogy telik az idő és túlvagy a 200 vagy 500.-ik claen-eden egyszer csak becsúszik a helyére a súly és rájössz hogy hopppá ez nem is olyan nehéz. Szóval ne add fel!Gyakorolj....gyakorolj...gyakorolj..........Ja és még egy fontos dolog ami az edzéseinkhez tartozik: Mostantól visszaáll a régi rend: Hétfő és Szerda 18:30-19:30-ig, Kedd és Csütörtök 16:30-17:30-ig tartanak az edzések.Power to you!!

Zárás....

Nos véget ért az első hónap mind a két csoportnak.Sokat erősödtek amit szerintem magukon is észrevettek a csoportok tagjai.Lassan meg is indultak a Kettlebell golyók rendelései ami azt jelenti, hogy megkezdődött az elkerülhetetlen vasmérgezés....:)Megtanultuk a swing és a török felállás egyes fajtáit.Illetve megismerkedtünk velük.Azért javítom ki megismerkedésre a mondatot, mert aki jár edzésekre az tudja hogy olyan hogy tökéletesen megtanulni és alkalmazni ..............Nos igen nehéz. Jövéhéten úgy tervezem hogy elkezdjük egy nagyon hasznos gyakorlat elsajátítását a Clean-t. Sok gyakorlat ezzel indulhat és fontos lesz hogy mindenki nagyon igyekezzen hogy beleégesse magába a gyakorlat elemeit. Úgy tűnik hogy most nem várt okok miatt nem tudok a csoportokkal együtt edzeni, ami kicsit elszomorít, de igyekszem ,,megoldani " a dolgot. Ma ha minden igaz megkapom az anyagot a Szerdai edzésünkről és felteszem a videót/fényképeket.Power To You!!!

Hamarosan!!!!!!

Elkészültek a fényképek és a videó a mai edzésről.Így hamarosan fel is kerülnek a blogra.......

Fénykép, videó.....

Kedves Kettlebell harcosok.
Aki ma eljön edzésre 17:30-kor az(persze csak ha beleegyezik)résztvevője lesz egy kis fényképezésnek és videózásnak.Szeretném ha egy kicsit bele lehetne látni a munkába amit folytatunk a teremben.De természetesen ne csak filmezésre készülj.Hisz tudod miért megyünk oda:):)

Megjött a 40-es!!!!!

Ma megjött végre a 40 kg-os bellem. Már ott van a szertárban összeláncolva szépen a többiekkel.:)Ki is próbáltam a nagy öröm hatására.Csináltam vele egy kis edzést: -

1. egy Tgu bal kézzel, majd egy jobb kézzel(és ebből volt 4 kör)
2. Utánna a 32-essel 3 bal kézzel és 3 jobb kézzel egyszerre(ebből volt 4 vagy 5 kör)
3. Utánna a 20-assal 4 bal kézzel és 4 jobb kézzel(ebből volt 2 vagy 3 kör)

Utánna akartam még snatchelni egy kicsit, ezért csináltam a 32-essel 3 bal kezes és 3 jobb kezes snatchet-ebből volt kb 7 kör.
Ma a 2-es csoport edzett és elég sok TGU volt benne.Miután már jól megizzadt a csoport rátértünk a swingre.
Tehát:- 10 kör swing Tabata protokol rendszerben: 20 mp on-10 mp off.Nagyon szépen végignyomták és ez tetszik nekem:)
Utánna csináltunk 4 x1 perc bordásfalon lógást ami úgy gondolom nagyon erősíti a fogást és az alkart.De hát mind a swinghez mind más gyakorlatokhoz nagyon nagyon erős fogás kell.
Nos ez volt a hétre. Holnap elutazom ezért legközelebb csak Hétfőn frissítem a blogot. Jó hétvégét és jó lazulást kívánok mind a két csoport minden tagjának.Power To You Kiki és véged van!!!

És te vajon mennyire feszítessz?

Mai edzésünk:

1. TGU gyakorlása elemenként. Egészen a híd tartásig felmenttünk, majd amikor már egész jól memorizálva lett akkor hídból egészen állásig, majd vissza.Először cipővel gyakoroltunk.Utánna pedig következhetett a fiúknak 16-os a lányoknak 8-as Bell.
2. Hogy legyen valami pofája is a dolognak ezért a TGU gyakorlás végén mindenki csinált önállóan oldalanként 2-2 TGU-t.
3. Utánna jött 12 kör swing.(3 kör bal kéz - 3 kör jobb kéz- 2 kör váltott kéz- és végül 4 kör kétkezes swing.
4. Persze még nem értek véget a ,,megpróbáltatások". Jött 4 perc folyamatos fekvőtámaszhelyzetben hídtartás. Nagyon brutál:)
5. Nyújtás

És most feltenném a kérdést mind a két csoportom összes tanulójának.Jól figyelj!!!!!!
Amikor 12 körös swinget csinálunk és a 8. vagy 9. körnél tartunk akkor mennyire feszítesssz???Természetesen csak a saját lelkiismereted tud ellenőrizni maximálisan téged(mert nekem erre nincs kapacításom).Ha úgy gondolod hogy csalsz- és sokszor- akkor feszíts mégjobban!!!!Hisz tudod!! Ha erőröl beszélünk akkor a Kettlebellt értjük alatta. És ha Kettlebellről akkor az erőt!!Power to you!

Török felállás egészében......

Ma átvettük a 2-es csoporttal a török felállást egészében!!Nagyon nehéz gyakorlat de egész szépen haladnak a srácok.És úgy néz ki hogy új emberek is csatlakoznak a csoporthoz, igazán nagy örömömre.:)Hmmm friss hússs!!!:)Ide vele!!

Mostantól nem 2 hanem 3!!!!!!!!!

Mostantól nem heti 2 hanem 3 edzésre jogosít fel mindenkit a havi tagsági bérlete!!!Tehát kiválasztod a heti 4 edzésidőpont közül azt amelyik neked tetszik és ha van kedved 3 edzésre járhatsz hetente!!!Használd ki!!Csak nyerhetsz vele!!Power to you!!!

Figyelem!!!!Figyelem!!!Edzésidőpont változás!!

10. 21.-én Szerdán edzésidőpont változás!! A szokásos időponttól eltérően 17:30-kor kezdődik az edzés a suliban. És nem a szokásos teremben tartjuk hanem ugyanabban az épületben a másik kisebb teremben. Csütörtökön is ebben a kis teremben lesz az edzés!!!!Jövő héten pedig Hétfőn és Szerdán is 17:30-kor kezdünk!!!!(de ekkor már a szokásos nagy teremben)

Török felállás.....gyakorold.....gyakorolddd!!!!!

Ma elkezdtük a kedvenc gyakorlatom tanulását. Hétfőn lévén az egyes csoporttal indult a hét, de voltak akik a múlt heti elmaradt edzés miatt a 2-es csoporttból is megjelentek. És persze az ellenkezője is. VOLTAK AKIK NEM JÖTTEK EL!!!!!Bizony ez nagyon rossz dolog mert mint már annyiszor említettem nagyon fontos a rendszeresség. Hisz minden gyakorlat szintte egymásra épül. MInden gyakorlatnál ott a csípő és a farizmok és comb feszítése.......
Miután bemelegített a csapat elkezdtük a török gyakorlását. Egészen elmenntünk a 7. elemig amikor már felmész híd tartásba és onnan vissza. Látszott hogy új még ez a fajta mozgás forma a srácoknak és lányoknak ezért úgy találtam hogy elég is lesz mára eddig az elemig. A török után visszakapták a swingüket a srácok/lányok és nyomtunk is egy kemény 12 körös váltott kezes/egykezes/ kétkezes swing menetet. Itt én is bekapcsolódtam egy 28 kg-ossal mert sajna előtte kimaradt az edzésem amit meg akarttam csinálni. A 12 kör után pedig csináltunk 3 x 50 db ablaktörlő gyakorlatot. Aki úgy éreztte az csináhatott 30-akat is. Egészen kemény kis edzés sikeredett ebből a maiból és már már kezdem úgy érezni hogy nagyon szépen halad ez a csoport. Ha tehetném akkor elővennék egy videófelvételt és megmutatnám nekik hogy milyen volt az első edzésük. Mennyire megterhelő volt. De most már tisztán és világosan látszik, hogy ráléptek a fejlődés útjára. Csak így tovább. És természetesen ne felejtsétek el, ez nem az én érdemem: EZT TI CSINÁLJÁTOK SAJÁT MAGATOKKAL!:) Bár kicsit fáradt voltam a hétvége miatt az edzés előtt de a végére egészen felvillanyozódtam. A háború még csak most kezdődik!!:)

Itt az új rész az Október 14-16.-i vizsgánkról ahol elnyertük a jogot hogy odaírhassuk a nevünk mellé hogy RKC!!Ha jól megfigyelitek akkor láthatjátok hogy én is ott vagyok a filmkockákon.Klikk ide!!

Egykezes váltott swing

Nos ma úgy döntöttem hogy kicsit belekóstolunk a 2.-es csoporttal az egykezes és azon belül is a váltott swingbe. Egész szépen alakul a csapat erőnléte, de természetesen 2 heti kettlebell edzéstől még senki sem lesz világbajnok Kettlebell harcos. Vannak emberek akik már nagyon szépen érzik a swinget de vannak akik még csak most kezdenek ráérezni a dologra. Külön kiemelném J. János és G. Ádám valamint G. Dávid munkáját, mert ők nagyon szépen figyelnek a telljes feszítésre.Hajrá csak így tovább!!De a többieken is látok változást.Mivel még nekem is új az oktatói tevékenység, ezért nekem is van mit tanulnom és tanulok is. Ma kicsit felgyorsítottuk a tanulási folyamatot és egy rövid ismétlés után (deadliftek és swingek gyakorlása)el is kezdtük az edzést.

1. 12 kör swing a következő képpen:3 kör bal kezes swing-3 kör jöbb kezes swing-4 kör váltott kezes swing-2 kör kétkezes swing. 20 mp on 20 mp off kivitelben.
   
2. Utánna következett egy kiegészítő gyakorlat amit gondolom nagyon élveztek:)4 kör fej körül körzés 1 perc on 1 perc off módon.A 3 kör környékén már én sem bírtam és leengedtem egy kis időre.

Utánna megcsinátuk a kötelező nyújtó gyakorlatokat és végül visszahordtuk a súllyokat a szertárba.Szivesen megmutatnám nekik az smr henger előnyeit is de egyenlőre még igyekszek kihasználni az egy óra álltal nyújtott lehetőségeket is.
Jövő héten belekóstolunk a Török felállás gyakorlatba és mivel ez a gyakorlat az egyik kedvencem ezért már nagyon várom.
Ma én is végigcsináltam a csoporttal az edzést és nagyon élvezttem. Már el is felejtettem hogy milyen jó érzés ha sok harcos ember között kell swingelni.Hamarosan teszek fel videókat az edzésről hogy mindenki láthassa hogy miről is szólnak ezek a dolgok.Power To You Kiki!!!!!!:)

Lassan vissza....

Lassan 2 hete már hogy nincs netem és hogy nem vezetem a blogot. Sok minden történt a 2 hét alatt és az az igazság hogy telljesen összefuttottak a fejem felett a dolgok. Beindult múlt hét hétfőn az első csoportom, kedden pedig a második. Szerettem volna már az elejétől kezdve vezetni a történéseket de sajnos nem így jött össze. Most igyekszem majd hamarosan pótolni mindent és remélem hogy már lassan lesz saját netem is.
Nos egy pár dolog a csoportokról. Hamarosan felteszem a csoportok neveit egy lista formájában és egy pár édekességet is róluk. Naggyából 20 -21 fő jött össze az induláskor de még vannak jelentkezők. AMI NAGYON FONTOS AZ AZ HOGY MÁR CSAK EZEN A HÉTEN TEHETED MEG HOGY JELENTKEZEL HA MÉG NEM VAGY BENNE A CSOPORTOK VALAMELYIKÉBEN.Később sajnos már nincs mód arra hogy eggyütt tudj haladni a csoporttal, mivel itt egymásra épülő elemek vannak. A múlt héten a kétkezes swing alapjait vettük át és ezen a héten is ezzel foglalkozunk, kiegészítve egy kicsit az egy kezes swinggel. Vegyes a társaság és bár vannak gyengébb fizikai adottságúak úgy gondolom hogy nagyon igyekszik mindenki és kiváncsian várom hogy hogy veszik majd az új akadályokat. Ma is lesz edzés 18:30-kor mindenkinek üzenem hogy jöjjön el mert a RENDSZERESSÉG az egyik alappillére a fejlődésének. Este még igyekszem idekerülni a gép elé és leírni a mai edzést és ha lesz időm akkor az elmúlt edzéseket is leírom amiket a csoportok csináltak.

Futás - guggolás - kiegészítők

Ma bent edzettem a munkahelyemen.(persze amikor volt egy kis szabadidőm).Kezdésnek volt 6 kör futás a futópályán. Ezt kineveztem bemelegítésnek. Utánna a következőt csináltam:

1. 12x10 db gobblet guggolás(nem volt időmérőm így csak érzésre csináltam)24 kg-os bellel
   
2. Egylábas guggoló pistol 4x2 oldalanként 16 kg-os súllyal
3. háton fekvés kiinduló helyzet-utánna fej mögött a földön a bell-majd utánna bell felemel , előre hoz és felülés -felállás-felugrás-majd vissza lefekvés és súly fej mögé. Ebből 4 kör.(az utolsó 24 kg-os bellel) a többi a 16-ossal
4. végül egy kis bottom up simán tartva 30 mp on -30 mp off kivitelben(kb 4 kör) Az utolsó a 24 kg-ossal
5. Nyujtás
6. Usgyi dolgozni

Még mindíg papírmunkákat intézek és kicsit elmaradtam azokkal a dolgokkal amiket szerettem volna a most induló csoportos edzésekkel kapcsolatban megcsinálni. A hét első felében még éreztem a lenületet, de mostanra kezd kicsit elveszni. Na lehet hogy ma korán lefekszek hátha jön valahonnan egy kis engergia löket..........

Kedd...hajtás

Amikor elkezdtem blogot vezetni azt hittem hogy ez amolyan mindennapi rutin lesz. Egy pár perc minden nap és kész. Nos a mostani hajtós hetek után kezdek kételkedni benne hogy minden egyes nap ide tudok firkantani valamit.
Most is csak tömören:

1. Ma nem volt időm edzeni, csak ennyire futotta:- 12 kör swing 20 mp on 20 mp off kivitelben. (álltalában 13-14 ismétlés körönként)

Persze tudom hogy nincs olyan hogy nem volt időm, de mégis van.......................

Pfff

Nem tűntem el, de brutális hogy mennyire a fejemre nőttek az elintéznivalók..................

Húzós hét.....

Ez a hét elég húzósra sikeredett. Egész héten szaladgálni a papírok miatt......intézni a személyes dolgaimat..............plakát......edzések........munka.....ezeket mind összeegyeztetni....
Na de nem ez a lényeg hanem az RKC rendszer.....:)
Ma esti edzésem:

1. Ma este a szobámban maradtam. Kicsit lusta voltam lemenni a térre.De a lustaságomat igyekeztem pótolni később a gyakorlatok változatosságával.Kezdetnek bemelegítettem rendesen.(kb 10 perc) Utánna elővettem a nagy lomból a 32 kg-os Bellem és elkezdtem Török felállásokat csinálni.Először egyet jobbal, majd egyet ballal. Utánna kettőt ballal majd kettőt jobbal.És ez egészen a 4. ismétlésig karonként. Majd ugyanez a lépcső csak lefelé haladva egészen egy ismétlésig. Persze közben itt volt nálam Mr x aki netezés közben figyelve kérte hogy ezt a török felállás dolgot mutassam meg neki. Meg is csináltunk egy ismétlést kis sullyal de mivel Mr x nagyon akaratos ember ezért a tanulási folyamat kicsit megcsorbult:) Szóval majd máskor:)
2. Második gyakorlatként Clean következett.Már régóta nem csináltam egy kezes Cleant szóval nagyon akartam. Lett 20 kör clean, váltott kézzel.Egy kör 20 mp on 20 mp off.(körönként kb 8-9 ismétlés)Elég jól felment a pulzus:)
3. Végül mivel elég jól bemelegített az előző clean úgy gondoltam hogy zárjuk be a kört egy kis swing-el.De akartam valami újjat.Ezért elővettem a 24 kg-os bellt, a 28 kg-os bellt, és a 32-eset. És nézzük: - 2 kör a 24-essel, 2 kör a 28-assal, 4 kör a 32-essel, 2 kör a 28-assal, 2 kör a 24 kg-ossal.

Nagyon tetszett ez az utolsó variáns.Utánna még volt egy kis látszat smr henger és közben Mr x-el átbeszéltük a világot sulytó nagy dolgokat.Pld hogy miért nem bellezik mindenki:)
Na ez volt mára......alvás.

Közös edzés

Ma este már nem hárman hanem négyen edzettünk a téren:) (nem számítva az ott üldögélő fiatalokat)
Swingelés volt a végletekig. Legalábbis igyekeztünk megtanulni azokat a gyakorlatokat amik rávezetnek a helyes testartásra a swingelés alatt.
Nagyon fontosak ezek a gyakorlatok és még ennél is fontosabb a RENDSZERESSÉG!!!!!Mert jöhet bármiféle rávezető vagy korrekciós gyakorlat ha nem rendszeresen csinálod.....
Na de nézzük csak mit is csináltunk:

1. Deadliftek 5össével mindenkinek
   
2. Kéz lendít majd hátradob láb között súly nélkül
3. Ugyanez súllyal
4. Csípőhátratolás gyakorlás
5. Deadlift-ben lengetés majd minden 4.-nél felállás
6. Swing (a társ dinamikusan visszadobja a súlyt)
7. Swing
   
8. Súly felemelése deadliftben majd 5 mp ideig tartás és telljes test feszítés
9. Swing
   
10. Aztán 14 kör swing (egy kör 20 mp on 15 mp off)-Nekem fűrész press két 24 kg-ossal és minden második körben swing ugyanezekkel a súllyokkal. A 4. új emnbernek csak 6 kör volt.
11. Újra 14 kör swing.Minden ugyanúgy.A 4. ember már nem swingelt hanem test körül körzött 16. kg-ossal, 6 kört. Nekem a 20 kg-ossal military press 14 kör.( 20 mp on 15 mp off)
12. Végül mindenkinek 4 kör (egy kör 1 perc) csípőemelés -tartás.
13. Nyújtás mindenkinek

Kellemesen elfáradtunk(a téren ülők is gondolom:) )

Áááááá

Költözés......nagyon durva.Megtalálod régi kis féltett dolgaidat........Az egész lakás romokban.Pffff..............

Első swing........

Ma megkaptam az utolsó plakátokat is. 25 percet vártam a trolira, és amikor odaért a megállóhoz egyszerűen továbbhajtott az ÚRIEMBER. :) Kellő pulzusszámmal érkeztem így haza, mert még 20 percet várhattam. Viszont ma nem egyedül edzettem. G. Sándor és az öcsém is csatlakoztak hozzám.
20:00-kor találkoztunk a házunk előtt és levittünk kettő darab 16 kg-os Bellt, egy 20 kg-osat, és egy 24-es Bellt.
G. Sándornak ez volt az első swingelése és az első swing mindíg felvillanyozó:)

1. Deadlift egészen addig amíg megközelítően jó nem volt.
2. Súly nélkül swingelés kar lefelé húz és bedob a láb közé gyakorlat
3. Deadlift lassú lengetés pozícióban majd minden 4.-re felállás
4. Swingelés úgy hogy a társad visszalöki a golyót
   
5. Majd swingelés önállóan(elég sokkáig csináltuk ezt, mindíg visszatérve a deadlift-hez és a többi gyakorlathoz)(Nem írok le minden korrekciós gyakorlatot, mert volt azért még egy pár)
6. Aztán csak hogy legyen íze is a levesnek: - 12 kör kétkezes swing - 20 mp on 20 mp off kivitelezésben(G. Sándor és az öcsém 16 kg-os bellel én pedig 24-essel)
7. Aztán 5 kör a következő gyakorlatkombinációból:- láb között nyolcas gyakorlat 30 mp, utánna rögtön 30 mp test körül forgatás, utánna 30 mp pihi.(ez 5ször)
8. Végül egy kis törzs erősítés- 4 perc folyamatos hídtartás különböző testhelyzetekben(szuperman tartás stb....)
9. Laza nyújtás

Egész dinamikus első edzés volt, de hát G. Sándor a Crossfit szerelmese szóval szóba sem jöhetett laza tingli tangli :)
Ja igen és a szórólapozás mégis holnapra marad. Ma nem jöttek össze a dolgok. Néha el kell fogadni hogy nem minden úgy alakul ahogy mi szeretnénk.
Viszont ma megnézttem a kis jegyzeteimet és eddig 9 ember jelentkezett szórólapozás és reklámozás nélkül az Októberben kezdődő csoportokba. Még a végén tele lesz az egyik csoport......:)

Hódmezővásárhely!!!!!!!!!!!!!!

Holnap elkezdem a város elreklámosítását, mivel készen vannak a szórólapok és plakát egy része. Igyekszem mindenhova eljuttatni, hogy megismerhessék mi is az a funkcionális edzés a Kettlebellel. Power to you!! Erősödni akarsz? Állóképességet növelni? Fogyni? Erő-állóképességet növelni? Rugalmasabb lenni? Koncentrációt javítani? Hajlékonyabb lenni? Kezdd el a Kettlebellt.........

Snatch teszt.....TGU.......talpal fel!!

Egyszerű:

1. 5perc snatch 24 kg-val 112(és az 5 perc 5 és fél lett)120-at szerettem volna de valahol elszámolhattam az elején mert ennyi tellett most.
2. TGU 32 kg-val egy jobb és egy bal oldal
3. Talpal felfelé TGU 16 kg-val egy jobb és egy bal oldal
4. Talpal felfelé tartás 16 kg-val 4 kör(egy kör 30 mp)
5. Talpal felfelé tartás 20 kg-val 1 kör(szintén 30 mp)

Valahogy nem éreztem ma hogy annyira mennének a dolgok.Túlságosan arra koncentráltam hogy este mi lesz:)(mert ugye szombat este van :) )

Military Press,swing, push up

Ma bemelegítés után lemenntem a szokásos helyre és nekiláttam hogy kifárasszam magam valami értelmes dologgal.
Nézzük:

1. 12 kör military press -25 mp on 20 mp off kivitelben(28 kg-os bellel)(álltalában 4 ismétlés)Figyeltem a telljes feszítésre és igazán nehéz volt ez a gyakorlat.....
2. 12 kör kétkezes swing-25 mp on 20 mp off kivitelben(28 kg-os bellel) az elején 17 swingek aztán lejebbadtam 15-ismétlésre
3. végül 5 kör fekvőtámasz a következőképpen-bal kéz a bellen, jobb kéz a földön.Egy gumikötél áthúzva a hátamon úgy hogy a két tenyeremmel lefogom a bellre és a földre.10 fekvőtámasz telljes feszítésssel(főleg a farizmokban)a jobb kéz a bellen és bal kéz a bellen verzióban is.Szóval összesen 100 fekvő telljes feszítés üzemmódban
4. Smr hengerezés a szobámban

Gyorsnak és hatékonynak éreztem a mait:)Ja igen és nézzétek meg a plakátot ami elkészült:)

Plakát, szórólap!!

Jelentkezz minél hamarabb hogy még beférj a 15 fős csoportokba!!!!

Málnadzsem:)

Katt ide!!

Lábedzés......és a betolakodó clean

Ma megint késő esti edzés volt.Rá kellene állnom a nappalra, mert nem annyira ideális ez a késő esti.Lemenntem a szokásos játszótérre és levittem magammal 2 24 kg-os bellt.Most nem állltam meg a lépcsőház ajtajánál sem amikor vittem lefelé, mert elterveztem hogy azt a 350 m-t nehogy már két nekifutásra tegyem meg.
Már előre elterveztem hogy ma láb nap lesz, de hogy mi azt még nem tudtam.
Mostanában ott a helyszinen derül ki egy két dolog:)
A bemelegítést fennt már a szobában megcsináltam, de mivel úgy gondoltam hogy visszaállok a régi bemelegítési szokásomhoz, ezért amikor leértem a következőt csináltam:
- 4x 50 db hegymászó futás a földön(ez kellően felnyomja a vérnyomást, csak úgy mint a Burpie-k)
- utánna 12 kör guggolás a 2db 24 kg-os bellel, 15 mp on 15 mp off kivitelezésben(egy kör álltalában 4 ismétlés volt, de a végén ez lecsökkent 2-re mert megpróbáltam a telljes feszítés elvét alkalmazni és ennyire tellett:))
- utánna 12 kör goblet guggolás 1db 24 kg-os bellel, 15 mp on 15 mp off(egy kör álltalában 6 ismétlés de a végére ez is csökkent 4-re)
- megpróbáltam egylábas Pistol gyakorlatot 24 kg-os bellel.Belement 2x1 mind a két lábbal
- utánna egylábas Pistol gyakorlat súly nélkül 4-4 kör mind a két lábbal(egy kör 5 guggolás)
- és bár mivel ez egy lábas nap volt azért még volt pofám egy kicsit clean-elni- 12 kör double hand clean a 2 db 24 kg-ossal, 15 mp on 15 mp off(egy kör álltalában 4 ismétlés de a végére 3 is becsúszott)
- végül vissztértem egy kicsit a lábhoz és megláttam egy homokozót a téren.Pont akkora volt hogyha megálltam a szélén akkor páros lábbal át tudtam ugrani.Így lett 12 kör ebből:- 15 mp on 15 mp off folyamatos ugrálás a homokban.
Végül usgyi fel a szobába és egy gyors lazítás, nyújtás.
Kiváncsi leszek hogy holnap az egylábas guggolás miatt lesz e izomláz:)

Dirty Training 2. Rész(in Sparta)

Íme ,megérkezett:

Dirty Training 1. Rész(in Sparta)

Egy részlet abból a videóból ami nemrégen készült a külföldi tartózkodásom ideje alatt.Mindenkinek köszönöm a részvételt.Még írok erről később.........

Snatch.......High Pull.....Csípőtartás

Nos ma este kicsit későn kezdtem el edzeni, mivel elég későre került a vacsora ideje is. Elmenntem egy kissebb társasággal vacsorázni egy vendéglőbe ahová nagyon szép emlékek kötnek. Mire hazaértünk már cseperészett az eső, de nem vette el a kedvem. Még a tele hasam sem. Sőt egy ma látott snatch videó miatt úgy döntöttem hogy egy kis snatch igazán rám férne. Így felkapva egy 24 kg-os és egy 16 kg-os Bellt alapos bemelegítés után lemásztam a 4.-ről a közeli(mostanában nagyon kedvelt) játszótérre.Mindezt este olyan háromnegyed 10 tájékán.
Mire leértem természetesen már esett az eső.
Na de nézzük mit is csináltam:
- 15 mp on 15 mp off snatch 24 kg-os Bellel, összesen 40 kör (körönként 6-ritkán 7-snatch).
- 15 mp on 15 mp off high Pull 16 kg-os Bellel, összesen 20 kör (körönként 7-de törekedtem inkább a 8-ra-magasra húzás).
-ahogy végeztem felkaptam a súlyt és igyekeztem minden letétel nélkül felvinnni a súlyokat a 4.re onnan ahol edzettem.(ez kb 300....350 m lehet).Sajnos a lépcsőház ajtó megállított:):).
-végül fennt a szobámban csináltam 4 kört ebből:- lefeküdtem a hátamra, a kezem magam mellett tenyérrel lefelé. A lában felhúztam, térd minél közelebb.Majd a csípő felnyom és úgy marad.:)Minél magasabbra.Egy kör 1 perc volt.(a lényeg a telljes feszítés).Ha a mellkasod ráadásul még nyomod is felfelé akkor még jobban esik a dolog:)
Nos még valami.................
Bár tudom hogy párás nyálkás időben nem szabad snatch rekordokat dönteni, de nem bírtam ki hogy ma ne snatcheljek.Így az eredmény egy kis vízhólyag ami fel is szakadt.(azért nem vészes)
Hiába volt utánna már High Pull, ami megsérül az megsérül......
A tanulság: tarsd be a törvényszerűségeket és ne akard kijátszani se a természetet, se a saját képességeidet:)

Egy kis emlékeztető informáló anyag nektek:)

A Kettlebell vagy másnéven Girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, ami leginkább egy olyan ágyúgolyóra hasonlít, amelyhez egy bőrönd fogantyúját erősítették. Az első Kettlebell eszközök a takarmány mérésére szolgáltak. Parasztok és mezőgazdasági munkások használták, és erejük vitán felül megnövekedett.

Idővel a tapasztalatok alapján egyre rendszerezettebb lett a használat módja. Később a Kettlebelleket párjával kezdték el használni, közéjük rúdat illesztettek, a fogantyút eltávolították, és máris megérkeztünk a manapság használt súlyzók őséhez. Tették mindezt azért, hogy versenyeket rendezhessenek. A nevet is megváltoztatták, hiszen míg az angol nyelvben a Kettlebell a súly harangnyelv alakjára utal, addig az így nyert páros súlyzókat, mivel már nem lehetett volna harangnyelvként használni, néma harangnak, tehát dumbbell-nek nevezték, és nevezik mai is angol nyelvterületen.

Oroszországban már 1913-ban elkezdtek a Kettlebell kiváló erőnlét fejlesztő hatásaival foglalkozni, de közel száz évvel ezelőtt már Amerikába is eljutott ez az eszköz, a legendás Arthur Saxon tette népszerűvé. Később az orosz majd szovjet súlyemelők, birkózók, judo vagy sambo versenyzők több generációja használta a Kettlebellt. Külön versenyei is vannak, az elsőt 1947-ben rendezték.

Nagyszerűsége éppen egyszerűségében rejlik, aki valaha próbálta már tudja, hogy az egyik legjobb eszköz és módszer az állóképesség és az erő növelésére. Fontos azonban megérteni, hogy a Kettlebell nem más mint egy eszköz, amely mögött egy korszerű és tudományosan felépített rendszer áll, az RKC. Az RKC filozófiája szerint a Kettlebell edzés a következőkhöz segíti használóját: egészség, kiváló fizikai képességek, jó kinézet. Sajnos manapság a sorrend felborult, és az elsődleges az izmos testalkat lett. Ez a Kettlebell edzés természetes hozadéka és nem elsőrendű célja.

Célunk, hogy egyfajta funkcionális erőnléti edzést biztosítsunk egyéneknek és csoportoknak, hogy megismerjék az RKC rendszerben rejlő lehetőségeket.

Kettlebell Gazeta

Nézzétek.Érdemes!!Link itt!!

Hát nem szépek?

Augusztus 16.-án kerültek hozzám. Az utcán ácsorogtak.Nézelődtek.Tétlenül......A követ rugdosva.Hát még szép hogy magamhoz vettem őket:)

Mai edzés

Ma levittem a térre a két kis 24-esemet. Szépen lecammogtam.Nevezzük ezt már a bemelegítés részének.Aztán:
-10 swing kétkezes (egy súllyal)
-12 kör swing két súllyal(15 mp on 20 mp off) álltalában 6 swing
- 12 kör clean (15 mp on 15 mp off) 5 ismétlés
- 5 kör földről felállás egy 24 kg-ossal fej fölött tartás a földön állapotból